Sieviešu higiēnas pamati
Pretēji izplatītajiem uzskatiem, ģenitāliju zonas uzturēšana tīrībā ir vienkārša un viegli īstenojama. Maksts pati attīrās, tāpēc nav nepieciešami dārgi līdzekļi tās iekšējai tīrīšanai.
Eksistē plašs tirgus, kas piedāvā sievietēm nevajadzīgus līdzekļus maksts tīrīšanai. Tas nav kaitīgi tikai emocionāli, radot sievietēm iespaidu, ka maksts ir netīra pēc būtības, bet arī fiziski var kaitēt veselībai.
Ģenitāliju kopšanai jābūt tikai ārējai. Pietiek nomazgāties ar ūdeni un maigu tīrīšanas līdzekli. Domā tā — mazgā to, kas nonāk saskarē ar apakšveļu.
Mīts par urinēšanu
Pārsteidzoši daudzi cilvēki joprojām domā, ka sievietes urinē ar maksti. Patiesībā urīns izdalās caur urīnizvadkanāla atveri, kas atrodas tieši virs maksts. Šī niecīgā atvere nav viegli pamanāma, un tas veicina aplamu priekšstatu, ka urīns izdalās caur maksti.
Šis mīts arī uztur domu, ka maksts un kaunuma lūpas ir netīras. Neskaitāmi sieviešu kopšanas līdzekļi, kas sola iztīrīt maksti vai padarīt to svaigu, radušies tieši šī mīta dēļ. Makstij ir savs dabīgs aromāts — tas nav līdzīgs rozēm vai lavandai, un tajā nav nekā slikta. Ja pamani nepatīkamu zivs smaku, iespējams, ir infekcija — konsultējies ar savu ginekoloģi. Svarīgi iepazīt savu dabīgo aromātu, lai pamanītu, kad kaut kas nav kārtībā.
Maksts ir noslēgta no ārējās vides. Tajā ir savs mikrobioms jeb maksts flora. Tas nozīmē, ka tajā ir specifiskas baktērijas, kas aizsargā dzemdi un uztur nedaudz skābu pH, ko viegli izjaukt ar iekšējiem higiēnas līdzekļiem.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Sieviešu higiēnas preces
Pieejami dažādi līdzekļi menstruāciju asiņu uzsūkšanai, tostarp arī tie, kurus lieto iekšēji, piemēram, tamponi un menstruālās piltuves. Izvēloties sev piemērotāko un veselībai draudzīgāko variantu, jāņem vērā daži aspekti. Kuri ir videi draudzīgākie variantu menstruāciju laikā? Kas ir toksiskā šoka sindroms? Kādas ir labākās higiēnas prakses menstruāciju laikā? Par šīm tēmām lasi, klikšķinot uz interesējošajām saitēm.
Pamatnosacījumi menstruālajai higiēnai:
- Nomazgā rokas pirms un pēc menstruālā produkta ievietošanas, lai novērstu netīrumu un mikrobu iekļūšanu makstī un izvairītos no infekcijas riska.
- Maini tamponus vai paketes regulāri un skalo menstruālo piltuvi. Katram produktam ir norādīta maksimālā lietošanas ilguma instrukcija — visbiežāk 6 līdz 8 stundas.
Vannošanās
Konsekvence ir vissvarīgākā sevis un ģenitāliju mazgāšanā. Tas var šķist pašsaprotami, taču dezinformācija lika daudzām no mums noticēt, ka jāveic kas vairāk, lai justos pietiekami tīras.
Ģenitālijām ir savs dabiskais aromāts. Duša vai vanna pietiek, lai atbrīvotos no dienas laikā sakrājušās sviedru smakas. Pievērs uzmanību augšstilbiem, vulvai (noteikti nomazgā visas krokas), un starp sēžamvietas vaigiem — rūpīgi un saudzīgi nomazgā arī tūpli. Mazgājot šo zonu, dari to no priekšpuses uz aizmuguri, lai no tūpļa baktērijas nenonāktu uz vulvas.
Intīmajai zonai izvēlies hipoalerģiskus mazgāšanas līdzekļus un lieto tikai rokas. Rūsgas drānas vai švammes var radīt kairinājumu. Ķermeņa atveru pašattīrīšanās ir dabisks process — asaru kanāli izskalo acis, gļotas aizvāc nevēlamās vielas no deguna, urinēšana un zarnu kustības izvada atkritumvielas no organisma, bet maksts attīrās pati ar izdalījumiem.
Tualetes higiēna
Vienkāršība ir galvenais princips. Mazgā rokas pirms un pēc tualetes apmeklējuma, slauki no priekšas uz aizmuguri, pārliecinies, ka tualetes vāks ir tīrs vai uzklāj aizsargvāku. Aptiekās pieejamas speciālas “sieviešu salvetes”, kuras var retumis izmantot atsvaidzināšanai. Arī bērnu salvetes noder, taču aromatizētās vai antibakteriālās salvetes, intīmās dezodoranti un aromatizētie ieliktnīši ir nevajadzīgi un var kaitēt veselībai.
Mitrās salvetes var noderēt ceļojot vai kad nav pieejams ūdens, taču tās nav vannošanās aizstājējs.
Apakšveļa
Apakšveļai ir nozīmīga loma maksts veselības un tīrības uzturēšanā. Daži pamatprincipi:
Maini apakšveļu katru dienu un mazgā to ar maigu mazgāšanas līdzekli. Veļas mīkstinātāji vai aromatizētie pulveri var kaitēt maksts mikroflorai.
Ikdienai izvēlies apakšveļu no dabīgiem un elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilnas vai bambusa. Sintētiskos audumus īpašos gadījumos var lietot, bet ilgstoša nēsāšana var veicināt sēnīšu infekcijas vai urīnceļu iekaisumus.
Pārliecinies, ka apakšveļa ir pietiekami ērta — pārāk cieša apakšveļa var radīt noberzumus un, ja baktērijas nonāk slēgtā vidē, izraisīt sāpīgas iekaisuma vai infekciju problēmas.
Bez apakšveļas?
Apakšveļas nenēsāšana var sniegt priekšrocības — gaiss brīvi cirkulē, un siltums ar mitrumu neuzkrājas ap ģenitālijām, kas palīdz samazināt aromātu. Tomēr, ja izvēlies nevilkt apakšveļu, visas apakšveļai veltītās higiēnas rūpes jāievēro attiecībā arī uz pārējo apģērbu.
Turklāt nēsājot svārkus vai kleitu, uzmanies, lai ģenitālijas nesaskartos ar nehigiēniskām virsmām, piemēram, soliņiem parkā, zemi publiskā vietā vai sēdvietām sabiedriskajā transportā.
Ļoti ieteicams gulēt bez apakšveļas — tāpat kā noņemot krūšturi, arī maksts nakts laikā atpūšas no jebkādām saspiešanām. Ja tev nav ērti gulēt kailai, izvēlies naktsveļu un apakšveļu no dabīgiem, elpojošiem audumiem.
Seksuālā higiēna
Seksuālā higiēna ir viens no veselīgas maksts stūrakmeņiem. Protams, labam seksam un attiecībām nepieciešams vēl daudz vairāk, tomēr ar higiēnu visu ir vērts sākt. Pats nozīmīgākais seksuālajā higiēnā ir pasargāt sevi no STS un urīnceļu iekaisumiem. Barjeras kontracepcija — vīriešu vai sieviešu prezervatīvu lietošana — ir visuzticamākais veids, kā samazināt saslimšanas un infekciju risku.
Lai neciestu no urīnceļu infekcijas, izmīzi uzreiz pēc dzimumakta. Tas palīdzēs izskalot baktērijas, kas dzimumakta laikā var būt nonākušas urīnizvadkanālā.
Dažām sievietēm patīk anālais sekss, tomēr tam ir savi drošības noteikumi. Viss, kas ir bijis tūpļa zonā, pirms lietošanas makstī ir kārtīgi jānomazgā — tas attiecas uz dzimumlocekli, pirkstiem un seksa rotaļlietām. Zarnu baktērijas var radīt infekciju, ja tās nonāk makstī. Anālais sekss prasa arī lubrikantu, jo tūpļa apvidū nav dabīga mitruma. Ja uztrauc fēces, zini, ka lielākā daļa to neuzkrājas kanālā, bet tiek uzglabāta resnajā zarnā līdz izvadīšanai. Pirms seksa vari apmazgāt tūpli vai izmantot klizmu, lai atbrīvotos no paliekām.
Vairāk par seksa drošību lasi mūsu rakstā šeit.
Uzturs un dzīvesveids
Pēdējais sieviešu higiēnas stūrakmens ir veselīgs dzīvesveids. Tāpat kā pārējai ķermenim, maksts veselība atkarīga no uztura, izdzertā ūdens daudzuma, miega kvalitātes un fiziskajām aktivitātēm. Lai tu būtu vesela — ēd pilnvērtīgus, uzturvielām bagātus ēdienus, rūpējies par pietiekami lielu ūdens daudzumu, atslēdz ieslēgtās ierīces pāris stundas pirms gulētiešanas, lai zilā gaisma netraucētu miegu, un vismaz pāris reizes nedēļā izkusties!
Tu vari sekot savam ciklam ar WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
