Új! Jelentkezz be fiókod kezeléséhez, adataid megtekintéséhez, jelentések letöltéséhez (PDF/CSV) és biztonsági mentések eléréséhez. Jelentkezz be itt!
Oszd meg ezt a cikket:
Vashiány: Tünetek, Kezelés és Egészségi Hatások
A vas egy létfontosságú ásványi anyag, amely elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez, az oxigén szállításához, az immunrendszer támogatásához és számos egyéb testfunkcióhoz. Sajnos a vashiány az egyik leggyakoribb alultápláltsági forma világszerte. Ismerje meg a vashiány tüneteit és annak egészségre gyakorolt hatásait.
A vashiány az egyik legelterjedtebb tápanyaghiány a világon. Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a fiatal gyermekek körülbelül 40%-a és a nők 30%-a szenved vashiány okozta vérszegénységben. Ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a hiánya komoly hatással lehet a testi és szellemi egészségre.
Mi a vashiány?
A vas egy nélkülözhetetlen ásvány, amely elengedhetetlen a szervezet optimális működéséhez.
A vas szerepe a szervezetben:
Oxigénszállítás: A vas segíti a hemoglobin termelődését, amely a vörösvértestekben található fehérje, és az oxigént szállítja a tüdőből a test különböző szöveteibe.
Sejtszintű energia-előállítás: A vas elengedhetetlen a mitokondriumokban végbemenő elektrontranszport-lánc számára, amely a sejtek energiatermelő központja.
DNS-szintézis: A DNS szintéziséhez és javításához a vas jelenléte szükséges.
Izomműködés: A vas a mioglobin fehérje része, amely az oxigént tárolja az izomszövetekben.
Immunrendszer támogatása: Az immunsejteknek szintén vasra van szükségük a megfelelő működéshez, illetve citokintermeléshez.
Megfelelő agyműködés: Az agynak vasra van szüksége a neurotranszmitterek előállításához.
Hem- és nem-hem vas
Általában az élelmiszerekkel jutunk vashoz, főként állati eredetű ételekből. Az általunk felszívódó vas kétféle: hem és nem-hem vas.
Hem vas a hemoglobin és a mioglobin molekulák része. A szervezet ezt hatékonyabban tudja felszívni és felhasználni. Hem vasat az állati eredetű ételek tartalmaznak, például a vörös húsok, belsőségek, szárnyasok, halak és tengeri herkentyűk.
Nem-hem vas kevésbé szívódik fel, ráadásul egyes ételek – például a kalcium – akadályozhatják a felszívódását. Nem-hem vasat növényekből, gabonafélékből, hüvelyesekből, magvakból és diófélékből nyerhetünk. Egyes dúsított élelmiszerek, például kenyér, gabonapehely vagy növényi italok extra vassal vannak dúsítva.
Még a vas főzőedény is adhat némi vasat az ételnek. Például, ha öntöttvas serpenyőt használunk, a vasmolekulák átjuthatnak az elkészített ételbe. Vannak kifejezetten erre a célra készített főzőeszközök is, mint például a Lucky Iron Fish. Ez egy vasból készült halforma, amelyet főzés közben kell az ételbe tenni, hogy némi vas átkerüljön az ételbe.
Hogyan kezdődik a vashiány?
Egyszerűen fogalmazva, akkor alakul ki vashiány, ha nem fogyasztunk elegendő, vasat tartalmazó ételt, vért veszítünk, vagy a szervezet nem tudja megfelelően felszívni a vasat. Sokan összekeverik a vashiányt a vérszegénységgel. Bár a vashiány a vérszegénység egyik leggyakoribb oka – ezt nevezzük vashiányos vérszegénységnek –, a vashiány önmagában is fennállhat. Egyéb állapotok, mint például a B12- vagy B9-vitaminhiány, rák, HIV vagy trauma szintén vérszegénységet okozhatnak.
A vashiány okai
Nem fogyaszt elegendő vasat tartalmazó ételeket vagy étrend-kiegészítőket
A vas felszívódása nem működik megfelelően
Emésztőrendszeri betegsége, például cöliákia vagy gyulladásos bélbetegség áll fenn
Egyes gyógyszerek – például savlekötők, kalciumtartalmú készítmények – gátolhatják a vas felszívódását
Terhes
Gyors növekedési szakaszban van (csecsemőkor, serdülőkor)
Sportoló vagy, vagy sokat edz
Vasvesztés fordulhat elő vérzés révén, például erős menstruációs vérzés, emésztőrendszeri vérzés (például fekély, vastagbélrák) vagy gyakori véradás miatt
Egyes krónikus betegségek, mint a krónikus vesebetegség, rák vagy krónikus szívelégtelenség szintén okozhatnak hiányt
Parazitafertőzések, például horogféreg szintén akadályozhatják a vas felszívódását
A vashiány szakaszai
A vashiány általában lassan, hónapok vagy évek alatt alakul ki, kivéve ha valaki hirtelen nagy mennyiségű vért veszít, vagy más egészségügyi ok miatt gyorsabb a vasraktárak kiürülése.
Általában négy szakasza van:
Vasraktárak csökkenése
A szervezet vasraktárai (főként a májban) fokozatosan csökkennek
Ilyenkor még nem csökken a vörösvérsejtek termelődése
A szerum ferritin szintje csökken
Vashiányos erythropoesis
A vasraktárak kimerülnek
Már nem jut elég vas a csontvelőhöz a vörösvértestek előállításához
A transferrin telítettsége csökken
Kismértékben növekszik a vörösvérsejtek eloszlási szélessége (RDW)
Vashiányos vérszegénység
Ezen a ponton a hemoglobin termelődése már csökken
A vörösvérsejtek kisebbé (mikrocitás) és világosabbá (hipokróm) válnak
A hemoglobin és a hematokrit értékek a normál tartomány alá esnek
Megjelennek a vérszegénység tünetei
Súlyos vashiányos vérszegénység
A hemoglobinszint jelentős csökkenése
Kifejezettebb tünetek
Hosszútávú egészségügyi szövődményekhez, például szervkárosodáshoz, szívproblémákhoz, krónikus fáradtsághoz vezethet
A vashiány tünetei és jelei, amikre figyelni kell
A vashiány kezdeti szakaszában általában még nem érezhető tünet. Azonban, ha a szervezet szükségleteit nem fedezi, idővel megjelenhetnek a tipikus tünetek.
A vashiány első jelei:
Fáradtság és gyengeség
Sápadt bőr, főként az alsó szemhéjakon, az ínyen és a körömágyon
Légszomj, gyors kifáradás már kisebb fizikai aktivitásnál
Súlyos vashiányban szenvedő gyermekeknél fejlődési késés és viselkedési problémák jelentkezhetnek
Vashiányos terhes nők esetén nő a koraszülés és az alacsony születési súly kockázata
Kik vannak veszélyben vashiány szempontjából?
Általánosságban a fogamzóképes korú nők és a gyermekek a legveszélyeztetettebbek a vashiány szempontjából.
A menstruáló életkorú nők a havi vérzés miatt fogékonyabbak a vashiányra.
A terhes nőknél megnő a vasszükséglet, hiszen vérmennyiségük mintegy 50%-kal növekszik. Extra vasra van szükségük a magzat és a méhlepény fejlődéséhez is. Szülés után, ha jelentős vérveszteség történik, vas-kiegészítésre lehet szükség.
A csecsemőknek és kisgyermekeknek elegendő vasban gazdag élelmiszert kell fogyasztaniuk a gyors testi fejlődés és szellemi érés biztosításához.
A vegetáriánusok és vegánok is veszélyeztetettek, mivel nem fogyasztanak hem vasat, így nehezebb fedezni a szükségletüket pusztán növényi forrásból.
A sportolók a fokozott edzés miatt több vörösvértestet termelnek, amihez több vas kell. Emellett az izzadás, sportsérülések is növelik a vasvesztést.
Aki bizonyos betegségekben, például emésztőrendszeri vérzésben, ételallergiában vagy autoimmun betegségekben szenved, nehezebben szívja fel a vasat, még elegendő vasbevitel mellett is.
Advertisement
Hogyan diagnosztizálható a vashiány?
Egy egyszerű vérvizsgálat már jelzi a vashiány figyelmeztető jeleit. Azonban a legtöbben csak rutin ellenőrzéskor, már kialakult vérszegénység esetén szereznek róla tudomást.
Ha felismeri a vashiány tüneteit, kérjen vérvizsgálatot a vas-szint ellenőrzésére.
A vérvétel során az alábbiakat nézik:
Teljes vérkép
Serum ferritin (a vasraktárak legérzékenyebb tesztje)
Szérum vas, amely a keringő vas mennyiségét jelzi
Teljes vaskötő kapacitás (TIBC), ami megmutatja a vérben lévő transferrin vaslekötő képességét
Hogyan kezelhető a vashiány?
A legtöbb vashiányos állapot étrendi változtatással vagy kiegészítők szedésével orvosolható. Ha azonban valamilyen betegség miatt merülnek ki a vasraktárak, a kezelés módja az alapbetegség függvénye.
Így kezelhető a vashiány:
Növelje a vasban gazdag élelmiszerek – marhahús, bárány, sertés, csirke, osztriga, szardínia, tonhal, máj, vese és egyéb állati belsőségek – fogyasztását. Növényi vasforrások: hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), tofu és tempeh, spenót és sötétzöld leveles zöldségek, quinoa, tökmag, dúsított élelmiszerek.
Kombinálja a vasat C-vitaminnal, mert ez javítja a felszívódást.
Kerülje azokat az ételeket, italokat, amelyek gátolják a vas felszívódását, például a magas kalciumtartalmú ételeket, teát, kávét, alkoholt.
Szedjen vaskiegészítőket. Különböző formában kaphatóak, például vas-szulfát vagy vas-glükonát. Közvetlenül két étkezés között, C-vitaminnal együtt a leghatékonyabb.
Súlyosabb esetben vénásan adott vaspótlás is szükséges lehet, főleg, ha nem tolerálható szájon át.
Az alapbetegség – pl. erős menstruáció, emésztőrendszeri vérzés, felszívódási zavar – kezelése is fontos.
Vashiánnyal együtt élni
Bár a vashiány gyakori, komoly következményei lehetnek az egészségre és a jóllétre. A legjobb diagnosztikai és kezelési mód, ha orvosához fordul, és kéri a vasszint ellenőrzését. Ha mindez kiderül, a szükséges változtatásokat megteheti.
Ne feledje:
A vashiány első jelei: fáradtság, sápadt bőr, légszomj, fejfájás, szédülés, fázós kéz és láb.
A megelőzéshez teljes értékű, kiegyensúlyozott étrendet célszerű folytatni.
Ha szeretné ellenőriztetni a vas-szintjét, kérjen olyan vérvizsgálatot, amelyben benne van a teljes vérkép, serum ferritin, szérum vas és a teljes vaskötő kapacitás.
Reméljük, hogy ez a cikk segít jobban megérteni a vashiányt, és támogatja az egészséges, kiegyensúlyozott életmódot.
A szájhigiénia kulcsfontosságú, de gyakran elhanyagolt része általános jóllétünknek. Sokan csak akkor keresik fel a fogorvost, ha fájdalmat éreznek, pedig a bruxizmus idővel koptatja a fogakat, és nehéz észrevenni. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan védd meg magad a fogcsikorgatás káros hatásaitól.
A méhsüllyedés a posztmenopauzában lévő nők közel felét érinti. Ez egy komoly egészségügyi probléma, amely gyakran orvosi vagy akár sebészeti beavatkozást igényelhet. Ugyanakkor léteznek módszerek a medencefenék izmainak erősítésére, amelyek segíthetnek elkerülni a méhsüllyedést későbbiekben.
Az akne egy elterjedt bőrprobléma, amelyet leginkább tinédzserkori gondként ismerünk, bár a felnőtteknél is gyakran előfordul. Bár csábító lehet eltakarni (sminkkel vagy máshogy), ez legjobb esetben is csak ideiglenes megoldás, sőt, inkább tovább rontja a helyzetet.