Ādas kopšanas rutīnas izveide atbilstoši tavam ādas tipam
Mirdzoša āda ir veselības pazīme. Taču pat visveselīgākajām sievietēm nereti var būt ādas problēmas. Lai risinātu šos jautājumus, vari izmantot kosmētiku, kas pielāgota tavam konkrētajam ādas tipam vai stāvoklim.
Ādas kopšanas rutīna ir svarīga, lai barotu un aizsargātu ādu. Nepiemērotu produktu lietošana vai pārmērīga rūpēšanās var izraisīt kairinājumu, alerģijas un iekaisumu. Šajā rakstā iepazīstināsim tevi ar ādas kopšanas pamatiem atbilstoši ādas tipam.
Sejas ādas tipi
Ja seko slavenībām vai lasi dzīvesstila žurnālus, noteikti esi pamanījusi spilgtus stāstus par ādas kopšanu. Sākot no lieliem zīmoliem ar dārgiem produktiem, beidzot ar influenceriem, kas sola vienu brīnumlīdzekli pret visām ādas problēmām. Bet kas īsti ir ādas kopšana un kāpēc tā ir svarīga?
Reklāmās, runājot par ādas kopšanu, parasti domā seju, kaklu un dekoltē zonu. Tomēr, lai runātu par ādas kopšanu, jāzina vairāk. Sāksim ar galveno ādas tipu izskaidrošanu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Sejas ādu iedala piecos tipos — normāla, sausa, jutīga, taukaina un kombinēta. Izprotot, kāds ir tavs ādas tips, varēsi efektīvāk par to rūpēties. Atceries — ādas tips ar laiku var mainīties.
Visu šo funkciju nodrošināšana rada slodzi ādai, tāpēc dažādas ādas problēmas ir ļoti izplatītas. Piemēram, vari pamanīt, ka parasti tava āda ir normāla, bet pirms menstruācijām tā kļūst spīdīgāka — to ietekmē hormonālās svārstības.
Lasīt vairāk: Kā hormoni ietekmē tevi?
iepazīsti piecus ādas tipus
Normāla āda
Normāla āda izskatās veselīga un tīra. Tā izdala optimālu sebumu daudzumu mitrināšanai, un uztur nedaudz skābu pH līmeni (no 4,7 līdz 5,75). Ja tev ir normāla āda, poras ir smalkas, bet izsitumi, sausums un kairinājumi — reti.
Sausa āda
Sausa āda neražo pietiekami daudz sebumu, tāpēc rodas sausumi, atslāņošanās, apsārtums, savilkuma sajūta un smalkas krunciņas. Šādai ādai trūkst lipīdu, kas palīdzētu saglabāt mitrumu un veidotu aizsargbarjeru. Smagākos gadījumos veidojas plaisas, kas var radīt niezi vai dedzinošu sajūtu.
Taukaina āda
Taukaina āda ražo daudz sebumu, tāpēc āda izskatās spīdīga. Šim tipam poras ir lielākas un redzamas, bieži mēdz būt melnie punkti, pumpas un izsitumi, arī akne. Sebuma ražošanas pieaugums bieži norāda, ka ādai trūkst mitruma, un organisms to mēģina kompensēt.
Uzzini vairāk par akni un tās ārstēšanu.
Kombinēta āda
Šis ir izaicinošākais ādas tips, jo dažas zonas, īpaši T-zona (piere, deguns, zods), izdala vairāk sebumu, bet citas, piemēram, vaigi, — pārāk maz. Tādējādi āda vienlaikus var būt gan pārāk taukaina, gan pārāk sausa. Rūpējoties par kombinētu ādu, bieži nepieciešamas divas dažādas kopšanas kārtības katrai zonai.
Jutīga āda
Jutīga āda var būt gan sausa, gan taukaina, bet raksturīgākais ir izteikta jutība pret ādas kopšanas produktiem, kairinājumi, izsitumi un alerģijas. Šāda āda spēcīgāk reaģē uz ārējiem faktoriem, un tās aizsargbarjera nereti ir pavājināta, tādēļ kopšana var būt sarežģītāka.
Ādas kopšanas pamatprincipi
Āda atspoguļo ķermeņa veselību. Iekaisumi, izsitumi un citi ādas traucējumi bieži liecina par kādu citu problēmu organismā. Iespējams, ciešot no zarnu mikrobioma disbalansa vai "caurcaurējām zarnām", kad zarnu baktērijas nokļūst asinīs, āda reaģē ar iekaisumiem, izsitumiem un citiem traucējumiem.
Ja tev ir diskomforts, nespēj atbrīvoties no aknes vai novēro tādas problēmas kā ekzēma, noteikti apspriedies ar ārstu par iekšējo orgānu izmeklēšanu, lai pārliecinātos, ka nav kādas slēptas saslimšanas. Taču arī pilnīgi veselīgām sievietēm dažreiz parādās ādas problēmas. Mēs dzīvojam piesārņotā vidē, svīstam sintētiskos apģērbos, lietojam dekoratīvo kosmētiku un pieskaramies sejai vairākkārt dienā, izjaucot ādas mikrobiomu.
Veido ādas kopšanas rutīnu pēc sava ādas tipa
Varbūt esi pamanījusi, ka reklamētās "būtiskās lietas ādas kopšanai" ietver desmitiem produktu un ātrus SPA risinājumus. Neļauj sevi samulsināt. Kosmētikas kompānijas izstrādā produktus, ko pārdot, lai gan mūsu organismam tie ne vienmēr ir vajadzīgi.
Lielākoties ādas kopšanas rutīna balstās uz trim pamatsastāvdaļām:
- Attīrošs līdzeklis
- Mitrinātājs
- Saules aizsardzības līdzeklis (SPF)
Izvēlies līdzekļus ar neitrālu pH, lai nebojātu ādas dabisko skābo vidi. Izvairies no agresīviem attīrošajiem līdzekļiem un ziepēm, kas ir pārāk sārmainas. Rupjas skrubja vietā izvēlies maigus eksfoliantus — māla, ķīmiskos vai dabīgu sastāvu sejas maskas.
Kad esi atradusi savam ādas tipam piemērotos attīrošo, mitrinošo un aizsargājošo līdzekli, ikdienas rutīnu vari papildināt ar papildu līdzekļiem pēc vajadzības.
Normālai ādai piemērots būs maigs, pH līdzsvarots attīrošais līdzeklis, viegls mitrinātājs un vienkāršs SPF (SPF 30 vai augstāks). Atceries izvēlēties līdzekļus, kas nebojā mikrobiomu.
Sausai ādai raksturīgs savilkums līdz stipram sausumam un niezei. Izvairies no produktiem ar alkoholu un citiem sausinošiem komponentiem. Izvēlies mitrinošu līdzekli ar alveju, pienskābi vai hialuronskābi, kas saglabā mitrumu un sniedz ilgstošu komfortu.
Taukainu ādu ir grūtāk kopt – pārlieka sebumu ražošana apgrūtina atbilstoša kosmētikas un produktu izvēli. Paradoksāli — arī taukainai ādai ir vajadzīgs mitrinātājs, jo pārmērīgs sebums rodas tieši pie mitruma trūkuma. Izvairies no spēcīgiem attīrošajiem līdzekļiem, kas atstāj ādu "čīkstoši tīru", — izvēlies mitrinošu līdzekli.
Izmanto maigus produktus, kas nebojā dabisko pH. Taukainai ādai bieži raksturīga akne un rētas pēc tās – iekaisuma pazīme, tāpēc rūpējies par sevi īpaši maigi. Nespied pumpas un neskrāpē garozas, jo tas var izraisīt jaunas problēmas.
Daudzas sievietes izmēģina līdzekļus ar salicilskābi (BHA) un alfa-hidroksiskābēm (AHA) ādas attīrīšanai. Dažām labus rezultātus sniedz niacinamīds — B3 vitamīna forma, kas attīra poras un palīdz novērst traipus. Taču visas taukainās ādas nav vienādas — neizmanto šos produktus pārmērīgi. Sāc ar testu uz nelielas zonas un novēro rezultātus vairākas nedēļas.
Jutīgai ādai vēl būtiskāk ir zināt produktu sastāvu. Jutīga āda bieži reaģē uz silikonām, parabēniem, sulfātiem, alkoholu un smaržvielām, bet arī daži dabīgie komponenti var būt tikpat asi kā sintētiskie.
Izvēlies pārbaudītas, jutīgai ādai speciāli radītas līnijas.
Kombinētai ādai. Ja sejas atsevišķās daļās āda ir gan taukaina, gan sausa, drošākais — lietot divas dažādas rutīnas atkarībā no zonas vajadzībām.
Atbalsti ādu no iekšpuses
Ādas stāvoklis rāda, vai ķermenī ir iekaisums un nepieciešama papildu uzmanība, tāpēc pati svarīgākā ādas kopšanas rutīna sākas no iekšpuses.
Uzturs
Mūsdienās internetā pilns ar padomiem, kā iegūt mirdzošu ādu, atsakoties no veselas produktu grupas. Dažiem, atsakoties no glutēna vai piena, uzturs tiešām uzlabo stāvokli, taču tas attiecas stipri uz sievietēm, kam ir gremošanas traucējumi vai alerģijas. Lielākajai daļai pilnīgi pietiek ar sabalansētu uzturu.
Vēlams izvairīties no pārmērīga iekaisumu veicinošu produktu (trans-tauki, cukurs) patēriņa. Ja parādās izsitumi pēc viena salduma, iespējams, vaina meklējama gremošanas darbībā.
Labākais risinājums — uzturā iekļaut sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, lai organisms saņemtu vajadzīgās uzturvielas. Ja ēd pietiekami bagātīgu pārtiku, kāds našķis laiku pa laikam izsitumus vai kairinājumu neizraisa (ja vien nav alerģijas).
Ādai draudzīgs uzturs satur pietiekami olbaltumvielu, veselīgo tauku un ogļhidrātu, lai uzturētu cukura līmeni, dzersi daudz ūdens un minerālus – zāļu tējas, kokosriekstu ūdeni, dabīgas sulas un smūtijus.
Sports un kustības
Vieglas ikdienas kustības uzlabo pašsajūtu, garastāvokli un ādas veselību. Svīstot, poras attīrās, un āda kļūst tīrāka un elastīgāka. Fiziskas aktivitātes veicina ādas šūnu atjaunošanos, padarot to jaunāku, gludāku. Atrodi sev tīkamas sporta nodarbības — efekts būs jūtams pavisam drīz.
Pirms treniņa attīri seju no dekoratīvās kosmētikas, jo svīstot poras paplašinās un aizsprostojas vieglāk. Pēc fiziskās aktivitātes noskalo seju ar siltu ūdeni —, ja neesi lietojusi kosmētiku, papildus attīrošos līdzekļus lietot nav nepieciešams.
Stresa vadība
Stress ir galvenais iekaisumu cēlonis un, kā zināms, veicina daudzas problēmas. Kortizols maina insulīna līmeni un cukura līmeni asinīs, kas var pasliktināt akni. Kad jūtam stresu, mums vajadzētu uzņem vairāk minerālvielu un vitamīnu, bet biežāk izvēlamies cukurainus našķus un ātro ēdienu. Ikvienai vajadzētu apgūt individuālas stresa pārvaldīšanas metodes — pāris dziļas elpas, pastaiga, meditācija, relaksācija. Kas tev palīdz?
Miegs
Miegs ir veselības stūrakmens. Tā ieguvumi — labāka stresa vadība, jauneklīgāka āda. Pēc negulētas nakts āda izskatās par pieciem gadiem vecāka, bet labi izgulies — jutīsies lieliski un āda atspīdēs, jo organisms atjaunojas. Kvalitatīvam miegam ierobežo trokšņus, gaismu un kairinošas aktivitātes jau stundu pirms gulētiešanas, lai piedzīvotu pilnvērtīgu atpūtu.
Nav viena maģiska ieteikuma veselīgai un starojošai ādai. Mēs esam atšķirīgas, un vari nākties izmēģināt dažādas rutīnas, līdz atrodi sev piemērotāko. Ja šobrīd āda uzvedas neparedzami — nesatraucies. Tā nav uz visiem laikiem. Ķermenis nepārtraukti mainās un pielāgojas — sāc mazus soļus vēlamos uzlabojumos un turpini, līdz sajutīsi pozitīvas izmaiņas.
Vari sekot savai cikla norisei lietotnē WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
