Ādas kopšanas rutīnas izmaiņas menstruālā cikla laikā
Vai pamanāt vairāk izsitumu dažas dienas pirms menstruāciju sākuma? Vai, iespējams, pirmajās cikla dienās jūsu āda ir blāvāka un sausāka? Tas notiek tāpēc, ka menstruālais cikls ietekmē ādas veselību un izskatu. Šajā rakstā uzzināsiet, kā dažādas cikla fāzes ietekmē ādu un praktiskus padomus, kā pielāgot ādas kopšanu atbilstoši cikla posmiem.
Pareiza ādas kopšana ir svarīga. Personalizēta kopšana var palīdzēt cīņā ar aknes izlaušanos, priekšlaicīgu novecošanos, ādas bojājumiem un citām problēmām. Tomēr, ja šķiet, ka dari visu iespējamo, izmanto labākos līdzekļus un rūpīgi rūpējies par ādu, bet tā joprojām sagādā raizes, iespējams, pie vainas ir tieši tavs menstruālais cikls.
Iespējams, esi pamanījusi, ka cikla beigās, tieši pirms menstruācijām, āda kļūst blāvāka, taukaināka vai parādās izsitumi. Taču kā ar pārējām cikla fāzēm un to nozīmi ādas veselībā? Mūsu komanda ir izpētījusi tendenci, kas kļūst arvien populārāka medicīnas sabiedrībā un sociālajos tīklos — cikla sinhronizēto ādas kopšanu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Kas ir cikla sinhronizētā ādas kopšana?
Noteikti esi dzirdējusi par treniņu, darba ritma un citu ikdienas aktivitāšu pielāgošanu menstruālajam ciklam. Tagad aktuāla kļūst arī ādas kopšanas sinhronizēšana ar cikla fāzēm. Šo ieceri slavē gan ādas kopšanas influenceri, gan dermatoloģes un kosmetoloģes.
Cikla sinhronizētas ādas kopšanas pamatā ir doma, ka dažādos hormonālos posmos tava āda reaģē uz svārstībām. Tas nozīmē, ka kopšanas līdzekļus ieteicams piemeklēt atbilstoši cikla posmam, lai panāktu maksimālu efektu un risinātu katram posmam raksturīgās ādas problēmas.
Pielāgojot ādas kopšanas produktus, vari ne tikai samazināt PMS izraisītās pumpas, bet arī uzturēt ādu veselīgu, elastīgu un mirdzošu visa cikla garumā.
Kādas ir menstruālā cikla fāzes un kā tās ietekmē ādas veselību?
Menstruālā fāze
Cikla menstruālā fāze sākas ar pirmo menstruāciju dienu un parasti ilgst 3–7 dienas. Šajā laikā dzimumhormonu — estrogēna, progesterona un testosterona — līmenis ir viszemākais. Tāpat kā garastāvoklis un enerģijas līmenis, arī āda šajā laikā var būt blāvāka, sausāka, lobīties vai kļūt jutīgāka pret spēcīgām aktīvajām vielām, piemēram, retinolu un skābēm.
Tas lielākoties notiek estrogēna un testosterona līmeņa krituma dēļ. Tieši šie hormoni paplašina asinsvadus un piešķir ādai veselīgu mirdzumu. Estrogēns arī palīdz uzturēt ādas mitrumu, paaugstinot sebuma izstrādi.
Folikulārā fāze
Folikulārā fāze sevī ietver arī menstruālo fāzi un parasti ilgst 10–14 dienas, taču galvenie ieguvumi jūtami pēc menstruāciju beigām. Olnīcās sākas intensīvāka estrogēna un testosterona producēšana.
Šajā laikā vari novērot, ka āda kļūst skaidrāka, gaišāka un pat jauneklīgāka. Tas notiek tāpēc, ka estrogēns palielina kolagēna sintēzi un asins plūsmu sejā.
Pētījumi liecina, ka sievietes sejas vaibsti cikla laikā mainās — ovulācijai tuvojoties, tie kļūst maigāki un daudzām — pievilcīgāki nekā cikla beigās.
Taču dažas sievietes cikla folikulārās fāzes beigās pamana ādas taukošanos, kas saistīta ar pieaugošo testosterona līmeni.
Ovulācija
Ovulācija ir īsākā cikla fāze, taču tās ietekme uz sejas ādu ir acīmredzama. Pārsvarā šajā laikā sievietes jūtas vislabāk: ir vairāk enerģijas, vēlme socializēties, uzlabojas noskaņojums un spēks treniņos.
Estrogēnam sasniedzot maksimumu, paaugstinās ķermeņa pamattemperatūra, kas piešķir sejai veselīgu sārtumu. Estrogēna pieaugums arī uzlabo ādas elastību.
Vienlaikus testoterona un luteinizējošā hormona līmenis arī palielinās, tāpēc āda sāk ražot vairāk sebuma. Šajā laikā iespējami izsitumi vai paplašinātas poras.
Luteālā fāze
Luteālā fāze ir pēdējā pirms nākamā cikla sākuma. Tā sākas uzreiz pēc ovulācijas, kad pazeminās estrogēna un testosterona līmenis. Uteruss gatavojoties iespējamai grūtniecībai, olnīcu dzeltenais ķermenis ražo hormonu progesteronu. Tas stimulē sebuma izstrādi tauku dziedzeros.
Progesterons var nedaudz paplašināt poras, padarot tās redzamākas, un tajās vieglāk uzkrājas tauki un netīrumi. Luteālajā fāzē organisms arī aiztur vairāk šķidruma, kas var ietekmēt ādas mitrumu un piešķirt tai apaļīgāku izskatu, bet reizēm pastiprina taukošanos.
Šajā laikā arī samazinās ādas šūnu atjaunošanās ātrums, tādēļ uzkrājas atmirušās šūnas. Apvienojumā ar aktīvu sebuma izstrādi tas var veicināt poru aizsērēšanu un vairāk izsitumu.
Tomēr neuztraucies — saskaņā ar daudzu speciālistu un ādas kopšanas entuziastu atziņām pareizi pielāgota cikla sinhronizētā ādas kopšana palīdz risināt dažādas ādas problēmas jebkurā cikla daļā.
Kā pielāgot ādas kopšanas līdzekļus menstruālo ciklu posmiem
Ādas kopšanas rutīna menstruālās fāzēs (1.–5. diena)
Šajā laikā āda bieži ir jutīgāka un sausāka zemā estrogēna un progesterona līmeņa dēļ. Galvenā uzmanība — ādas mitrināšanai un ļoti maigai eksfoliācijai.
Rutīna:
- Vakara attīrīšanai izvēlies maigu attīrošu līdzekli. Rītā attīrīšanu vari izlaist, lai nenomazgātu dabīgo mitrumu.
- Lieto nomierinošus mitrinātājus, piemēram, hialuronskābi, pantenolu un ceramīdus — rīta un vakara rutīnā.
- Lieto ļoti saudzīgu eksfoliāciju. Ķīmiskā pīlinga vieglās skābes (piemēram, pienskābe, ābolskābe) palīdzēs novērst izsitumus, nekairinot ādu. Eksfoliāciju iesakāms veikt 2–3 reizes nedēļā.
- No rīta un vakarā lieto bagātīgu mitrinātāju, kas stiprina ādas barjeru un nodrošina mitrumu visu dienu.
- Palutini sevi ar barojošu un mitrinošu sejas masku — šajā posmā ādai tā būs īpaša rūpe.
Ādas kopšanas rutīna folikulārajā fāzē (6.–14. diena)
Estrogēna līmenis kāpj, uzlabojas ādas elastība un mitrums. Šis ir labs laiks izgaismojošiem un kolagēnu veicinošiem līdzekļiem. Folikulārā fāze ir 'pateicīgākais' laiks, kad vari drošāk ieviest jaunus produktus.
Rutīna:
- Vakara attīrīšanai izmanto ūdens bāzes tīrīšanas līdzekli. Rītā vari izlaist attīrīšanu, lai nesausinātu ādu.
- No rīta lieto C vitamīna un niacinamīda serumus ādas mirdzumam.
- Hialuronskābes saturošus produktus izmanto rīta un vakara rutīnā dabīgā mirdzuma uzturēšanai.
- Pabeidz rutīnu ar vieglu mitrinātāju un no rīta — ar saules aizsargkrēmu.
Ādas kopšanas rutīna ovulācijas fāzē (ap 12.–14. dienu)
Estrogēna līmenis sasniedz maksimumu — āda izskatās vislabāk. Tomēr dažām sievietēm šajā laikā pieaug ādas taukošanās un izsitumi. Uzmanība — mirdzuma saglabāšanai un atbalstam ādas dabiskajām aizsargspējām.
Rutīna:
- Divpakāpju attīrīšana — vispirms ar eļļas bāzes, pēc tam ar ūdens bāzes līdzekli, lai likvidētu eļļas un produktu uzkrājumus.
- Lieto antioksidantiem bagātus līdzekļus, piemēram, ar C vitamīnu, cinkā vai vara peptīdiem.
- Šis ir piemērots brīdis retinola ieviešanai rutīnā — tas uzlabo ādas šūnu atjaunošanos un palīdz Samazināt taukošanos.
- Dažas reizes nedēļā viegla ķīmiskā eksfoliācija, piemēram, ar glikolskābi.
- Turpini lietot vieglu mitrinātāju.
Ādas kopšanas rutīna luteālajā fāzē (15.–28. diena)
Luteālajā fāzē progesterons pieaug, tādējādi palielinot tauku izstrādi un veicinot izsitumus. Uzmanību — liekā sebumu kontrolei un aknes profilaksei. Šī bieži ir visizaicinošākā cikla fāze ādai, tāpēc, ja tomēr uzmetas kāds pumpis, uztraukumam nav pamata.
Rutīna:
- Vakara dubultā attīrīšana. Ja āda ir ļoti aknejutīga, eļļas tīrītāju vari nomainīt pret attīrošu balzamu vai micelāro ūdeni un pēc tam izmantot ūdens bāzes tīrītāju.
- Turpini lietot retinolu vakarā un C vitamīnu no rīta ādas uzlabošanai un mirdzumam.
- Izmēģini stiprākas skābes — piemēram, salicilskābi vai benzoilperoksīdu — 1–3 reizes nedēļā, bet ne tajās dienās, kad lieto retinolu.
- Palutini sevi ar māla maskām, lai uzsūktu lieko sebumu un attīrītu poras.
- Pārej uz bez-eļļas mitrinātāju.
Vispārīgi padomi ādas kopšanas sinhronizēšanai ar ciklu
- Nemainiet visu ādas kopšanas rutīnu uzreiz — ieviesiet pa vienam jaunam produktam, nogaidot vismaz nedēļu pirms cita produkta pievienošanas. Tas ļauj novērtēt konkrētā produkta efektu.
- Lai arī šie ir vispārīgi ieteikumi, tavai ādai var būt individuālas vajadzības. Vēro ādas reakciju un piemēro rutīnu atbilstoši sajūtām.
- No rīta vienmēr lieto saules aizsargkrēmu — tas palīdz gan pasargāt ādu, gan pastiprināt citu kopšanas produktu efektivitāti.
- Visā cikla garumā dzer pietiekami daudz ūdens un elektrolītiem bagātus dzērienus, lai stiprinātu ādu arī no iekšpuses.
- Apvieno cikla izsekošanu ar īpašu ādas dienasgrāmatu, lai pamanītu sakarības un pilnveidotu rutīnu ar laiku.
Kā ar ādas kopšanu, ja ir PCOS?
Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir bieži sastopama endokrīna saslimšana, kas skar apmēram 1 no 10 sievietēm. To raksturo olnīcu cistas un paaugstināts androgēnu līmenis. Androgēnu pārprodukcija sievietēm — hiperandrogēnija — var radīt hirsutismu, akni un vīriešu tipa matu izkrišanu. Būtiskākā problēma ādai ar PCOS — taukaina, aknei tendēta āda.
PCOS izraisīta akne nereti ir izteiktāka, noturīgāka, sastopama uz sejas, krūtīm, augšējās muguras daļas — taukaina āda var saglabāties visu cikla garumu, neatkarīgi no posma.
Lūk, ko vari darīt ādas veselības uzlabošanai, ja ir PCOS:
- Maiga attīrīšana: Izvēlies maigākus, nekamedogēnus attīrīšanas līdzekļus divreiz dienā. Ja āda ir arī sausa, rīta attīrīšanu vari aizstāt ar vienkāršu ūdeni.
- Taukainības kontrole: Produktiem, īpaši mitrinātājiem un saules aizsargkrēmiem, meklē atzīmi "bez eļļas" vai "nekamedogēns".
- Pretaknes līdzekļi: Salicilskābe vai benzoilperoksīds palīdzēs kontrolēt izsitumus. Papildus vari lietot retinolu un māla maskas, lai samazinātu taukošanos.
- Antioksidanti: C vitamīns no rīta palīdz izgaismot pūtīšu pēdas, niacinamīds mazina apsārtumu un samazina poras.
- Eksfoliācija: Viegli ķīmiskie pīlingi (AHA vai BHA) palīdz šūnu atjaunošanai, bet lieto tos reti — 1–3 reizes nedēļā pirms gulētiešanas, lai nesensibilizētu ādu uz sauli.
Vairogdziedzera samazinātas darbības (hipotireozes) gadījumā
Daudzām sievietēm raksturīga arī pazemināta vairogdziedzera jeb hipotireoze. Šī slimība nozīmē nepietiekamu vairogdziedzera hormonu izstrādi. Tā rezultāts var būt sausa, raupja āda, bālums, tūska un lēna brūču dzīšana.
Ādas kopšanas padomi hipotireozes gadījumā:
- Mitrināšana: Izvēlies bagātīgus, mitrinošus krēmus ar hialuronskābi, glicerīnu, ceramīdiem vai centella asiatica ekstraktu — lieto rīta un vakara rutīnā.
- Maiga attīrīšana: Lieto līdzekļus bez smaržvielām, izvairies no karsta ūdens, lai ādu vēl vairāk neizžāvētu. Ļoti sausas ādas īpašniecēm attīrīšanu no rītiem var izlaist.
- Eksfoliācija: Pat ja āda ir sausa, neliedz sev eksfoliāciju! Izvēlies maigus ķīmiskos pīlingus, piemēram, ar pienskābi.
- Antioksidanti: Lieto nomierinošas vielas, piemēram, niacinamīdu, alveju, C un E vitamīnu — tās pasargā no iekaisuma un piešķir ādai veselīgu mirdzumu.
Rūpējies par ādu visa cikla garumā!
Ceram, ka šis raksts deva tev iedvesmu izmēģināt cikla sinhronizēto ādas kopšanu! Izvēloties savām vajadzībām un cikla fāzēm piemērotākos produktus, iespējams iegūt veselīgu, mirdzošu ādu. Ievies jaunus produktus pakāpeniski, īpaši — aktīvās sastāvdaļas, lai nesabojātu ādas aizsargbarjeru.
Cikla izsekošana palīdzēs labāk saprast, kā tad īsti pielāgot savu ādas kopšanas rutīnu. Ieskaties WomanLog cikla kalendārā — ar to būs vieglāk ieviest ciklam pielāgotu ādas kopšanu.
Lejupielādē WomanLog jau tagad:
