Ovulācija un trauksme
Ovulācija daudzos aspektos ir menstruālā cikla kulminācijas punkts. Auglība sasniedz maksimumu, tāpat arī organisma spēja izturēt sāpes. Jūs esat savā vislabākajā stāvoklī gan garīgi, gan fiziski. Kāpēc tad tik daudzas sievietes ziņo par trauksmi tieši ovulācijas laikā?
Lielākā daļa menstruālā cikla aspektu tieši saistīti ar hormoniem. Lai arī jūsu piedzīvotās emocijas ir saistītas ar personību, ģenētiskiem un psiholoģiskiem faktoriem un dzīvesveidu kopumā, arī tās ietekmē hormonālās svārstības, kas raksturīgas menstruālajam ciklam, nodrošinot organisma gatavību reprodukcijai. Tas attiecas arī uz negatīvām sajūtām, piemēram, trauksmi.
Amerikas Psiholoģijas asociācija trauksmi definē kā emociju, ko raksturo sasprindzinājuma sajūta, satrauktas domas un fiziskas izmaiņas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens. Lielākā daļa cilvēku, neatkarīgi no vecuma vai dzimuma, laiku pa laikam piedzīvo trauksmi, un tiek lēsts, ka apmēram 20% amerikāņu sūdzas par trauksmes traucējumiem.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Ir normāli dzīves laikā izjust visas cilvēka emociju spektra izjūtas, tomēr lielākā daļa no mums piekritīs, ka ilgstoša trauksme nopietni pasliktina dzīves kvalitāti.
Trauksmē jūsu ķermenis var piedzīvot šādus simptomus:
- Nemiers
- Sajūta, ka esat “uz asmens”, baiļu sajūta par tuvojošos briesmām
- Paātrināta sirdsdarbība
- Sekla elpošana
- Spriedze muskuļos un locītavās
- Aizkaitināmība
- Grūtības iemigt un ar to saistīts nogurums
- Grūtības koncentrēties
Daudzām no mums trauksme parādās tieši sociālās situācijās; nedrošība un saspringtība dažkārt pastiprinās saskarsmē ar citiem. Sociālā trauksme ir izplatīts garīgās veselības traucējums, taču arī tad to ir grūti pārvarēt. To, cik labi spējam tikt galā ar trauksmi, ietekmē ģenētiski un vides faktori, piemēram, iepriekš pieredzēta emocionāla vai fiziska vardarbība.
Sievietēm menstruālais cikls var būtiski ietekmēt pašsajūtu. Vairums zina par baiso PMS, kad daudzas jūtas nemierīgas un aizkaitinātas, bet daudzas sievietes ziņo arī par paaugstinātu trauksmi 16–32 stundu laikā, kamēr notiek ovulācija.
Tam ir vairāk skaidrojumu – strauja hormonālā aktivitāte, uzbudinātas libido, bailes no grūtniecības un agrīns PMS sākums.
Skaidrojums Nr. 1: Visi tie hormoni!
Ir vērts vēlreiz pārlūkot, kā tieši darbojas menstruālais cikls. Būtiskā informācija šeit ir, ka gan estrogēns, gan progesterons sasniedz maksimumu ovulācijas laikā un gatavo organismu iespējamai grūtniecībai. Ap cikla vidu paaugstināts estrogēna līmenis stimulē luteinizējošā hormona (LH) ražošanu, kas izraisa ovulāciju – olšūnas atbrīvošanu no kādas no divām olnīcām; estrogēns saistīts arī ar paaugstinātu enerģiju.
Progesterons, cita starpā, palielina libido, uzlabo garastāvokli, dod vairāk enerģijas un palīdz apaugļotai olšūnai ieimplantēties dzemdes gļotādā. Turklāt progesterons neitralizē stresa hormonu – kortizola un adrenalīna – ietekmi.
Lai arī progesterons palīdz organismam tikt galā ar stresu, vienlaikus, lai to pamanītu, ķermenim ir jāsaražo vairāk stresa hormonu.
Šajā kontekstā var izteikt minējumu, ka trauksme var rasties divu dažādu iemeslu dēļ, kas saistās ar “dzimumhormoniem”. Kamēr progesterons palīdz tikt galā ar stresu, tieši šajā laikā organismam nepieciešams vairāk stresa hormonu, lai jūs to justu. Ja ovulācijas laikā saskarties ar izaicinājumu, reakcija var būt aizkavēta, kas savukārt var izraisīt neparasti augstu stresu un trauksmi.
Pat ja papildu sarežģījumu nav, gan estrogēns, gan progesterons var palielināt enerģiju; ja ķermenis ražo vairāk nekā parasti, var rasties nemiers, sajūta, ka enerģijas ir “par daudz no laba”. Mēģiniet izmantot šo enerģiju lietderīgi – nodarbojoties ar sportu vai iesaistoties sabiedriskās aktivitātēs, bet neaizmirstiet rūpēties par savu labsajūtu un nepārslogojiet sevi.
Skaidrojums Nr. 2: Tas ir libido!
Ovulācija ir tas cikla logs, kad visvairāk jūtat vēlmi pēc seksa. Šajā laikā seksuālais uzbudinājums var kļūt īpaši spēcīgs, kas tādēļ var radīt nemieru. Ja pārējā mēneša laikā libido nav uzkrītoša, ovulācijas izraisītais uzbudinājums var pārsteigt nesagatavotu.
Neatkarīgi no attiecību statusa, domas par seksu un ar to saistītās sociālās mijiedarbības var būt ļoti uzbudinošas, bet ne vienmēr viegli realizētas. Pēkšņi spēcīgi uzbudināties darbā vai skolā var būt trauksmaini.
Pie sievietēm seksuālais uzbudinājums ir sarežģīts process, kas ietekmē visu ķermeni – tas nav tik viegli pamanāms kā vīriešu erekcija. Lai nu kā, ieteicams pierast pie tā, kā jūsu ķermenis reaģē, kad esat uzbudināta, un gūt no tā prieku.
Ja jums ir dzimumakts ar vīrieti, atcerieties lietot aizsardzību, ja neplānojat grūtniecību. Ovulācijas laikā pastiprinātais uzbudinājums var aizmiglot prātu, taču šī ir tieši tā diena, kad organisms tam ir gatavs.
Ovulācijas laikā dažas sievietes ziņo par pēkšņu pievilcību pret citiem vīriešiem nekā parasti, tomēr šī parādība nav plaši pētīta.
Skaidrojums Nr. 3: Tas ir "mazuļu" stress!
Šis skaidrojums attiecas uz pāriem, kuri aktīvi cenšas ieņemt bērniņu, jo viņām ovulācija ir pats svarīgākais brīdis mēnesī.
Kā minēts iepriekš, apmēram 28 dienu menstruālajā ciklā ovulācija notiek tikai vienu dienu. Tā ir īsa iespēja, kad sieviete ir visauglīgākā un izjūt visas ar to saistītās sajūtas. Ja vēlaties kļūt stāvoklī, vismaz dažus mēnešus izsekojiet savu ciklu, lai varētu pietiekami precīzi prognozēt ovulāciju; lielākajai daļai sieviešu tas ir ap cikla 15. dienu.
Mūsdienu menstruāciju lietotnes ļauj ne tikai pierakstīt asiņošanas dienas, bet arī vairākus citus simptomus, garastāvokli, apetīti, seksuālo dzīvi, kontracepciju un – svarīgākais ovulācijas noteikšanai – ķermeņa temperatūru un dzemdes kakla gļotu konsistenci. Ievadot šīs pazīmes vairāku mēnešu garumā, lietotne sāk prognozēt menstruāciju un ovulācijas laikus, balstoties uz iepriekšējā cikla datiem. Tādējādi tuvāko mēnešu laikā ovulācijas dienu iespējams noteikt diezgan precīzi.
Pāri, kuri apzināti cenšas ieņemt mazuli, bieži jūtas stresa pārņemti arī seksa laikā tieši “misijas” dēļ. Ja attīstībā iesaistīti ārsti, nereti nākas domāt arī par uztura ierobežojumiem, dabas līdzekļiem un medikamentiem vai konkrētām pozām, kas palīdzētu apaugļošanai. Tas viss var radīt papildu slodzi pāriem, jo īpaši, ja centieni ilgst jau kādu laiku.
Mēģiniet atslābināties un atcerēties par prieku šajā procesā. Novērtējiet viens otru un neaizmirstiet, kas ir galvenais.
Skaidrojums Nr. 4: Tas ir PMS/PMDD!
Tā kā ovulācija vidēji ilgst apmēram 24 stundas, ir ļoti iespējams, ka dienā, kad domājat, ka ovulējat, faktiski jau sākas jūsu cikla luteālā fāze, tātad sākas PMS.
Trauksme un aizkaitināmība ir ļoti bieži pirmsmenstruālās fāzes simptomi, ar kuriem lielākā vai mazākā mērā sastopas gandrīz visas sievietes. Bet ne visām cikls ir regulārs.
Ciklu var izjaukt stress darbā vai mājās, uztura izmaiņas vai daudzi citi fiziski, psiholoģiski vai apkārtējās vides faktori, kas ietekmē hormonus un vispārējo pašsajūtu. Izsekojiet ciklam un pierakstiet savus simptomus, lai saprastu, kā cikls ietekmē jūsu garastāvokli ilgtermiņā.
Pirmsmenstruālo disforisko traucējumu jeb PMDD dēļ PMS simptomi var parādīties īpaši stipri jau cikla luteālās fāzes sākumā.
Kā pārvarēt trauksmi
Ja vairākus mēnešus pamanāt, ka ovulācijas laikā rodas trauksme, mēģiniet sekot simptomiem, lai noskaidrotu, vai pastāv kāda likumsakarība vai tie saistās ar jūsu dzīves notikumiem. Ginekoloģe, ģimenes ārste vai cita medicīnas speciāliste var palīdzēt uzraudzīt hormonālo līmeni un pārbaudīt, vai nav citu simptomu cēloņu.
Ja trauksmes cēloņi ir vairāk psiholoģiski nekā fiziski, kognitīvi-biheiviorālā terapija var palīdzēt izprast savus emocionālos modeļus un attīstīt paradumus, kas ļauj vieglāk tikt galā ar grūtām sajūtām.
Uzlabojiet darba/brīvā laika balansu un pievērsiet uzmanību miega higiēnai – tas var dot vērā ņemamus uzlabojumus. Pastāv arī dažādas relaksācijas tehnikas, kas ar nelielu regulāru praksi var atvieglot trauksmi. Tās ir:
- Elpošanas vingrinājumi
- Dienasgrāmatas rakstīšana
- Joga
- Vieglas aerobas aktivitātes
- Grundošās jeb pamatīguma prakses
Viena bieži izmantota trauksmes mazināšanas metode ir 5-4-3-2-1 metode. Ja jūtaties satraukta vai neizskaidrojami neomulīgi, aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un veltiet mirkli uzmanībai uz savu ķermeni. Tad atveriet acis, aplūkojiet apkārtni un nosauciet (skaļi vai domās) piecas lietas, ko redzat (logs, galds, kaķis…); četras lietas, ko dzirdat (mašīna aiz loga, veļas mašīna…); trīs lietas, ko jūtat (rokas uz ceļiem, pirksti kurpēs, sēžamvieta uz krēsla…); divas lietas, ko saožat (kafijas smarža, puķes uz galda, sporta zāles zeķes stūrī…); vienu lietu, ko nogaršojat (karameļu cepumu vai vienkārši savu mēli).
Šī ir apzinātības tehnika, kas ar maņu izjūtām palīdz novērst uzmanību no spriedzes un trauksmes, pievēršoties savai klātbūtnei šeit un tagad. Dzīvojot mainīgajā pasaulē, esiet saudzīga pret sevi un sekojiet savam ciklam, lai saprastu, kā jūsu ķermenis reaģē uz izmaiņām un kas tam nepieciešams, lai justos labi.
Ar WomanLog palīdzību Tu vari sekot savam ciklam. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
