Kaip atkurti artumą po smurtinių santykių
Bet kokie smurtiniai santykiai – su tėvu, broliu ar romantišku partneriu – palieka randų. Žengti toliau savo gyvenime gali atrodyti pakankamai baisu, o kur dar mintis apie naujų, sveikų santykių kūrimą.
Smurtas pasireiškia įvairiais būdais, kaip ir gijimas. Jūsų kelias gali atrodyti visiškai kitaip nei kitų supratimas apie tai, kaip „turėtų“ vykti gijimas. Daugelis smurtą patyrusių žmonių bijo kurti sveikus santykius su naujais žmonėmis savo gyvenime – nebijokite prašyti pagalbos, jei jums jos reikia.
Emocinio ir fizinio smurto trauma
Smurtas – emocinis, fizinis ar seksualinis – yra pasaulinė problema. Daug žmonių kenčia už uždarų durų. Norėdama palikti smurtinius santykius, pirmiausia turi pripažinti, kad tai – smurtas. Ilgainiui šalia smurto gyvenantys žmonės gali pradėti manyti, kad tai priimtinas elgesys. Prieš keisdamos aplinkybes, turime pripažinti realybę, kurioje gyvename.
Kai jau nusprendėte išeiti, labai svarbu pasirūpinti savo saugumu. Saugumas kiekvienu atveju atrodo skirtingai, tačiau yra keli dalykai, į kuriuos verta atsižvelgti:
- Būkite atsargi, ką atskleidžiate. Neleiskite smurtautojui suprasti, kad ketinate išeiti, nes jis greičiausiai stengsis jus sustabdyti. Jei galite, pasakykite apie savo planus patikimai asmeniai. Jei planų neįgyvendinsite, ji pastebės, kad kažkas negerai.
- Būkite pasiruošusi. Susikraukite krepšį, kad galėtumėte išeiti, kai tik būsite pasiruošusi; jei važiuojate su automobiliu, įpilkite kuro – pasirūpinkite viskuo, ko gali prireikti staiga išvykstant.
- Praktikuokite pabėgimo planą. Tiksliai žinokite, ką darysite; jei būsite stebima per kameras, užsitikrinkite pakankamai laiko išvykti iki tol, kol smurtautojas galės jus pasiekti.
- Žinokite, kur eisite. Net apytikslė kita eiga bus geriau nei jokios – taip greičiau pasieksite saugią vietą.
Pagalbos smurtą patyrusioms asmenims yra – prieglaudos, pagalbos linijos, užimtumo programos, paramos grupės. Ieškokite jų savo aplinkoje ir naudokitės kiek tik galite.
Kurti paramos ratą
Smurto aukos dažnai atskiriamos nuo paramos tinklų – šeimos, draugių, kolegių. Dėl to sunkiau išlaikyti ar atkurti santykius. Pradėkite nuo mažų žingsnių – susisiekite su vienu žmogumi ir pažiūrėkite, kur tai nuves. Tada pabandykite paskambinti kitai, ir dar kitai.
Kartais geriausias pradžios taškas – terapija. Kai kurios moterys renkasi individualų kelią, kitoms labiau tinka grupinė terapija. Paramos grupės padeda žmonėms, kurių situacijos buvo sudėtingos ar kupinos smurto, ir suteikia saugumo bei bendruomeniškumo jausmą. Deja, ne visos turi galimybę gauti tokią pagalbą.
Jei jūsų galimybės pasinaudoti prieglaudomis ar paramos programomis ribotos, apsvarstykite internetines pagalbos grupes ir konsultacijas. Daugybė internetinių platformų prieinamos nepriklausomai nuo gyvenamosios vietos.
Terapija
Terapijos pradžia dažnai būna paini. Galite kaltinti save ar nesuprasti, kodėl kas nors galėjo su jumis taip elgtis. Tai pagrįsti klausimai, o terapija gali padėti su jais susitvarkyti. Darbą reikės atlikti pačiai, bet gera terapeutė padės jus nukreipti. Nepasiduokite, jei iš karto nerandate tinkamos specialistės.
Deja, kai kuriose vietose terapija vis dar stigmatizuojama. Tai apsunkina pagalbos paieškas, tačiau terapija dažnai yra esminis žingsnis susidorojant su praeities traumomis. Terapeutė gali padėti struktūruoti mintis ir padėti naršyti sudėtingą atsigavimo kelią. Skausmingų jausmų ir patirčių nagrinėjimas reikalauja daug darbo, tačiau žmogus, galintis padėti, šį procesą padarys lengvesnį.
Jūsų terapeutė nėra jūsų draugė, bet ji yra tam, kad jus palaikytų. Dažniausiai tai reiškia, kad gaunate įrankius „iškasti“ savo palaidotas emocijas ir iškelti jas priešais save. Susidurti su savo demonais – vienintelis kelias juos įveikti.
Nesvarbu, ar renkatės individualią terapiją, ar grupinį palaikymą, daug lengviau tvarkytis su savo situacija, kai aplinkui yra žmonės, kurie gali jus išklausyti ir suprasti. Tos, kurios patyrusios ką nors panašaus, gali geriau jus suprasti. Visada padeda žinoti, kad nesate viena. Kai kurios organizacijos siūlo nemokamas konsultacijas, kitos – ne. Jei dėl bet kokių priežasčių šio žingsnio dar negalite žengti, yra daugybė internetinių išteklių (knygos, tinklalaidės), kurie gali paskatinti sveikesnį požiūrį.
Pirmiausia – rūpinkitės savimi
Negalėsite sukurti stabilių santykių ant sugriauto pagrindo. Galite stipriai norėti, kad atrastumėte žmogų, kuris „sugrąžintų“ jus į save, bet tai nėra taip paprasta. Nauja simpatija gali tik atitraukti dėmesį nuo būtinybės išgyti ir tvarkytis su savo emocijomis.
Kita vertus, naujų santykių užmezgimas yra svarbus visiškam išgyjimui. Jums reikia palaikymo, vadinasi, reikia žmonių, kuriais galėtumėte pasitikėti. Suvokti, kas iš tiesų vertas pasitikėjimo, yra sunkiausia. Tai užtrunka ir gali pareikalauti profesionalios pagalbos. Tai metas atkreipti dėmesį į savo emocinę bei fizinę sveikatą ir ją iškelti į pirmą vietą.
Nauja pradžia
Po traumuojančios patirties atsiverti ir būti pažeidžiamai su kitu žmogumi dažnai atrodo nenatūralu. Kartais aukos kaltina save, kad nepajėgia atsiverti meilei.
Atsiverti po smurto yra gijimo dalis, tačiau kada ir kaip tai įvyks, priklauso nuo daugybės veiksnių. Artumo pažeidžiamumas gąsdina – ypač jei atvirumas primena galimybę vėl patirti smurtą.
Kai neaišku, kaip atrodo ir jaučiasi sveiki santykiai, galime vėl įsivelti į smurtinius. Kad atpažintumėte smurtą ir galėtumėte brėžti sveikas ribas, pirmiausia reikia atgauti meilę sau, pagarbą sau ir pasitikėjimą savimi.
Darbas su ribomis
Smurtiniuose santykiuose prarandamas visų ribų ir savigarbos jausmas. Jei asmeninės ribos nuolat peržengiamos, jos tampa neryškios ir lengvai pamirštamos. Pasak Bridget Levy, licencijuotos klinikinės konsultantės, visi sveiki santykiai turi ribas, ir tai yra gerai.
Sveikų ribų nustatymas prasideda nuo supratimo, ką jums reiškia sveiki santykiai – kokios jūsų vertybės, poreikiai, norai? Kas kelia diskomfortą ir kodėl? Viena yra tai suprasti mintyse, o visai kita – įgyvendinti praktiškai. Ribos dažniausiai žlunga, jei išreiškiamos kraštutiniais žodžiais, kaip „visada“ ar „niekada“, kurie dažniausiai nerealūs. Pradžioje gali atrodyti, kad tai, ką sakote ar darote, nesutampa su jausmais. Kaip ir visur, mokytis ribų reikia per patirtį – ir palaipsniui pristatysite save taip, kaip norite būti vertinama kitų.
Išėjus iš smurtinių santykių, ypač lengva tapti pažeidžiamai. Pripratus gyventi be poreikių patenkinimo ar pagarbos, kartu atsiranda ir beviltiškumo jausmas. Galite pajusti norą būti su žmogumi, kuris visiškai priešingas jūsų smurtautojui. Tačiau priešingybė nebūtinai yra geriausia. Skirkite laiko atsistatyti ir suprasti, ko jums iš tikrųjų reikia, kad galėtumėt jaustis gerai. Tai padės geriau rinktis naują partnerę.
Ilgalaikiai padariniai
Smurtas palieka randų ir ne tik fizinių. Norint išgyti nuo emocinių traumų, prireikia daug laiko ir drąsos. Daug moterų po traumuojančio smurto kenčia nuo panikos atakų ar net PTSS.
Panikos atakos gali pasireikšti labai įvairiai ir priklauso nuo daugybės niuansų asmens emocinėje, psichologinėje, fiziologinėje sandaroje.
PTSS požymiai:
- Įkyrūs pasikartojantys prisiminimai – įskaitant „flashback’us“ ir košmarus
- Vengimas tam tikrų temų ar vietų, kurios primena ar sukelia traumos
- Neigiamos mintys, depresija, beviltiškumo jausmas
- Padidėjusios fizinės/emocinės reakcijos į įprastas situacijas
Traumuojančios patirtys nėra visada aiškios ar lengvai suprantamos. Moterys gali net nesuvokti, kad tai, kas įvyko, buvo smurtas. Trauma gali pasireikšti menku pasitenkinimu lytiniu gyvenimu, nesugebėjimu susijaudinti ar patirti orgazmą, netgi seksualine disfunkcija.
Naujų santykių pradžia
Pasimatymai – tarsi intensyvūs trumpi mokymai apie kitą žmogų: sužinote jo paviršutiniškus pomėgius, mėgstamus filmus, maistą, vietas. O kas slypi giliau – paaiškėja tik laikui bėgant.
Praeities patirties pasidalinimas – taip pat pažinimo dalis. Norint iš tikrųjų pažinti viena kitą, galų gale teks kalbėtis ir apie traumas. Jei išdrįsite atvirauti ir partnerė į tai sureaguos su atjauta bei supratimu – tikrai įmanomas tikras pasitikėjimas. Kuo daugiau draugės arba partnerės žinos apie jūsų praeitį – ir jūs apie jų – tuo bus lengviau šalia būti tikrai savimi.
Jei kažkas jus neramina ar nepatinka, kaip su jumis elgiamasi – stenkis iškomunikuoti, ką jauti. Būk švelni sau. Tai padės užmegzti pagrindą sveikai komunikacijai. Prisimink – komunikacija yra dvikryptis procesas. Jei susiduriate su toksišku elgesiu, geriausia išeitis – pasitraukti.
Naujų santykių pradžioje linkusios nekreipti dėmesio į „raudonas vėliavas“ ir lengviau pataisyti abejotiną elgesį. Nors atrodo banalu, pasitikėk savo intuicija. Intuicija – tai tavo kūno reakcija, daug greitesnė už protą – atpažįsta signalus remdamasi praeities patirtimis. „Vidinis jausmas“ dažnai būna teisingas – pasitikėkite juo.
Neskubėkite
Artumas yra sudėtingas net be praeities traumų. Atsiverti naujam žmogui gali atrodyti neįmanoma, bet skirk laiko ir būk kantri sau – tu nusipelnei švelnumo tiek iš savęs, tiek iš kitų. Kils sunkumų, galbūt netgi teks iš naujo atrasti ar apibrėžti savo seksualumą jau sveikuose santykiuose.
Nepriklausomai nuo to, kaip dabar atrodo situacija, yra gerų žmonių, kurie gali padėti. Dažniausiai pirmas žingsnis būna sunkiausias. Jei šiuo metu kenčiate nuo smurto ar ką tik palikote smurtinius santykius – susiraskite, su kuo galėtumėte pasikalbėti. Įgavusios pagreitį gijimo kelyje, pamažu jausitės vis stipresnės ir pradėsite gydytis.
Jūs galite sekti savo menstruacijų ciklą su WomanLog. Parsisiųskite WomanLog dabar:
