Miért vagyok ennyire érzelmes a menstruációm alatt?
A premenstruációs és menstruációs fázis gyakran kevésbé kívánatos érzelmi hatásokkal jár. Az érzelmek és a menstruációs ciklus megvitatása nehéz lehet, mivel a nőket továbbra is szégyenítik és semmibe veszik, ha kifejezik érzéseiket, ami megkönnyíti, hogy elhallgassák vagy lekicsinyeljék a nők megélt tapasztalatait. Az érzelmi változások megtapasztalása a menstruációs ciklus során teljesen normális — egy bizonyos pontig —, így nézzük meg, pontosan mi történik PMS alatt és a ciklus többi fázisában.
A pubertástól a menopauzáig a hormonális ingadozások ciklikus hangulatingadozást okoznak a világ minden táján élő nők számára. Ennek ellenére mindannyian egyéni személyiségek vagyunk, és mindannyian más-más érzelmeket élünk meg, ahogy az élet kihívásokat állít elénk. Az érzelmesség nem gyengeség, ám nem is szabad elfogadni a lehangoltságot, ha az befolyásolja a mindennapi életed.
Miért vagyok ilyen érzelmes a menstruációm alatt?
A hormonok miatt? A menstruációs ciklus megértése
A hormonok valóban nagy szerepet játszanak a ciklusod során tapasztalt lelki és testi változásokban, különösen a menstruációt megelőző napokon és a menstruáció alatt. Az érzelmekért és a hangulatingadozásokért, valamint a PMS-tünetekért leginkább felelős két hormon az ösztrogén és a progeszteron.
Az ösztrogén a ciklus első felében emelkedik, gyorsan tetőzik, majd élesen csökken közvetlenül az ovuláció előtt: ilyenkor érezheted magad a legjobban. A progeszteron szintje haranggörbét ír le a ciklus második felében. Ahogy ezek a hormonok emelkednek és csökkennek a reproduktív ciklus szabályozása során, a nő érzelmi válaszreakciói is változhatnak.
Magasabb ösztrogénszint, főleg a tüszőfázisban, fokozott energiaszinttel és általában pozitívabb hangulattal járhat együtt. Amikor az ösztrogénszint a csúcson van (ovuláció környékén), talán szívesebben társaságba mennél, mentálisan ellenállóbbnak érzed magad, és könnyebben szembenézel a kihívásokkal.
A progeszteron-t főleg „terhességi hormonnak” tartják, mivel elősegíti a beágyazódást azzal, hogy felkészíti a méhnyálkahártyát és támogatja a beágyazódást. Ez a hormon általában megnyugtató hatással bír, segíthet relaxációs érzést hozni. Ez a hatás kifejezettebb a luteális szakaszban (a ciklus második felében), PMS és menstruáció előtt.
Ha nem következik be terhesség, a méhnyálkahártya leválik, és a progeszteronszint esik. Ha sikeres beágyazódás történik, a progeszteron tovább emelkedik, hogy támogassa a terhességet.
A progeszteronszint ingadozása, főleg ha hirtelen csökken, ingerlékenységet okozhat néhány nőnél. A legtöbb nő biztosan érzi a különbséget a ciklus fázisai között, akár PMS-tüneteken, akár az általános közérzeten keresztül. Különösen nehéz lehet azoknak, akiknél a PMS komoly tüneteket okoz — akár premenstruációs exacerbáció, premenstruációs diszfóriás zavar vagy egyéb állapot miatt.
Az évszakok
A hormonális változások a ciklus különböző szakaszaiban hasonlíthatók a természet évszakaihoz, a menstruációd a Tél, amikor minden lassabb és több pihenésre van szükséged, míg az ovuláció a Nyár, vagyis ilyenkor vagy a legoptimistább és legkitartóbb.
Fontos megérteni, hogyan érzed magad az egyes fázisokban a saját testedben, így előre tudod, mire számíthatsz a ciklus bizonyos napjain.
A testi kellemetlenségek?
A hormonális változásokon felül a menstruációs görcsök, puffadás, mellfeszülés, ételvágy és fejfájás is jelentősen hozzájárul érzelmi terhelésedhez menstruáció alatt.
Ki tudna a legjobban teljesíteni, miközben hasi fájdalommal, fáradtsággal és akár vérfolyással küzd? Teljesen lehetséges jól érezni magad menstruáció alatt is, de ne érezz bűntudatot, ha néha rosszabbul vagy ezekben a napokban. Ez nem tesz kevésbé képessé — ezek a tünetek jó okok arra, hogy kíméletesebb légy magaddal.
A társas szempontok?
Érzelmeinket közvetlenül befolyásolja a társas kapcsolataink minősége is. Részt veszel társas programokban, van megbízható barátnőd, akiben megbízhatsz? Biztonságban érzed magad? A társas érintkezések kezelése, főleg, ha a menstruáció vagy a PMS tünetei erősek, néha elmagányosító és stresszes lehet. Miért pont ezt a nadrágot vettem fel? Mehetek úszni menstruáció alatt? Kitől kérhetek tampont?
A nők, akiknek nincs biztonságos, megfizethető hozzáférésük menstruációs termékekhez, napjainkban menstruációs szegénység-ben szenvednek. Ez a menstruációt nehézzé és akár megalázóvá is teheti. Ha emiatt dolgoznod vagy tanulnod kellene kihagyni, érhető, ha stresszesnek, szorongónak és boldogtalannak érzed magad. Ha pedig eleve depressziós vagy, a PMS tovább ronthat a mentális jólléteden.
Az idegi átvivőanyagok?
Kiderült, hogy a nemi hormonok befolyásolják az úgynevezett „boldogsághormonokat” is – ilyen például a szerotonin, amely a hangulatot, alvást, étvágyat szabályozza; dopamin, ami az öröm és elégedettség érzéseit adja jutalomként; endorfinok, amelyek csökkentik a fájdalmat és növelik az örömöt, valamint a GABA, ami ellazítja az idegeket és szabályozza a hangulatot. Ezek szintjét a női hormonok ingadozása, valamint a PMS-tünetek is befolyásolják.
Normális sírni a menstruáció alatt?
Bizonyos mértékig — igen, teljesen normális. A sírás egy gyakori és természetes reakció különféle ingerekre és élethelyzetekre, valamint fontos eszköz az önszabályozásban is. Az érzelmi könnyek magas stresszhormonszinttel járnak, ezért sírással enyhíthetjük a feszültséget. Akárcsak a káromkodás, a sírás a fájdalom elviselésében is segíthet.
Semmi baj nincs abban, ha bármikor érzelmes vagy, ez az emberi test normális működésének része; ha azonban tartós depressziót, kontrollálhatatlan hangulatingadozást élsz meg, az már komolyabb egészségügyi háttérre utalhat.
Próbáld meg elkerülni, hogy túl sokat rágódj kellemetlen dolgokon, nehogy rosszabbul érezd magad, mint indokolt lenne; ugyanakkor ne feledd, hogy az érzelmeid általában érvényesek, még ha néha túlzóak is. Igen, előfordul, hogy a szorongásod és az agyad nagyobbnak mutatja a problémákat, mint amilyenek valójában, de akkor is jogod van feldolgozni mindazt, ami körülötted történik.
Az érzelmesség és lehangoltság a tested jelzése is lehet arra, hogy valami nincs rendben, és sokszor teljesen jogos okai vannak ennek.
Sírás és hangulatingadozások
Tudjuk például, hogy az ösztrogénszint minden nőnél másképp változik a ciklus során, de ugyanazon pontokon is nagy különbségek lehetnek az egyes nők között. A hormonértékeket ugyan pontosan lehet mérni adott időpontban, de ez nem feltétlenül segít előrejelezni az érzelmi érzékenységet, noha a hormonok szerepe nyilvánvaló.
Sok nőnek, akinek PMS vagy PMDD (Premenstruációs diszfóriás zavar) tünete van, „normális” az ösztrogénszintje — tehát a probléma valószínűleg abban rejlik, hogy a hormon hogyan hat a szervezet más folyamataira. Néhányan hangulatingadozást és erős érzelmeket élnek meg magas ösztrogénszintnél, míg sokaknál a menopauza – amikor az ösztrogénszint alacsony – stabilizálja az érzelmeket.
Vannak, akiknél a progeszteron emelkedése depressziót, ingerlékenységet, haragot vagy szorongást vált ki, míg más nőknél inkább a „progeszteron-elvonáskor” lesznek instabilabbak. A szülés utáni, a perimenopauzális és a posztmenopauzális depresszió kizárólag nőkre jellemző problémák, ami mutatja: a nemi hormonok jelentős szerepet kapnak.
Ha hangulatod kifejezetten rossz, fordulj orvoshoz!
Egyéb tényezők
További testi és érzelmi tünetek
A hormonális változásokon túl más dolgok is hatnak testedre és agyadra ha éppen a menstruációd van. Az olyan testi tünetek, mint a görcsök és a puffadás tényleg kihatnak a közérzetedre, és hangulatingadozásokhoz vezethetnek. Senki sem szeret fájdalmat érezni, és nincs okod hirtelen elviselni a fejfájást, puffadtságot és más tüneteket csak azért, mert menstruálsz.
Stressz, életmód- és táplálkozási tényezők
Az élet nem áll meg menstruáció alatt, a mindennapi stressz is fennáll. Az alacsony hormonszintek a rosszabb napokon tovább ronthatják az állapotot, és nehezebbé tehetik a tünetek kezelését.
Előfordulhat, hogy a szedett fogamzásgátló is magyarázatot ad a hangulatingadozásokra, vagy épp azok hiányára (ami szintén nem mindig előny). Beszéld meg nőgyógyászoddal a dózismódosítás vagy a készítményváltás lehetőségét, ha szükséges.
Premenstruációs diszfóriás zavar
A Premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD) a premenstruációs szindróma (PMS) súlyos formája, ami a nők kis hányadát érinti. A PMDD erős hangulatbeli zavarokkal és fizikai tünetekkel jár, rendszerint a luteális fázisban, általában a menstruációt megelőző egy-két hétben. A PMS-hez képest ezek a tünetek jóval súlyosabbak, jelentősen rontják a mindennapi életvitelt, ezért nem szabad elbagatellizálni őket.
A PMDD a világ nőinek 3–8%-át érinti, vagyis körülbelül minden huszadikat. Nem kiugróan nagy arány, de meglepően gyakori állapot. A tünetek általában a húszas évek közepén jelennek meg, és időnként még súlyosabbá válnak a menopauza közeledtével.
Érzelmi változások kezelése
A menstruációhoz kapcsolódó érzelmi változások önmagukban még nem utalnak problémára. Sok nő tapasztal némi hangulatingadozást vagy érzelmi érzékenységet, ami nem zavarja meg jelentősen az életét. Ennek ellenére az érzelmeink általános egészségi állapotunkat tükrözik, így bármi, ami támogatja az egészséges életvitelt, hozzájárul az érzelmi jólléthez is.
Kezdd azzal, hogy figyelsz saját szükségleteidre, és alkalmazkodsz a ciklusod aktuális szakaszához, amennyire csak lehet. Eleget alszol? Mozogsz, nyújtózol, iszol elég vizet és töltesz időt a szabadban? Kiegyensúlyozottan táplálkozol?
Az öngondoskodás kiemelten fontos ebben az időszakban. Kerüld a sós ételeket (puffadás ellen), alkalmazz kíméletes mozgást, pihenj eleget, és gondoskodj magadról — megérdemled!
Fontold meg az alábbi öngondoskodási stratégiákat:
- Igyál elég vizet
- Használj melegítő párnát a görcsök és fájdalmak enyhítésére
- Egyél tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott ételeket
- Pihenj eleget
- Mozogj óvatosan, ne terheld túl magad
- Csökkentsd a koffein és az alkohol fogyasztását
- Tanuld meg felismerni az érzelmi ingadozásokat és legyenek kéznél a saját „gyógyszereid”: kedvenc zenéd, vigaszt nyújtó sorozatok, sétafelszerelés vagy bármi, ami segít egészséges és boldog maradni.
Ha a fenti öngondoskodási módszerek sem enyhítik kellően a tüneteidet, illetve a tünetek akadályoznak abban, hogy saját magaddal törődj, valószínűleg valami komolyabb van a háttérben.
Következtetés
Régmúltban a nők súlyos érzelmi problémáit hisztériaként diagnosztizálták, és akár el is zárhatták őket, pusztán mert senki sem értette szenvedésük okát. Még ma is előfordul, hogy az egészségügyi dolgozók egyszerűen elutasítják a nők panaszait, pedig lehetőség lenne a segítségnyújtásra. Bár a PMS sokféleképp jelentkezhet, a szenvedés soha nem normális vagy elfogadható.
Ha a menstruációddal összefüggő érzelmi és viselkedésbeli változások rontják életminőségedet, bátran kérj támogatást! Senkinek sem kell szenvednie. Az időnkénti érzelmi mélypontok azonban teljesen normálisak. Rengeteg módszer kipróbálható, hogy jobban érezd magad.
Töltsd le a WomanLog alkalmazást most:
