Agyműködési köd a menstruáció előtt: Mit tehetsz a mentális frissességért
Az agyműködési köd egy gyakori jelenség, amely bárkit érinthet alváshiány, bizonyos gyógyszerek szedése vagy nagy fizikai megterhelés utáni kimerültség miatt. Azonban sok menstruáló nőnél jelentkezik éppen a menstruáció előtt, és néha a tünetek annyira intenzívek, hogy megzavarják a mindennapi életet.
A menstruáció előtti agyköd gyakran más PMS tünetekkel együtt jelentkezik, amelyek legalább bosszantóak, de súlyosabb esetben a koncentráció és a gondolkodás nehézsége hátráltathatja mindennapi életedet, munkádat vagy tanulmányaidat.
Mi az a PMS?
Mielőtt rátérnénk az agyműködési ködre, vegyük át a premenstruációs szindróma (PMS) alapjait, illetve azt, hogy miért jár kellemetlen tünetekkel. Nehéz lenne olyan nőt találni, aki még sosem tapasztalta volna meg legalább néhány PMS tünetet.
A PMS legtöbbször enyhe tünetekkel jár közvetlenül a menstruáció előtt, de egyes nők számára a tünetek annyira súlyosak lehetnek, hogy megzavarják a mindennapi életet.
Tudj meg többet a havi ciklusról.
Bár a legtöbb termékeny korú nő átéli a PMS-t, ez nem jelenti azt, hogy a PMS normális és el kell tűrni, különösen, ha a tünetek súlyosak.
Súlyosabb esetekben, premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD) esetén – amely súlyosabb, mint a PMS – extrém fáradtság, görcsök, hányinger, romló mentális állapot, depresszió és szorongás jelentkezik.
És az egyik legjellemzőbb tünet, amelyet sok menstruáló nő tapasztal, az az agyműködési köd.
Mit jelent, ha a menstruáció előtt lép fel agyköd?
Az agyköd olyan állapot, amikor a nő mentálisan tompának érzi magát, nehezebben tud gondolkodni és koncentrálni, határozatlan és apatikus lesz. Nem csak a PMS okozhatja ezt az állapotot; egyes egészségügyi problémák, például a krónikus fáradtság szindróma vagy néhány mentális zavar is okozhatja.
Az orvosok között még nincs egységes álláspont arra vonatkozóan, hogyan függ össze a PMS és az agyköd, néhány kutatás az összefüggést sem erősíti meg. Sok nő azonban mégis tapasztalja. Nem biztos, hogy kizárólag a PMS az oka az agyködnek – több tényező is befolyásolhatja, hogy az agy kevésbé működik élesen.
Mi okozza az agyködöt?
Rossz alvás a menstruáció előtt. Az álmatlanság és a rossz alvás minősége is PMS tünet lehet. Bár a szakértők nem értenek egyet abban, hogy mennyire befolyásolja az álmatlanságot a menstruáció előtti szakasz, a luteális fázisban a hormonális ingadozások felboríthatják az alvási ritmust és zavart, szakaszos alvást eredményezhetnek.
Ha éjjel nem alszol jól, valószínűleg nappal sem leszel annyira éber és fitt.
Elégtelen táplálkozás. Az agy nagyon sok energiát fogyaszt, amelyet makro- és mikrotápanyagokból, vitaminokból, ásványi anyagokból nyer. Ha a tested ráadásul a menstruációra is készül – ami szintén energiaszükségletet jelent –, és nem eszel elég tápanyagdús élelmiszert, hiányozhat az energia az egészséges agyműködéshez.
Az ételérzékenységgel élők fáradtságot érezhetnek például a földimogyoró, tejtermékek, vagy glutén fogyasztása után. Ha lassú az anyagcseréd, akkor étkezés után rendszeresen jelentkezhet agyköd és fáradtság, ebben az esetben viszont egész hónapban tapasztalhatod ezt.
Gyógyszerek. Számos gyógyszer okozhat álmosságot és agyködöt. Az antidepresszánsok, antihisztaminok és egyes daganatos kezelések is ronthatják a koncentrációt és okozhatnak szellemi tompaságot. Ha a tüneteket főleg a gyógyszerek okozzák, akkor nem kellene jelentősen ingadoznia a ciklus során.
Depresszió és szorongás. A depresszió érzéketlenségben, szomorúságban, a mindennapi dolgok örömtelenségében és agyködben nyilvánulhat meg. A szorongás, amely gyakran társul a depresszióhoz, szintén sok mentális energiát igényel az állandó, tolakodó gondolatok miatt. Mindkét állapot okozhat agyködöt az agyban történő vegyületek megváltozása miatt is.
A szorongó gondolatok rontják a gondolkodást és a koncentrációt, ettől az ember túlterheltnek és figyelmetlennek érzi magát. Egyes nők menstruáció előtt a premenstruációs felerősödés (PME) miatt erősebb depressziót, szorongást és érzelemből evést tapasztalhatnak – ez az állapot a mentális egészség romlásával jár közvetlenül a menstruáció előtt.
Vérszegénység. A vérszegénység egy olyan állapot, amikor a vérben nincs elég egészséges vörösvérsejt ahhoz, hogy oxigént szállítson a testedben. Ilyenkor az agy nem jut elég oxigénhez, szédülés, fáradtság, tompaság jelentkezik. A menstruáció előtt és alatt a szervezet több energiát használ fel, és néhány napon át vért is veszít, így a vérszegénység tünetei felerősödhetnek.
A vérszegénységet általában a vas felszívódásának zavara vagy alacsony vasbevitel okozza. Ha étrendedből hiányoznak a létfontosságú ásványi anyagok, nagyobb az esélyed a vérszegénység kialakulására.
Mit tehetsz azért, hogy frissebb maradj?
Az agyköd és a koncentrációzavarok nemcsak bosszantó problémák, hanem a mindennapi életet, a munkát is lehetetlenné tehetik. Ha nem betegség vagy gyógyszer mellékhatása áll a háttérben, néhány életmódbeli változtatással javíthatsz az állapotodon, különösen a menstruáció környékén.
Aludj többet! Az alvás elengedhetetlen a jó közérzethez. Bár gyakran lehetetlennek tűnhet leküzdeni az álmatlanságot, néhány lépés segíthet gyorsabban elaludni és pihentetőbben aludni. Érdemes rendszeres alvási rutint kialakítani: minden nap (hétvégén is) ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel! Így tested hozzászokik az alváshoz, és inkább akkor fogsz elálmosodni.
Ajánlott lefekvés előtt korlátozni az agyi stimulációt: ne nézz telefont vagy izgalmas filmeket. A legjobb, ha tompítod a lámpákat, két órával alvás előtt elrakod a képernyőket, és inkább olvasol, meditálsz, naplót írsz vagy veszel egy forró fürdőt.
Ha így is nehezen alszol el, próbáld ki a természetes készítményeket, például a magnéziumot, a levendula- vagy kamillateát (utóbbi a menstruációs görcsökön is segíthet), vagy a melatonint. Ha semmi sem válik be, az orvosod alvást segítő gyógyszert írhat fel.
Mozogj többet! A mozgás és a testmozgás stimulálja a testet és az agyat. Edzés során hatékonyabban használod fel energiatartalékaidat. A friss levegő, a napfény és az aktív napközbeni mozgás mind-mind élénkítik az agyműködést, és javítják az éjszakai alvás minőségét.
Menstruáció előtt, amikor csökken az energiaszinted, kihívás lehet rávenni magad a mozgásra. Paradox módon azonban minél többet mozogsz, annál több energiád lesz. Persze fontos, hogy ne erőltesd túl magad – könnyed mozgásformák, mint a jóga, séta, vagy kíméletes erősítő edzés a legjobbak ebben az időszakban.
A női test a nap természetes ritmusára van hangolva. Ha például egész nap kevés fényben, ülve töltöd a napot, fáradékonyságot és koncentrációzavart tapasztalhatsz, mert az agy pihenési időnek érzékeli. Az éjszakai mesterséges fényviszonyok szintén megzavarják szervezetünk természetes ritmusát.
Vigyél be elegendő vitamint! Az agyad a tested egyik legaktívabb része, sok energiára és nélkülözhetetlen összetevőkre van szüksége. B-vitaminok alapvetőek az egészséges agyműködéshez, javítják a hangulatot, szabályozzák az agyi kémiai folyamatokat és hosszú távon is óvják az agyat. D-vitamin szintén javítja a hangulatot és a koncentrációt. Magnézium felel az idegrendszerért és a jó alvásminőségért. Cink és omega zsírsavak gyulladáscsökkentőek, és hozzájárulnak az egészséges agy felépítéséhez.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosíthatja ezek többségét, de ha súlyos agyködöt vagy PMS tüneteket tapasztalsz, beszélj orvosoddal a pótlás lehetőségéről.
Vizsgáltasd ki a hormonháztartásodat! Ha az agyköd PMS-hez köthető, a háttérben hormonális egyensúlyzavar is állhat. Súlyos PMS esetén alacsony progeszteron és ösztrogéndominancia figyelhető meg. Emellett azoknál a nőknél, akiknél magasabb az androgén hormonok (férfi nemi hormonok) szintje, gyakrabban fordul elő agyköd.
Bár néhány endokrin probléma nem gyógyítható, de jól kezelhető. Az orvos hormonkezelést vagy életmódbeli változásokat is ajánlhat. Emellett támogassuk a testet és agyat egészséges étrenddel, gyengéd mozgással és elegendő alvással is.
A menstruáció követéséhez használd a WomanLog alkalmazást! Töltsd le most:
