Hogyan befolyásolják a hormonok a ciklusod során a testedet?
A reproduktív korban lévő nők havonta tapasztalják a menstruációs ciklust. Ez a ciklikus folyamat szorosan kapcsolódik minden más rendszerhez, amely testünk működését fenntartja és támogatja a reprodukciós képességünket. A menstruációs ciklus érzékenyen reagál az életünkben bekövetkező egyéb változásokra – legyen az környezeti, érzelmi vagy más jellegű.
A menstruációs ciklus során számos testi változás megy végbe. Ezekért a változásokért elsősorban a női nemi hormonok – az ösztrogén és a progeszteron – felelősek. A tesztoszteron – bár főként férfi nemi hormonnak tartják – szintén szerepet játszik, hiszen minden ember testében termelődik bizonyos mértékben. Bár a váratlan rendszertelenségek arra utalhatnak, hogy valami nincs rendben, nem mindenki rendelkezik szabályos menstruációs ciklussal.
A hormonok és az energiaszinted
A menstruációs ciklus három fő szakaszra osztható: follikuláris, ovulációs és luteális szakasz. Az ösztrogén és a progeszteron szintjének ingadozása határozza meg, hogyan élhetjük meg a ciklus különböző szakaszaiban jelentkező változásokat. Bár néha úgy tűnhet, hogy semmi logika nincs az energia növekedésében vagy csökkenésében, ez teljesen normális része a benned zajló hormonális táncnak.
A follikuláris fázis a menstruációd első napjától az ovulációig tart, és két részre osztható – magára a menstruációra és az ovulációt megelőző napokra:
- A menstruációd első napja számít a ciklusod első napjának. Ebben a szakaszban mind az ösztrogén, mind a progeszteron szintje alacsony. Ezáltal az energiaszinted is alacsony, ezért inkább a pihenést és a visszahúzódást helyezd előtérbe a munkával, társasági élettel vagy intenzív mozgással szemben.
- A follikuláris fázis második része a menstruáció végével kezdődik. Ilyenkor a hormonok jelzik, hogy a testednek fel kell készülnie a petesejt kilökésére. Az ösztrogénszint emelkedik, a tesztoszteron is megugrik, így energikusabbnak és társaságkedvelőbbnek érezheted magad. A második hét környékén, amikor az energiaszinted is emelkedik, nagyobb kihívást jelentő feladatokat vállalhatsz el, intenzívebben sportolhatsz és többet társasági életet élhetsz. Erősebb szexuális vágyat és intenzívebb orgazmusokat is tapasztalhatsz.
Az ovulációs fázis a következő, egyben legrövidebb szakasz, hozzávetőleg 24 óráig tart. Ez általában a ciklusod 14. napján következik be, a follikuláris fázis első napjától számolva. Az ösztrogén és a progeszteron ilyenkor éri el csúcspontját. Ez a hormoncsúcs serkenti az agyalapi mirigyet a luteinizáló hormon (LH) termelésének fokozására, ami kiváltja a petesejt kilökését. Ha ebben az időszakban nem történik megtermékenyülés, a petesejt felszívódik a szervezetben. Ez idő alatt tested mindent megpróbál a teherbeesés érdekében. Fokozott szexuális vágyat és élesebb szaglást tapasztalhatsz, többek között. Kutatások szerint a nők ovuláció idején vonzóbbnak érzik magukat és így is néznek ki. Az energiaszinted ilyenkor a legmagasabb, érdemes most kihasználnod ezt a periódust munkában és személyes kapcsolatokban egyaránt.
A luteális fázis a petesejt kilökődése után kezdődik és a megtermékenyülés hiányában körülbelül 14 napig tart. Ilyenkor progeszteron szinted nő, hogy a tested felkészüljön egy esetleges terhességre. Megemelkedhet a testhőmérsékleted is, illetve az energiaszinted csökkenését tapasztalhatod. Bár nem mindenkinél ugyanolyan mértékű, ez valódi és mérhető hatás. Az energia csökkenését gyakran PMS is kíséri. Ilyenkor érdemes előtérbe helyezni a táplálkozást és a pihenést.
A nők ma már egyre inkább tudatában vannak a menstruációs ciklus hatásának. Ha odafigyelsz a tested változásaira, jobban tudod kezelni a ciklikus ingadozásokat is. Ezt segítheti, ha minden reggel megméred alaphőmérsékleted vagy figyeled a hüvelyi váladékod változásait. Menstruációs alkalmazások, például a WomanLog is segítenek a ciklusod nyomon követésében. Ha megtanulsz együttműködni az energiaszintek és a hangulatváltások természetes ritmusával, s nem minden napot akarsz ugyanúgy teljesíteni, közelebb kerülhetsz a kiegyensúlyozott élethez.
Hormonális egyensúlyzavarok
A hormonok alapvetően kémiai jelzők, melyek információt közvetítenek a testednek, hogy milyen működéseket indítson be. Ha hormonális egyensúlyzavar alakul ki, ezek a jelzések torzulnak, ami komoly problémákat okozhat.
Nézzük mi történik, ha a menstruációs ciklust irányító hormonok kibillenek az egyensúlyból:
Ösztrogén-dominancia esetén a szervezet túl sok ösztrogént termel, miközben nincs elég progeszteron, ami kiegyensúlyozná azt. Az ösztrogén normál esetben nemcsak a menstruációs ciklust szabályozza, hanem a csontok és a kötőszövetek állapotát is segíti fenntartani. Túl magas ösztrogénszint bő és fájdalmas menstruációt, PMS tünetek erősödését, csökkent nemi vágyat okozhat, és növelheti a szorongásra vagy depresszióra való hajlamot. Az ösztrogén-dominancia emellett összefüggésbe hozható emlőrákkal, miómával, PCOS-sel (policisztás ovárium szindróma) és endometriózissal is.
Progeszteron-dominancia esetén túl sok progeszteron és kevés ösztrogén termelődik a szervezetben. Bár ez ritkább probléma, mégis hasonlóan kellemetlen lehet. Ilyenkor fáradtság, húgyúti fertőzések, izomgyengeség és hangulatingadozások jelentkezhetnek. Progeszteron-dominancia főleg hormonkezelésben részesülő nőknél fordul elő.
A hormonális egyensúlyzavarok okai
A hormonális zavarokat gyakran külső tényezők, például stressz vagy hormonális fogamzásgátló okozza. Az okok eltérőek lehetnek attól függően, hogy mely hormonok vagy mirigyek érintettek. A leggyakoribb okok a következők lehetnek:
A stressz számos egészségügyi probléma okozója, és természetesen hormonális zavarokat is kiválthat. Stresszhelyzetben a szervezet kortizolt – a stresszhormont – termeli, ami megemeli a pulzust és a vérnyomást. A kortizol felszabadulása indítja be a szervezet első reakcióját, a harcolj vagy menekülj választ. Egy kevés stressz nem káros, ám a tartós, krónikus stressz miatt a szervezeted folyamatosan termeli a kortizolt, így állandóan feszült állapotban marad.
Néhány hormonális fogamzásgátló az ovuláció elnyomására törekszik, a progeszteron termelésének gátlásával, ami ösztrogén-dominanciához vezethet. A szintetikus progeszteron (progesztin) sokféle fogamzásgátlóban megtalálható, s ezek lényege, hogy megakadályozzák a petefészekből történő petesejt kilökődését.
A méregtelenítés az a folyamat, amely során szervezetünk megszabadul a káros anyagoktól. Ezt főként a máj végzi. A máj felelős a felesleges ösztrogén lebontásáért is, tehát ha a májad nem működik megfelelően, ösztrogénfelesleg alakulhat ki a szervezetedben.
Számos orvosi állapot állhat a hormonális zavarok hátterében.
Ezek közé tartozik például:
- Pajzsmirigy-alulműködés – a pajzsmirigy csökkent aktivitása
- Pajzsmirigy-túlműködés – a pajzsmirigy túlzott aktivitása
- Policisztás ovárium szindróma (PCOS)
- Evészavarok
- Hipogonadizmus
- Cushing-szindróma
- Daganatok (jóindulatúak vagy rosszindulatúak)
- Mellékvese-elégtelenség
- Cukorbetegség
Egyéb ok lehet a terhesség, menopauza, genetikai tényezők vagy bizonyos gyógyszerek szedése. Mindezek befolyásolhatják az egyes hormonok termelését, ezért fontos, hogy ezeket is figyelembe vedd a hormonális egyensúlyzavar kezelésénél.
Az energiaszint és a hormonháztartás egyensúlyának elérése
Az első lépés a hormonjaid egyensúlyának helyreállításához az ok azonosítása. Az öndiagnózis nem megbízható út: a szervezet összetett, és könnyen ráijeszthetünk magunkra az internetről származó információk alapján. Keresd fel orvosod, mondd el a tüneteket; ő szakértői véleményt és javaslatot tud adni a következő lépéseket illetően. Mivel nincs egyetlen teszt, amelyből azonnal megtudnád a hormonális egyensúlyzavar okát, lehet, hogy több vizsgálaton is részt kell venned.
A kezelés az okoktól függ. Sokféle módszer létezik a hormonok egyensúlyának visszaállítására – például hormonális fogamzásgátlók vagy különböző hormonterápiák. Ezek többsége mellékhatásokkal is járhat, ezért mindig gyűjts be minden szükséges információt, mielőtt döntesz.
Természetes módszerek és étrend-kiegészítők kiegészíthetik a kezelést, sőt olykor önmagukban is segíthetnek helyreállítani az egyensúlyt. Egyes élelmiszercsoportok befolyásolhatják a hormonháztartást, de nem mindenkire ugyanúgy, és a jó minőségű étrend-kiegészítők támogatják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, amelyek a jó közérzethez kellenek.
Bár nem oldanak meg minden problémát, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel, a rendszeres mozgás és a stressz kezelése megerősíti a szervezetedet bármilyen egészségkárosító hatással szemben.
Miért érdemes követni a ciklusodat?
A ciklusod követése rengeteg előnnyel jár, nemcsak a fogamzásgátlás miatt. Előrejelezheted vele energiaszintedet, jobban megtervezheted a havi teendőidet is. Segíthet felfigyelni szokatlan változásokra is, hogy könnyebben időben felismerj bármilyen problémát.
A menstruációdat követheted WomanLog segítségével. Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
