Kāpēc pirmsmenstruālie sapņi ir tik dīvaini?
Iemesli, kādēļ mūsu sapņi kļūst sirreāli, spilgti un emocionāli, jau sen ir palikuši noslēpumā. Daudzas menstruējošas personas ziņo par dīvainiem, spilgtiem sapņiem tieši pirms menstruācijām. Šīs parādības cēloņi slēpjas mūsu hormonos.
Mēs visas sapņojam, pat tās no mums, kuras reti atceras savus sapņus. Pat ja ikdienā sapņus neatminies, droši vien neaizmirsti tos, kas parādās dažas dienas pirms mēnešreizēm. Ja tas šķiet pazīstami, tu noteikti neesi viena. Daudzas menstruējošas sievietes ziņo par trakiem, ļoti spilgtiem sapņiem šajā laikā.
Kāpēc mēs sapņojam?
Kopš cilvēces pirmsākumiem sievietes ir domājušas par saviem sapņiem. Dažās kultūrās māca, ka sapņi ir redzējumi no garu pasaules vai vēstījumi no mūsu senčiem, ka sapņi spēj paredzēt nākotni vai izskaidrot pagātni. Mūsdienu skatījumā sapņi ir garīgas bildes, kas rodas tām smadzeņu daļām, kuras atbild par atmiņu un tiek aktivizētas miega laikā. Bieži sapņojam par cilvēkiem, vietām un lietām, ko esam redzējušas dienas laikā, taču mainītā vai sajauktā versijā. Atmiņa pieraksta piedzīvoto, bet vienlaikus tā ir radoša un mainīga – daudzi teiktu, ka pat neuzticama. Sapņos redzētais ir mūsu smadzeņu unikālā ārējās informācijas atveidošana.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Miega cikli
Mēs izšķiram divus galvenos miega veidus: REM (ātra acu kustība) un NREM (lēna acu kustība). NREM miegs tiek klasificēts arī pēc dziļuma – 1. stadija ir vieglākais, savukārt 4. stadija ir dziļākais miegs. Kad aizmiegam, vispirms ieejam 1. stadijas NREM miegā, pēc tam pakāpeniski līdz 4. stadijai, un visbeidzot iestājas REM miegs. Tā aizrit viens miega cikls. Vidēji viens cikls ilgst 90–110 minūtes, un parasti mums nepieciešami 4 līdz 6 cikli naktī, lai justos izgulējušās. Šīs stadijas noteiktas, novērojot smadzeņu elektrisko aktivitāti.
- 1. stadijas NREM miegs parasti ilgst 1–7 minūtes, jeb 2–5% miega epizodes. Muskuļi atslābst, elpošana un sirdsdarbība palēninās, ķermeņa temperatūra krītas. Šis ir tas savādais posms, kad piesnauda, bet muskuļi sāk raustīties, un jebkura skaļa skaņa viegli uzmodina.
- 2. stadijas NREM miegs ilgst 10–25 minūtes jeb 45–55% miega epizodes. Šajā posmā ir grūtāk cilvēci pamodināt. Tā, kopā ar REM miegu, ir vissvarīgākā stadija atmiņas nostiprināšanai.
- 3. stadijas NREM miegs aptver 3–8% miega epizodes.
- Šeit smadzenes ieiet lēno viļņu miegā.
- 4. stadijas NREM miegs ir 10–15% miega epizodes. Šajā laikā smadzenes un ķermeņa sistēmas atjaunojas. Lai gan šis miegs kopā ir tikai 1–2 stundas, tas ir būtisks normālai organisma funkcionēšanai.
- REM miegs ir brīdis, kad sapņojam. Sirds ritms, asinsspiediens, smadzeņu aktivitāte un simpātiskās nervu sistēmas darbība pieaug, reizēm pat pārsniedzot nomoda līmeni, bet muskuļu tonuss pazūd – iespējams, lai mēs neizdzīvotu sapņu notikumu fiziski. Šis miega posms ilgst tikai dažas minūtes pirmajā ciklā, bet, naktij turpinoties, pagarinās.
Smadzeņu aktivitāte REM miegā ir ļoti līdzīga tai, kas ir nomodā. MRI skenējumi rāda, ka amigdala un hipokamps – smadzeņu emociju un atmiņas centri – šajā fāzē ir ārkārtīgi aktīvi, iespējams, pat aktīvāki nekā nomodā, kā liecina daži pētījumi. Tā kā REM miegu dominē šie centri, sapņos bieži ir spēcīgas emocijas un spilgti atmiņas uzglabāti tēli. Sapņos var parādīties skaņas, bildes, emocijas un pat sajūtas, un tie šķiet īpaši personiski.
Neirozinātnieces un miega speciālistes skaidro, ka bieži vien sapņos vienkārši atkal redzam dienas notikumus, bet dažreiz tiem var būt dziļākas nozīmes – simbolizēt kādu tagadējo problēmu vai situāciju.
Stresa vai trauksmes laikā varam sapņot, ka mūs kāds vajā, kavējam termiņus vai nepiedalāmies svarīgās sapulcēs. Paaugstināta spiediena vai emocionāli izaicinošu situāciju laikā biežāk novērojam murgus.
Daļa speciālistu uzskata, ka caur sapņiem mūsu zemapziņa apstrādā dienas laikā piedzīvoto. Tā sargā apziņu no pārslogojuma, filtrējot vai pārvēršot mūsu raizes sapņu tēlos.
Kāpēc dažus sapņus atceramies, bet citus ne?
Sapņus, ko piedzīvojam tieši pirms pamošanās, īpaši pašā REM cikla vidū, visticamāk, atcerēsimies labāk. REM posmi kļūst garāki, jo ilgāk guļam, tāpēc pirms pamošanās arī sapņo vairāk.
Īpaši atmiņā paliek emocionāli sapņi, jo tie ilgāk „paliek prātā”. Ja pamosties REM ciklā, piemēram, lai apmeklētu tualeti, visticamāk, atcerēsies sapni daudz labāk. Bet kas tad ar sapņiem pirms un laikā ar menstruāciju? Vai tie cenšas mums kaut ko pateikt, jeb tās ir nakts pasaciņas?
Hormonālās izmaiņas menstruālā cikla laikā
Lai gan ārējie pārdzīvojumi spēlē lielu lomu sapņos, mūsu hormonālie svārstību cikli ietekmē gan zemapziņu, gan spēju atpūsties un atjaunoties.
Menstruālo ciklu iedala četrās fāzēs:
- Menstruācijas
- Folikulārā fāze
- Ovulācijas fāze
- Luteālā fāze
Katrā no tiem dominē atšķirīgi hormoni. Cikla sākumā – menstruāciju fāzē – dzimumhormonu līmenis ir zems.
Pēc asiņošanas beigām sākas folikulārā fāze, un estrogēna līmenis pieaug. Estrogēna un testosterona līmenis sasniedz maksimumu ovulācijā. Pēc ovocīta izdalīšanās sākas luteālā fāze – estrogēns strauji samazinās, bet progesterons atkal pieaug.
Lai gan progesterons ir vitāli svarīgs sievietes veselībai un reproduktīvajai sistēmai, tas arī var izraisīt miega traucējumus. Miega speciālistes atzīmē, ka progesterona pieaugums saistīts ar īsākiem REM cikliem un vieglāk traucējamu miegu. Luteālajā posmā pirms mēnešreizēm vari novērot grūtības aizmigt, biežāku pamošanos nakts vidū vai tieši pretēji – pārāk garu gulēšanu.
Vēl viens faktors, kas ietekmē sapņus un miega kvalitāti, ir ķermeņa temperatūra. Cikla pēdējās dienās pirms menstruācijām temperatūra paaugstinās, kas var traucēt REM miegu. Tāpēc arī slimības laikā ar paaugstinātu temperatūru rodas savādi vai nepatīkami sapņi.
Intensīvi sapņi un hormoni
Daudzas sievietes ziņo par īpaši spilgtiem, dīvainiem un reizēm biedējošiem sapņiem pirms menstruācijām. Visbiežāk pirmsmenstruālie sapņi vienkārši ir ļoti dīvaini. Reddit stāstos tiek minēti ļoti reāli sapņi par iešanu uz tualeti vai mēnešreižu sākšanos, iestrēgšanu dubļos, bēgšanu no briesmoņiem, kā arī sapņi par sāpēm vai izkrītošiem zobiem.
Vienā vairums sieviešu piekrīt — sapņi kļūst spilgtāki un atmiņā paliekošāki tieši pirms menstruācijām.
Tā nav vienīgā cikla fāze, kad sapņi kļūst īpaši spēcīgi. Daudzas sievietes atzīst, ka intensīvus sapņus piedzīvo arī naktīs pirms ovulācijas, taču šie sapņi mēdz būt patīkamāki. Ap ovulāciju pastiprinās dzimumtieksme, tāpēc arī sapņos biežāk nonākam romantiskās vai erotiskās situācijās.
Kā uzlabot miega kvalitāti pirms menstruācijām
Lai arī patīkams sapnis uzlabo noskaņojumu, murgi un traucēts miegs var būtiski iespaidot garastāvokli un psihisko veselību dienas laikā. Par laimi, ir vairākas vienkāršas metodes, kas palīdz samazināt hormonālos miega traucējumus un atgūt kvalitatīvu naktsmieru.
Ievēro pastāvīgu miega režīmu
Sievietes smadzenēm patīk režīms. Ja ej gulēt vienā un tajā pašā laikā, ātri pamanīsi, ka tieši tad arī kļūsti miegaina. Sevi disciplinējot, smadzenes spēj efektīvāk regulēt mūsu ķermeni. Epifīze pareizajā laikā izdala miega hormonu melatonīnu, kas palīdz iemigt, bet, katru rītu mostoties vienā laikā, smadzenes automātiski pielāgo miega ciklus un palīdz mosties atpūtušai.
Dienā vingro
Viens no labākajiem veidiem, kā naktī regulēt hormonālo līdzsvaru, ir izkustēties dienas laikā! Ķermeņa kustības izlīdzina hormona svārstību galējības, samazina stresa līmeni un padara mūs patīkami nogurušas uz vakaru.
Ievies sevī mierīgu vakara rituālu
Ja vēlies dziļāku, veselīgāku miegu, izveido patīkamu ikvakara rituālu, ko viegli ievērot. Šāda rīcība signalizē smadzenēm, ka tu gatavojies gulēt. Lai nomierinātu prātu, vari pierakstīt dienas piezīmes vai sagatavoties nākamajai dienai; ķermeņa nomierināšanai – izstaipies, meditē, pastaigājies vai paņem siltu vannu vai dušu; patīkamām emocijām – pavadi laiku ar sev tuvu cilvēku, izmēģini pozitīvo vizualizāciju vai izlasi labu grāmatu.
Dzer zāļu tēju
Ja pirms mēnešreizēm grūti aizmigt vai palielinās trauksme, dažas zāļu tējas var palīdzēt. Melisas, kumelīšu, lavandas, baldriāna un pasifloras tējas īpaši piemērotas relaksācijai, īpaši, ja tās baudītas pēcpusdienā vai vakarpusē.
Tomēr, ja dzer tēju tieši pirms gulētiešanas, vari naktī pamosties, jo jādodas uz tualeti.
Apēd nelielu uzkodu
Menstruācijas un gatavošanās tām prasa daudz enerģijas, tāpēc vielmaiņa paātrinās un rodas nepieciešamība pēc papildu uzņemtām kalorijām. Turklāt miega laikā, kas parasti ilgst 7–8 stundas, „tukšumā” ātri iztērējam enerģijas rezerves. Lai ķermenis funkcionētu šajā posmā, pirms gulētiešanas apēd nelielu uzkodu. Ideāli apvienot ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, piemēram, sieru ar nektarīnu vai jogurtu ar augļiem.
Atvēsini istabu
Miega ekspertes rekomendē, ka labākais miegs sasniedzams aptuveni 18–19°C temperatūrā. Luteālajā fāzē ķermeņa temperatūra nedaudz paaugstinās, tāpēc ērtāk būs gulēt vēsākā telpā. Ja iespējams, pirms gulētiešanas izvēdini istabu vai izmanto ventilatoru, kondicionieri.
Izvairies no stresa un traucēkļiem pirms gulētiešanas
Stress luteālajā pirmsmenstruālajā fāzē vari ietekmēt vēl vairāk kā citās cikla dienās. Lai vieglāk aizmigtu, gulētu bez pamošanās un izvairītos no traucējošiem sapņiem, samazini stresa, uztraukuma un spēcīgu emociju daudzumu vakaros. Ja pierasts pirms miega ritināt sociālos tīklus, skatīties aizraujošas filmas vai lasīt ziņas, mēģini šīs aktivitātes nomainīt pret mierīgāku vakara rituālu.
Noslēgumā
Jo vairāk pētām menstruālo ciklu, jo labāk izprotam tā plašo nozīmi sieviešu veselībā. Dīvaini, spilgti sapņi ir tikai viena no daudzajām pirmsmenstruālās fāzes iezīmēm mūsu mēneša ciklā. Tie palīdz izstāstīt skaisto mūsu ķermeņa stāstu un tā spēju radīt unikālu, individuālu pieredzi.
Lejupielādē WomanLog jau tagad:
