A libidó
A libidó, vagyis a szexuális vágy, a szex iránti természetes késztetés. A szexuális étvágyat olyan tényezők befolyásolhatják, mint az egészség, a hangulat, és az érzelmi kapcsolat a partnereddel.
Nincs egyetlen egészséges libidó-szabvány. A vágy intenzitása és jellemzői mindenkinél egyediek. A természetesen magas és alacsony szexuális vágy is teljesen normális. A libidó akár egészséges, akár kevésbé egészséges okok miatt, az idő múlásával változhat.
Az izgalmat mentálisan és fizikailag is átélik az emberek, és mindannyian más-más módon kezdeményezhetünk szexet. Különbség van a spontán szexuális vágy (ha gondolsz a szexre, és ettől testi izgalmat érzel) és a reaktív szexuális vágy (amikor fizikai ingerlést kapsz, és ettől támad kedved folytatni) között. Legtöbben a fizikai és mentális izgalom kombinációjára reagálunk.
Kapcsolódóan: sokan szívesebben vezetnek és kezdeményeznek a szexben (jellemzően dominánsak), míg mások szívesebben reagálnak inkább (jellemzően szubmisszívak). Az egyik vagy másik preferálása sem jelent magasabb vagy alacsonyabb libidót, csupán másmilyen igényeket takar a vágy és élvezet megélésében. Azok a partnerek, akik időt szánnak arra, hogy felfedezzék, mi izgatja fel őket, mélyítik a kapcsolatukat és növelik a szexuális elégedettségüket.
A vágy feltétele a beleegyezésen alapuló szexnek. A partnerek libidója lehet összehangoltabb vagy kevésbé összeillő, gyakran kompromisszum szükséges a kölcsönös elégedettség érdekében. Ha egy magas libidójú nőnek alacsony libidójú partnere van, az önkielégítés lehet egy jó opció a vágy kielégítésére anélkül, hogy a partnert terhelné kéretlen közeledéssel.
A szexuális intimitás akkor jön létre, ha mindkét fél érzelmileg és testileg is jelen van, és megvan a szándéka a részvételre.
A szexuális izgalomnak négy fiziológiai szakasza van:
- Izgalom, vagyis szexuális feszültség – a test készül a szexre: vér áramlik a nemi szervekbe, a mellbimbók merevednek, gyorsul a szívverés.
- Plateau – az ingerlés egyre kellemesebbé válik, a testi reakciók fokozódnak.
- Orgazmus – a csúcspont, vagyis a felszabadulás, amely akaratlan izomösszehúzódások sorozatával jár.
- Megnyugvás – ha az ingerlés elmarad, ellazulnak az izmok, a feszültség feloldódik, és kellemes nyugodtság, úgynevezett „utóizzás” tölthet el.
Minél jobban szinkronban vannak a partnerek e szakaszok során, annál természetesebb az együttlét, és annál nagyobb a szexuális élvezet. Tökéletes összhang szinte lehetetlen, ezért figyelj oda arra, mit él át a partnered, és ugyanezt elvárhatod tőle is.
Problémák a hálószobában
A libidó összetett. Mindannyiunknak vannak hullámvölgyei és csúcsai, de néha a szexuális vágy hiánya közvetlenül érzelmi vagy pszichológiai problémához köthető. Számos gyakori dolog hat a szexuális vágyra és az intimitásra.
- Sok nő szenved teljesítményszorongástól és negatív énképtől. A testeddel, annak működésével kapcsolatos aggódás, vagy attól való félelem, hogy a partnered megítél, teljesen elronthatja az intim pillanatot. Bár ez férfiaknál látványosabb lehet, a nőknek is ugyanúgy fontos, hogy felszabadultan, biztonságban érezzék magukat szexuális helyzetben. Ne légy túl szigorú magadhoz – az önbizalom ilyen bensőséges helyzetben időt és gyakorlást igényel.
- Az irreális elvárások is problémát jelenthetnek, és gyakran egy bizonyos, kívülről jövő mintának a hatásaként alakulnak ki. Például a pornográfia a kamera számára vonzó látványra koncentrál, nem pedig arra, hogy mi a kellemes a résztvevőknek, így hamis képet fest arról, milyennek kellene lennie a szexnek. Az önművelés szex témában (megbízható forrásokból) kulcsfontosságú – nemcsak azért, hogy felfedezd, mi okoz örömet számodra, hanem hogy tudd, hogyan védheted magad a nemi betegségektől és a nem kívánt terhességtől.
- Sok nőben vannak tévhitek a szexről és arról, hogy hogyan kellene viselkednie a nőknek és férfiaknak a párkapcsolatban vagy az intimitásban. A média, reklámok és hibás tanítások folyamatosan ontják ránk a sztereotípiákat, amelyek leegyszerűsítik és figyelmen kívül hagyják az egyéni tapasztalatok sokszínűségét. Az ilyen félreértések korlátozhatják a kreativitást az ágyban, nehezíthetik a vágy kifejezését, konzervatív látásmódot eredményezhetnek, vagy ellentétes érdeklődést szülhetnek.
- A kommunikáció hiánya a partnerrel szintén gyakori ok. Lehet romantikus elképzelés sodródni az eseményekkel és „csak úgy” megtörténni hagyni mindent, de ha elképzelésed sincs, hogy a partnereddel mi esne jól egymásnak, ez a forgatókönyv nem lesz reális. Ez nem azt jelenti, hogy a könnyed intimitás lehetetlen – egyszerűen csak energiát, megértést és türelmet kíván. Egy őszinte szexuális beszélgetés a partnereddel nagyon sokat javíthat a kapcsolat minőségén.
A szex két ember számára komoly dolog – de legalább ennyire fontos, hogy engedd magad jól érezni magad! Meglátod: a legjobb szex inkább a kölcsönös komfortérzeten, mintsem a rutinon vagy a külsőn múlik.
Önbeteljesítő jóslat
Pozitív élmények megerősítése a partnereddel hosszú távú kapcsolatért is fontos. A kedveskedő érintés, ölelés vagy csók során felszabaduló dopamin, oxitocin és szerotonin (kapcsolódást segítő vegyületek), valamint a csökkenő kortizolszint (mely mérsékli a stresszt és szorongást) további kedvességet, ragaszkodást eredményeznek. Ugyanígy, a szexuális intimitás is fokozza a további testi vágyat és közeledést.
Bár „a távolság megszépíti a szerelmet” mondásnak lehet alapja, fizikai elkülönülés inkább csökkenti a partnerek közötti szexuális vágyat.
Az egészséges libidóhoz hosszú távon elengedhetetlen, hogy mindkét fél érzelmileg és szexuálisan is kielégült legyen – ez az alapja a tartósan jó intimitásnak. Az alacsony szexuális energia akkor okoz gondot, ha az egyik partner folyton érzéketlen marad a másik közeledésére.
A vágy elvesztése és visszaszerzése
A libidó hiánya nem feltétlenül kapcsolódik a jelenlegi partneredhez. Szociológiai felmérések és tanulmányok mutatják, hogy a libidó természetes úton csökken az évek során. Ez a folyamat gyakran hamarabb kezdődik a nőknél, mint a férfiaknál, mivel a szexhormonok szintje eltérő módon és ütemben módosul a nemek között.
A libidó tartós hiánya akár mentális zavar jele is lehet, ilyen a SAD (szexuális elutasítási zavar), vagy a HSDD (hipoaktív szexuális vágy zavar), más néven ISD (gátolt szexuális vágy).
Az egészségtelen lelkiállapot „blokkolhatja” a szexuális vágyat.
Az a nő, aki hiányos szexuális vágyat él meg, ezt néha tudatosan, néha tudattalanul tarthatja fenn. Biztonságosabbnak tűnhet elzárkózni a sebezhető érzelmek elől, nehogy ismét csalódjon – ez az átmeneti védekezés viszont visszaüthet, és gyakran nehéz egyedül megoldani. Érdemes lehet bizalmas barátnőhöz fordulni, vagy pszichológussal, szexológussal beszélgetni.
Az életmódbeli szokásaid nagymértékben befolyásolják a hormonok működését. Az önmagaddal való törődés elengedhetetlen, ha testileg, lelkileg és szexuálisan is egészséges szeretnél lenni.
- Aludj eleget, lehetőleg minőségi alvással (rendszeresen). Az alvás regenerál. Nélkülözhetetlen, hogy jól teljesíts sportban vagy mentális feladatokban, és a gyulladások, sejtkárosodás, cukorbetegség, szívbetegségek, stroke és depresszió ellen is véd.
- Egyél egészségesen. A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a tested összes rendszerének optimális működéséhez. Gondoskodj elég fehérje, rost és egészséges zsír beviteléről. Kerüld az alul- és túlevést, a cukrot és a finomított szénhidrátokat ésszerűen minimalizáld. Az egészséges étkezések további egészséges döntésekhez vezetnek – a tudatosság egyre könnyebbé válik idővel.
- Rendszeresen mozogj. A testedzés segíti az inzulinháztartást, csökkenti a szorongást, depressziót, fokozza az endorfintermelést, növeli az energiát és javítja a pihenés minőségét, miközben erősíti az izmaidat, csontjaidat és bőröd egészségét is. Napi pár perc mozgásnak is érezhető jótékony hatása lehet.
- Kezeld a stresszt. A kortizol és az adrenalin stresszhormonok fontos funkciókat látnak el, de tartósan magas szintjük egészségtelen megküzdési módokhoz vezethet, mint például a túlevés. Időnként iktass be saját „énidőt” tudatos kikapcsolódásra, főként, ha elfoglalt vagy.
Az alacsony libidó nem feltétlenül rossz – sok nő spirituális vagy vallási okból tudatosan visszafogja szexuális vágyát, mások aszexuálisnak tartják magukat – ők lehet, hogy romantikus vonzalmat átélnek, de szexuális vágyat nem. Az önmagad elfogadása lehet a legfontosabb feltétele annak, hogy örömödet leld a saját szexualitásodban.
Nyomon követheted a szexuális életedet a WomanLog segítségével. Töltsd le most a WomanLog-ot!
