Az alkohol hatásai a női testre és egészségre
Sokan közülünk időnként szívesen fogyasztanak alkoholt. Az alkoholfogyasztás központi szerepet töltött be szinte minden emberi kultúrában már i.e. 4000-től kezdődően. A földműves társadalmak kialakulása a gabonatermesztésre épült kenyér, valamint – ahogyan a bizonyítékok mutatják – alkohol készítéséhez. Az alkoholfogyasztás kezdeteitől fogva a közösségi ivás társadalmi tevékenység volt, amelyet a helyi kulturális normák szabályoznak.
A 21. században, egy világjárvány közepette, az alkoholhoz fűződő kapcsolatunk változik. Egyesek többet isznak, mások pedig a korlátozások és a magányosság miatt egyedül isznak többet. Azért iszunk, mert élvezzük a relaxációt és a mámor érzését, de valójában mit tesz az alkohol a testünkkel?
Az alkohol elterjedtsége
Az alkoholt tartalmazó, szándékosan erjesztett italok legkorábbi feljegyzései a neolitikumból származnak, amely mintegy i.e. 10 000-től kezdődött. Kivétel nélkül, minden emberi kultúrában jelen vannak bódító szerek, ezek közül a leggyakoribb az alkohol. A történelem során rituálékban, orvosságként és fizetségként is használták, többek között. Sok esetben ma is hasonló céllal fogyasztjuk.
Az összes hangulatmódosító szer közül az alkohol a legelfogadottabb társadalmilag – feltéve, ha mértékkel használjuk. Ám az alkohollal könnyű visszaélni is. A túlzott alkoholfogyasztás legjobb esetben másnapossághoz, legrosszabb esetben halálhoz vezethet. Az alkohol visszaélésszerű fogyasztása sok ember, fiatalok és idősek halálát okozta. A legtöbb országban szigorúan szabályozzák az alkohol forgalmazását és fogyasztását, mégis riasztóan gyakoriak az alkoholhoz köthető balesetek és halálesetek. Számos ennél kevésbé veszélyes szert sokkal szigorúbban korlátoznak vagy tiltottak. Az alkohol hatásainak megértése segíthet saját fogyasztásunkat is kontrollálni.
A COVID-19 világjárvány világszerte megnehezítette az emberek életét. Számos országban nő az alkoholfogyasztás, valamint a függőség és más alkohol okozta egészségi problémák kockázata. A vírus sok életet követelt, és még több megélhetést tett tönkre. A karantén és az elszigeteltség további terhet ró lelkünkre, így nem meglepő, ha egyesek italhoz fordulnak vigasztalásért. Azonban az egyedül ivás könnyen problémává válhat. Olvass tovább, ha szeretnéd felelősen átgondolni az alkohollal való kapcsolatodat.
Hogyan hat ránk az alkohol?
Néhány ital hetente nem igazán károsítja a testet, azonban a rendszeres, nagy mennyiségű ivás vagy mértéktelen alkoholfogyasztás komoly hatással lehet a mentális és fizikai egészségre. A nagy mennyiségű alkohol túlterheli a májat, és felborítja a hormonháztartást. Bár általában a férfiak többet isznak, a nők alkoholtűrő képessége alacsonyabb, és hajlamosabbak a függőség kialakulására. Az, hogy ki mennyi alkoholt fogyaszthat biztonságosan, függ a testsúlytól és a biológiai nemtől. A szakértők aggódnak, hogy a jelenlegi egészségügyi válságban egyre többen használnak alkoholt megküzdési mechanizmusként, ami hosszú távon negatív következményekkel járhat.
Női hormonok és túlzott alkoholfogyasztás
A máj fő feladata a vér méregtelenítése. Ezen felül fehérjéket, enzimeket és hormonokat is termel, amelyek a fertőzésektől védenek. A máj dolgozza fel az elfogyasztott alkohol 90%-át. A fennmaradó 10% izzadtsággal, vizelettel és kilégzéssel távozik a szervezetből.
A máj egyszerre csak meghatározott mennyiségű alkoholt tud feldolgozni, körülbelül egy óra szükséges egy ital lebontásához. Ha túl sokat iszol, a maradék alkohol a véráramba jut, ami a szívet és az agyat is befolyásolja – ennek eredménye a mámor. Az alkohol folyamatos, tartós használata károsítja a májat, hegesedést, májkárosodást okozhat.
Egy vizsgálat a nők enyhe-közepes alkoholfogyasztását elemezve azt mutatta, hogy az ivás negatívan hat a serdülő lányokra. Felnőtt nőknél pedig felborítja a hormonális ciklusokat, és a menopauza előtti időszakot is megnehezíti. Ugyanez a tanulmány bebizonyította, hogy az alkoholfogyasztás hátrányosan érinti a csontozatot és romboló hatással lehet a fejlődő szervezetre illetve egészségre.
Az alkoholfogyasztás csökkenti a progeszteron – az ovulációt és az egészséges terhességet segítő hormon – termelődését is. Mérsékelt vagy túlzott alkoholfogyasztás összefügg a progeszteron alacsony szintjével premenopauzális nőknél.
Alkohol és terhesség
Csupán az 1970-es években ismerték fel, hogy a terhesség alatti alkoholfogyasztás károsítja mind az anyát, mind a magzatot. Korábban szinte semmilyen információ nem állt rendelkezésre az alkoholfogyasztás veszélyeiről várandósság alatt. Ma már sok helyen társadalmilag sem elfogadható a terhesség alatti ivás.
Ha terhesség idején alkoholt fogyasztasz, az a placentán keresztül eljut a magzathoz is. A máj a terhesség késői szakaszában fejlődik ki, így a magzat nem képes lebontani az alkoholt. Különösen az első trimeszterben veszélyes, vetéléshez, koraszüléshez, fejlődési rendellenességekhez vezethet. Az első trimeszter után is, ha túl sokat iszol, fennáll annak a veszélye, hogy a baba kis súllyal születik, illetve fizikai és pszichés fejlődési problémái lesznek.
Egyes források szerint egészen kis mennyiségű alkoholfogyasztás ártalmatlan. Azonban még ezek is biztonsági aggályokat vetnek fel; tehát a legbiztonságosabb, ha ebben az időszakban teljesen elkerülöd az alkoholt.
Alkohol és szoptatás
Az alkohol átjut a véráramon keresztül az anyatejbe. Bár néhány tanulmány szerint napi egy „szabvány ital” nem jelent kockázatot a szoptatott babára, a legbiztonságosabb ebben az időszakban mellőzni az alkoholt. Ha mégis úgy döntesz, hogy iszol, a megfelelő időzítés fontos. Egy ital elfogyasztása után 2–3 órán át jelen lehet alkohol az anyatejben, a csúcspont az ivást követő 30–60 percben van.
Ennél nagyobb mennyiség már veszélyes lehet, megzavarhatja a baba alvási ciklusát vagy fejlődését. A túlzott alkoholfogyasztás bizonyítottan befolyásolja a tejleadási reflexet, ami az anyatej-képződést és a szoptatási időtartamot szabályozza.
Amikor az alkohol problémává válik
Sok egészségügyi szervezet azt ajánlja, hogy ne fogyasszunk több alkoholt, mint mérsékelt mennyiség – nők esetében átlagosan napi egy, férfiaknál napi két ital. (Természetesen figyelembe kell venni a testalkatot, testsúlyt.) A mértéktelen alkoholfogyasztás csontritkuláshoz, májkárosodáshoz, krónikus gyulladáshoz, szexuális problémákhoz, cukorbetegséghez és daganatos megbetegedésekhez is vezethet. Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is befolyásolhatja az alvást. Habár látszólag könnyebb és mélyebb alvást eredményezhet egy ideig, csökkenti a REM fázist, ami fontos a tanulás, a memória és a hangulat szempontjából, és nagyobb eséllyel kell éjszaka vécére menened.
A túlzott alkoholfogyasztás alkoholizmushoz vezethet. Napjainkban egyre világosabb, hogy a függőség nem csupán önuralom vagy erkölcsi gyengeség kérdése, hanem alapvető, ki nem elégített szükségletek és fájdalmak lecsillapításának eszköze – önmedikalizációként szolgáló megküzdési mechanizmus.
Sajnos ilyen helyzetben az alkohol csak átmeneti menekülést nyújthat – megoldást azonban nem. A függőségnek mély gyökerei vannak. Ha az alkoholizmusból szeretnél felépülni, a valódi okokkal is foglalkozni kell, amelyek az iváshoz vezettek.
Ha úgy érzed, kezdesz túl sokat inni és változtatni szeretnél, keress támogatást! Emberek vagyunk, egyedül nem kell mindent megoldanunk, s bár más nem oldhatja meg helyettünk a problémáinkat, a közösség sokat segíthet. A felépülés egyik legfontosabb része a közösség, ezért sikeres például az Anonim Alkoholisták (AA) mozgalma. Az AA találkozók biztonságos, elfogadó közegben segítenek megosztani a fájdalmat, a bánatot, és együtt örülni a sikereknek is. Ha számodra az AA nem megfelelő, más támogató formákat is kipróbálhatsz – például egyéni terápia, csoportterápia, vagy rehabilitáció is szóba jöhet. A cél nem pusztán az ivás abbahagyása, hanem a problémák gyökerének feldolgozása, hogy ne kelljen elnyomni a fájdalmat. Függő hozzátartozóknak is léteznek támogató csoportok.
Hogyan csökkentsd az alkohol hatásait?
Nem kell alkoholistának lenned ahhoz, hogy az alkohol károsítsa az egészségedet. A rendszeres alkoholfogyasztás is hatással lehet az egészségedre akkor is, ha az életed más területeit nem befolyásolja. Íme néhány tipp, hogyan fogyassz biztonságosan alkoholt:
Mindig egyél ivás előtt
A májnak megfelelő mennyiségű glükózra van szüksége a méregtelenítéshez. Az evés nem befolyásolja, mennyit iszol meg, de javítja az alkohol feldolgozását. Ha túl sokat iszol, lefekvés előtt is fogyassz valamit; ez korlátozza az alkohol felszívódását, és segíthet megelőzni a súlyos másnaposságot.
Víz az italok között
Az alkohol vízhajtó. Fogyasztása fokozott vizeletürítést eredményez. Ha gyakran kell vécére menned, szervezeted könnyen kiszárad, s eközben elvész számos fontos vitamin és ásványi anyag is. Víz vagy ásványi anyagban gazdag ital fogyasztása segít csökkenteni az alkohol okozta károkat. Az aranyszabály: egy pohár víz minden egyes alkoholos ital után.
Vizsgáld meg a környezeted
Az, hogy hol és kikkel vagy, sokszor befolyásolhatja a viselkedésedet. Ha erősen ivó társaságban mozogsz, előfordulhat, hogy többet iszol a szokásosnál. Az, hogy felismered a környezeted hatását és tudatosan döntesz saját magad, segít elérni, amit valójában szeretnél – függetlenül a körülményektől.
Ismerd fel a pszichológiai kiváltókat
Az alkoholt gyakran használják „társasági kenőanyagként”. Ellazít, oldja a gátlásokat, megkönnyíti a társas érintkezést. Sokan a stressz, veszteség, depresszió, vagy szorongás miatt isznak. Figyeld meg, miért iszol, és légy őszinte magadhoz! Ha az alkohol problémák elfojtására szolgál, kezdj el valóban foglalkozni ezekkel, és keresd meg a szükséges támogatást.
Ismerd fel a viselkedési kiváltókat
Egy dohányos például reggeli után kávézáskor kíván rá a cigarettára. Ebben a kontextusban a „kávézás reggeli után” egy viselkedési kiváltó. Ezek a szokások egyénenként eltérőek lehetnek. Ha csökkenteni akarod az alkoholfogyasztásod, azonosítsd a kiváltó viselkedéseket, és „nehezítsd meg” – például tedd az alkoholt távolabb az asztaltól. A szokások ismétlésen keresztül alakulnak ki, és új szokásokat is így lehet felépíteni.
Légy nyitott és őszinte, főleg magaddal szemben
Ha úgy érzed, az alkohol túl nagy teret foglal el az életedben, lehet, hogy elkezded titkolni a környezeted elől, mennyit iszol. Tedd fel magadnak a kérdést: mi történne, ha mindig nyilvánosan innál?
A lényeg az, hogy lépj hátra, és figyeld meg, milyen az alkoholhoz fűződő viszonyod, és hogyan hat rád. Nagyon könnyű belesodródni az alkoholfüggőségbe bármilyen okból, különösen stresszes, elszigetelt időszakban. Engedd, hogy az alkohol a gasztronómiai élményeidet és a társasági eseményeket színesítse, de ne áldozd fel miatta az egészségedet és jóllétedet.
Nyomon követheted a ciklusodat a WomanLog segítségével. Töltsd le most a WomanLog-ot:
