Testosteronas ir seksualinis potraukis
Mūsų fiziologija, psichologija, socialiniai ryšiai, auklėjimas ir praeities patirtys daro įtaką mūsų seksualumui. Tačiau net menkiausias hormonų lygio pokytis gali veikti ir libido, ir vaisingumą.
Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, tačiau jis atlieka svarbų vaidmenį ir vyrų, ir moterų reprodukcinei sveikatai. Kaip ir kiti lytiniai hormonai, testosteronas būtinas daugeliui funkcijų skirtinguose žmogaus gyvenimo etapuose. Dėl šio sudėtingumo egzistuoja daug klaidingų nuomonių apie testosteroną ir jo įtaką žmogaus seksualumui. Šiame straipsnyje išsamiau panagrinėsime šį daugialypį hormoną – kodėl mūsų kūnas jį gamina ir kaip jis veikia tiek vyrų, tiek moterų seksualumą.
Kas yra testosteronas?
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas (androgenas), kuris daugiausia atsakingas už varpos, sėklidžių ir kitų pirminių vyriškų savybių vystymąsi gimdoje.
Nors testosteronas klasifikuojamas kaip „lytinio hormonas“, jis veikia ir daugelį kitų mūsų sveikatos aspektų. Jis atsakingas už kaulų bei raumenų augimą ir stiprumą tiek vyrams, tiek moterims, už paauglių abiejų lyčių brendimą, už libido ir seksualinį vystymąsi, taip pat svarbus psichologinei gerovei. [1] [2] Vyrams testosteronas gerina nuotaiką, mažina nerimo ir depresijos riziką, stiprina atmintį ir problemų sprendimo gebėjimus. Moterims testosteronas didina pasitikėjimą savimi ir ryžtingumą.
Pagrindinės liaukos, gaminančios testosteroną, yra gonados – vyrams sėklidės, moterims kiaušidės. Nedideliais kiekiais hormonas gaminamas antinksčiuose ir kai kuriuose kituose audiniuose. Pagumburis – migdolo formos organas smegenų pagrinde – reguliuoja hipofizės veiklą, o ši kontroliuoja testosterono ir kitų hormonų lygius organizme.
Nors testosterono reikia ir moterims, ir vyrams, jų hormoniniai ciklai skiriasi, todėl skirtingai patiriami hormonų svyravimai. Vyrai turi paros hormonų ciklą, kai testosteronas išsiskiria rytais ir mažėja dienos metu, todėl kai kurie vakare jaučiasi labiau pavargę ar suirzę. Moterys patiria mėnesinius ciklus, kai testosteronas pasiekia piką prieš ovuliaciją ir sumažėja, kai kiaušinėlis jau išsiskyrė.
Testosterono pikas
Prasidėjus brendimui, testosterono gamyba vyrams padidėja maždaug 3000 %, sumažina balsą, skatina kaulų augimą, didina raumenų masę ir kitas vyriškas savybes. Gamybos pikas pasiekiamas vėlyvoje paauglystėje ar ankstyvame dvidešimtmetyje ir išlieka stabilus apie dešimtmetį. Sulaukus 30-ųjų, testosterono lygis ima mažėti po 1–2 % kasmet. Mažėjant testosteronui ima slinkti veido ir kūno plaukai, didėja riebalinis audinys, silpsta raumenys, sumažėja irzlios nuotaikos valdymo slenkstis. Mažėjančio testosterono poveikyje mažėja vyrų vaisingumas ir libido.
Moterų organizmas paprastai pagamina tik 5–10 % vyriško kūno testosterono kiekio, tačiau šis hormonas būtinas moters seksualinei ir reprodukcinei sveikatai bei vystymuisi. Jis svarbus kaulų būklei ir atsinaujinimui, krūtų sveikatai, reguliariam menstruaciniam ciklui, libido ir kitoms svarbioms moters kūno funkcijoms.
Testosterono gamyba moterims taip pat suintensyvėja brendimo laikotarpiu ir pasiekia piką panašiu metu kaip ir vyrams, vėliau lėtai mažėja iki menopauzės, kai sumažėja maždaug perpus. Nors pagrindiniai ir žinomiausi menopauzės simptomai siejami su mažėjančiu estrogeno lygiu, mažėjantis testosteronas turi subtilių, tačiau ne mažiau svarbių padarinių: sumažėja lytinis potraukis, motyvacija seksui, makšties lubrikacija ir kt. Pasiekus menopauzę, moteris pagamina tik apie ketvirtadalį jaunystės testosterono kiekio; toks žemas lygis išlieka visą likusį gyvenimą.
Testosterono disbalansas vyrams
Testosteronas yra esminis vyrų sveikatai; tai jėgos, vaisingumo, fizinės ir psichinės veiklos pagrindas. Optimalų testosteroną išlaikantys vyrai turi daugiau raumenų masės ir mažiau riebalų. Hormonas taip pat palaiko širdies sveikatą ir saugo nuo širdies bei kraujagyslių ligų.
Tačiau hormonai yra jautrūs – disbalansas nėra retas ir gali sujaukti visą organizmą. Pernelyg mažas ar perteklinis testosteronas gali neigiamai paveikti fizinę bei psichinę sveikatą.
Pernelyg aukštas testosterono kiekis vyrams gali sukelti:
- Padidėjusią prostatos vėžio riziką
- Erekcijos disfunkciją
- Nuotaikų svyravimus, agresiją, irzlumą
- Kepenų ir širdies ligas
- Raumenų ir kaulų pažeidimus
- Acne ir riebią odą
- Miego apnėją
Pernelyg žemas testosterono kiekis vyrams gali sukelti:
- Nuotaikų svyravimus
- Irzlumą
- Nerimą, depresiją
- Seksualinę disfunkciją
- Nevaisingumą
- Kaulų tankio ir raumenų stiprumo praradimą
- Plaukų slinkimą
- Padidėjusį kūno riebalų kiekį
Yra daug žemo testosterono priežasčių: netinkama mityba, nesveikas gyvenimo būdas, stresas, tam tikri vaistai, ligos, tokios kaip vėžys, ŽIV/AIDS, diabetas ar nutukimas. Tam tikri hormonų svyravimai būdingi abiem lytims. Kai žmogus patiria stiprių pokyčių, pvz., staiga padidina ar sumažina fizinį aktyvumą, keičia karjerą ar pradeda šeimą, hormonų lygiai neišvengiamai kinta, tačiau svarbu sekti testosterono lygį.
Testosterono disbalansas moterims
Moterims perteklinė testosterono gamyba dažniausiai susijusi su pagrindinėmis sveikatos problemomis – policistinių kiaušidžių sindromu, įgimta antinksčių hiperplazija, skydliaukės problemomis ar atsparumu insulinui.
Pernelyg aukštas testosterono kiekis moterims gali sukelti:
- policistinių kiaušidžių sindromą (PKS)
- Neaktyvią skydliaukę
- Nutukimą
- Veido plaukuotumą
- Aknę
- Atsparumą insulinui
- Nevaisingumą
Žemas testosterono kiekis moterims gali būti susijęs su genetiniu polinkiu (susijusiu su hormonų ar fermentų gamyba), antinksčių nepakankamumu, kiaušidžių pašalinimu, ankstyva menopauze ar papildomo estrogeno vartojimu.
Pernelyg žemas testosterono kiekis moterims gali sukelti:
- Vaisingumo problemas
- Kaulų masės mažėjimą
- Žemą lytinį potraukį
- Nereguliarius menstruacijų ciklus
Testosteronas ir seksualumas
Optimalus testosteronas būtinas tinkamai seksualinei funkcijai. Pernelyg aukšti ar žemi testosterono lygiai gali sukelti seksualinės funkcijos problemų tiek moterims, tiek vyrams. Vyrams disbalansas sukelia erekcijos sutrikimus ir žemą spermatozoidų kiekį.
Moterims testosterono disbalansas į abi puses gali sukelti žemą lytinį potraukį ir makšties sausumą. Makšties sausumas daro lytinį aktą skausmingą, todėl libido gali dar labiau sumažėti. Pastaraisiais metais atlikti tyrimai dėl testosterono vartojimo moterų seksualinei disfunkcijai gydyti, tačiau rezultatai rodo, kad padidėjęs testosterono lygis dažniausiai nedaro esminės įtakos moters patirčiai. Nors hormonai vaidina svarbų vaidmenį seksualume, daugeliui moterų (ir vyrų) libido yra susijęs su psichologine gerove bei saugumo jausmu, užsimezgančiu ilgalaikiuose teigiamuose santykiuose.
Moterims dažniau, nei vyrams, seksualinis potraukis kyla reaguojant į aplinką, o ne spontaniškai[3]. Joms reikia tinkamų sąlygų susijaudinimui. Galbūt todėl vaistai kaip Viagra vyrams veikia efektyviai, tuo tarpu moterų libido gerinantys produktai turi ribotą poveikį.
Kaip palaikyti sveiką testosterono lygį
Akivaizdu, jog sveikas testosterono lygis būtinas tiek vyrų, tiek moterų gerovei, tačiau kaip šį lygį palaikyti priklauso nuo asmeninių poreikių. Nors fiziologiniai ir psichologiniai veiksniai gali daryti įtaką hormonų lygiui, yra patikrintų būdų hormonų pusiausvyrai palaikyti.
Fizinis aktyvumas
Judėjimas didina testosterono kiekį ir yra naudingas bendrai sveikatai. Daugybė tyrimų rodo, kad nutukę ar neaktyvūs vyrai testosterono turi žemiau normos, tačiau pradėję sportuoti jų hormonų lygis kyla ir stabilizuojasi.
Efektyviausias būdas vyrams padidinti testosterono gamybą – orientuotis į jėgos treniruotes. Svarmenų kilnojimas ypač naudingas, intensyvūs fizinio krūvio pratimai taip pat efektyvūs, nors šiek tiek mažiau. Geriausias rezultatas pasiekiamas derinant šiuos metodus, ypač jei jėgos treniruotės atliekamos pirmiausia.
Svarbu prisiminti daryti pertraukų tarp sunkaus fizinio krūvio ratų ir leisti kūnui pailsėti. Ilgalaikis krūvis be poilsio padidina stresą, dėl kurio organizmas daugiau gamina kortizolio, o šis mažina testosteroną.
Moterys taip pat gauna naudos iš fizinio aktyvumo. Panašūs krūviai padeda palaikyti normalų testosterono lygį moterims. Tačiau per didelis krūvis didina stresą, kuris gali lemti hormonų disbalansą. Jei nežinote, kiek pratimų Jūsų kūnui tinka, galite pradėti nuo rekomendacijų pagal amžių ir lytį ir stebėti savijautą.
Miegas
Tikriausiai girdėjote tai daugybę kartų, bet verta pakartoti: miegas svarbus visiems sveikatos aspektams. Kokybiškas poilsis siejamas su spartesniu kūno atsistatymu, geresne psichologine gerove, pažintinių funkcijų stiprinimu ir daugeliu kitų naudų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį išsimiega gerai, turi stabilesnį testosterono lygį. Daugumai reikia 7–9 valandų kokybiško miego kasnakt (priklausomai nuo gyvenimo būdo), kad kūnas ir protas pilnai pailsėtų ir pasiruoštų naujai dienai.
Mityba ir maistinės medžiagos
Taisyklinga mityba taip pat svarbi hormonų pusiausvyrai. Priklausomai nuo fizinių poreikių, bendras rekomenduojamas dienos kalorijų poreikis vyrams yra 2400–3000 kcal, o moterims – 2000–2400 kcal. Aktyvesniems ir didesniems žmonėms reikia daugiau maisto, mažesniems ar neaktyviems – mažiau.
Visgi svarbu ne tik kalorijų kiekis, bet ir maisto kokybė bei maistinių medžiagų įvairovė. Kiekvieno valgio metu reikėtų suvartoti baltymų, angliavandenių bei riebalų kombinaciją, kad gautumėte reikalingos energijos ir išvengtumėte cukraus šuolių. Žemas testosterono lygis dažnai siejamas su padidėjusiu „blogojo“ cholesterolio (MTL), insulino rezistencija bei aukštu cukraus kiekiu kraujyje – visa tai stipriai priklauso nuo mitybos.
Papildai
Kai kurie maisto papildai gali didinti testosterono kiekį. Vitaminai D, B grupės, A ir E bei tokie mineralai kaip magnis ir cinkas tiesiogiai siejami su testosterono gamyba. Norėdamos įsitikinti, ar papildai Jums reikalingi, pasitikrinkite kraujo tyrimus ir pasitarkite su gydytoju. Yra nemažai informacijos apie produktus, kurie gali natūraliai papildyti organizmą šiais mikroelementais ir be papildų.
Ar verta taikyti testosterono terapiją?
Jeigu testosterono kiekis tampa kritiškai žemas – dėl amžiaus, sveikatos būklės ar kitų priežasčių – gydytoja gali rekomenduoti testosterono terapiją. Pavyzdžiui, ji taikoma hipogonadizmo atveju, kai gonados gamina per mažai testosterono.
Papildomas testosteronas gali būti vartojamas gelio, pleistro, tablečių, injekcijų ar implantų pavidalu. Nors vyrai dažnai pastebi, kad testosterono terapija didina energiją ir gerina seksualinę funkciją, mokslinių tyrimų tokiam poveikiui patvirtinti vis dar trūksta. Be to, testosterono pakaitinė terapija gali būti pavojinga – didina prostatos išvešėjimo ir vėžio, miego apnėjos, kraujo krešulių ar širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Moterims taip pat gali būti skiriamas papildomas testosteronas makšties sausumui mažinti ir gerinti seksualinę funkciją, tačiau dažniausiai menopauzės palengvinimui patariama taikyti estrogenų pakaitinę terapiją.
Testosteronas – esminis lytinis hormonas, būtinas seksualinei funkcijai, energijai bei fizinei ir psichologinei sveikatai tiek vyrams, tiek moterims. Kad užtikrintumėte sau optimalų hormonų lygį, būkite fiziškai aktyvi, rinkitės sveiką, kokybišką maistą ir, kiek įmanoma, saugokite save nuo perteklinio streso.
Atsisiųskite WomanLog dabar:
