Intimitás Újraépítése Bántalmazó Kapcsolat Után
Bármilyen bántalmazó kapcsolat, legyen az szülővel, testvérrel vagy párkapcsolattal, nyomokat hagy. Tovább lépni önmagában is nehéz, nemhogy új, egészséges kapcsolat alapjait felépíteni.
A bántalmazásnak sokféle formája van, és a gyógyulásnak is. A te utad teljesen másképp nézhet ki, mint amit mások gondolnak, hogy a „helyes” út lenne. Sokan, akik bántalmazást éltek át, félelemmel néznek arra, hogyan is lehet új, egészséges kapcsolatokat építeni az életükben—ne félj segítséget kérni, ha szükséged van rá.
Trauma az érzelmi és fizikai bántalmazástól
A bántalmazás—legyen az érzelmi, fizikai vagy szexuális—világszintű probléma. Sokan szenvednek a négy fal között. Az első lépés a bántalmazó kapcsolat elhagyásához, hogy felismerjük, hogy valóban bántalmazásról van szó. Idővel, akik bántalmazásban élnek, hajlamosak azt hinni, hogy ez elfogadható viselkedés. Mielőtt változtatni tudnánk a helyzetünkön, szembe kell néznünk a valósággal.
Ha eldöntötted, hogy kilépsz, alapvető, hogy a biztonságod elsődleges szempont legyen. A biztonság mindenkinek mást jelenthet, de érdemes ezeket a pontokat átgondolni:
- Óvatosan bánj a megosztott információkkal. Ne engedd, hogy a bántalmazó tudomást szerezzen arról, hogy el akarod hagyni – valószínűleg megpróbálna visszatartani. Ha lehet, egy megbízható személyt tájékoztass a terveidről. Ha mégsem lépsz, ő észre fogja venni, ha valami nincs rendben.
- Legyél felkészült. Csomagolj be egy táskát, hogy bármikor el tudj indulni; ha autóval mész, legyen tele a tank – bármi, amire szükséged lehet egy hirtelen induláshoz.
- Gyakorold a menekülési tervedet. Legyen pontos, hogy mit fogsz tenni; ha kamerán keresztül figyelhetnek, gondoskodj róla, hogy legyen elég időd elmenekülni, mire hozzád érnének.
- Tudd, hová fogsz menni. Még egy nagyjából megfontolt következő lépés is jobb, mint semmi elképzelés. Előbb kerülsz biztonságba.
Vannak segítő szervezetek, amelyek a bántalmazottak számára elérhetők—menedékhelyek, forróvonalak, munkaprogramok, támogató csoportok. Keresd őket a környezetedben, és használd ki lehetőségeiket, amennyire tudod.
Támogató közösség építése
A bántalmazottakat gyakran elszakítják a családtól, barátoktól, kollégáktól, így különösen nehéz fenntartani vagy újjáépíteni a kapcsolatokat. Kezdd kicsiben—keress fel egy embert, és nézd meg, hova vezet. Ezután próbálkozz egy újabbal, majd még eggyel…
Gyakran a terápia a legjobb kiindulópont. Van, aki az egyéni terápiát preferálja, míg másnak a csoportos tanácsadás jön be jobban. A támogató csoportok célja, hogy segítséget nyújtsanak bántalmazottaknak, közösségi érzést, biztonságot és támogatást adva. Sajnos nem mindenki fér hozzá ilyen támogatáshoz.
Ha kevés lehetőséged van menedékhelyre vagy támogató programokra, online támogató csoportokat és tanácsadást is kereshetsz. Sok online platform elérhető, földrajzi elhelyezkedéstől függetlenül.
Terápia
A terápia elkezdése gyakran összezavaró. Lehet, hogy magadat hibáztatod, vagy nem érted, valaki hogy bánhatott így veled. Ezek teljesen érvényes kérdések, melyekben a terápia segíthet eligazodni. A feldolgozás igazi munkáját neked kell elvégezned, de egy jó terapeuta végigvezet ezen az úton. Lehet, hogy több próbálkozás kell, mire megtalálod a hozzád illő szakembert. Ne add fel!
Sajnos sok helyen még mindig jelentős a terápia körüli stigma. Ez megnehezítheti a segítségkérést, ugyanakkor a terápia gyakran elengedhetetlen lépés a múlt feldolgozásához. Egy terapeuta segíthet rendszerezni gondolataidat és eligazodni a gyógyulás rögös útján. Fájdalmas érzésekkel, emlékekkel szembenézni nehéz feladat, de egy segítő szakemberrel átvészelhetőbb lesz a folyamat.
A terapeuta nem a barátod lesz, hanem a támogatód. Ez gyakran azt jelenti, hogy szembesít a régi, eltemetett érzésekkel, érzelmekkel. Ahhoz, hogy le tudd győzni a démonaidat, előbb kénytelen vagy szembenézni velük.
Akár az egyéni terápiát, akár a csoportos tanácsadást választod, sokkal könnyebb a helyzettel megküzdeni, ha körülvesznek olyanok, akik meghallgatnak és megértenek. Akik átélték, amit te, jobban meg tudnak érteni. Sok ingyenes tanácsadás is elérhető, máshol nincsen. Ha valamiért úgy érzed, nem tudod most megtenni ezt a lépést, sok online forrás – könyv, podcast – segíthet, hogy egészségesebb gondolkodásmódot alakíts ki.
Elsősorban magadra figyelj
Nincs egészséges kapcsolat törékeny alapokra építve. Előfordulhat, hogy azt érzed, keresned kell valakit, aki segít újra önmagad lenni, de ez nem ilyen egyszerű. Egy új szerelem csak elterelheti a figyelmed a feldolgozás és gyógyulás szükségességéről.
Ennek ellenére új kapcsolatok kialakítása kulcsfontosságú a teljes gyógyuláshoz. Szükséged van támogatásra, vagyis olyan emberekre, akikben megbízhatsz. Az, hogy ki az, akiben érdemes megbízni, sokszor nehéz eldönteni, idő és gyakran szakember segítsége szükséges hozzá. Ez a szakasz jó alkalom arra, hogy odafigyelj a mentális és fizikai egészségedre, és előtérbe helyezd azt.
Újrakezdés
Egy traumatikus élmény után nehéz mások felé megnyílni, sebezhetővé válni. A bántalmazottak gyakran saját magukat hibáztatják, amiért nem képesek újra megnyílni a szerelemnek.
Megnyílni bántalmazás után szerves része a gyógyulásnak, de hogy ez mikor és hogyan történik, egyéni tényezőkön múlik. Az intimitás sebezhetősége ijesztő, főleg, ha az emlékek a bántalmazás lehetőségét idézik fel.
Ha nem igazán tudod, hogy milyen egy egészséges kapcsolat, könnyen újra bántalmazó viszonyba sodródhatsz. Ahhoz, hogy észrevedd a bántalmazást és egészséges határokat állíts, először vissza kell szerezned az önszeretetet, önbecsülést, önbizalmat.
Határok újraépítése
Bántalmazó kapcsolatban minden határt és önbecsülést elveszíthetünk. Ha a személyes határaidat folyton átlépik, hamar elmosódnak, és könnyű megfeledkezni róluk. Bridget Levy engedélyezett klinikai tanácsadó szerint az egészséges kapcsolatokban mindig vannak határok – és ez jó dolog.
Az egészséges határok meghatározása azzal kezdődik, hogy kideríted, neked mit jelent az egészséges kapcsolat—mik az értékeid, szükségleteid, vágyaid? Mi okoz kényelmetlenséget, és miért? Mentálisan egyszerű kimondani, de a határok betartatása komoly kihívás. A sikertelen határokat gyakran végletekben fogalmazzuk: „mindig”, „soha”—ezek a szavak többnyire irreálisak. Lehet, hogy eleinte amit mondasz, nem esik egybe azzal, amit érzel. Tapasztalatból, idővel tanulhatod meg, hogyan tanítsd meg a környezetednek, hogyan bánjanak veled.
Bántalmazó kapcsolat elhagyása után különösen sérülékeny lehetsz. Hozzászokhattál ahhoz, hogy szükségleteid nincsenek kielégítve, tisztelet hiányzik, és ezzel együtt jár a kétségbeesés. Lehet, hogy olyan párkapcsolatot keresel majd, ami merőben ellentétes a bántalmazóval. De az ellentét sem mindig jobb. Adj időt magadnak a felépülésre, derítsd ki, mire van szükséged ahhoz, hogy igazán jól legyél—ez sokat jelent majd, amikor új párt választasz.
Hosszú távú hatások
A bántalmazás nemcsak fizikai, hanem lelki hegeket is hagy. Az érzelmi trauma feldolgozása időt és bátorságot igényel. Sokan szenvednek pánikrohamoktól vagy akár PTSD-től is egy traumatikus kapcsolat után.
A pánikroham sokféleképpen jelentkezhet, rengeteg árnyalatnyi különbség lehet egy személy érzelmi, pszichológiai vagy fiziológiai szerkezetében.
A PTSD tünetei:
- Kényszeres, visszatérő emlékek, beleértve a visszaemlékezéseket és rémálmokat
- Bizonyos témák vagy helyek kerülése, amelyek emlékeztetnek vagy triggerelik a traumát
- Negatív gondolatok, depresszió, a reménytelenség érzése
- Fokozott fizikai és érzelmi reakciók hétköznapi helyzetekben
A traumatikus események nem mindig egyértelműek vagy könnyen megérthetők. Akik elszenvedték, gyakran nem is tudják, hogy ami történt, valójában erőszak. A trauma jelentkezhet kielégítetlen szexuális élet, a nemi izgalom vagy orgazmus elmaradásában, sőt szexuális zavarokban is.
Új partner megismerése
A randizás olyan, mintha gyorstalpalót vennél valakiből—megtudod a kedvenc filmjeit, ételeit, helyeit. De ami a felszín alatt van, azt idővel lehet csak felfedezni.
A múlt megosztása is a megismerés része. Ahhoz, hogy igazán értsétek egymást, előbb-utóbb beszélni kell a traumákról. Ha mered vállalni, és őszintén, együttérzéssel reagál, kialakulhat az igazi bizalom. Minél többet tudnak a barátaid, szerelmeid a múltadról—és te az övékről—, annál kényelmesebb lesz köztetek a viszony.
Ha valami zavar vagy nem tetszik, ahogy bánnak veled, próbáld meg kifejezni, amit érzel. Légy gyengéd magaddal! Ez segít egészséges kommunikációt kialakítani. Ne feledd: a kommunikáció kétirányú. Ha mérgező viselkedésnek vagy kitéve, a legjobb, ha otthagyod.
Új kapcsolat elején gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a vörös zászlókat és könnyebben megbocsátani a kétes viselkedést. Bár közhelynek tűnik, bízz az intuíciódban! Az intuíció a tested válasza még az agyad előtt, felidézve régi tapasztalatokat, amelyek meghatározott eredményhez vezettek. Hallgass néha a megérzéseidre—gyakran igazuk van.
Adj időt magadnak
Az intimitás bonyolult dolog, még múltbéli trauma nélkül is. Egy új ember előtt megnyílni lehetetlennek tűnhet, de adj magadnak időt, légy türelmes magaddal—megérdemled a kedvességet, másoktól és saját magadtól is. Lesznek kihívások, talán újra kell felfedezned vagy újradefiniálnod a szexualitásodat egy egészséges kapcsolat fényében.
Bármennyire bonyolult most minden, vannak jó emberek, akik segíteni tudnak. Legnehezebb az első lépést megtenni. Ha bántalmazást szenvedsz el vagy épp most léptél ki egy bántalmazó kapcsolatból, keresd meg, akivel beszélhetsz róla. Amint elindulsz a gyógyulás útján, fokozatosan erősebbnek érzed majd magad, és megindul a valódi gyógyulás.
A menstruációdat a WomanLog segítségével is nyomon követheted. Töltsd le a WomanLog alkalmazást most:
