Gezonde Ogen
Zicht is één van de belangrijkste zintuigen die mensen gebruiken om met de wereld te communiceren en deze te begrijpen. Het is ook het voornaamste hulpmiddel in de meeste beroepen wereldwijd. Bovendien vindt ons leven steeds meer plaats via digitale schermen, waardoor het risico op overbelasting van de ogen nog groter wordt.
Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om goed voor je ogen te zorgen. Om het risico op oogziekten en het achteruitgaan van je gezichtsvermogen te verminderen, geef je prioriteit aan je algemene gezondheid en welzijn, met speciale aandacht voor de gezondheid van je ogen.
De meest voorkomende oogproblemen zijn bijziendheid (niet scherp kunnen zien van verre objecten), verziendheid (moeite met scherpstellen op objecten dichtbij, wat vaak verergert met de leeftijd), astigmatisme (wazig zien door een kromming van het hoornvlies) en conjunctivitis (ook bekend als ontstoken ogen). Daarnaast kunnen diverse andere oogziekten en infecties optreden. Veel daarvan hangen samen met iemands leefstijl.
De belangrijkste symptomen van oogproblemen zijn:
- Wazig zicht
- Lichtgevoeligheid
- Pupillen die niet goed reageren op licht
- Afscheiding uit de ogen
- Waterige ogen
- Irritatie of jeuk in de ogen
- Verminderd perifere zicht
- Flitsen van licht
- Vormen zien in de "achtergrond" terwijl je op iets anders focust
- Pijn achter de ogen, hoofdpijn
Hoewel veel van deze symptomen duidelijk zijn, negeren mensen vaak milde oogproblemen en schrijven ze dit toe aan vermoeidheid en stress, totdat bij een routinecontrole blijkt dat hun gezichtsvermogen is verslechterd.
Genetica speelt een belangrijke rol in de gezondheid van je ogen. Twee vrouwen met een vergelijkbare leefstijl kunnen alsnog een verschillend gezichtsvermogen hebben, afhankelijk van hun genen. Als er slecht zicht in je familie voorkomt, wees dan extra voorzichtig en vermijd overbelasting van je ogen. Toch geldt, gezien de hoeveelheid tijd die we tegenwoordig schermen gebruiken, dat iedereen haar ogen regelmatig moet laten controleren.
Veiligheid voor je ogen moet een prioriteit zijn en er zijn veel praktische gewoonten die je in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Fysieke bescherming
Draag zonnebrillen om de schadelijke effecten van ultraviolet (UV-)licht buiten te vermijden. Zonnebrillen zijn het hele jaar door nodig, niet alleen in de zomer, want UV-licht is altijd aanwezig in zonlicht en kan het oogoppervlak en zelfs de interne structuren beschadigen.
Let erop dat de zonnebril van een gerenommeerd merk is en voldoende bescherming biedt tegen UV-straling. Optimale bescherming krijg je met zonnebrillen die 99—100% van het UV-licht blokkeren (of absorberen), soms aangegeven als bescherming tot 400 nm UV-licht.
Zonnebrillen bieden echter geen voldoende bescherming tegen sterkere licht- en warmtebronnen, bijvoorbeeld bij lassen of het kijken naar een zonsverduistering. Draag altijd beschermende brillen wanneer nodig, bijvoorbeeld bij het werken met chemicaliën, fel licht of rondvliegende deeltjes. Bescherm je ogen ook bij het motorrijden, duiken en andere extreme sporten; draag een helm, want hoofdletsel kan ook je gezichtsvermogen beschadigen.
Wees verder voorzichtig met wat je in de buurt van je ogen brengt. Controleer de houdbaarheidsdatum van oogmake-up zoals mascara, oogschaduw en eyeliner en kies altijd voor producten van goede kwaliteit. Was je make-upkwasten regelmatig.
Goede hygiëne is essentieel. Het is heel gemakkelijk je mascarabuisje of lenzendoosje op de bodem van je tas te laten belanden samen met bonnetjes, etensresten en sleutels, maar dat wil je uiteraard niet in je ogen krijgen. Zwemmen in vervuild water of het gebruiken van andermans handdoek zijn ook typische oorzaken van ooginfecties.
Ergonomie
De inrichting van je leef- en werkruimte moet je ogen ondersteunen. Een ergonomische indeling van je werkplek, verlichting en computer kan oogvermoeidheid sterk verminderen.
Je computerscherm moet groot genoeg zijn om je ogen niet onnodig te belasten tijdens het lezen van kleine letters. Plaats het scherm recht voor je met de bovenkant van het scherm net onder ooghoogte. Om het belang daarvan te begrijpen kun je dit experiment doen: kijk omhoog naar het plafond en stel je voor dat je scherm daar hangt. Ieder moment dat je met opgetrokken ogen werkt, belast je je ogen, al is het op kleinere schaal.
Het computerscherm moet ongeveer 40–60 cm van je gezicht af staan. Zit rechtop, met je voeten op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden. Let erop dat je je hoofd en nek niet naar voren buigt en niet ingezakt zit. Een voorovergebogen houding veroorzaakt niet alleen rugpijn, maar legt ook extra druk op je ogen.
Goede verlichting – bij lezen en schrijven op papier zet je je lichtbron aan de kant van je niet-dominante hand op zo’n manier dat er geen schittering op het computerscherm is of direct in je ogen schijnt. De algemene verlichting in je werkruimte mag niet te fel en niet te zwak zijn en moet aan te passen zijn aan de veranderende hoeveelheid daglicht buiten.
Meer over licht
Hoewel direct zonlicht niet goed is voor je ogen en zonnebrillen sterk aangeraden worden, is regelmatige blootstelling aan natuurlijk buitenlicht (zonder zonnebril) essentieel voor je zicht én je algehele welzijn. De helderste kantoorverlichting bedraagt meestal niet meer dan 800 lux (de internationale eenheid voor lichtsterkte), terwijl het buiten, zelfs op een bewolkte dag, tussen de 1.000 en 10.000 lux kan zijn. Dit waardoor je bioritme beter functioneert en je ogen getraind worden om zich aan te passen en verder te kijken.
Brillen met blauwlichtfilter zijn populair onder vrouwen die veel achter een computer werken. Onderzoek toont aan dat het blokkeren van blauw licht slapeloosheid kan verminderen en je bioritme verbetert. Sommigen zeggen dat deze brillen helpen bij het verminderen van spanning op de ogen. Er is echter geen overtuigend bewijs dat deze brillen je gezichtsvermogen op lange termijn beschermen. Wie langdurig naar een scherm kijkt zal vermoeide ogen krijgen, met of zonder bescherming.
De 20-20-20-regel is een bekende methode om je ogen rust te geven bij beeldschermwerk: kijk elke 20 minuten minstens 20 seconden naar iets dat minimaal 6 meter van je vandaan is. Veel vrouwen, vooral in de stad, kijken zelden in de verte. Probeer het en merk hoe je ogen ontspannen. Neem ook minimaal eens per twee uur een kwartier schermpauze.
Andere oogoefeningen voor beter zicht:
- Kijk minstens 5 seconden naar een dichtbij object en vervolgens meteen naar een veraf gelegen object. Herhaal dit 3 keer. Dit helpt je ogen scherp te stellen.
- Kies ergens in je omgeving een rechte, horizontale lijn – bijvoorbeeld waar het plafond en de muur samenkomen. Zonder je hoofd te bewegen, volg met je ogen langzaam de lijn van links naar rechts en terug. Als je blik “springt”, kan het zijn dat je ogen overbelast zijn.
- Teken een denkbeeldige 8 met je ogen voor een soortgelijk effect.
- Knijp je ogen stevig dicht voor 5 seconden, knipper daarna 15 keer zo snel mogelijk. Denk eraan regelmatig te knipperen tijdens het gebruik van schermen.
Bezoek regelmatig de optometrist en indien nodig de oogarts
Zoals hierboven genoemd: de eisen van de moderne wereld zijn zwaar voor onze ogen. Daarom moeten we alert zijn op de vroege tekenen van oogvermoeidheid en regelmatig onze ogen laten controleren.
Vernieuw tijdig je bril als dat nodig is. Wacht niet te lang met een nieuw recept want een oude bril belast je ogen onnodig en kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid.
LASIK-ooglaseren is een veilige methode om slecht zicht te corrigeren, maar het is niet voor iedereen geschikt. Je algemene gezondheid, vorm van het oog, oogdruk en andere factoren bepalen of de ingreep bij je past. Ook kunnen de effecten na verloop van tijd afnemen, vooral als je je leefstijl niet aanpast.
Levensstijl
Zoals bij andere aspecten van je lichaam is ook je ooggezondheid direct afhankelijk van je algemene welzijn. Voldoende slaap, een actieve leefstijl met genoeg beweging, een gezond dieet en beheersbare stress dragen allemaal bij aan gezonde ogen.
Als je hele lichaam gespannen is, geldt dat ook voor je ogen. Ben je uitgedroogd, dan zijn je ogen ook droger. Let op je stressniveau, drink voldoende water en bevochtig de lucht in huis en op je werk indien nodig. Eet een gebalanceerd en gezond dieet met groene bladgroenten, voeding rijk aan antioxidanten en Omega-3-vetzuren.
Goed voor je ogen zorgen betekent goed voor jezelf zorgen!
Je kunt je menstruatie bijhouden met WomanLog. Download WomanLog nu:
