Come Affrontare la Perdita dei Capelli
Milioni di donne in tutto il mondo lottano con la perdita dei capelli. La crescita dei capelli umani attraversa quattro fasi. Alla fine, un capello cade e un nuovo inizia a crescere dal follicolo. Tuttavia, uno stile di vita stressante, una dieta povera, squilibri ormonali e alcune malattie possono causare una perdita eccessiva dei capelli e calvizie femminile.
Capelli forti sono un segno di salute e benessere generale. È normale perdere alcuni capelli ogni giorno, ma se la perdita aumenta visibilmente, può indicare uno stress maggiore o un problema di salute serio.
Ciclo di vita dei capelli
Ci sono molte ragioni per cui una donna può iniziare a perdere i capelli. Ma prima di entrare nel dettaglio, impariamo le quattro fasi della crescita dei capelli.
La fase anagen è la fase di crescita dei capelli ed è la più lunga del ciclo. Ogni capello sul tuo corpo cresce da un follicolo — un poro che ospita il bulbo radicato del capello. La maggior parte dei capelli sul cuoio capelluto si trova nella fase anagen, che può durare da tre a sette anni, a seconda della genetica, della salute dei capelli e della zona (ad esempio sopracciglia o barba hanno una vita più breve rispetto ai capelli della testa).
La fase catagen è la fase di transizione al termine della crescita attiva. È caratterizzata da cambiamenti che avvengono nel follicolo profondo, sotto il cuoio capelluto. Questa fase dura fino a dieci giorni mentre il capello si separa dal follicolo.
La fase telogen è la fase di riposo — il follicolo rimane inattivo per tre o quattro mesi. Non più del 10–15% dei tuoi capelli si trova in fase telogen in qualsiasi momento, poiché i follicoli sono distribuiti sul capo in vari stadi.
La fase esogen è il momento in cui il capello si stacca dal follicolo e viene perso. È normale perdere 50-100 capelli al giorno durante la spazzolatura o il lavaggio.
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Cosa si intende per perdita di capelli e quando preoccuparsi?
È normale sperimentare una certa perdita dei capelli prima o poi. Quando il corpo è esposto a fattori di stress — fisici o psicologici — le funzioni vitali e gli organi hanno la precedenza, e le sostanze nutritive essenziali come vitamine e minerali vengono deviate da sistemi non essenziali come i capelli.
La perdita dei capelli è spesso temporanea e, cambiando alcune abitudini, la salute generale migliorerà e i capelli ricresceranno. Ma a volte può essere segnavia di condizioni più serie che richiedono attenzione. In questo articolo ti guideremo sulle principali cause della perdita dei capelli nelle donne e ti forniremo consigli per migliorare il tuo benessere e ricrescere capelli forti e folti.
Quali sono le cause della perdita dei capelli?
Dalla cura impropria dei capelli agli eventi del sistema riproduttivo, molti fattori possono interferire con la crescita e provocare perdita eccessiva. Le cinque cause più comuni di alopecia sono squilibri ormonali, eventi riproduttivi, stress, dieta e perdita di peso, malattie e farmaci.
Squilibri ormonali
Uno squilibrio ormonale si verifica quando il corpo produce troppo di un ormone e troppo poco di altri. Un comune squilibrio ormonale nelle donne è la dominanza degli estrogeni e la carenza di progesterone. Le fluttuazioni ormonali avvengono durante il ciclo mestruale a causa di scelte di vita ed eventi come pubertà, gravidanza e menopausa.
Sorprendentemente, molte donne non vengono diagnosticate per squilibri ormonali causati da condizioni endocrine come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) o una tiroide ipoattiva. Le due condizioni sono connesse: chi ha la tiroide ipoattiva non ha necessariamente la PCOS, ma chi ha la PCOS spesso manifesta anche disfunzioni tiroidee.
La PCOS non è curabile e si manifesta per squilibri ormonali — eccesso di androgeni (ormoni maschili) e dominanza estrogenica. Sebbene non esista una cura, la condizione può essere migliorata modificando la dieta, svolgendo attività fisica e riducendo lo stress.
Scopri di più sulla PCOS e la fertilità.
Eventi riproduttivi
Gli ormoni sessuali come estrogeni e progesterone influenzano non solo la salute riproduttiva e sessuale, ma anche quella generale, compresa la crescita dei capelli. Quando avvengono forti fluttuazioni ormonali — per esempio durante gravidanza, allattamento o menopausa — la perdita dei capelli non è rara.
La gravidanza richiede molto dal corpo della madre, poiché le sue risorse servono a sostenere la nuova vita che si sviluppa nell’utero. Allo stesso modo, durante l’allattamento il corpo canalizza nutrienti nel latte per nutrire e mantenere il neonato sano. Se le sostanze nutritive non sono sufficienti a coprire tutto, gli elementi vitali vengono deviati da aree non essenziali, come i capelli.
Le donne in menopausa possono sperimentare perdita di capelli per il calo improvviso degli estrogeni caratteristico di questa fase. Capelli sottili e calvizie femminile possono essere anche conseguenza dell’invecchiamento, un processo naturale indipendente dalla cura.
Stress
Lo stress è spesso il principale colpevole della perdita dei capelli. Ma non si tratta solo di eventi stressanti: il corpo è sotto pressione anche vivendo in ambienti inquinati o malsani, mangiando cibi poveri di nutrienti, senza abbastanza riposo e cura.
Molte persone hanno notato una perdita anomala dei capelli durante la pandemia di COVID-19. Gli esperti attribuiscono questo fenomeno all’aumento di stress e isolamento.
La perdita di capelli da stress può essere classificata in tre tipi:
- Effluvio telogenico: quando gli ormoni dello stress portano i capelli nella fase telogen, accelerando la caduta.
- Tricotillomania: quando una persona sotto forte stress emotivo o fisico si strappa i capelli dal cuoio capelluto, dalle sopracciglia o da altre parti del corpo come meccanismo di difesa.
- Alopecia areata: una malattia autoimmune, probabilmente scatenata dallo stress, in cui il corpo attacca i propri follicoli piliferi causando perdita di capelli a chiazze.
Dieta povera e perdita di peso
Per far crescere capelli forti e sani, il corpo ha bisogno di sufficienti quantità di vitamine A, E, D e B, oltre a minerali come zinco e selenio. I capelli sono principalmente costituiti da proteine, quindi se non assumi abbastanza aminoacidi tramite la dieta, potresti incorrere nella perdita. Molte persone ottengono i nutrienti necessari dal cibo, ma chi segue diete restrittive o elimina interi gruppi alimentari potrebbe notare capelli più sottili a causa di carenze vitaminiche e minerali.
Anche una rapida perdita di peso è vissuta dal corpo come uno stress, soprattutto se usi diete rigide e allenamenti intensi per raggiungere il peso desiderato. L’esercizio intenso aumenta il cortisolo, accelerando il consumo di vitamine e minerali e favorendo l’invecchiamento celere.
Malattie e farmaci
Diverse patologie possono provocare la rapida perdita dei capelli, anche per assenza di minerali o vitamine essenziali. Alcune persone perdono i capelli dopo un intervento chirurgico importante o eventi traumatici. Il tumore e i trattamenti oncologici sono ben noti per causare la perdita dei capelli. Chemioterapia, terapie mirate, radioterapia e trapianti di cellule staminali o midollo osseo sono pensati per annientare le cellule tumorali, ma coinvolgono anche quelle dei capelli. È molto comune perdere parzialmente o completamente i capelli durante questi trattamenti.
Tuttavia, conclusa la terapia, il corpo può riprendersi e tornare alle funzioni naturali, come la crescita dei capelli sani.
Come posso fermare la perdita dei capelli?
A volte il corpo si riprende dalla perdita senza interventi. Se hai vissuto un periodo stressante che causa la caduta, in genere lo spargimento si ferma quando ritrovi l’equilibrio. Tuttavia, se i capelli continuano a cadere, deve esserci una causa. Consulta la tua dottoressa per fare degli esami. Tra i test diagnostici figurano il test di trazione (per vedere quanti capelli cadono con una tirata decisa), la densitometria (per misurare lo spessore del fusto), indagini per sifilide, emocromo completo, dosaggio degli ormoni, ferro e tiroide. In certi casi, si consiglia la biopsia del cuoio capelluto.
Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la salute dei capelli, adottabili da sole o in aggiunta a una terapia per condizioni più gravi.
Trova modi per ridurre lo stress
Lo stress può rappresentare una minaccia reale per la salute. Può causare infiammazione cronica, problemi mentali e altre malattie. Imparare a gestirlo migliora notevolmente la qualità della vita. Metodi utili sono la psicoterapia, lo yoga, la meditazione e l’esercizio regolare.
Purtroppo non si possono eliminare del tutto i fattori di stress dalla vita. L’unico modo per ridurre le tensioni è supportare il corpo dall’interno. Dormire abbastanza, esporsi al sole e nutrirsi con cibi sani aiuta a sentirsi radicate e rilassate e a tollerare meglio lo stress. Anche una leggera attività fisica è fondamentale per sostenere i processi e i sistemi che ci mantengono in salute. Ma attenzione: troppo esercizio è anch’esso uno stress! Un allenamento eccessivo senza adeguato riposo può peggiorare la caduta dei capelli. Scegli uno sport che ti soddisfa: non serve andare in palestra ogni giorno per notare differenze nella salute fisica e mentale. Anche una breve passeggiata o qualche nuotata occasionale può avere un impatto significativo sul benessere.
Reintegra vitamine e minerali
I capelli necessitano di vitamine, minerali e proteine per crescere sani. Il modo migliore per mantenersi in salute è alimentarsi con cibi ricchi di nutrienti. Alcuni dei migliori alimenti per i capelli sono carne allevata al pascolo, uova, pesce, frutta e bacche. Sostieni il corpo mangiando una varietà di cibi nutritivi regolarmente.
Se la dieta risulta carente di nutrienti essenziali, consulta la tua dottoressa prima di aggiungere integratori. Oggi molte persone assumono integratori senza verificarne la qualità o accertarsi se hanno davvero una carenza. Molti supplementi possono contenere, sulla carta, le vitamine e i minerali promessi, ma non sempre in una forma assimilabile. Per sicurezza, chiedi sempre consiglio a una professionista sanitaria.
Prova gli oli essenziali
Gli oli essenziali possono essere potenti alleati per stimolare la ricrescita dei follicoli. Diversi studi hanno dimostrato che oli essenziali naturali come lavanda, rosmarino e lemongrass hanno effetti positivi su salute e qualità dei capelli. Si possono usare anche per ammorbidire e nutrire capelli secchi o crespi.
Cura delicata e naturale dei capelli
Come gli altri sistemi del corpo, anche i capelli hanno un loro modo naturale di pulirsi e idratarsi. Tuttavia, la vita in città inquinate e l’esposizione a sostanze dannose possono danneggiarli semplicemente svolgendo le attività quotidiane. Molti shampoo da supermercato sono pieni di componenti sintetici come solfati, siliconi e parabeni. Questi ingredienti servono a rendere i capelli brillanti, profumati e a far durare il prodotto, ma possono danneggiare i capelli, specialmente a lungo termine.
Se sei soddisfatta dei tuoi prodotti, anche se ricchi di sostanze sintetiche, puoi continuare a usarli. Ma se noti cuoio capelluto secco, perdita accentuata o aumento della produzione di sebo, scegli opzioni più naturali e prive di sostanze chimiche aggressive.
La caduta dei capelli può essere stressante e fonte di disagio. Nella maggior parte dei casi, puoi recuperare la salute e la forza dei capelli modificando dieta e abitudini. Tuttavia, se sospetti che la perdita dipenda dalla malnutrizione o da una condizione più grave, esegui controlli approfonditi per individuare la causa principale.
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