Kaip hormonai veikia tave per tavo ciklą?
Reprodukcinio amžiaus moterys kas mėnesį išgyvena menstruacijų ciklą. Šis cikliškas procesas glaudžiai susijęs su kitomis sistemomis, kurios palaiko mūsų organizmą ir reprodukcines galimybes. Menstruacijų ciklas jautriai reaguoja į kitus mūsų gyvenimo pokyčius – aplinkos, emocinius ar kitus.
Menstruacijų ciklo metu organizme vyksta daug įvairių pokyčių. Svarbiausi šių pokyčių veiksniai – moteriški lytiniai hormonai estrogenas ir progesteronas. Testosteronas – nors laikomas vyrišku hormonu – taip pat atlieka tam tikrą vaidmenį, nes jo gamina visi žmonės. Nors netikėti ciklo sutrikimai gali signalizuoti, kad kažkas negerai, ne visos moterys gali džiaugtis reguliariu menstruacijų ciklu.
Hormonai ir tavo energijos lygis
Menstruacijų ciklas skirstomas į tris pagrindines fazes: folikulinę, ovuliacinę ir liuteininę. Estrogeno ir progesterono šuoliai bei kritimai nulemia, kaip jaučiamės ir kaip keičiasi kūnas skirtingais ciklo etapais. Gali atrodyti, kad energijos sumažėjimas ar padidėjimas yra nesuprantamas, tačiau energijos svyravimai yra visiškai natūrali hormonų šokio dalis tavo kūne.
Folikulinė fazė trunka nuo pirmosios mėnesinių dienos iki ovuliacijos, ir ją galima skirstyti į dvi dalis – pačios mėnesinės ir dienos iki ovuliacijos:
- Pirma mėnesinių diena yra pirmoji tavo ciklo diena. Šiuo laikotarpiu tiek progesterono, tiek estrogeno lygis yra žemas. Tai reiškia, kad energijos lygis mažas ir gali norėtis daugiau ilsėtis ar būti vienai vietoj darbo, socializacijos ar intensyvių treniruočių.
- Antroji folikulinės fazės dalis prasideda pasibaigus mėnesinėms. Hormonai siunčia signalą kūnui ruoštis kiaušinėlio išsiskyrimui. Estrogeno lygis kyla, po to šokteli ir testosteronas, todėl jautiesi energingesnė, nori daugiau bendrauti. Didėjant energijai antroje ciklo savaitėje, gali imtis sudėtingesnių užduočių, aktyviau sportuoti, bendrauti. Gali stipriau jausti lytinį potraukį ir intensyvesnius orgazmus.
Ovuliacijos fazė yra kita ir trumpiausia ciklo dalis, trunkanti vos apie 24 valandas. Ji dažniausiai įvyksta apie 14-ą ciklo dieną nuo folikulinės fazės pradžios. Tuomet estrogeno ir progesterono lygis pasiekia aukščiausią tašką. Šis hormonų pliūpsnis signalizuoja hipofizei padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą ir išlaisvinti kiaušinėlį. Jei kiaušinėlis neapvaisinamas – jis rezorbuojamas kūne. Prieš tai organizmas deda visas pastangas, kad įvyktų apvaisinimas: dažnai jautiesi labiau geidžiama, suaktyvėja uoslė, gali atsirasti kiti pokyčiai. Tyrimai rodo, kad moterys per ovuliaciją atrodo ir jaučiasi patraukliau. Tavo energijos lygis aukščiausias – šis laikotarpis tinkamas darbams ir santykiams stiprinti.
Liuteininė fazė prasideda, kai kiaušinėlis išlaisvinamas ir, jei nėra apvaisinimo, tęsiasi apie 14 dienų. Šiame etape progesterono lygis kyla ruošiantis galimam nėštumui. Taip pat gali kilti kūno temperatūra, pradedi jausti, kaip mažėja energija. Nors ne visoms moterims šis pokytis ryškus, tai tikrai egzistuoja. Energijos kritimą dažnai lydi PMS simptomai. Tai geras metas skirti daugiau laiko poilsiui ir kūno stiprinimui.
Šiandien moterys tampa sąmoningesnės, kaip menstruacijų ciklas veikia savijautą. Stebėdama pokyčius gali geriau valdyti ciklo svyravimus. Tam padės bazinės kūno temperatūros matavimas rytais, išskyrų sekimas ar programėlės, pavyzdžiui, WomanLog. Atsižvelgdama į energiją ir nuotaiką, mokėdama prie jų prisitaikyti, o ne bandydama nuolat išlaikyti vienodą tempą, gali pasiekti harmoningesnį gyvenimą.
Hormonų disbalansas
Hormonai – tai cheminiai organizmo signalai, kurie nurodo, ką ir kada daryti. Kai šių signalų balansas sutrinka, gali išsivystyti rimtos problemos.
Kas vyksta, jei hormonai, atsakingi už ciklą, praranda pusiausvyrą:
Estrogeno dominavimas – kai organizmas gamina per daug estrogeno ir per mažai progesterono. Paprastai estrogenas reguliuoja ciklą, stiprina kaulus bei audinius. Tačiau jo perteklius gali sukelti gausias ir skausmingas mėnesines, stipresnius PMS simptomus, mažinti lytinį potraukį ir padidinti nerimo ar depresijos riziką. Estrogeno dominavimas taip pat siejamas su sveikatos sutrikimais: krūties vėžiu, fibromomis, PCOS, endometrioze.
Progesterono dominavimas pasireiškia tuomet, kai organizmas gamina per daug progesterono ir per mažai estrogeno. Nors tai rečiau nei estrogeno perteklius, problemų kelia ne mažiau. Nuovargis, šlapimo takų infekcijos, raumenų silpnumas, nuotaikų kaita – dažni progesterono pertekliaus simptomai. Dažniausiai tai pasitaiko moterims, naudojančioms hormoninę terapiją.
Hormonų disbalanso priežastys
Dažniausios hormonų pusiausvyros sutrikimo priežastys – išoriniai faktoriai, pavyzdžiui, stresas ar hormoninė kontracepcija. Priežastys įvairios, priklauso nuo to, kurie hormonai ar liaukos pažeistos. Dažniausi veiksniai:
Stresas yra daugelio sveikatos problemų priežastis, o hormonų disbalansas – ne išimtis. Patyrus stresą, organizmas išskiria kortizolį (streso hormoną), kuris greitina širdies darbą ir didina kraujospūdį. Kortizolio išsiskyrimas – pirmas kūno atsakas kovos ar bėgimo situacijoje. Trumpalaikis stresas pakenkti nespėja, bet ilgalaikis, chroniškas stresas užlaiko kortizolį aukštame lygyje, laikydamas kūną nuolatinės įtampos būsenoje.
Kai kurios hormoninės kontracepcijos priemonės slopina ovuliaciją mažindamos progesterono gamybą, tad gali paskatinti estrogeno dominavimą. Sintetinis progesterono analogas – progestinas – dažnas įvairių kontracepcijos rūšių komponentas, kuris stabdo kiaušialąsčių išsiskyrimą iš kiaušidžių.
Detoksikacija – tai organizmo valymas nuo toksinų. Pagrindinė atsakinga už tai – kepenų veikla. Kepenys šalina perteklinį estrogeną, tad jų bloga funkcija gali lemti estrogeno perteklių kūne.
Yra įvairių medicinos būklių, galinčių lemti hormonų disbalansą.
Tarp jų:
- Hipotirozė – nepakankama skydliaukės funkcija
- Hipertirozė – per didelė skydliaukės veikla
- Policistinių kiaušidžių sindromas
- Valgymo sutrikimai
- Hipogonadizmas
- Kušingo sindromas
- Navikai (gerybiniai ar piktybiniai)
- Antinksčių nepakankamumas
- Diabetas
Kitos priežastys: nėštumas, menopauzė, genetika ir tam tikrų vaistų vartojimas. Visa tai gali paveikti hormonų gamybą, todėl svarbu turėti omenyje sprendžiant disbalanso klausimus.
Kaip subalansuoti hormonus ir energijos lygį
Pirmas žingsnis – nustatyti priežastį. Savidiagnostika nėra patikima, nes kūnas labai sudėtingas, o paieškos internete dažnai tik išgąsdina. Susisiek su gydytoja – ji padės nustatyti problemą ir pasiūlys tolimesnius veiksmus. Kadangi nėra vieno testo hormonų disbalansui nustatyti, gali prireikti atlikti kelis tyrimus.
Gydymas priklauso nuo priežasties. Hormonus galima balansuoti įvairiais būdais: hormonine kontracepcija, skirtingomis hormonų terapijomis. Daugelis jų turi šalutinį poveikį, tad svarbu žinoti visą informaciją ir pasirinkti tinkamiausią sprendimą.
Natūralios priemonės ir papildai gali papildyti gydymą arba kartais pakakti atkurti pusiausvyrą. Tam tikros maisto grupės veikia hormonus, bet poveikis skirtingas kiekvienai, o kokybiški papildai padeda užtikrinti reikiamą maistinių medžiagų kiekį.
Nors tai neišspręs visų problemų, subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas, reguliarus judėjimas ir streso valdymas padės būti stipriai ir pasiruošusiai bet kokiems iššūkiams.
Kaip padeda sekti ciklą?
Stebint ciklą gauname daug naudos – ne tik kontracepcijos tikslais. Tai padeda prognozuoti energiją, planuoti mėnesio laiką, laiku pastebėti netikėtus pokyčius ir lengviau atpažinti, kai kažkas vyksta ne taip.
Gali sekti savo mėnesines WomanLog programėlėje. Parsisiųsk WomanLog dabar:
