Alkoholio poveikis moters kūnui ir sveikatai
Daugelis iš mūsų kartais mėgaujasi taure alkoholio. Alkoholio vartojimas vaidino svarbų vaidmenį beveik visose žmogaus kultūrose nuo bent jau 4000 m.pr.Kr. Agrarinių visuomenių vystymasis rėmėsi grūdų auginimu – duonos ir, kaip rodo įrodymai, alkoholio gamybai. Nuo pat ankstyviausių laikų gėrimas buvo socialinė veikla, kuriai įtaką darė vietos kultūrinės normos.
XXI amžiuje, pasaulį apėmus pandemijai, mūsų santykis su alkoholiu keičiasi. Kai kurios iš mūsų geria daugiau, o dar daugiau moterų geria vienos – dėl ribojimų ir vienišumo. Mes geriame, nes mums patinka atsipalaidavimas ir apsvaigimo jausmas, tačiau ką alkoholis iš tikrųjų daro mūsų kūnui?
Alkoholio paplitimas
Ankstyviausi užfiksuoti, tyčia fermentuotų gėrimų su alkoholiu duomenys siekia neolito laikus, apie 10 000 m.pr.Kr. Be išimties, visos žmonių kultūros naudojo svaigiąsias medžiagas, o alkoholis yra dažniausia iš jų. Per visą istoriją jis buvo naudojamas ritualams, kaip vaistas ar atsiskaitymo priemonė. Daugelis šių panaudojimo būdų išlikę iki šių dienų.
Iš visų nuotaiką keičiančių medžiagų alkoholis yra socialiai priimtiniausias – jei tik vartojamas saikingai. Tačiau jis gali būti ir dažnai yra vartojamas per daug. Nesaikingas vartojimas geriausiu atveju sukelia pagirias, blogiausiu – turi mirtinų pasekmių. Alkoholio vartojimo žala nusinešė daugybę gyvybių, tiek jaunų, tiek vyresnių. Dauguma šalių turi įstatymus, reglamentuojančius alkoholio pardavimą ir vartojimą, tačiau net ir taip nelaimių ir mirčių dėl alkoholio vis dar daug. Daugelis pavojingų medžiagų yra ribojamos griežčiau ar net uždraustos. Suprasti alkoholio poveikį padeda tvarkytis su savo vartojimu.
COVID-19 pandemija apsunkino gyvenimą visame pasaulyje. Daugelyje šalių alkoholio vartojimas didėja, kartu auga ir priklausomybės ar kitų su alkoholiu susijusių sveikatos problemų rizika. Virusas nusinešė daugybę gyvybių ir sugriaudavo dar daugiau gyvenimų. Kvarantinas ir izoliacija dar labiau apkrauna emocinę sveikatą. Nesistebėtina, kad kai kurios iš mūsų griebiasi alkoholio norėdamos nusiraminti. Tačiau gėrimas vienumoje labai lengvai gali tapti problema. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti, kas padės priimti geresnius sprendimus apie santykį su alkoholiu.
Kaip alkoholis veikia mus
Keletas gėrimų per savaitę kūnui didelės žalos nepadarys, bet persivalgymas ar dažnas vartojimas gali stipriai paveikti jūsų psichiką ir fizinę sveikatą. Dideli kiekiai alkoholio apkrauna kepenis ir išbalansuoja hormonus. Nors vyrai paprastai vartoja daugiau, moterys yra jautresnės alkoholiui ir greičiau gali tapti priklausomos. Saugaus suvartojamo alkoholio kiekis priklauso nuo kūno masės ir lyties. Ekspertės nuogąstauja, kad dabartinė sveikatos krizė skatina žmones naudoti alkoholį kaip įveikos priemonę, kas gali turėti ilgalaikių neigiamų pasekmių.
Moteriški hormonai ir perteklinis alkoholio vartojimas
Kepenys yra pagrindinis organas, filtruojantis toksinus iš kraujo. Jos taip pat gamina baltymus, fermentus ir hormonus, kurie saugo nuo infekcijų. Apie 90% suvartoto alkoholio apdoroja kepenys. Likę 10% pašalinami su prakaitu, šlapimu ir iškvėpimais.
Kepenys gali apdoroti tik ribotą kiekį alkoholio – vienai dozei reikia maždaug valandos. Jei per trumpą laiką išgeriate per daug, alkoholis cirkuliuoja kraujyje, veikia širdį ir smegenis, sukeldamas apsvaigimą. Nuolatinis gausus gėrimas pažeidžia kepenis ir sukelia randėjimą.
Mokslinis tyrimas, nagrinėjęs lengvą ir vidutinį alkoholio vartojimą moterims, parodė, kad gėrimas neigiamai veikia mergaites brendimo laikotarpiu Be to, alkoholis išbalansuoja hormonų ciklą suaugusioms moterims ir gali pabloginti menopauzės simptomus prieš menopauzę. Tas pats tyrimas parodė, kad alkoholis kenkia kaulų sveikatai ir gali sukelti problemų augančiam organizmui.
Gėrimas taip pat slopina progesterono – vieno pagrindinių ovuliacijai ir sveikam nėštumui reikalingų hormonų – gamybą. Vidutinis ir gausus alkoholio vartojimas siejamas su mažesniu progesterono kiekiu prieš menopauzę esančioms moterims.
Alkoholis ir nėštumas
Tik nuo 1970-ųjų vartojimas nėštumo metu buvo pripažintas žalingu tiek motinai, tiek vaisiui. Iki tol informaciją apie galimą žalą buvo labai ribota ar jos visai nebuvo. Dabar daugelyje vietų tapo socialiai nepriimtina gerti nėštumo metu.
Jeigu vartojate alkoholį nėštumo metu, jis per placentą pasiekia kūdikį. Kepenys ima vystytis tik vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, todėl vaisius negali apdoroti alkoholio. Alkoholis ypač pavojingas pirmąjį trimestrą – gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar įgimtus defektus. Vartojant alkoholį nėštumo pabaigoje, taip pat lieka poveikis kūdikiui – net ir po gimimo. Po pirmojo trimestro gausus alkoholio vartojimas gali lemti, kad kūdikis bus per mažo svorio, turės fizinės ar psichologinės raidos problemų.
Vienuose šaltiniuose rašoma, kad labai maži alkoholio kiekiai nėštumo metu nėra pavojingi. Tačiau net ir nedaug alkoholio gali kelti riziką, todėl saugiausia nėštumo metu visiškai jo atsisakyti.
Alkoholis ir žindymas
Alkoholis patenka į motinos pieną per kraują. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad iki vieno standartinio gėrimo per dieną nėra pavojinga žindančiam kūdikiui, saugiausia – visiškai nevartoti alkoholio žindymo metu. Jei visgi nusprendėte išgerti, laikas – svarbu. Po vienos standartinės dozės alkoholis piene aptinkamas 2–3 valandas, didžiausia koncentracija būna praėjus 30–60 minučių po vartojimo.
Didesni kiekiai jau yra pavojingi: gali sutrikti kūdikio miego režimas ar vystytis kitos problemos. Įrodyta, kad gausus gėrimas trukdo pieno „nutekėjimo“ refleksui, reguliuojančiam pieno išsiskyrimą ir gamybą žindančiai moteriai.
Kai alkoholis tampa problema
Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja nevartoti daugiau nei vidutinis alkoholio kiekis – moterims vidutiniškai viena dozė per dieną, vyrams – dvi. (Svarbu įvertinti individualiai pagal savo kūno tipą ir dydį) Gausus ir periodinis vartojimas sukelia kaulų retėjimą, kepenų pažeidimus, lėtinį uždegimą, seksualinę disfunkciją ir didina diabeto bei vėžio riziką. Net ir vidutinis vartojimas gali paveikti miegą. Sveikos moterys gali užmigti greičiau, tačiau sumažės REM fazės trukmė, kuri itin svarbi gebėjimui mokytis, atminčiai, nuotaikai – ir dažniau teks keltis į tualetą.
Pernelyg didelis vartojimas gali vesti į alkoholizmą. Šiandien mes jau geriau suprantame, kad priklausomybė nėra vien silpnavališkumas ar moralės stoka, o išsivysto tada, kai žmogus, kurio pagrindiniai poreikiai nepatenkinti, bando sumažinti vidinį skausmą tam tikra jį raminančia medžiaga – tai savotiškas savigydos būdas.
Deja, alkoholis tokiu atveju tėra trumpalaikė pabėgimo priemonė, ne sprendimas. Priklausomybės turi gilias šaknis. Norint kovoti su alkoholizmu, reikia ieškoti tikrųjų priežasčių, kodėl pradėjote gerti.
Jei manote, kad geriate per daug ir norite keistis, ieškokite pagalbos aplink save. Esame tik žmonės, ir, nors niekas kitas už mus problemų neišspręs, nereikia likti vienoms. Didelė dalis sveikimo – bendruomenė, todėl Anoniminių Alkoholikų (AA) susitikimai tokie veiksmingi. Tai saugi, vertinimo nevengianti erdvė, kur galima pasidalyti skausmu, gedulu ar džiaugsmu. Jei AA jums netinka, pabandykite kitą pagalbą – individualią konsultaciją, grupinę terapiją, stacionarų gydymą. Tikslas nėra tik nustoti gerti, o išgydyti skausmo šaltinį, kad jo nereikėtų slopinti. Yra ir pagalbos grupių priklausomų artimiesiems.
Kaip sumažinti alkoholio poveikį
Nebūtina tapti alkoholike, kad alkoholis pakenktų sveikatai. Reguliarus gėrimas atsiliepia jūsų kūnui, net jei kitaip gyvenimas nekenčia. Patarimai, kaip vartoti atsakingai:
Visada pavalgykite prieš geriant
Kepenys filtruoja toksinus geriau, kai kraujyje pakanka gliukozės. Valgymas prieš geriant nepaveikia suvartoto alkoholio kiekio, bet padeda organizmui su juo susitvarkyti. Jei išgėrėte per daug, prieš einant miegoti suvalgykite ką nors – taip sumažinsite alkoholio įsisavinimą ir stiprias pagirias.
Gerkite vandens tarp gėrimų
Alkoholis didina šlapimo išsiskyrimą – organizmas netenka vandens, svarbių mineralų ir vitaminų. Gerdamos vandenį ar mineralinius gėrimus tarp alkoholio porcijų padėsite savo kūnui lengviau apsisaugoti. Paprasta taisyklė – viena stiklinė vandens po kiekvieno alkoholio gėrimo.
Įvertinkite savo aplinką
Aplinka dažnai lemia mūsų pasirinkimus. Laikas su gausiai geriančiomis gali onvesti jus į tą patį elgesį. Supratimas, kaip aplinka paveikia jūsų sprendimus, padeda aiškiau suprasti, ko iš tiesų norite ir pasirinkti pagal save.
Atraskite savo psichologinius „trigerius“
Alkoholis – dažnas socialinio bendravimo palydovas. Gėrimas atsipalaiduoja, mažina savikontrolę ir padeda bendrauti su kitais. Moterys taip pat geria, kad kompensuotų stresą, praradimus, depresiją ar nerimą. Atkreipkite dėmesį į priežastis, kodėl vartojate alkoholį ir būkite atviros sau. Jei alkoholis – problemų „sprendimo“ būdas, pradėkite ieškoti tikros pagalbos ir spręskite tikrąsias priežastis.
Atraskite savo elgesio „trigerius“
Rūkančiai atsiranda noras užsirūkyti ryte prie kavos. Šiuo atveju „kava po pusryčių“– elgesio trigeris. Tokie įpročiai kiekvienai – individualūs. Norint sumažinti gėrimą, atraskite savo trigerius ir „įveskite trintį“ – šiek tiek apsunkinkite gėrimo įprotį. Pavyzdžiui, jei įprastai taurelę išgeriate po vakarienės, laikykite alkoholį kitame kambaryje, ne virtuvėje. Įpročiai formuojasi kartojant, o taip pat ir nauji išmokstami per pakartojimus.
Būkite atviros ir sąžiningos, ypač prieš save
Jei alkoholis užima per daug vietos gyvenime, galite pastebėti, kad slepiate tikrą vartojimą nuo kitų. Paklauskite savęs – kas būtų, jei gėrimą perkeltumėte „į dienos šviesą“?
Stabtelėkite ir permąstykite savo santykį su alkoholiu – kokią įtaką jis jums turi. Labai paprasta paslysti į priklausomybę, ypač padidėjus stresui ar izoliacijai. Tegul alkoholis praturtina kulinarinius potyrius ir padeda bendrauti, tačiau neleiskite jam pakenkti jūsų sveikatai ir gerovei.
Menstruacijų ciklą galite stebėti naudodamasi WomanLog programėle. Atsisiųskite WomanLog dabar:
