Kaip išlikti švariai ir jaustis patogiai menstruacijų metu
Viena iš iššūkių, su kuriomis susiduria moterys, yra menstruacijų nepatogumų valdymas tuo pat metu atliekant visus įprastus kasdienius darbus. Surinkome keletą naudingų patarimų, kaip išlaikyti šviežumą mėnesinių metu.
Vis dar gajus socialinis stigmatizavimas, susijęs su menstruacijomis, dėl kurio daugelis moterų norėtų „ištirpti minioje“ ir laukti, kol viskas praeis, užuot toliau gyvenus įprastą gyvenimą. Tačiau ši stigma dažnai paremta jau seniai paneigtais mitais. Žinodama faktus apie mėnesines ir susikūrusi asmeninę higienos rutiną, gali išlikti šviežia viso mėnesio metu.
Mėnesinės prasideda dėl hormoninių pokyčių organizme. Hormonai – tai biocheminiai „žinutės nešėjai“, kurie organizmą ruošia biologiniam dauginimosi tikslui. Kiaušidės išskiria moteriškus hormonus estrogeną ir progesteroną. Šie hormonai paskatina gimdos gleivinės (arba endometriumo) storėjimą, kad paruoštų ją apvaisintam kiaušinėliui įsitvirtinti ir pradėti vystytis. Jei kiaušinėlis neapvaisinamas ir nėštumas neprasideda, gleivinė suyra ir pasišalina su menstruaciniu krauju. Tai įvyksta kas mėnesį nuo brendimo iki menopauzės.
Vidutinė menstruacinio ciklo trukmė yra 28 dienos (nuo pirmos mėnesinių dienos iki kitos mėnesinių pradžios). Ciklo trukmė nepriklauso nuo kalendorinio mėnesio ar Mėnulio fazių – tai individualus biologinis procesas, kuris dažnai būna trumpesnis arba ilgesnis už vidutinį, svyruojantis nuo 21 iki 35 dienų.
Nė vienos menstruacijos nėra visiškai tokios pačios – kiekvienas ciklas turi savo ritmą ir savitumą.
Šviežumas po prausimosi
Kai kurios moterys bijo, kad mėnesinių metu kvepia kitaip, kad šis kvapas nemalonus ir tai jaučia aplinkiniai. Tačiau jei rūpiniesi savo higiena ir naudoji tam tinkamus prausiklius, nėra ko nerimauti. Ar pati kada nors pastebėjai kitą moterį dėl jos kvapo menstruacijų metu? Veikiausiai ne.
Kiekviena iš mūsų turime savitą kūno kvapą, o menstruacijos jo labai nekeičia. Gali būti vos juntamas metalinis kvapas dėl kraujyje esančio geležies ir natūralios bakterinės floros sąveikos, bet dažniausiai aplinkiniams tai nebus pastebima.
Prisimink – natūralios kūno funkcijos turi natūralius kvapus. Tavo makštis neturi kvepėti rožėmis ar citrusiniais saldainiais, kad ir ką rodytų moteriškos higienos priemonių reklamos. Jei reguliariai keiti tamponus ir higieninius įklotus (apie tai, kaip dažnai juos keisti, sužinok čia) ir skalauji vulvą drungnu vandeniu (su intymiu prausikliu ar be jo), tinkamai rūpiniesi intymia higiena.
Asmeninės higienos pernelyg sureikšminti nereikėtų – makštis sukurta savaiminiam apsivalymui, o pagarba jos mikroflorai yra geriausia natūralaus balanso palaikymo priemonė.
Agresyvios priemonės ar per dažnas plovimas gali pažeisti apsauginį odos sluoksnį ir palikti intymią zoną neapsaugotą nuo infekcijų. Kasdieniam prausimuisi rinkis natūralius produktus be stiprių detergentų, kvapiklių, dažiklių ar konservantų (geros kokybės intymius prausiklius ar emolientus) arba tiesiog šiltą vandenį. Apie tinkamiausias priemones ir jų galimą naudą visada gali pasitarti su ginekologe.
Makšties vidus natūraliai drėgnas. Jei nori nusausinti intymią zoną, daryk tai atsargiai – sausink tik išorę minkštu, švariu rankšluosčiu, švelniai tapšnodama, ne trindama.
Niekada nedaryk makšties plovimų (dušų)! Anksčiau manyta, kad acto ir vandens mišinys padeda nuplauti menstruacijų kraują ar spermą bei naikina kvapus. Net buvo tikima, kad plovimai gali apsaugoti nuo lytiniu keliu plintančių ligų ar nėštumo. Visgi tokie plovimai neišsprendžia jokių problemų ir gali pakenkti tavo intymiai sveikatai sutrikdydami natūralų pH balansą, padidindami infekcijų riziką.
Intymios servetėlės – puikus pasirinkimas kelionėje, darbe ar karštomis vasaros dienomis, kai šiluma ir prakaitas kelia daugiau nepatogumų. Rinkis tik specialiai intymiai zonai skirtas servetėles – jos neturi nei dirginti odos, nei pažeisti makšties pH balanso.
Dėl tos pačios priežasties venk spalvoto ar kvapnaus tualetinio popieriaus. Jam suteikiami kvapai ir dažikliai dažnai sukelia dirginimą bei nemalonų kvapą ar išskyras. Menstruacijų metu kūnas jautresnis, tad labiau reaguoja į šiuos dirgiklius. Ir atmink – visada šluostykis nuo priekio link nugaros, kad neišplatintum bakterijų iš išangės į makštį, kas gali sukelti infekciją.
Ar saugu naudoti kvepalus?
Kai kurios moterys nori purkšti kvepalus ant intymių vietų, kad viskas ten kvepėtų maloniai. Deja, kvepalai dažniausiai sudaryti iš sintetinių kvapiųjų medžiagų ir tirpiklių (dažniausiai etanolio – tai alkoholio rūšis), kurie intymiai zonai netinka. Šie ingredientai nesukelia didesnių rūpesčių kitoms kūno vietoms, kurios yra atsparesnės ir gali prisitaikyti prie pH ar kitų aplinkos pokyčių, bet tavo lytinės zonos oda – per daug jautri tokiai „priežiūrai“.
Išorinės vulvos odos struktūra skiriasi nuo kitų kūno vietų – techniškai tai gleivinė, padengianti kūno ertmes, kuri yra žymiai jautresnė. Makštis ir vulva yra dalis subtilios ekosistemos, kur svarbus idealus pH balansas. Be to, alkoholis gali sukelti deginimą, o jo dirginimas sukelti vulvitą – niežėjimą, išorinių lytinių organų sudirginimą, net nemalonų kvapą – būtent to, ką norima paslėpti su kvepalais! Bet dar blogiau, pH balanso ar natūralios bakterinės floros sutrikimas gali lemti skausmingą uždegimą išorinėje makšties srityje.
Pastebėjusi nemalonų „žuvišką“ kvapą ar niežėjimą intymioje zonoje, kreipkis į gydytoją. Tai gali būti grybelinės infekcijos, bakterinės vaginozės ar lytiniu keliu plintančių ligų, pavyzdžiui, trichomonozės, požymis (apie LPL jų simptomus daugiau skaityk čia).
Tokiais atvejais vien prausimasis problemos neišspręs – reikės diagnozės ir vaistų. Grybelinės infekcijos itin dažnos jauname amžiuje ir dažnai pasikartoja per mėnesines. Šią mikrofloros pusiausvyrą galima atkurti maisto papildais su probiotikais ar naudojant tam skirtus tamponus su probiotikais, kurie palaiko naudingą makšties bakterijų terpę. Gydytoja gali paskirti priešgrybelinio kremo, tablečių ar žvakučių.
Jeigu kovoji su LPL ar bakterine vaginoze (jos gali sukelti ilgalaikių problemų), prireiks antibiotikų.
Ką vilkėti?
Per mėnesines, kaip ir likusį laiką, geriausiai tinka natūralaus pluošto, pavyzdžiui, medvilniniai apatiniai. Sintetinės kelnaitės atrodo gražiai, jos ryškios, švelnios, tačiau sintetiniai audiniai neleidžia odai kvėpuoti.
Vienai nakčiai užsidėti sintetinius apatinius – nieko blogo, bet taip pat puikiai atrodysi su natūraliais, „kvėpuojančiais“ audiniais. Medvilnės ar bambuko pluošto kelnaitės ilguoju laikotarpiu bus šviežesnės ir patogesnės.
Išimtis – menstruaciniai apatiniai (dar vadinami „period panties“). Jie pagaminti iš kelių sluoksnių sintetinių audinių, tokių kaip nailonas ar likra su specialia danga, sugeriančia menstruacijų kraują (iki trijų arbatinių šaukštelių skysčio). Yra įvairių modelių: silpnam, vidutiniam ir gausiam kraujavimui. Menstruacinius apatinius galima dėvėti vienus arba su tamponu ar menstruacine taurele papildomai apsaugai.
Specializuoti apatinių modeliai, sugeriantys drėgmę, taip pat naudingi sportuojant, tačiau, kaip ir menstruaciniai apatiniai, jie skirti ne kasdieniam dėvėjimui, o tik konkrečiai paskirčiai.
Kai kurie natūralūs audiniai reikalauja švelnesnės priežiūros ir lengviau susitepa ar išsitepa. Jei apatiniai išsipurvina krauju, kuo skubiau išskalbk juos šaltame vandenyje! Karštas vanduo sukrešina kraują ir anksčiau įsigėrę dėmės tampa sunkiau išvalomos – tad geriausia skalbti iš karto, kol kraujas dar neišdžiūvęs. Tamsesnės spalvos – žalios, mėlynos, raudonos, rudos ar juodos – praktiškesnės, nes dėmės jose mažiau matomos.
Jei kraujavimas negausus (pavyzdžiui, paskutinėmis mėnesinių dienomis) ir naudoji menstruacinę taurelę naktį, visai gali apsieiti be apatinių. „Komandiruotė“ miegant leidžia tavo intymiai zonai pailsėti.
Judėk!
Laikas gryname ore menstruacijų metu – tikrai naudingas: gauni daugiau energijos, linksmesnė nuotaika! Nors kartais norisi užsidaryti ir „išlaukti“ mėnesinių (ir tau tikrai reikėtų pailsėti), tačiau užsisėdėjus kūno funkcijos užsispaudžia.
Fizinis aktyvumas ir grynas oras pakelia nuotaiką, o jei mėnesinės nesukelia didelio diskomforto, užsiimk įprasta sportine veikla. Jei gerai pasiruoši, niekas nėra draudžiama – joga, bėgimas ar net plaukimas menstruacijų metu! Tik po sporto nusiprausk ir nusivalyk prakaitą. Judėjimas suteikia energijos, tonizuoja kūną ir išskiria laimės hormonus!
Naudojiesi WomanLog mėnesinių sekimui. Atsisiųsk WomanLog dabar:
