Miért ügyetlenebbek egyesek másoknál?
Időnként mindannyian lehetünk ügyetlenek. Megbotlasz a járdaszegélyen vagy leöntöd kávéval az új ruhádat, de néha az ügyetlenség nem csupán véletlen baleset, hanem visszatérő probléma. Előfordulhat, hogy a hónap bizonyos időszakaiban ügyetlenebbnek érzed magad, vagy stressz hatására gyakrabban ütöd meg magad vagy ejtesz le tárgyakat. Ebből a cikkből többet megtudhatsz az ügyetlenségről, arról, hogy érdemes-e aggódni miatta, vagy egyszerűen csak a személyiséged és az életed része.
Mindannyiunknak van olyan barátnője—vagy talán pont mi vagyunk azok—akik mindig elejtenek valamit, nekimennek a bútornak, vagy feldöntenek valamit. Legtöbbször ezen nevetünk és elintézzük annyival: „Vannak emberek, akik egyszerűen csak ügyetlenebbek, ugye?” De az ügyetlenség nem mindig csak személyiségjegy. Az ügyetlenség sokféle dolgot jelenthet.
Mit jelent ügyetlennek lenni?
A legtöbbünkkel előfordult már, hogy véletlenül elejtettünk valamit, nekimentünk egy asztalnak, vagy elvesztettük az egyensúlyunkat. Többségében ez nem jelent komoly problémát – gyakran csak a rossz koordináció, a kapkodás, vagy egy-két pohárral több ital eredménye. Bár ez néha mindenkivel megesik, néhányan hajlamosabbnak tartjuk magunkat az ügyetlenségre. Lehet, hogy gyakrabban vagy ügyetlen, mint mások, de ez még nem jelenti feltétlenül azt, hogy valóban „alapból” ügyetlen vagy. Sok olyan tényező létezik, ami átmenetileg befolyásolja a koordinációnkat.
Komoly probléma az ügyetlenség?
Önmagában az ügyetlenség nem súlyos gond, inkább csak egy tünet. Akkor tekinthető komolynak, ha hirtelen, erőteljesen jelentkezik, vagy hosszabb ideig fennáll. Ha eddig sosem gondoltad magad ügyetlennek, de mostanában gyakran ejtesz le dolgokat, öntesz ki italokat, és botlasz meg minden ok nélkül, érdemes odafigyelni – különösen, ha az alábbi tünetek is kísérik:
- szédülés
- hányinger vagy hányás
- fejfájás
- izomgyengeség
- erős és látszólag ok nélküli szagok érzékelése
- görcsrohamok
Ha az ügyetlenség egy vagy több ilyen tünettel társul, akkor az alábbi súlyos betegségek egyikére is utalhat:
- epilepsziás rohamok
- sztrók (szélütés)
- bizonyos daganatok
- Parkinson-kór
- agysérülés vagy daganat
- Alzheimer-kór
Mindezek ellenére jóval valószínűbb, hogy az átmeneti ügyetlenségedet hormonális változások vagy enyhébb mentális egészségi állapot okozza. Olvass tovább, hogy bővebben megismerhess négy gyakori okot!
Négy általános ok az ügyetlenség mögött
Ügyetlenség és az ADHD
A figyelemhiányos hiperaktivitászavar, röviden ADHD, gyakoribb neurológiai zavar a gyerekek – és a felnőttek – körében is. Sok szülő csak akkor ismeri fel magán az ADHD-t, amikor a gyermekénél diagnosztizálják. Az ADHD-val élőknek nehézséget jelenthet huzamosabb ideig koncentrálni vagy figyelni, ezért gyakran irányító vagy impulzív viselkedést mutatnak, ami miatt nehezebben boldogulnak az iskolában, munkahelyen vagy otthon.
Az ADHD-hoz gyakran társuló tünet az egyensúlyi kilengés. Az egyensúlyi kilengés a mozgásra adott biológiai válasz. Testünk folyamatosan igyekszik megtartani az egyensúlyt járás, futás vagy lépcsőzés közben, vagy például egy lábon egyensúlyozva jógapózban. Ilyenkor ahogy izmainkat igazítjuk, előfordulhat, hogy kissé kilengünk egyik oldalra.
Az ADHD-val élőknél gyakrabban előfordulhat zavar a mozgáskoordinációban, nehezebben őrzik meg az egyensúlyukat. Ez látható egyoldali kilengésként vagy más apró mozdulatban is megjelenhet, amivel a test igyekszik alkalmazkodni. Ha ADHD-d van, lehet, hogy észre sem veszed. Az egyensúlyi kilengés viszont befolyásolhatja a mozgásodat is, emiatt gyakrabban ütheted meg magad, ejthetsz le tárgyakat vagy érezheted magad koordinálatlannak.
Hogyan kezelhető az egyensúlyi kilengés ADHD esetén?
Ha néha ügyetlenkedsz, de ez nem zavarja az egészségedet vagy a mindennapi életedet, az egyensúlyi kilengés valószínűleg nem jelent igazi problémát. Ugyanakkor sokakat, főleg gyerekeket érnek kisebb-nagyobb balesetek, amiket „ügyetlenségnek” tulajdonítanak.
Ha úgy érzed, hogy az ügyetlenség mindennapjaid része, orvosod egyensúlyfejlesztő mozgásterápiát javasolhat számodra. Az egyensúly is fejleszthető képesség, és a kutatások szerint a célzott edzés jelentősen javítja az ADHD-s gyerekek mozgáskoordinációját, ami általános fizikai fittségükön és ügyességükön is meglátszik.
Ügyetlenség és szorongás
A szorongás számos kellemetlen érzést hozhat, amelyek önmagukban is idegessé tehetnek már a gondolattól is. Teljesen normális, hogy ügyetlenebbé válunk stresszhelyzetben – ennek több oka is lehet:
- A kezed remeghet, így nehezebb biztosan fogni a tárgyakat.
- A tenyered izzadhat is, így könnyebben kicsúszhat bármi a kezedből.
- Túlgondolhatod a dolgaidat. Az emberi mozgásrendszer nagyon intelligens; az agy motoros kérge a szenzoros ingerekre reagálva koordinálja mozgásunkat. Olyannyira jól működik, hogy mindennapi mozdulataink többségét szinte automatikusan végezzük, anélkül hogy gondolkoznánk rajta. Ez azonban szorongás esetén változik meg. Ilyenkor a legegyszerűbb dolgok is nehézzé válnak, ha minden mozdulatodat „mikroszkóp alatt” vizsgálod – ha pedig minden lépésedet tudatosan figyeled ahelyett, hogy bízol a testedben, nagyobb az esélye, hogy megbotlasz.
- Amikor ideges vagy, nehezebb koncentrálni. Könnyen elterelik a figyelmedet a környezet apró változásai, így gyakrabban ejthetsz vagy önthetsz ki dolgokat.
Hogyan kerülhető el az ügyetlenség stresszhelyzetben?
Az ügyetlenség ebben az esetben a tested szorongásra adott – természetes – reakciója. Ezért a leghatékonyabb megoldás az elcsendesülés, a nyugtatás.
Próbáld ki például ezeket:
- Légzőgyakorlatokkal szabályozhatod az oxigénbevitelt és lassíthatod a szívverésed.
- Szenzoros figyelemgyakorlatokkal hozd vissza magad a jelenbe, az itt és mostra.
- Előre tervezés – segítségével csökkentheted az ismeretlentől való félelmet. Ha tudod, hová mész, kikkel leszel és mi vár rád, jobban ellazulhatsz, és élvezheted a helyzetet.
- Lassítsd le a dolgokat! Ha észreveszed, hogy kezdesz kapkodni és fészkelődni, tarts szünetet, vegyél néhány mély levegőt, és engedd, hogy minden feladatra szánj elég időt.
Még több praktikus tippet találsz a szorongás kezelését bemutató cikkünkben.
Ügyetlenebb vagy a menstruáció alatt?
Közeleg a menstruációd – és hirtelen mindent elfelejtesz, megbotlasz még a saját lábadban is, és semmi sem marad a kezedben! Ne aggódj, nem vagy egyedül – sok nő éli át ugyanezt ebben az időszakban.
Többféle magyarázata is lehet ennek a jelenségnek. A menstruáció előtt jelentkező hormonális ingadozások felboríthatják azokat az agyi központokat, amelyek a kognitív funkciókért felelősek. Emellett vízvisszatartás is jelentkezhet, amely kissé eltolhatja a súlypontot, így csökkentheti az egyensúlyt is.
Sok nő panaszkodik rosszabb alvásra ebben az időszakban, amely fáradtsághoz, szétszórtsághoz és mozgáskoordinációs zavarhoz vezethet. Dr. Alyssa Dweck szerint a menstruáció során enyhe szemgolyó-duzzanat is felléphet, ami a kontaktlencse használatot is megnehezíti, tovább fokozva az ügyetlenség élményét.
Hogyan előzheted meg a menstruációs ügyetlenséget?
Bár a ciklusod működésén nem tudsz változtatni, néhány egyszerű trükkel könnyebbé teheted magadnak ezeket a napokat:
- Aludj eleget. Ha fáradt vagy, mentális, fizikai és érzelmi rendszereid sem működnek optimálisan.
- Kerüld a sós és cukros ételeket, mert ezek fokozhatják a vízvisszatartást.
- Tedd le a telefonodat! Figyeld, merre mész, nézz a barátaidra! Ha menstruáció alatt csökkented a képernyőidődet, könnyebb lesz a jelenben maradni, és akár néhány nap közösségi oldalas „böjtöt” is tarthatsz.
Ügyetlenség és a menopauza
Talán úgy gondolod, hogy a sok évnyi vad hormonális hullámvasút után végre kicsit fellélegezhetsz, de sajnos tévedsz. Most jöhet a következő kihívás — a perimenopauza! Az ügyetlenséggel együtt még számos tünet vár rád…
Ahogy a perimenopauza megkezdődik, az ösztrogénszint drasztikusan csökken. Ez kihatással lehet mind a kognitív (emlékezés, probléma-megoldás, koncentráció), mind a mozgásos funkciókra (például egyensúly, koordináció). Ráadásul sok nő tapasztal alvásproblémákat is ezekben az években, ami fáradtsághoz és mentális ködösséghez vezet.
Az életkor előrehaladtával egyébként is természetes, hogy a motoros képességek csökkennek, és azt is könnyen észreveheted, hogy gyakrabban szerzel kisebb-nagyobb véraláfutásokat. Ahogy a hormonok szintje csökken, kevesebb kollagén termelődik, a zsírszövetek mennyisége is csökken, így a bőr elvékonyodik. Vékonyabb bőr + extra ügyetlenség = komolyabb véraláfutások akár egy enyhe ütéstől is.
Mit lehet tenni ügyetlenség ellen a perimenopauzában?
Sajnos az öregedésre nincs csodaszer, de a jó életminőség megőrizhető aktív, szellemi és fizikai életmóddal. Normális, ha már nem vágysz hatalmas bulikra vagy hosszú rohanásra, de egy közösséghez, hobbiklubhoz, templomi csoporthoz tartozni vagy csak jó barátnőkkel tölteni az időt, nagyon sokat jelenthet – közösségre mindannyiunknak szüksége van. Használd ki az életből megszerzett tapasztalataidat, tervezd meg tudatosabban a napjaidat, és légy nyitott az új dolgokra!
Sok nő számára hormonpótló terápia (HRT) is hozhat enyhülést a tünetekre. Bár ez egyes helyeken még vitatott, egyre több kutatás bizonyítja, hogy a HRT biztonságos és sok esetben előnyös. Sok lehetőség van a menopauza kellemetlen tüneteinek kezelésére hormonpótlással, és minden nő másképp reagál az ösztrogén-, progeszteron- vagy akár a tesztoszteron-kiegészítésre. Orvosod segíthet eldönteni, melyik terápia való neked, illetve hogyan érdemes próbálkoznod.
Többet is megtudhatsz a hormonpótló terápia előnyeiről és kockázatairól.
Hogyan ne legyél ügyetlen?
Ha csak néha vagy ügyetlen, ne ítéld el magad túl szigorúan! Nagy valószínűséggel csak több pihenésre van szükséged vagy jól jönne, ha kicsit lassítanál. Sokan akkor leszünk különösen ügyetlenek, amikor rohanunk vagy stresszesek vagyunk. Ha észreveszed magadon, hogy újra meg újra feldöntesz valamit, és már sokadjára ütötted be magad aznap – állj meg egy pillanatra, vegyél mély levegőt, nézz körül, és próbáld visszanyerni a középpontod. Tényleg most kell mindent megcsinálni? Ez is elmúlik egyszer!
Ha viszont hirtelen jelentkezik erős, tartós vagy más tünetekkel (mint amiket fentebb felsoroltunk) járó ügyetlenség, mindenképp fordulj orvoshoz, hogy kizárjátok a komolyabb okokat.
Kulcsszó: egyensúly!
Senki sem szeret az lenni, akit mindenki „ügyetlennek” tart. Az ügyetlenség néha nem csak véletlenszerű, bosszantó, hanem akár veszélyes is lehet. Ha érdekel további cikkeink a női egészségről, szívesen ajánljuk neked ezeket is:
Miért leszek olyan érzelmes a menstruációm alatt?
Hajhullás kínoz? Tanácsok a kezeléséhez.
Hogyan tudod nyomon követni a menstruációs ciklusodat?
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
