Ovuliacija ir nerimas
Ovuliacija daugeliu atžvilgių yra aukščiausias menstruacinio ciklo taškas. Vaisigumas pasiekia piką, kaip ir organizmo gebėjimas atlaikyti skausmą. Tiek fiziškai, tiek emociškai jūs jaučiatės geriausiai. Kodėl tada daugelis moterų praneša jaučiančios nerimą ovuliacijos metu?
Dauguma menstruacinio ciklo aspektų tiesiogiai susiję su hormonais. Nors emocijos yra susijusios su jūsų asmenybe, genetiniais ir psichologiniais veiksniais bei gyvenimo būdu, jas taip pat įtakoja hormonų svyravimai, kurie paruošia organizmą reprodukcijai. Tai apima ir neigiamus jausmus, tokius kaip nerimas.
Amerikos psichologų asociacija nerimą apibrėžia kaip emociją, kuriai būdingi įtampos jausmai, nerimastingos mintys ir fiziniai pokyčiai, tokie kaip padidėjęs kraujospūdis. Dauguma žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties, kartais patiria nerimą, o apie 20 % amerikiečių skundžiasi nerimo sutrikimu.
Normalu patirti visą žmogiškų emocijų spektrą, tačiau dauguma sutiktų, kad nuolatinis nerimas rimtai kenkia gyvenimo kokybei.
Jaučiant nerimą jūsų kūnas patirs tokius simptomus kaip:
- Neramumas
- Jaustis „ant ribos“, artėjančios nelaimės jausmas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Paviršutiniškas kvėpavimas
- Raumenų ir sąnarių įtampa
- Dirglumas
- Miego sunkumai ir nuovargis
- Sunkumai susikaupti
Daugeliui mūsų nerimas pasireiškia socialinėse situacijose; baimė ir įtampa gali sustiprėti bendraujant su kitais. Socialinis nerimas yra dažna psichikos sveikatos būklė, bet net ir taip ją įveikti gali būti sudėtinga. Genetika ir aplinkos veiksniai, pavyzdžiui patirtas patyčias, turi įtakos tam, kaip tvarkomės su nerimu.
Moterims menstruacijų ciklas ženkliai prisideda prie savijautos pokyčių. Visi žino apie nekenčiamą PMS, kai dauguma jaučiasi nerimastinga ir dirgli, bet gali būti netikėta, kad moterys praneša apie padidėjusį nerimą ir per tas 16–32 valandas, kol vyksta ovuliacija.
Tam gali būti kelios priežastys: kūnas užtvindytas hormonais, pakilęs lytinis potraukis, baimė pastoti ir anksti pradedantis PMS.
Paaiškinimas Nr. 1: Tai visi tie hormonai!
Visada naudinga prisiminti, kaip veikia menstruacinis ciklas. Čia svarbu, kad estrogenas ir progesteronas pasiekia piką per ovuliaciją, kad paruoštų organizmą galimam nėštumui. Maždaug ciklo viduryje padidėjęs estrogeno kiekis skatina liutenizuojančio hormono (LH) gamybą, kuris paleidžia ovuliaciją – kiaušinėlio išsiskyrimą iš vienos iš dviejų kiaušidžių; estrogenas taip pat prisideda prie padidėjusios energijos.
Be kitų funkcijų, progesteronas stiprina lytinį potraukį, pagerina nuotaiką, didina energiją ir palengvina apvaisinto kiaušinėlio įsitvirtinimą gimdos gleivinėje. Progesteronas taip pat priešpriešina streso hormonų, tokių kaip kortizolio ir adrenalino, poveikį.
Nors progesteronas padeda organizmui susidoroti su stresu, kad pajustum jo poveikį, kūnas turi pagaminti daugiau streso hormonų.
Šiame kontekste galime spėti, kad nerimas gali kilti dėl dviejų su „lytiniais hormonais“ susijusių priežasčių. Nors progesteronas padeda su stresu susidoroti, kad pajustumėte įtampą, jūsų kūnas turi pagaminti daugiau streso hormonų. Jei ovuliacijos metu susiduriate su sudėtinga situacija, jūsų kūnui gali prireikti daugiau laiko suvokti, kaip dėl to jaučiatės, todėl galimas netikėtai didelis streso ir nerimo lygis.
Net ir be papildomų keblumų, tiek estrogenas, tiek progesteronas didina energiją; jei jūsų organizmas pagamina daugiau nei įprasta bent vieno iš jų, galite jaustis sudirgusi dėl per daug „gero dalyko“. Stenkitės šią energiją panaudoti prasmingai – sportuokite, bendraukite, bet prižiūrėkite savijautą ir nepersitempkite.
Paaiškinimas Nr. 2: Tai jūsų libido!
Ovuliacija – tai auksinis jūsų ciklo langas, kai seksualinis potraukis stipriausias. Šiuo metu lytinis apetitas gali labai išaugti ir jausitės įsitempusi. Jei likusį mėnesio laiką libido ne toks stiprus, ovuliacijos metu užklupęs geismo banga gali nustebinti.
Nesvarbu, kokia jūsų santykių situacija, lytinio artumo galimybė ir jam besiruošiantis bendravimas labai jaudina, bet nebūtinai lengva įgyvendinti. Netikėtai stipriai susijaudinusi darbe ar pamokoje galite imti nerimauti.
Nors moterims susijaudinimą sunkiau pastebėti nei vyrams erekciją, seksualinis jaudulys moterims yra sudėtingas procesas, apimantis visą kūną. Pamėginkite susidraugauti su savo kūnu, pastebėti jo reakcijas ir pasimėgauti šiuo jausmu.
Jei mylitės vaginaliniu būdu, nepamirškite apsaugos, jei dar nenorite pastoti. Ją lengva pamiršti, kai ovuliacijos metu susijaudinimas stipresnis nei įprastai. Galiausiai, būtent tam jūsų kūnas pasiruošęs dabar.
Kai kurios moterys ovuliacijos metu pastebi didesnį potraukį visiškai kitokiems vyrams nei įprastai, bet tyrimų šia tema vis dar mažai.
Paaiškinimas Nr. 3: Tai baimė dėl kūdikio!
Šis paaiškinimas aktualus poroms, aktyviai planuojančioms nėštumą, nes joms ovuliacija yra svarbiausias mėnesio laikas.
Kaip jau minėta, iš maždaug 28 dienų ciklo ovuliacija trunka tik vieną parą. Tai trumpas laikotarpis, kai moteris yra vaisingiausia ir jaučia visus šią būseną lydinčius pojūčius. Jei norite pastoti, stebėkite savo ciklą kelis mėnesius, kol išmoksite gana tiksliai numatyti ovuliacijos laiką; daugumai moterų tai apie 15 ciklo dieną.
Šiandieninės menstruacijų stebėjimo programėlės leidžia pažymėti ne tik kraujavimo, bet ir įvairius fizinius simptomus, nuotaiką, apetitą, lytinį gyvenimą, kontracepciją ir – svarbiausia ovuliacijos langui nustatyti – kūno temperatūrą bei gimdos kaklelio gleivių konsistenciją. Kuo daugiau informacijos įvesite, tuo tiksliau programėlė prognozuos ateities menstruacijų ir ovuliacijos datas. Tad vos po kelių mėnesių galėsite gana tiksliai nusistatyti ovuliacijos dieną.
Pora, siekianti susilaukti kūdikio, sąmoningai mylisi tikintis apvaisinimo. Seksas savaime yra nenuspėjamas, o dar prisideda užduotis, kelianti papildomą psichologinę įtampą abiems partneriams. Jei vaisingumą stebi gydytojai, dažnai reikia galvoti ir apie mitybos ribojimus, natūralias priemones, vaistus ar labiausiai galimybes didinančius įpročius bei sekso pozas. Visa tai kelia daug streso būsimiems tėvams, ypač jei bandymai trunka ilgiau.
Pabandykite atsipalaiduoti dėl tikslo ir vėl mėgaukitės procesu. Vertinkite vienas kitą ir neužmirškite, dėl ko visa tai darote.
Paaiškinimas Nr. 4: Tai PMS/PMDD!
Kadangi ovuliacija vidutiniškai trunka tik apie 24 valandas, yra tikimybė, kad dieną, kai tikitės ovuliacijos, jau prasidėjo liuteininė fazė – tai reiškia, kad PMS jau prasideda.
Nerimas ir dirglumas labai būdingi priešmenstruacinei fazei ir juos vienaip ar kitaip patiria dauguma menstruojančiųjų. Ne visos turi reguliarų ciklą.
Ciklas gali būti sutrikdytas dėl streso darbe ar namuose, mitybos pokyčių ar daugelio kitų fizinių, psichologinių ar aplinkos veiksnių, galinčių paveikti hormonus ir jūsų savijautą. Stebėkite savo ciklą ir žymėkite simptomus, kad suprastumėte, kaip ciklas ilgainiui veikia nuotaiką.
Priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD) simptomai taip pat gali išryškėti dar ankstyvoje priešmenstruacinėje fazėje.
Nerimo įveikimas
Jei pastebite, kad jau kurį laiką ovuliacijos metu jaučiate nerimą, stenkitės stebėti savo simptomus: galbūt jie kartojasi arba susiję su tam tikrais gyvenimo įvykiais. Gydytoja ginekologė, šeimos gydytoja ar kita specialistė gali padėti stebėti jūsų hormonų lygį bei patikrinti, ar nerimą nekelia kitos organizmo būklės.
Jei nerimo priežastys labiau psichologinės nei fizinės, kognityvinė elgesio terapija gali padėti geriau suprasti savo emocinius modelius ir išsiugdyti įpročius, leidžiančius lengviau valdyti sudėtingus jausmus.
Pagerėjęs darbo-poilsio balansas, dėmesys miego higienai ir bent trumpi reguliarūs relaksacijos pratimai gali stipriai sumažinti nerimą. Štai keletas priemonių:
- Kvėpavimo pratimai
- Dienoraščio rašymas
- Joga
- Nesudėtingi aerobikos pratimai
- Įžeminimo pratimai
Populiariausias įžeminimo pratimas nerimui mažinti – 5-4-3-2-1 metodas. Kai jaučiatės susijaudinusi ar ne savo kailyje, užsimerkite, giliai įkvėpkite ir akimirką susitelkite į kūną. Tada atsimerkite, apsižvalgykite ir įvardinkite (garsiai ar mintyse): penkis dalykus, kuriuos matote (langą, stalą, katę...); keturis, kuriuos girdite (mašiną už lango, skalbimo mašiną...); tris, kuriuos jaučiate (rankas ant kelių, kojų pirštus batuose, užpakaliuką ant kėdės...); du, kurių kvapą jaučiate (verdamą kavą, gėles ant stalo, sportbačius kampe...); ir vieną, kurio skonį jaučiate (šokoladinį sausainį ar net tik savo liežuvį).
Tai dėmesio sutelkimo į čia ir dabar technika, padedanti nuo streso ir nerimo grįžti į buvimą pasaulyje. Gyvendama kintančioje kasdienybėje, būk atidi sau ir stebėk savo ciklą, kad suprastum, kaip kūnas reaguoja į pokyčius ir ko jam reikia ramybei.
Menstruacijų ciklą gali sekti su WomanLog programėle. Atsisiųsk WomanLog dabar:
