Sentirsi Fredda nel Corpo
Sentire freddo è il modo in cui il corpo segnala che ha bisogno di muoversi o di mettersi una maglia. Se noti di sentirti fredda apparentemente senza motivo—in tutto il corpo, nelle mani e nei piedi, o in qualche altra parte—potrebbe indicare un problema di salute sottostante. Tuttavia, le donne tendono a essere più sensibili al freddo a causa di processi fisiologici naturali.
La termoregolazione è estremamente importante. Se la temperatura interna del corpo scende o sale oltre il range normale, deve lavorare molto più duramente per regolare gli altri sistemi interni. Se spesso ti senti più calda o più fredda rispetto al comfort, vale la pena controllare la tua salute.
La temperatura corporea centrale di una persona sana è compresa tra 36,4 e 37,2°C (97,5–98,9°F). Fluttua naturalmente durante il giorno in risposta al ritmo circadiano, l’orologio interno che regola i cicli di sonno e alimentazione. Il corpo si raffredda di 1–2 gradi mentre dormiamo e risale alcune ore prima del risveglio per prepararsi alle attività quotidiane.
WomanLog
Calendario Mestruale
Puoi tracciare il tuo ciclo utilizzando WomanLog. Scarica WomanLog ora:
Puoi tracciare il tuo ciclo utilizzando WomanLog.
La temperatura corporea sale e scende anche in risposta al movimento e all’esercizio fisico, agli ormoni e al ciclo mestruale, all’attività del sistema immunitario e a fattori ambientali esterni.
Perché mi sento fredda?
Non ignorare la sensazione di freddo, anche se altre persone nella stanza dicono di stare bene o addirittura di avere caldo. Sentirsi fredda per un periodo prolungato consuma energia, ti rende letargica e mette sotto sforzo il sistema cardiovascolare.
Se ti accorgi di sentire freddo, mettiti subito una maglia e osserva l’ambiente attorno a te per capire la fonte della sensazione. Anche se sei particolarmente freddolosa, potrebbe esserci una finestra aperta o il termostato potrebbe essere guasto. Se non è così, la causa potrebbe essere interna.
Freddo e ciclo mestruale
La maggior parte delle donne ha una temperatura corporea centrale leggermente più alta rispetto agli uomini, poiché generalmente le donne sono più minute e hanno un metabolismo più lento. Tendono anche ad essere più sensibili al freddo e a preferire temperature leggermente più alte rispetto agli uomini, il che può portare a discussioni in casa o in ufficio su dove impostare il termostato.
Poiché i livelli ormonali cambiano durante il ciclo mestruale, anche la temperatura corporea e la sensibilità al freddo cambiano. La temperatura centrale della donna è più alta intorno all’ovulazione a causa dell’aumento di progesterone. Questo dato può essere monitorato e usato insieme ad altri indicatori per la consapevolezza della fertilità e la pianificazione familiare naturale.
Per misurazioni più precise, annota la temperatura basale—la temperatura del corpo a riposo completo—appena sveglia al mattino. Ricorda che la temperatura può essere influenzata da molti fattori, quindi la misurazione della TB da sola non è affidabile per determinare l’ovulazione ed è particolarmente rischiosa come metodo contraccettivo.
Ironia della sorte, quando la temperatura interna è alta, anche una piccola diminuzione della temperatura ambiente può sembrarci più fredda, poiché la differenza tra temperatura interna ed esterna è maggiore.
In altre fasi del ciclo, l’aumento degli estrogeni dilata i vasi sanguigni favorendo la dispersione del calore—specialmente nelle estremità—un altro motivo per cui le donne hanno spesso mani e piedi freddi.
Sto male?
La sensazione di freddo può essere sintomo di malattia, poiché brividi e febbre vanno spesso insieme. Quando ci ammaliamo, il sistema immunitario “imposta il termostato al massimo” così che virus o batteri non si moltiplichino. Il corpo improvvisamente “crede” di essere troppo freddo, per questo inizia a tremare a scopo di riscaldarsi e, man mano che si riscalda, l’aria circostante sembra più fredda. Ecco perché si ha freddo durante la febbre. Questa è una risposta immunitaria sana che si risolve spontaneamente.
Bevi molti liquidi e riposati. Un impacco fresco o farmaci antifebbrili come ibuprofene o paracetamolo possono dare sollievo. Se la febbre dura più di due o tre giorni o supera i 38,9°C (102°F), chiama la tua dottoressa. L’aria fredda non ti farà ammalare.
Ricorda, l’aria fredda da sola non fa ammalare. Quella che chiamiamo “prendere il raffreddore” è in realtà un’infezione virale, e non è causata dallo stare al freddo troppo a lungo—nonostante ciò che potrebbe dire la nonna. Tuttavia, i virus si diffondono più facilmente nell’aria fredda e secca dell’inverno e avere freddo indebolisce la risposta immunitaria del corpo, favorendo quindi le infezioni virali.
Quanto sono fredda? Ipotermia
A temperature molto basse il corpo non riesce più a produrre calore autonomamente e inizia gradualmente a spegnersi. I sintomi principali dell’ipotermia sono brividi, confusione e estrema stanchezza. Curiosamente, la sensazione di freddo scompare quando si instaura l’ipotermia. Chi l’ha sperimentata riferisce di sentirsi calda o addirittura accaldata, condizione pericolosa che richiede un pronto intervento.
Sentirsi sempre fredda
L’essere umano è un mammifero omeotermo e non dovrebbe sentire freddo per lunghi periodi. Se cominci a percepire il freddo più spesso del solito e non ne comprendi la ragione, è importante indagare.
Problemi di circolazione, ormoni, sonno e alimentazione possono tutti portare a sentirsi fredda.
Anemia
Una delle cause più comuni del sentirsi sempre fredda è l’anemia, cioè la carenza di globuli rossi/emoglobina necessari a distribuire ossigeno in tutto il corpo. I sintomi includono mani e piedi freddi, debolezza, stanchezza, fiato corto, pallore e vertigini.
Le cellule del nostro corpo usano ossigeno per spezzare gli zuccheri e produrre l’energia necessaria alle loro funzioni. Quando manca l’ossigeno, si sviluppano rapidamente diversi problemi di salute.
L’anemia può essere dovuta a carenza di ferro o vitamine, condizioni più gravi come leucemia, HIV, malattie renali e altre, o qualsiasi malattia che interessi sangue o midollo osseo. L’anemia da carenza di ferro è più comune tra le donne in gravidanza o in età fertile e può essere facilmente risolta con integratori di ferro.
Ipotiroidismo
La tiroide fa parte del sistema endocrino, o sistema ormonale, del corpo. È una piccola ghiandola a forma di farfalla che si trova nella parte anteriore del collo e produce ormoni che regolano molti sistemi corporei, tra cui il battito cardiaco e il metabolismo. L’ipotiroidismo si verifica quando la tiroide è poco attiva. Questa condizione colpisce più frequentemente le donne e le persone sopra i 60 anni.
Come per l’anemia, i sintomi includono debolezza, stanchezza e sensazione di freddo, ma qui la gamma di sintomi è più ampia e possono esserci gravi conseguenze se non trattata.
Altri sintomi dell’ipotiroidismo comprendono aumento di peso, colesterolo alto, stitichezza, alterazioni del ciclo mestruale, sbalzi d’umore e problemi di memoria.
L’ipotiroidismo viene trattato con terapia ormonale sostitutiva.
Malnutrizione e perdita di peso
Chi perde peso spesso riporta di provare più spesso la sensazione di freddo. I cambiamenti nel peso influenzano la termoregolazione e il metabolismo, quindi se hai recentemente perso dei chili potresti voler indossare abiti più caldi e mantenerti attiva.
Diete troppo restrittive e dimagrimento eccessivo non sono salutari. La sensazione di freddo può essere un segno di malnutrizione ed è anche un effetto collaterale comune nei disturbi alimentari come l’Anoressia nervosa. Un’alimentazione troppo povera riduce il grasso corporeo isolante e abbassa il metabolismo, causando freddo costante. I disturbi alimentari sono profondamente intrecciati con la salute mentale e possono essere molto difficili da superare. In questi casi, professioniste della salute mentale collaborano spesso con nutrizioniste per offrire il supporto necessario.
La sensazione di freddo legata alla perdita di peso è molto comune con l’età, ma se la perdita di peso avviene senza diete restrittive o altri cambiamenti di stile di vita, può essere segno di una patologia. Se noti un calo di peso improvviso, consulta la tua professionista sanitaria.
Più che solo mani e piedi freddi?
Il calore viene distribuito nel corpo dal flusso sanguigno attraverso i vasi. Se la circolazione è ridotta, subentra la sensazione di freddo. L’arteriosclerosi, ossia il restringimento dei vasi dovuto all’accumulo di placche, causa spesso mani e piedi freddi accompagnati da un senso di formicolio. Questo aumenta il rischio di coaguli sanguigni e può indicare condizioni come diabete, ipertensione o sindrome metabolica.
Trattamento
Nel grande dibattito sulla temperatura degli ambienti, chi sente freddo può sempre aggiungere uno strato di vestiti, ma sentirsi improvvisamente spesso fredda e senza una ragione chiara può essere un campanello d’allarme.
Se la sensazione di freddo è accompagnata da forte debolezza, formicolio, caduta dei capelli o altri sintomi, fissa un appuntamento con la tua dottoressa per identificare la causa sottostante.
Scarica WomanLog ora:
