Kodėl prieš menstruacijas sapnai būna tokie keisti?
Priežastys, kodėl mūsų sapnai kartais būna siurrealūs, ryškūs ir emocionalūs, jau seniai išlieka paslaptimi. Daugelis menstruojančių moterų pastebi, kad prieš menstruacijas sapnai tampa keisti ir įsimintini. Šio reiškinio priežastis slypi mūsų hormonų veikloje.
Visos sapnuojame, net ir tos iš mūsų, kurios labai retai prisimename sapnus. Net jei daugumos naktų sapnų neprisimenate, vargu ar galite pamiršti tuos, kurie užklumpa likus kelioms dienoms iki mėnesinių. Jei tai atrodo pažįstama – jūs ne viena. Daugelis moterų pasakoja, kad šiuo metu sapnai tampa itin keisti ir ryškūs.
Kodėl sapnuojame?
Nuo seniausių laikų žmonės domėjosi savo sapnais. Kai kuriose kultūrose tikima, kad sapnai – tai dvasinio pasaulio vizijos ar protėvių žinutės, kad sapnai gali išpranašauti ateitį arba paaiškinti praeities įvykius. Šiuolaikinė nuomonė teigia, kad sapnai – tai vaizdiniai, kylantys iš miego metu suaktyvėjančių atminties centrų mūsų smegenyse. Dažnai sapnuose matome žmones, vietas ir dalykus, su kuriais susidūrėme dienos metu, tačiau jie būna pakeisti ar „sulipdyti“ į netikėtas kombinacijas. Atmintis fiksuoja mūsų patirtis, bet tuo pat metu ji yra kūrybinga ir dinamiška – kai kas sakytų, netgi nepatikima. Tai, ką matome sapnuose – mūsų smegenų unikali išorinės informacijos perdirbimo forma.
Miego ciklai
Patiriame du pagrindinius miego tipus: REM (greitųjų akių judesių) ir NREM (lėtojo miego be greitų akių judesių). NREM miegas dar skirstomas į skirtingo gilumo stadijas: 1-ąją – lengviausią, iki 4-osios – giliausios miego stadijos. Užmigdamos pirmiausia pereiname į 1 NREM stadiją, tuomet – į 2, 3, 4, ir galiausiai į REM miegą. Tai – vienas miego ciklas. Vidutinis ciklas trunka 90–110 minučių, ir palaikyti gerai savijautai reikia 4–6 tokių ciklų per naktį. Šios stadijos nustatomos pagal smegenų elektrinio aktyvumo tyrimus.
- 1 NREM miego stadija paprastai trunka 1–7 minutes, tai yra 2–5% miego epizodo. Atsipalaiduoja raumenys, sulėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas, krenta kūno temperatūra. Tai ta keista fazė, kai užmingant pradeda trūkčioti raumenys, o aštrus garsas gali lengvai pažadinti.
- 2 NREM miego stadija trunka apie 10–25 minutes arba 45–55% viso miego epizodo. Prabusti tampa kur kas sunkiau. Ši stadija kartu su REM miegu laikoma svarbiausia atminčiai konsoliduoti.
- 3 NREM miego stadija sudaro 3–8% miego epizodo.
- Joje pradeda vyrauti lėtos smegenų bangos.
- 4 NREM miego stadija sudaro 10–15% miego epizodo. Čia atsinaujina jūsų kūno ir smegenų sistemos. Nors iš viso trunkanti tik 1–2 valandas, ši stadija labai svarbi gerai sveikatai.
- REM miegas yra fazė, kai sapnuojame. Širdies ritmas, kraujospūdis, smegenų veikla ir simpatinės nervų sistemos aktyvumas padidėja, dažnai net daugiau nei būdravimo metu, tačiau raumenų tonusas pranyksta – tikriausiai tam, kad nesielgtume pagal sapnus realiai. Ši stadija pirmame cikle trunka tik keletą minučių, bet ilgėja nakties eigoje.
Smegenų aktyvumas REM metu labai primena būdravimą. Magnetinio rezonanso tyrimai rodo, kad amygdala (emocijų centras) ir hipokampas (atminties centras) yra aktyviausi būtent REM fazėje – kai kuriais duomenimis, net labiau nei mums esant budrioms. Kadangi šioms centrams dominuojant, sapnai dažnai būna kupini stiprių jausmų ir ryškių prisiminimų vaizdinių. Sapnai pasireiškia garsais, vaizdais, emocijomis ar net pojūčiais, ir jie dažniausiai atrodo labai asmeniški.
Neuromokslininkės ir miego ekspertės paaiškina, kad dažnai sapnuose tiesiog iš naujo išgyvename savo kasdienius užsiėmimus, tačiau kartais sapnai gali atspindėti kurią nors aktualią problemą ar iškylantį rūpestį.
Streso ar nerimo metu galime sapnuoti, kad mus vejasi, vėluojame į svarbias datas ar renginius, praleidžiame svarbius susitikimus. Patiriant įtampą ar išgyvenant emociškai sudėtingą laikotarpį, didesnė tikimybė susapnuoti košmarų.
Dalis miego eksperčių mano, kad sapnuose mūsų pasąmonė apdoroja dienos patirtis. Tai tarsi būdas apsaugoti sąmonę nuo per didelio krūvio – filtruojant ar perpasakojant probleminius išgyvenimus simbolių kalba.
Kodėl prisimename vienus sapnus, o kitų – ne?
Didžiausia tikimybė prisiminti sapną – jei pabundame ką tik jį sapnavusios, ypač jei atsibundame REM fazėje. REM ciklai ilgėja su kiekvienu ciklu, todėl dažniausiai sapnuojame daugiau prieš pat pabundant.
Emocionalūs sapnai įstringa atmintyje lengviau ir išlieka ilgiau. Jei, tarkime, naktį staiga atsibundate norėdama nueiti į tualetą būtent REM fazėje, sapną geriau prisiminsite. O kaip dėl sapnų prieš ir per menstruacijas? Ar jie bando mums ką nors pasakyti, ar tai tiesiog nakties fantazija?
Hormonų pokyčiai menstruacijų ciklo metu
Nors sapnams įtakos turi išoriniai įvykiai, cikliškai svyruojantys hormonai taip pat paveikia pasąmonę ir galimybę pailsėti bei atsikrauti jėgų.
Menstruacijų ciklas susideda iš keturių fazių:
- Menstruacijų fazė
- Folikulinė fazė
- Ovuliacinė fazė
- Lutealinė fazė
Kiekvienoje fazėje dominuoja vis kiti hormonai. Ciklo pradžioje – menstruacijų fazėje – lytinių hormonų lygis yra žemas.
Pasibaigus mėnesinėms prasideda folikulo fazė, kai auga estrogeno koncentracija. Estrogenas su testosteronu sukyla ovuliacijos metu. Išsiskyrus kiaušialąstei, prasideda lutealinė fazė – estrogeno kiekis staigiai sumažėja, o progesteronas vėl ima kilti.
Nors progesteronas labai svarbus bendrai sveikatai ir vaisingumui, jis taip pat gali sukelti miego sutrikimų. Pasak miego specialisčių, progesterono padidėjimas susijęs su trumpesniais REM ciklais ir dažnesniu prabudimu. Lutealinės fazės metu prieš menstruacijas galite pastebėti, kad sunkiau užmigti, dažniau pabundate naktį arba ryte per ilgai miegate.
Kitas veiksnys, galintis paveikti sapnus ir miego kokybę – kūno temperatūra. Kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios pakyla bazinė kūno temperatūra, o didesnė temperatūra trikdo REM miegą. Todėl turint temperatūros ar karščiuojant, sapnai dažnai būna labai keisti ir nemalonūs.
Intensyvūs sapnai ir hormonai
Daug moterų pasakoja, kad prieš mėnesines sapnai būna ryškūs, keisti ir net trikdantys. Dažniausiai priešmenstruaciniai sapnai – tiesiog keisti. Reddit vartotojų pasidalijimuose – realistiški sapnai apie keliavimą į tualetą ar menstruacijų prasidėjimą, kliuvimą purve, pabėgimą nuo baubų, skausmingus ar iškrentančius dantis.
Bene visos moterys sutaria – sapnai prieš menstruacijas tampa ryškūs ir lengviau įsimintini likus kelioms dienoms iki mėnesinių.
Bet tai nėra vienintelis ciklo tarpsnis, kai sapnai būna keisti. Daug moterų patiria intensyvius sapnus ir ovuliacijos išvakarėse – jie dažniausiai būna gerokai malonesni. Nes ovuliacijos metu suaktyvėja lytinis potraukis, tad galbūt sapnuojate romantiškus ar erotiškus išgyvenimus.
Kaip pagerinti miegą prieš mėnesines?
Nors malonūs sapnai džiugina, košmarai ir trikdomas miegas gali smarkiai paveikti nuotaiką ir psichologinę savijautą. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip sumažinti hormonų sukeliamus miego sutrikimus ir ramiai išsimiegoti.
Laikykitės įprastos miego rutinos
Smegenys „mėgsta“ aiškų ritmą. Jei kiekvieną naktį eisite miegoti tuo pačiu metu, pastebėsite, kad būtent tuo metu natūraliai pradedate jaustis mieguista. Mūsų smegenims daug paprasčiau reguliuoti kūno funkcijas, kai laikomės rutinos. Kankorėžinė liauka žino, kada išskirti miego hormoną melatoniną. O jei kiekvieną rytą keliamės tuo pačiu metu – miego ciklai prisitaiko prie režimo, todėl pabudus jaučiamės pailsėjusios.
Sportuokite dienos metu
Geriausias būdas suvaldyti hormonų svyravimus naktį – paskirti laiko fiziniam aktyvumui dienos metu! Judėjimas stabilizuoja hormonų lygį ir dienos pabaigoje leidžia lengviau užmigti bei giliau miegoti.
Sukurkite ramų vakaro ritualą
Norite gilesnio, kokybiškesnio miego? Įveskite paprastą, malonų vakarą užbaigiantį ritualą – tai signalizuos smegenims apie artėjantį poilsį. Mintims nuraminti – išbandykite dienoraščio rašymą ar pasiruošimą rytdienai. Kūnui – lėtas pasivaikščiojimas, tempimo pratimai, meditacija ar šiltas dušas/vonia. Emocijoms – malonus pokalbis su artimuoju, teigiamų vaizdinių vizualizacija ar gera knyga.
Gerkite žolelių arbatą
Jei sunkiai užmiegate ar jaučiate didesnį nerimą prieš mėnesines, tam tikros žolelės gali padėti atsipalaiduoti. Melisa, ramunėlės, levanda, valerijonas ir pasifloros arbata ramina, ypač jei geriama vėlyvą popietę.
Tačiau atminkite – arbata prieš pat miegą dažnai reiškia prabudimus naktį norint nueiti į tualetą.
Lengva užkanda prieš miegą
Menstruacijos ir jų laukimas reikalauja daug energijos, todėl tuo laikotarpiu padidėja ir jūsų organizmo medžiagų apykaita – norite daugiau užkandžiauti. Kadangi miegant „pasninkaujame“ 7–8 valandas, energijos atsargos greitai išsenka. Kad kūnas tinkamai funkcionuotų, prieš pat miegą suvalgykite mažą užkandį. Baltymų ir angliavandenių derinys tinka puikiai – pavyzdžiui, gabalėlis sūrio su nektarinu arba šiek tiek jogurto ir vaisių.
Vėsinkite savo kambarį
Miego specialistės pataria – geriausiai miegame esant 18–19°C kambario temperatūrai. Lutealinės fazės metu pakilus kūno temperatūrai, miegoti vėsioje aplinkoje tampa patogiau. Jei galite, prieš eidama miegoti išvėdinkite kambarį arba naudokite ventiliatorių/oro kondicionierių.
Venkite streso ir dirgiklių prieš miegą
Stresas lutealiniu laikotarpiu gali veikti jus stipriau nei kitu ciklo metu. Siekiant geriau užmigti, neprabudinėti ir išvengti keistų sapnų, verta riboti stresą, stiprias emocijas ar jaudulį prieš miegą. Jei turite įprotį naršyti socialinius tinklus, žiūrėti įtemptus filmus ar skaityti naujienas prieš užmigimą, keiskite juos ramesniu ritualu.
Baigiamosios mintys
Kuo daugiau tyrinėjame menstruacijų ciklą, tuo aiškiau matome, kaip plačiai jis veikia moterų sveikatą. Keisti, įsimintini sapnai – tik vienas iš priešmenstruacinio periodo požymių mūsų mėnesio cikle. Šie sapnai padeda pažinti savo kūną ir išjausti nuostabią, unikalią moters patirtį.
Atsisiųskite WomanLog dabar:
