Menstruālā cikla fāzes kā gada laiki: Dzīve, kas balstīta ķermenī
Menstruālais cikls ir galvenais dzinulis sieviešu veselībai un labsajūtai visā viņu reproduktīvajā vecumā un arī pēc tam. Neskatoties uz to, tikai nesen pētnieki sākuši ņemt vērā menstruācijas, izstrādājot pētījumus, un ikdienas dzīvē mēs tikai tagad sākam attālināties no menstruāciju stigmas. Lai atgūtu menstruācijas kā normālu un pat spēku dodošu pieredzi, rodas jaunas pieejas, kā skatīties uz menstruālo ciklu, piemēram, salīdzinot menstruālā cikla fāzes ar gada laikiem.
Lai atbrīvotu sievietes no kauna un neskaidrības, kas bieži saistītas ar menstruācijām, nu tiek izteikti salīdzinājumi starp menstruālo ciklu un gada laikiem. Šī un citas metaforas var palīdzēt mums labāk izprast savu ķermeni un tā vajadzības.
Ideju par menstruālā cikla salīdzināšanu ar gada laikiem popularizēja autore Maisie Hill savā 2019. gada grāmatā Period Power: Harness your Hormones and Get your Cycle Working for You. Tradicionālās un alternatīvās veselības praktiķes arī iesaka apzināti plānot savu dzīvi saskaņā ar cikla fāzēm, radot iespējas pilnīgāk reaģēt uz ķermeņa vajadzībām noteiktā brīdī.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Mēs esam publicējuši vairākus rakstus par ikmēneša ciklu un tā dažādajām fāzēm. Pirmā menstruāciju diena ir arī menstruālā cikla pirmā diena; Pēc menstruācijām seko Folikulārā fāze, Ovulācija, un visbeidzot Lutēnā fāze. Ir vērtīgi apgūt zināšanas par cikliskajām izmaiņām ķermenī, kuras izsauc mainīgie hormonu līmeņi katrā no šīm fāzēm, taču bez plašāka konteksta šī informācija var šķist teorētiska un grūti pielietojama ikdienas dzīvē. Protams, sievietēm, kurām ir menstruācijas, cikla fāzes IR ikdiena. Iekļaujot šīs pieredzes holistiskā metaforā, vieglāk saprast hormonālās izmaiņas un to nozīmi katrai no mums.
Autori un veselības speciālistes, kas iesaka šo skatījumu, menstrālo ciklu neuztver tikai kā auglības nesēju. Lai arī ovulācija un tās būtiskā nozīme apaugļošanas nodrošināšanā ir būtisks evolucionārs faktors, sievietes reproduktīvais cikls izraisa dažādas ietekmes visā ķermenī un ietekmē enerģijas līmeni, garastāvokli un emocionālo stāvokli, tāpēc labāka menstruālā cikla izpratne ir vērtīga jebkurai, punktā.
Menstruālā cikla gadalaiki
Šī, arvien populārākā, metafora katru no cikla četrām fāzēm pielīdzina kādam no gada laikiem, sākot ar ziemu. (Dažos rakstos menstruālo ciklu dalām trīs fāzēs. Šajā modelī menstruācijas tiek izdalītas atsevišķi no folikulārās fāzes.)
Ziemas laiks—Menstruācijas
Vidēji 28 dienu ciklā menstruācijas ilgst aptuveni pirmās 7 dienas. Progesterons, estrogēns un testosterons ir zemi. Enerģijas ir maz, iespējams, izjūti aizkaitinājumu, un jācīnās ar krampjiem un galvassāpēm. Tā kā organismā ir maz estrogēna, ķermenis šobrīd ir vājāks cīņā ar sāpēm un diskomfortu.
Šī fāze tiek pielīdzināta ziemai—ķermeņa darbība palēninās, nepieciešams vairāk atpūtas un vieglāk kļūt pārņemtai ar sajūtām. Tāpat kā ziemā, vari justies apmierinātāk mājās, ar siltu dzērienu rokās. Šis ir laiks maigām aktivitātēm un mierīgām pastaigām, nevis intensīviem treniņiem.
Pavasaris—Folikulārā fāze
Pēc menstruācijām estrogēna un testosterona līmenis sāk celties. Folikulus stimulējošais hormons (FSH) liek folikuliem vienā no olnīcām nobriest. Šobrīd sākas auglīgais logs. Enerģija un motivācija atgriežas. Pieaug vēlme satikties ar draugiem.
Vēl daudzas dienas līdz hormonālie līmeņi sāks kristies, tāpēc šis ir lielisks laiks ieviest veselīgus paradumus un pievērsties aktīvākām fiziskām aktivitātēm.
Vasara—Ovulācija
Pāris dienas pirms un pēc ovulācijas esi savā virsotnē. Estrogēna līmenis ir augstākais, garastāvoklis uzlabojas, organisms ir izturīgs pret sāpēm un aizkaitinājumu. Esi ļoti aktīva un motivēta.
Sarežģītus darbus un sociālās situācijas vasaras laikā ir viegli pārvarēt. Tāpat kā saule iedvesmo būt atvērtai un kontaktēt citus, arī Tavas olnīcas ir gatavas romantikai, un seksuālā vēlme ir augstāka. Visa tava būtība saka: esi savas auglības kulminācijā! Bet—ja nevēlies grūtniecību, atceries par aizsardzību neatkarīgi no mirkļa emocijām.
Rudens—Lutēnā fāze
Pēc pāris dienām ļoti labas pašsajūtas, ja olšūna nav apaugļota, cikls turpinās, un hormonālie līmeņi pakāpeniski krītas. Lutēnās fāzes vidū ir īss estrogēna kāpums, bet parasti tieši šajā laikā sāktas izjust pirmsmenstruālos simptomus. Ķermenis kļūst jutīgāks—krūtis var kļūt jūtīgas, iespējamas galvassāpes. Līdzi ar estrogēna kristumu, kļūsti emocionāli jūtīgāka un viegli aizkaitināma.
Rudenī ir laiks palēnināt tempu un gatavoties ziemai. Atzīsti savas sajūtas. Vai nogursti ātrāk? Vai esi izsalkušāka? Zinot, kas parasti notiek šajā laikā, spēsi arī laikus pamanīt, ja kaut kas mainās. Ja simptomi krasi mainās vai PMS kļūst smags, aprunājies ar savu ārsti. Neciet diskomfortu, uzskatot to tikai par vēl vienu PMS simptomu; palīdzību bieži sniedz pat nelielas dzīvesveida izmaiņas vai nopietnāku veselības problēmu risināšana.
Uzmanības pievēršana savam ciklam ļauj ātrāk pamanīt veselības problēmas un labāk plānot savu laiku—fiziskās aktivitātes, sabiedriskos notikumus, darbus, atpūtu... Ja zini, ko dara tavi hormoni, būs vieglāk pieņemt to, ko pieredzi.
Viena kritika šai pieejai—menstruālais cikls gadsimtiem ilgi izmantots, lai ierobežotu un izslēgtu sievietes. Vai feminisms un mūsdienu izpratne par sievietēm un vīriešiem kā vienlīdz spējīgiem nav pretrunā uzskatam, ka menstruācijas sievietes kaut kā vājina? Var šķist, ka atzīstot, ka noteiktās mēneša dienās sievietes fiziskā/garīgā/emocionālā labsajūta var kristies, tiek stiprināti novecojuši mīti. Jā, bet arī nē.
Šo ideju var pielietot dažādos līmeņos. Dažām sievietēm radikālas interpretācijas patīk—visu, sākot ar svarīgām sapulcēm un beidzot ar atvaļinājumiem, viņas plāno pēc cikla. Tas var būt interesants un vērtīgs eksperiments, bet nav nepieciešamības vai iespējas pilnībā pakārtot visas dzīves jomas hormonālajām svārstībām.
Šī metafora nederēs visām. Ne katrai izteikti mainās enerģija, noskaņojums vai motivācija. Sievietes, kas lieto hormonālo kontracepciju arī nejutīs cikla fāzes šādi, jo hormoni tiek mākslīgi noturēti nemainīgā līmenī.
Un miljoniem cilvēku, kuru menstruācijas ir neregulāras vai pastāv veselības stāvokļi, kas izjauc ciklu, piemēram, policistisko olnīcu sindroms, šādas "būt saskaņā ar savu iekšējo Dabas Dievieti" pieejas var šķist nepieejamas un neatbilstošas personiskajai pieredzei.
Taču visi cilvēki, arī vīrieši, piedzīvo hormonālas izmaiņas, kas, kaut nedaudz, ietekmē garastāvokli, sāpes un uzvedību. Menstruācijas ir tikai viens no daudziem faktoriem, kas ietekmē mūsu ķermeni. Izprotot savu unikālo ķermeni—un to, kā menstruālais cikls ietekmē Tavu pieredzi—būsi labāk sagatavota atpazīt savas vajadzības.
Neatkarīgi no tā, vai gada laiku metafora šķiet noderīga vai ne, ļoti iesakām visām menstruējošajām personām sekot savam ciklam. Jo labāk iepazīsi sava cikla ritmus, jo vieglāk būs būt mierā ar pārmaiņām, ko tās ienes Tavā ikdienā.
Savu menstruālo ciklu vari sekot ar WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
