Premenstruációs szindróma (PMS)
Fejfájás. Érzékeny mellek. Hangulatingadozás. Ingerlékenység. Görcsök. Fáradtság. Alvászavar. Puffadás. Fokozott étvágy. Akne. A PMS nem kíméletes.
A PMS, vagyis a premenstruációs szindróma, fizikai és érzelmi tünetek összessége, amelyektől sok nő szenved a menstruációt megelőző napokban. Ezek a tünetek jellemzően a menstruáció előtti 5 napon jelentkeznek, és akár egy hétig is eltarthatnak. A tünetek típusa és intenzitása egyénenként változó.
Vajon nekem is PMS-em van?
A premenstruációs szindróma klinikai megjelenése rendkívül változatos, és a pontos oka nem ismert, ami mind az orvosokat, mind a szenvedő nőket frusztrálja. A tünetek szakaszos jellege miatt nehéz diagnosztizálni, különösen mivel a leírások sokszor nem egyértelműek.
Mint minden más, havi ciklushoz kapcsolódó testi folyamattal kapcsolatban, hasznos, ha követed és feljegyzed a tüneteidet, azok változásait, így jobban felmérheted a PMS gyakoriságát, időzítését és súlyosságát. Előfordulhat, hogy meglep, ha a tüneteid nem követik egyértelműen a hormonális ciklusod változásait.
Figyelem! Bizonyos premenstruációs tünetek átfedésben lehetnek más betegségek, állapotok jeleivel. Ha panaszaid súlyosak, keresd fel nőgyógyászodat vagy háziorvosodat!
Orvosod például pajzsmirigy vizsgálatot is kérhet, hiszen a pajzsmirigybetegségek gyakoriak termékeny korú nőknél, és a súlygyarapodás, depresszió, fáradékonyság akár ennek is jele lehet.
A PMS tünetei nagyjából három kategóriába sorolhatók:
- Fizikai—túlérzékenység, fejfájás, mellfájdalom és duzzanat, ízületi fájdalom.
- Pszichés/érzelmi—hangulatingadozás, depresszív jelek, ingerlékenység, fáradékonyság, alvászavarok.
- Emésztési—haspuffadás, hányinger, hasmenés vagy székrekedés, hányás, evészavarok.
PMS vagy PMDD?
A premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD) a PMS súlyosabb formája. A PMDD tünetei hasonlóak a PMS-hez, de annyira intenzívek, hogy megzavarják a munkát, a társas életet és a kapcsolataidat is. A PMDD ráadásul hosszabb ideig is tarthat—akár két hétig.
A PMDD tünetei közé tartoznak a PMS klasszikus panaszai, valamint továbbiak is, például dühkitörések, életöröm elvesztése, reménytelenség érzése. Sokan gyógyszeres kezelést igényelnek, de a diagnózis felállítása előtt ki kell zárni más, hasonló tünetekkel járó állapotokat is, például depressziót, pánikzavart, valamint fizikai kórképeket, mint a menopauza, endometriózis, miómák vagy hormonális problémák.
Mi okozza a PMS-t?
A PMS-ért felelős mechanizmusokat még nem sikerült azonosítani, bár a szakértők úgy vélik, hogy egyfajta kémiai/neurobiológiai probléma állhat a háttérben, melyhez az ovárium hormonok, az ösztrogén és a progeszteron ciklikus szintváltozása járul hozzá.
Ezek a hormonok modulálják az agyban működő hírvivő anyagok (neurotranszmitterek) működését (például dopamin, szerotonin), és emiatt hangulatingadozások jöhetnek létre. Kutatások szerint azoknál a nőknél, akiknek hangulatzavarra, depresszióra vagy szülés utáni depresszióra való hajlama van, nagyobb valószínűséggel jelentkezhet PMS.
Alacsony magnézium- és kalciumszinttel társulva ezek az idegi folyamatok fokozott étvágyat, étel utáni sóvárgást okozhatnak, különösen tejtermékekre és édességre.
Az ösztrogén és progeszteron szintjének ingadozása más hormonokra is hatással lehet, például az aldoszteronra, amely a só-víz háztartást szabályozza. A túl sok aldoszteron vízvisszatartást, haspuffadást (más néven meteorizmust), mellfájdalmat (mastalgia) és súlygyarapodást okozhat. Depresszió, visszahúzódás, álmatlanság, feledékenység és zavartság is jelentkezhet a hormonális ingadozások miatt.
A kutatások szerint azoknál a nőknél, akik PMDD-ben szenvednek, eltérő genetikai háttér miatt "szabályozatlan sejtválasz" jön létre az ösztrogénre és progeszteronra. További vizsgálatok folynak, és remélhető, hogy a jövőben mind a PMS, mind a PMDD kezelése hatékonyabbá válik.
Hogyan kezelhető a PMS?
Habár a fizikai tünetek valóságát egyre több kutatás támasztja alá, sok orvos továbbra sem biztos abban, hogyan érdemes kezelni a PMS-t, és a terápiák eredményességével kapcsolatos nézetek gyakran eltérők. A kezelés célja a tünetek enyhítése. Kiindulási pontként fontos feltérképezni a PMS megjelenésének módját, mértékét és azt, hogyan hat a mindennapokra és fordítva.
PMS edukáció & nyomon követés
Az informált nő jobban fel tud készülni a PMS tüneteivel való megküzdésre, mint aki nem tudja azonosítani saját fájdalmait, problémáit. Egy "PMS-napló" segíthet pontosabban átlátni, hogy a test hogyan reagál különböző helyzetekben, például a ciklus különböző fázisaiban.
Stresszkezelés is hatékony módszer lehet, főként azoknak a nőknek, akik mozgalmas életet élnek. Fontos időről időre időt szakítani önmagadra, a saját örömödre, kikapcsolódásra. Ha egy hónapban néhány napot tudatosan magadra szánsz, könnyen előfordulhat, hogy a tüneteid is enyhülnek.
Néhányunknak nehéz a stresszes körforgásból egyedül kilépni. Súlyos szorongás, ingerlékenység vagy depresszió esetén tanácsos pszichológushoz fordulni.
Gyógyszeres kezelés
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például ibuprofén vagy aszpirin segíthetnek a görcsök, fájdalmak és mellfeszülés enyhítésében. Súlyos depresszió vagy szorongás esetén gyógyszer rendelése is indokolt lehet. A fogamzásgátló tabletták és más hormonális fogamzásgátlók a hormonális ingadozások szabályozásával járulhatnak hozzá a tünetek csökkentéséhez.
Figyelem! Ne szedj fájdalomcsillapítókat, ha fekélybetegségben vagy vesebetegségben szenvedsz, mert az ronthat az állapotodon.
Egészséges étrend nélkülözhetetlen a hormonrendszer és az általános jóllét támogatásához. Kiegyensúlyozott étkezés, a só, cukor, koffein és alkohol csökkentése, valamint a megfelelő folyadékbevitel is segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében.
Többféle étrendkiegészítőt is alkalmaznak a panaszok mérséklésére, például kalciumot, magnéziumot, omega-6-ot. A kutatások szerint azonban nem minden készítmény fejti ki azt a hatást, amit ígér, ezért mindig beszéld meg orvosoddal, mit szeretnél szedni. Az E- és B6-vitamin rendszeres pótlása általában nem ajánlott, mivel mellékhatásokat is okozhatnak.
A testmozgás különösen a görcsök, puffadás esetén hatékony. Az enyhe mozgás, például kocogás, endorfinokat termel és javítja a közérzetet, enyhíti a mellfeszülést, a folyadékvisszatartást és a depressziót. Az olyan relaxációs technikák, melyek testi-lelki feltöltődést biztosítanak, szintén csökkenthetik a szorongást, sőt, átmenetileg a depresszió vagy a fájdalomérzet is mérséklődhet. Egy nyugtató masszázs például?
Nyomon követheted a menstruációd a WomanLog segítségével. Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
