Odos Priežiūros Rutinos Pokyčiai Menstruacinio Ciklo Metu
Pastebite, kad prieš keletą dienų iki mėnesinių prasideda didesnis spuogų protrūkis? O gal pirmosiomis ciklo dienomis Jūsų oda tampa blankesnė ir sausesnė? Taip yra todėl, kad menstruacinis ciklas turi įtakos odos būklei ir išvaizdai. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip skirtingi ciklo etapai veikia Jūsų odą bei rasite patarimų, kaip priežiūrą priderinti prie ciklo fazių.
Rūpintis savo oda – svarbu. Tinkamai parinkta odos priežiūra padeda kovoti su aknės protrūkiais, priešlaikiniu senėjimu, odos pažeidimais bei kitais rūpesčiais. Tačiau jei atrodo, kad darote viską, naudojate kokybiškiausias priemones ir nuosekliai rūpinatės oda, bet problemų išlieka, dėl visko gali būti kaltas Jūsų menstruacinis ciklas.
Veikiausiai pastebėjote, kad baigiantis ciklui, prieš pat mėnesines, oda ima atrodyti blankesnė, riebesnė ar atsiranda daugiau spuogų. O kaip dėl kitų ciklo dalių – kokį poveikį jos turi odai? Panagrinėjome tendenciją, kurią vis dažniau aptarinėja medikų bendruomenė ir socialinių tinklų vartotojos – vadinamąją „ciklo odos priežiūrą“.
Kas yra ciklo sinchronizuojama odos priežiūra?
Galbūt jau teko girdėti apie treniruočių, darbo ar kitų veiklų derinimą prie menstruacinio ciklo. O štai ciklo sinchronizuojama odos priežiūra – madinga naujovė, kurią giria ne tik „skincare“ influencerės, bet ir tikros dermatologės, kosmetologės.
Šios priežiūros idėja paprasta: skirtingais hormoniniais etapais Jūsų odos būklė keičiasi. Tai reiškia, jog priežiūros priemones verta pritaikyti pagal ciklo etapus, kad maksimaliai išnaudotumėte jų poveikį ir efektyviai kontroliuotumėte rūpesčius, būdingus konkrečiai fazei.
Taip adaptuodama priemones, ne tik kovosite su priešmenstruaciniais spuogeliais, bet ir džiaugsitės sveika, prisotinta bei švytinčia oda per visą ciklą.
Kokios yra menstruacinio ciklo fazės ir kaip jos veikia odą?
Menstruacijų fazė
Menstruacinė fazė prasideda pirmąją mėnesinių dieną ir dažniausiai trunka 3–7 dienas. Šiuo laikotarpiu sekso hormonų – estrogenų, progesterono ir testosterono – lygis būna žemiausias. Kaip ir nuotaika ar energija, odoje atsispindi šie svyravimai: ji gali būti blankesnė, sausesnė, pleiskanoti ar tapti jautresnė aktyvioms priemonėms, tokioms kaip retinolis ar rūgštys.
To priežastis – labai sumažėjęs estrogenų ir testosterono kiekis. Šie hormonai praplečia kraujagysles, suteikia sveiką švytėjimą. Estrogenas taip pat drėkina odą skatindamas sebumo gamybą.
Folikulinė fazė
Folikulinė fazė apima ir menstruacijų fazę, dažniausiai trunka 10–14 dienų. Svarbiausi pokyčiai prasideda jai pasibaigus – kiaušidės pradeda gaminti daugiau estrogenų ir testosterono.
Tada dažna pastebi, kad oda atrodo skaistesnė, sveikesnė, netgi jaunatviškesnė. Taip atsitinka, nes estrogenai skatina kolageno gamybą ir gerina kraujotaką veide.
Tyrimai apie moters veido patrauklumą rodo, kad per ciklą veido bruožai kiek keičiasi. Folikulinei fazei artėjant prie ovuliacijos – jie suminkštėja, tampa patrauklesni nei ciklo pabaigoje.
Kai kurios moterys folikulinės fazės pabaigoje pastebi, kad oda tampa riebesnė – tai dažniausiai susiję su augančiu testosterono lygiu.
Ovuliacija
Ovuliacija – trumpiausia ciklo fazė, bet jos efektą atsispindi ir veide. Dauguma moterų šiuo metu jaučiasi geriausiai: energija aukšta, norisi bendrauti, galbūt sportuoti ar tiesiog atrodyti gražiau nei įprastai.
Didžiausias estrogenų pikas ovuliacijos metu pakelia bazinę kūno temperatūrą, todėl atsiranda sveikas švytėjimas ir rausvi skruostai. Daugiau estrogenų taip pat pagerina odos elastingumą.
Kita vertus, pakyla ir testosterono bei liuteinizuojančio hormono lygis, dėl to riebalinių liaukų veikla suintensyvėja – gali atsirasti daugiau spuogelių ar išsiplėsti poros.
Liuteininė fazė
Tai paskutinė fazė prieš ciklo pradžią. Ji prasideda po ovuliacijos, kai estrogenų ir testosterono ima mažėti. Gimda ruošiasi galimam nėštumui, tad kiaušidėse susiformavęs geltonkūnis išskiria hormoną progesteroną. Jis aktyvina sebumo gamybą odos liaukose.
Progesteronas taip pat šiek tiek praplečia poras: jos gali atrodyti didesnės, lengviau kemšasi riebalais ir nešvarumais. Liuteininė fazė dažnai lydi ir vandens kaupimosi, kuris išpučia odą bei gali paaštrinti riebavimąsi.
Kartu lėtėja ląstelių atsinaujinimas, todėl kaupiasi negyvos ląstelės. Kai prie jų prisideda padidėjusi sebumo gamyba, užsikemša poros ir išberia dar labiau.
Tačiau neišsigąskite – daugelio specialisčių ir entuziasčių nuomone, odos priežiūrą priderinus prie ciklo, galima kovoti su konkrečiomis problemomis ir pasiekti lygią bei švytinčią odą bet kuriuo mėnesio metu, jei priemones naudosite tinkamai.
Kaip pritaikyti odos priežiūros priemones pagal menstruacinį ciklą
Menstruacijų fazės odos priežiūra (1–5 dienos)
Šiuo metu oda dažniausiai būna jautresnė ir sausesnė dėl žemo estrogenų ir progesterono lygio. Svarbiausia – drėkinti ir švelniai šveisti.
Rutina:
- Vakarais prauskite odą švelniu prausikliu. Ryte galite neskalauti su prausikliu – nepašalinsite natūralaus odos drėgmės sluoksnio.
- Drėkinkite odą raminančiomis priemonėmis – hialurono rūgštimi, pantenoliu, ceramidais. Naudokite tiek ryte, tiek vakare.
- Švelniai šveiskite odą. Rekomenduojamos rūgštys – pieno ar obuolių, bet ne dažniau nei 2–3 kartus per savaitę – taip išvengsite sudirginimo.
- Riebus kremas ryte ir vakare – stiprina apsauginį barjerą ir išlaiko drėgmę visą dieną.
- Pasimėgaukite drėkinančia ar maitinančia kauke – tai papildoma globa šiuo periodu.
Folikulinės fazės odos priežiūra (6–14 dienos)
Estrogenų lygis ima kilti – oda elastingėja, geriau išsilaiko drėgmė. Metas išbandyti šviesinančias, kolageną skatinančias priemones ar naujus produktus.
Rutina:
- Vakarais prauskite oda vandens pagrindu pagamintu prausikliu, ryte skalauti nebūtina.
- Naudokite vitamino C ir niacinamido serumus ryte – suteiks švytėjimo.
- Hialurono rūgštis – tiek ryte, tiek vakare palaikys drėgmę ir švytėjimą.
- Naudokite lengvą kremą ir kremą nuo saulės ryte.
Ovuliacijos fazės odos priežiūra (apie 12–14 dienas)
Estrogenų pikas – oda atrodo ypač gerai. Vis dėlto daugumai padidėja odos riebumas ar išberia spuogais. Svarbiausia – išsaugoti spindesį ir apsaugoti odą.
Rutina:
- Dvigubai prauskite veidą: pradžioje aliejiniu prausikliu, tuomet vandens pagrindu.
- Rinkitės priemones su antioksidantais: vitaminu C, cinku ar vario peptidais.
- Tai taip pat laikas įtraukti retinolį – jis spartina ląstelių atsinaujinimą ir reguliuoja riebumą.
- Lengvas cheminis šveitimas glikolio rūgštimi 1–2 kartus per savaitę.
- Tęskite lengvo kremo naudojimą.
Liuteininės fazės odos priežiūra (15–28 dienos)
Šiuo laikotarpiu progesterono lygis kyla – oda greičiau riebaluojasi, gali dažniau išberti. Svarbiausia – reguliuoti riebalavimąsi ir profilaktiškai kovoti su spuogais. Tai dažniausiai sunkiausias odos etapas – nepergyvenkite, jei išryškėja keli spuogeliai – tai visiškai normalu.
Rutina:
- Dvigubas vakarinis prausimas. Jei linkusi į aknę, vietoje aliejinio prausiklio rinkitės balzamą ar micelinį vandenį, po jo – Jūsų įprastą prausiklį.
- Vakare tęskite retinolį, ryte – vitaminą C norint šviesinti ir gerinti odą.
- Stipresnės rūgštys, pvz., salicilo rūgštis ar benzoilo peroksidas – 1–3 kartus per savaitę, bet tik ne tomis naktimis, kai naudojate retinolį.
- Molio kaukės padės sugerti riebalų perteklių ir išvalyti poras.
- Keiskite į lengvą, be riebalų kremą.
Bendri patarimai ciklinei odos priežiūrai
- Nedarykite kardinalių pokyčių iškart. Naują priemonę pradėkite palaipsniui, pokyčius vertinkite bent savaitę. Taip greičiau suprasite, kas tinka, o kas sukelia naujų problemų.
- Nors gairės bendros, kiekvienos oda individuali. Stebėkite reakcijas ir adaptuokite priežiūra pagal savijautą.
- Rytinėje rutinoje visada naudokite kremą nuo saulės – ne tik apsaugosite, bet ir padidinsite kitų produktų efektyvumą.
- Išgerkite daugiau vandens ir rinkitės skysčius su elektrolitais viso ciklo metu, kad palaikytumėte drėgmę iš vidaus.
- Veskite odos dienoraštį drauge su ciklo sekimu – taip lengviau atpažinsite dėsningumus ir nuolat tobulinsite rutiną.
O ką daryti, jei turite PCOS?
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) – dažna endokrininė būklė, paveikianti 1 iš 10 moterų. Jai būdingi kiaušidžių cistos bei padidėję androgenų (vyriškų hormonų) kiekiai – vadinama hiperandrogenizmu. Dėl to pasireiškia hirsutizmas, aknė, plaukų slinkimas vyrišku tipu. Dažniausias odos rūpestis sergant PCOS: labai riebi, į spuogus linkusi oda.
PCOS lopinėliai dažnai sunkesni ir ilgiau trunkantys nei įprasti spuogai. Galima pastebėti ne tik veide, bet ir ant krūtinės, nugaros viršuje. Tad riebi oda vargina per visą ciklą, nepriklausomai nuo fazės.
Patarimai, kaip pagerinti odą esant PCOS:
- Švelnus prausimas: Naudokite švelnų, nekomedogenišką prausiklį du kartus per dieną. Jei oda ir sausa, ryte galima prausti tik vandeniu.
- Riebalų reguliavimas: Rinkitės be riebalų ir nekomedogenines priemones, ypač kremus ir apsaugą nuo saulės.
- Kova su akne: Naudokite salicilo rūgštį arba benzoilo peroksidą. Taip pat tinka retinolis ar molio kaukės sebumo pertekliui reguliuoti.
- Antioksidantai: Vitamino C serumas ryte padės šviesinti pigmentines dėmes ir mažinti randelius; niacinamidas – raminti odą ir mažinti poras.
- Šveitimas: Švelnios cheminės rūgštys (AHA, BHA) padeda atsinaujinti ląstelėms. Naudokite jas retai – iki 1–3 kartų per savaitę, tik vakare.
Odos priežiūra esant hipotirozei
Daug moterų taip pat turi sumažėjusią skydliaukės funkciją – hipotirozę. Ši būklė atsiranda, kai skydliaukė pagamina per mažai hormonų, dėl to oda sausėja, šiurkštėja, gali tapti blyški, paburkti, sunkiau gyja žaizdelės.
Patarimai odai sergant hipotiroze:
- Drėkinimas: Rinkitės turtingos sudėties kremus su hialurono rūgštimi, glicerinu, ceramidais, centella asiatica. Naudokite ir ryte, ir vakare.
- Švelnus prausiklis: Tik lengvas, bekvapis prausiklis be karšto vandens. Jei oda labai sausa, ryte prausimą galite visai praleisti.
- Šveitimas: Net jei oda sausa, visiškai rūgščių atsisakyti nereikia. Rinkitės švelnią pieno rūgštį.
- Antioksidantai: Niacinamidas, alavijas, vitaminai C ir E slopina uždegimus bei suteikia švytėjimo.
Rūpinkitės oda pagal savo menstruacinį ciklą
Tikimės, kad šiame straipsnyje radote pakankamai informacijos išbandyti ciklinę odos priežiūrą. Geriausius rezultatus pasieksite atidžiai atrinkdama ingredientus ir produktus pagal ciklo etapus. Naujas ir stipriai veikiančias priemones visada įtraukite atsargiai, kad nepažeistumėte odos apsauginio sluoksnio.
Sekite savo ciklą ir stebėkite, kaip oda keičiasi – tokiu būdu lengviau prisitaikysite rutinas. Išbandykite WomanLog menstruacijų sekimo programėlę – ji padės lengviau derinti odos priežiūrą prie ciklo.
Atsisiųskite WomanLog programėlę:
