Dzelzs deficīts: simptomi, ārstēšana un ietekme uz veselību
Dzelzs ir būtisks minerāls hemoglobīna veidošanai, skābekļa transportēšanai, imūnsistēmas atbalstam un daudziem citiem organisma procesiem. Diemžēl dzelzs deficīts ir viena no izplatītākajām nepietiekama uztura formām pasaulē. Uzzini par dzelzs trūkuma simptomiem un tā ietekmi uz veselību.
Dzelzs deficīts ir viena no visizplatītākajām uzturvielu nepietiekamības problēmām pasaulē. Pasaules Veselības organizācija lēš, ka apmēram 40% mazu bērnu un 30% sieviešu cieš no anēmijas, ko izraisa dzelzs trūkums. Šī būtiskā minerālvielas trūkums var nopietni ietekmēt gan fizisko, gan kognitīvo veselību.
Kas ir dzelzs deficīts?
Dzelzs ir būtiska minerālviela, kas nepieciešama organismam pilnvērtīgai darbībai.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Dzelzs nozīme organismā:
- Skābekļa transports: Dzelzs palīdz veidot hemoglobīnu – olbaltumvielu sarkanajās asins šūnās, kas pārnes skābekli no plaušām uz audiem visā ķermenī.
- Šūnu enerģijas ražošana: Dzelzs ir nepieciešams mitohondriju elektronpārvades ķēdei, kas ir šūnas "enerģijas avots".
- DNS sintēze: DNS sintēzei un tās atjaunošanai nepieciešams dzelzs.
- Muskuļu funkcija: Dzelzs ir mioglobīna – olbaltumvielas, kas uzglabā skābekli muskuļu audos – sastāvdaļa.
- Imūnsistēmas atbalsts: Imunitātes šūnām ir vajadzīgs dzelzs, lai tās darbotos un ražotu citokīnus.
- Normāla smadzeņu darbība: Smadzenēm ir nepieciešams dzelzs, lai veidotu neirotransmiterus.
Hemīndzelzs un nehemīndzelzs
Mēs parasti uzņemam dzelzi ar pārtiku, it īpaši dzīvnieku izcelsmes produktiem. Uzņemamais dzelzs dalās divos veidos: hemīndzelzs un nehemīndzelzs.
Hemīndzelzs ir daļa no hemoglobīna un mioglobīna molekulām. To organisms uzsūc un izmanto daudz vieglāk. Hemīndzelzs ir atrodama dzīvnieku izcelsmes uzturā – sarkanā gaļā, iekšējās, mājputnu gaļā, zivīs un jūras veltēs.
Nehemīndzelzs uzsūcas sliktāk un tās uzsūkšanos var kavēt citi pārtikas produkti, piemēram, kalcijs. Nehemīndzelzi var uzņemt no augiem, graudiem, pākšaugiem, sēklām un riekstiem. Dažu veidu pārstrādāta pārtika (piemēram, maize, brokastu pārslas, augu piens) tiek papildināta ar dzelzi.
Dzelzi iespējams uzņemt pat no virtuves piederumiem, piemēram, izmantojot čuguna pannas – gatavošanas laikā neliels daudzums dzelzs var nonākt ēdienā. Ir arī tādi gatavošanas aksesuāri kā Lucky Iron Fish – īpaši veidots neliels dzelzs priekšmets, ko liek ēdienā, lai papildinātu to ar dzelzi vārīšanās laikā.
Kā sākas dzelzs deficīts?
Dzelzs deficīts rodas, ja netiek uzņemts pietiekami daudz dzelzi saturošu pārtikas produktu, rodas asins zudums vai arī organisms nespēj uzņemt dzelzi no pārtikas. Daudzi cilvēki jauc dzelzs deficītu ar anēmiju; lai gan dzelzs deficīts ir biežākais anēmijas (t. s. dzelzs deficīta anēmija) cēlonis, dzelzs trūkums var būt arī atsevišķa veselības problēma. Citas slimības – piemēram, vitamīna B12 vai B9 deficīts, audzēji, HIV un traumas – arī var izraisīt anēmiju.
Dzelzs deficīta cēloņi
- Pietiekami neuzņem pārtiku vai uztura bagātinātājus, kas satur dzelzi
- Dzelzs uzsūkšanās organismā nenotiek pilnvērtīgi
- Ir gremošanas trakta traucējumi, piemēram, celiakija vai iekaisuma zarnu slimības
- Noteikti medikamenti (piemēram, antacīdi vai kalcija preparāti) var traucēt dzelzs uzsūkšanos
- Esi grūtniece
- Piedzīvo straujas augšanas periodus (zīdaiņa vecumā, pusaudža gados)
- Esi aktīva sportiste vai daudz vingro
- Dzelzs zudums asins zuduma gadījumā, piemēram, stipras menstruācijas, kuņģa–zarnu trakta asiņošana (piemēram, čūlas, resnās zarnas vēzis) vai bieža asins ziedošana
- Noteiktas hroniskas slimības, piemēram, hroniska nieru slimība, vēzis, hroniska sirds mazspēja,
- Parazītiskās infekcijas, piemēram, āķtārpi, arī var samazināt dzelzs uzsūkšanos
Dzelzs deficīta stadijas
Parasti dzelzs deficīts attīstās pamazām mēnešu vai pat gadu gaitā, ja vien nav būtiska asins zuduma vai citu veselības traucējumu, kas paātrina dzelzs izsīkšanu.
Biežāk izšķir šādas četras stadijas:
Dzelzs krājumu izsīkšana
- Dzelzs rezerves organismā (galvenokārt aknās) samazinās
- Sākotnēji tas neietekmē sarkano asins šūnu veidošanos
- Pazeminās feritīna līmenis asinīs
Dzelzs deficīta eritropoēze
- Dzelzs rezerves ir izsmeltas
- Dzelzs piegāde kaulu smadzenēm sarkano asins šūnu veidošanai ir nepietiekama
- Samazinās transferīna piesātinājums
- Nedaudz paaugstinās sarkano asins šūnu izkliedes platums (RDW)
Dzelzs deficīta anēmija
- Šajā posmā tiek traucēta hemoglobīna veidošanās
- Sarkanās asins šūnas kļūst mazākas (mikrocitāras) un bālāko nokrāsu (hipohromas)
- Hemoglobīna un hematokrīta līmenis pazeminās zem normas
- Parādās anēmijas simptomi
Smaga dzelzs deficīta anēmija
- Būtisks hemoglobīna samazinājums
- Simptomi kļūst izteiktāki
- Var rasties ilgstoši veselības sarežģījumi, piemēram, orgānu bojājumi, sirds problēmas, hronisks nogurums
Dzelzs deficīta simptomi. Uz ko pievērst uzmanību?
Dzelzs deficīta sākumā simptomi var nebūt pamanāmi, taču laikam ritot un pieaugot uztura trūkumam, sāk parādīties tipiski simptomi.
Pirmās dzelzs deficīta pazīmes:
- Nogurums un vājums
- Pabāla āda zem acīm, uz smaganām un nagu pamatnēs
- Elpas trūkums un ātrs nogurums jau pēc nelielas fiziskas slodzes
- Galvassāpes
- Reibonis, īpaši pie straujas piecelšanās
- Saltas rokas un kājas
Ignorējot pirmās pazīmes, dzelzs deficīts var progresēt līdz smagākiem simptomiem:
- Trausli nagi un nelīdzenumi uz nagiem
- Matu izkrišana
- Tieksme pēc neēdamiem produktiem (piemēram, ledus, zemes vai māla) – saukta arī par pika
- Nemierīgo kāju sindroms
- Grūtības koncentrēties, smadzeņu migla
- Biežāk slimo un ilgāk atlabst
- Mēles iekaisums/ jutīgums
- Ātra sirdsdarbība, īpaši vieglas fiziskas slodzes laikā
Ļoti smagos gadījumos iespējami sekojoši simptomi:
- Ekstrēms nogurums un vājums, kad vairs nav iespējams veikt ikdienas darbu
- Ļoti pabāla āda, īpaši sejā, nagu pamatnēs un gļotādās
- Sāpes krūtīs
- Tahikardija vai sirdsklauves
- Reibonis, kas var izraisīt ģīboni
- Biežākas un izteiktākas galvassāpes
- Koncentrēšanās grūtības, atmiņas problēmas, aizkaitināmība
- Plīsumi mutes kaktiņos
- Kausveida nagi (koiloniķija)
- Aukstuma nepanesība
- Biežas infekcijas un lēnāka brūču dzīšana
- Bērniem ar smagu dzelzs deficītu var būt attīstības aizture un uzvedības traucējumi
- Grūtniecēm ar dzelzs deficītu palielinās priekšlaicīgu dzemdību un mazuļa nepietiekama svara risks
Kurām cilvēku grupām ir paaugstināts dzelzs deficīta risks?
Kopumā paaugstināts dzelzs deficīta risks ir reproduktīvā vecuma sievietēm un bērniem.
- Sievietes reproduktīvajā vecumā biežāk izjūt dzelzs trūkumu sakarā ar mēnešreizēm.
- Grūtniecēm nepieciešams vairāk dzelzs, jo asins daudzums organismā pieaug aptuveni par 50%. Papildu dzelzs ir svarīgs augļa un placentas attīstībai. Tāpat arī pēc dzemdībām, ja ir lielāks asins zudums, ir svarīgi lietot dzelzs preparātus.
- Zīdaiņiem un bērniem nepieciešams pietiekams dzelzs daudzums straujai attīstībai un kognitīvai izaugsmei.
- Veģetārēm un vegānēm risks palielinās, jo netiek uzņemts hemīndzelzs, un dzelzs no augu valsts produktiem uzsūcas sliktāk.
- Sportistēm dzelzs deficīta risks ir lielāks, jo intensīvs treniņš palielina vajadzību pēc dzelzs hemoglobīna sintēzei, kā arī dzelzs zudums notiek ar sviedriem un traumu rezultātā.
- Cilvēki ar noteiktām veselības problēmām (piemēram, kuņģa-zarnu asiņošana, smagas pārtikas alerģijas, dažas autoimūnas slimības) var nespēt uzņemt vai izmantot pietiekami daudz dzelzs pat tad, ja to saņem ar uzturu.
-
Advertisement
Kā tiek diagnosticēts dzelzs deficīts?
Viena vienkārša asins analīze parasti var uzrādīt dzelzs trūkuma pazīmes, taču lielākā daļa cilvēku par savu dzelzs deficītu uzzina tikai ikgadējās pārbaudēs, kad jau ir radusies anēmija.
Ja novēro dzelzs deficīta simptomus, vari lūgt veikt asins analīzi, lai noteiktu minerālvielu līmeni.
Asinsanalīzes nosaka:
- Pilno asinsainu (CBC)
- Feritīna līmeni serumā (jutīgākais tests dzelzs rezervēm)
- Dzelzs līmeni serumā
- Kopējo dzelzs saistīšanas spēju (TIBC) jeb spēju asinīm piesaistīt dzelzi caur transferīnu
Kā ārstēt dzelzs deficītu?
Vairumā gadījumu dzelzs trūkumu var labot, mainot uzturu vai lietojot uztura bagātinātājus. Ja trūkumu izraisa kāda veselības problēma, ārstēšana jāvirza uz cēloņa novēršanu.
Dzelzs deficīta ārstēšanas paņēmieni:
- Palielini dzelzi saturošu produktu lietošanu: liellopu, jēra, cūkgaļa, vistas gaļa, austeres, sardīnes, tuncis, aknas, nieres. Augu izcelsmes avoti: pākšaugi (pupiņas, lēcas, turku zirņi), tofu un tempeh, spināti un citi tumši lapu dārzeņi, kvinoja, ķirbju sēklas, dzelzi bagātināta pārtika.
- Kombinē dzelzs avotus ar C vitamīnu, lai uzlabotu uzsūkšanos.
- Izvairies no produktiem, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, piemēram, pārtika ar augstu kalcija saturu, tēja, kafija, alkohols.
- Izmanto dzelzs piedevas. Pieejami dažādi preparāti, piemēram, dzelzs sulfāts vai dzelzs glikonāts. Labāk uzsūkšanās notiek, lietojot starp ēdienreizēm kopā ar C vitamīnu.
- Smagos gadījumos vai ja nepanes mutvārdu preparātus, var būt nepieciešama dzelzs ievadīšana vēnā.
- Ārstē pamatcēloņus: stipri menstruāciju, kuņģa–zarnu asiņošana, uzsūkšanās traucējumi.
Dzīve ar dzelzs deficītu
Lai gan dzelzs deficīts ir izplatīts, tas var būtiski ietekmēt veselību un pašsajūtu. Labākais veids, kā laikus atklāt un ārstēt dzelzs trūkumu, ir apmeklēt ārstu un lūgt noteikt dzelzs līmeņa analīzes. Ja noskaidro, ka trūkums ir klātesošs, iespējams veikt atbilstošas izmaiņas.
Atceries:
- Pirmās dzelzs deficīta pazīmes ir nogurums, bāla āda, elpas trūkums, galvas sāpes, reibonis, saltas rokas un kājas.
- Dzelzs deficīta profilaksei nepieciešams pilnvērtīgs un līdzsvarots uzturs.
- Dzelzs deficīta noteikšanai jāpieprasa asins analīzes ar pilno asinsainu, feritīnu, dzelzs līmeni un kopējo dzelzs saistīšanas spēju.
Ceram, ka šis raksts palīdzēs Tev labāk izprast dzelzs deficītu un dzīvot veselīgu, līdzsvarotu dzīvi.
Lejupielādē WomanLog jau tagad:
