Menstruacinio ciklo fazės kaip metų laikai: gyvenimas pagal kūno ritmą
Menstruacijų ciklas yra pagrindinis moters sveikatos ir gerovės variklis tiek vaisingais metais, tiek ir vėliau. Vis dėlto tik visai neseniai mokslininkės pradėjo atsižvelgti į mėnesines tyrimuose; o kasdienybėje tik dabar po truputį atsiribojame nuo stigmos, susijusios su menstruacijomis. Norint susigrąžinti menstruacijas kaip įprastą ir net įgalinančią patirtį, atsiranda naujų požiūrių į menstruacijų ciklo suvokimą. Vienas jų – menstruacinio ciklo fazes palyginti su metų laikais.
Norint išlaisvinti moteris iš gėdos ir painiavos, dažnai lydinčios mėnesines, vis daugiau balsų menstruacinį ciklą lygina su metų laikais. Tokios ir kitos metaforos gali padėti geriau suprasti savo kūną bei jo poreikius.
Mintis menstruacinį ciklą lyginti su metų laikais išpopuliarino autorė Maisie Hill savo 2019 m. knygoje Period Power: Harness your Hormones and Get your Cycle Working for You. Tradicinės ir alternatyvios medicinos specialistės taip pat siūlo sąmoningai planuoti gyvenimą pagal ciklo fazes, taip sukurdamos galimybių geriau atliepti kūno poreikius būtent tuo metu.
Esame publikavusios keletą straipsnių apie mėnesinį ciklą ir skirtingas jo fazes. Pirmoji mėnesinių diena laikoma pirmąja menstruacinio ciklo diena; po menstruacijų seka folikulinė fazė, ovuliacija ir galiausiai liuteininė fazė. Naudinga susipažinti su cikliškais kūno pokyčiais, kuriuos lemia hormonų svyravimai kiekvienoje fazėje, tačiau be platesnio konteksto ši informacija gali atrodyti teorinė ir sunkiai pritaikoma kasdienybėje. Žinoma, ciklo fazės ir yra kasdienė tikrovė toms, kurios menstruuoja. Įrėminus šias patirtis holistinėje metaforoje, lengviau suprasti hormonų pokyčius ir jų reikšmę kiekvienai iš mūsų.
Šio požiūrio autorės ir sveikatingumo specialistės nesusitelkia vien į tai, kad menstruacinis ciklas skirtas tik vaisingumui. Nors ovuliacija ir jos pagrindinė paskirtis – sudaryti tinkamas sąlygas pastojimui – yra esminė evoliucinė priežastis, kodėl moters ciklas susiformavo taip, kaip yra, ciklas veikia visą organizmą, energijos lygį, emocinę ir psichinę būseną, todėl geresnis ciklo supratimas naudingas kiekvienai, be išimties.
Menstruacijų ciklas kaip metų laikai
Ši naujai išpopuliarėjusi metafora kiekvieną iš keturių menstruacijų ciklo fazių prilygina vienam metų laikui, pradedant žiema. (Kai kuriuose straipsniuose aptariame menstruacijų ciklą tik trimis fazėmis. Šiame modelyje menstruacijos laikomos atskira (ne folikuline) faze.)
Žiema – menstruacijos
Vidutiniame 28 dienų cikle menstruacijos trunka maždaug pirmąsias 7 dienas. Progesterono, estrogeno ir testosterono lygiai žemi. Sunku rasti energijos, gali būti dirglumas, mėšlungis ar galvos skausmai. Dėl mažo estrogeno kiekio organizmas turi mažiau išteklių skausmui malšinti ir tvarkytis su nepatogumais.
Ši fazė prilyginama žiemai, kai kūnas veikia lėčiau, reikia daugiau poilsio, o viskas lengviau išvargina. Kaip ir žiemą, gali norėtis užsibūti viduje, susisukti su karštu gėrimu. Tinkamiausias metas švelniai mankštai, ramiems pasivaikščiojimams, o ne intensyviems treniruotėms.
Pavasaris – folikulinė fazė
Pasibaigus menstruacijoms, kyla estrogeno ir testosterono lygis. Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) skatina folikulų brendimą vienoje iš tavo kiaušidžių. Atsiveria vaisingumo langas. Grįžta energija, motyvacija, auga noras bendrauti.
Prieš hormonų lygio kritimą dar daug produktyvių dienų, tad tai tinkamas metas pradėti gerus įpročius ir grįžti prie aktyvesnių treniruočių.
Vasara – ovuliacija
Kelias dienas aplink ovuliaciją pasieki siūbavimo viršūnę. Estrogenas pasiekia aukščiausią tašką, pakylėja nuotaiką, stiprina apsaugą nuo emocinių ir fizinių skausmų bei dirglumo. Jauti aktyvumą ir didelę motyvaciją.
Darbo ir kasdieniai iššūkiai, socialiniai susitikimai tampa lengvai įveikiami vasaros metu. Kaip saulėta vasara įkvepia atvirumui ir ryšiams, taip ir kiaušidės pasiruošusios romantikai, o lytinis potraukis suaktyvėja. Kūnas sako: esi pačiame vaisingumo pike! Bet jei nenori pastoti – visuomet naudok apsaugą, nesvarbu kiek įsitrauki į akimirką.
Ruduo – liuteininė fazė
Po kelių nuostabių dienų, jei kiaušinėlis neapvaisintas, ciklas tęsiasi, hormonų lygis po truputį krenta. Šios fazės vidury būna trumpas antras estrogeno šuolis, bet bendrai daugumos moterų nuotaika ima prastėti, atsiranda PMS požymių. Kūnas tampa jautresnis skausmui – gali skaudėti krūtis, atsirasti galvos skausmai. Kylant estrogenui mažėjant, esi jautresnė emocijoms ir aplinkai.
Rudens metu laikas sulėtėti ir ruoštis žiemai. Pastebėk, ką jauti, – ar greičiau pavargsti, ar esu alkesnė? Žinodama, kas dažniausiai vyksta šiuo laikotarpiu, žinosi, ar kas nors pasikeitė. Nemenkink savo savijautos, jei patiri stiprų PMS ar simptomai pakito – pasitark su gydytoja. Galbūt prireiks tik nedidelių gyvenimo pokyčių arba pasirūpinimo rimtesne sveikatos problema.
Sekant ciklą galima greičiau pastebėti sveikatos nukrypimus, lengviau planuoti, kada sportuoti, kada bendrauti, imtis sunkių darbų ar poilsio… Žinodama, ką tuo metu veikia hormonai, patirsi daugiau ramybės.
Kai kurios kritikos nurodo, kad menstruacinis ciklas daugybę šimtmečių buvo naudojamas riboti ir išskirti moteris. Argi feminizmas ir šiuolaikiškas supratimas, kad moterys lygios vyrams, neprieštarauja mintims, jog menstruacijos kažkaip mus riboja ar silpnina? Atrodo, pripažindamos, kad tam tikrais ciklo etapais gali kristi moters fizinė/psichinė/emocinė būsena, tarsi suteikiame svorio atgyvenusiems įsitikinimams. Ir taip, ir ne.
Šiuos dalykus galima interpretuoti įvairiai. Vienoms gali patikti radikalus variantas – planuoti viską, nuo svarbių susitikimų iki atostogų – pagal ciklo fazę. Tai įdomus eksperimentas, tačiau surikiuoti visą gyvenimą pagal hormonų bangavimą nėra nei būtinai reikalinga, nei visada įmanoma.
Ši metafora netiks visoms. Ne kiekviena patiria ryškius energijos, nuotaikos ir motyvacijos svyravimus. Naudojančios hormoninę kontracepciją taip pat nejus tokio fazių skirtumo, nes hormonai išlaikomi stabilūs visą mėnesį.
O milijonams, kurių ciklas yra nereguliarus ar egzistuoja sveikatos būklė, trikdanti ciklą, pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromas, tokie „prisijaukink savo vidinę gamtos deivę“ požiūriai gali atrodyti nutolę nuo jų realybės ir menkai atspindintys jų patirtį.
Visgi visi žmonės – taip pat ir vyrai – patiria hormoninius pokyčius, kurie vienaip ar kitaip veikia jų nuotaiką, skausmo pojūtį, elgesį. Menstruacijos – tik viena iš daugelio organizmo patirties dalių. Geriau pažinus savo kūną – ir tai, kaip menstruacinis ciklas daro įtaką tavo savijautai – gali žymiai geriau pasirūpinti savimi.
Ar metų laikų metafora tau naudinga, ar ne, labai rekomenduojame toms, kurios menstruuoja, stebėti savo ciklą. Pažinus ciklo ritmus, lengviau priimti ir visus pokyčius.
Savo ciklą gali sekti naudodama WomanLog. Atsisiųsk WomanLog čia:
