Kā nakts un maiņu darbs ietekmē sieviešu hormonus un veselību
Vai esi kādreiz strādājusi nakts maiņas? Vai pamanīji, ka šajā laikā tava veselība pasliktinājās? Nakts maiņas var būt kaitīgas cilvēka veselībai un radīt ilgstošas sekas. Sievietes, īpaši, ir daudz vairāk pakļautas nakts darbam. Šajā rakstā uzzināsi, kā nakts un rotējošās maiņas ietekmē sieviešu veselību un ko vari darīt, lai samazinātu riskus.
Jebkura, kura jebkad strādājusi darbu ar nakts vai maiņu grafiku, zina, cik grūti ir pielāgoties šādam režīmam. Strādāt naktīs vai pārslēgties starp dienas un nakts maiņām ir ne tikai izaicinoši, bet arī kaitē veselībai. Sākot no miega traucējumiem līdz auglības problēmām—nakts darbs nāk par augstu cenu. Pētījumi rāda, ka nakts maiņas sievietēm kaitē vēl vairāk, nekā vīriešiem, un var izraisīt veselības un reproduktīvās problēmas.
Sievietes un nakts maiņu darbs
Daudzās profesijās nepieciešamas 24/7 dežūras un cilvēku klātbūtne visu laiku. Lai arī nakts maiņās strādā vairāk vīriešu nekā sieviešu, palielinās to sieviešu skaits, kuras izvēlas darbu ar nakts vai rotējošām maiņām.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Biežākās nakts maiņu profesijas, kurās strādā sievietes, ir slimnīcas un sociālās aprūpes centri, policija, ražošana, viesmīlība un daudzas citas jomas. Ja esi sieviete, kas strādā nakts maiņās, svarīgi izvērtēt šāda darba plusus un mīnusus. Lielākā daļa nakts darbinieku parasti saņem lielāku atalgojumu nekā dienas maiņu kolēģi. Arī rotējošā grafikā nereti tiek piedāvātas vairākas brīvas dienas pēc kārtas, nevis tikai brīvdienās. Tomēr būtiski ir pievērst uzmanību savai veselībai un pašsajūtai, strādājot naktīs.
Kāpēc nakts vai rotējošās maiņas kaitē veselībai?
Galvenais iemesls, kāpēc nakts un rotējošās maiņas kaitē cilvēka veselībai — tās izjauc dabiskais cilvēka cirkadiānais ritms. Tas var izraisīt dažādas fiziskās un garīgās veselības problēmas.
Izjaukts cirkadiānais ritms
Cilvēki ir dienas būtnes un dabiski pielāgoti sekot cirkadiānam ritmam, kas saskaņots ar saules ciklu. Saullēktā virsnieru dziedzeri izdala kortizolu — stresa hormonu, kas signalizē ķermenim mosties un ierosina ķēdes reakciju, kuras laikā epifīze sāk ražot melatonīnu. Melatonīna līmenis sasniedz maksimumu naktī, liekot mums justies miegainām.
Taču, strādājot nakts maiņās, ķermeņa dabiskais ritms tiek ignorēts, kā rezultātā grūti aizmigt dienas laikā un būt možai naktī.
Papildus tam, mainoties darba grafikam no dienas uz nakti un otrādi, organismam pietrūkst laika, lai tam pielāgotos. Maiņu darbos, kad nedēļu strādā dienā, nākamo — atkal naktī, notiek vēl lielāka miega un nomoda ciklu disbalansēšana nekā tikai strādājot naktīs.
Veicina neveselīgus ēšanas paradumus
Kortizols un melatonīns ietekmē ne tikai miegu, bet arī vielmaiņu. Nepietiekami izgulētas naktis izraisa paaugstinātu grelīna — izsalkuma hormona — daudzumu, kas mudina izvēlēties kalorijām un cukuriem bagātākus ēdienus, nevis veselīgākas alternatīvas.
Atstumtība no sociālās dzīves
Pievēršam daudz uzmanības uzturam, fiziskām aktivitātēm un miegam, taču sociālie kontakti un apmierinātība ar dzīvi ir ļoti nozīmīgi mūsu kopējai labsajūtai. Strādājot naktīs, lielāko dienas daļu pavadi guļot. Ja tev ir bērni, viņi mostas, kad tu ej gulēt, un dodas gulēt, kad esi jāceļas uz darbu. Tas pats attiecas uz tikšanām ar draugiem, kas notiek brīvdienās vai vakarā, kad tev jāguļ vai jāstrādā.
Nakts maiņu darbs apgrūtina ciešu attiecību veidošanu un laika pavadīšanu ar ģimeni. Attiecības ietekmē gan mūsu garīgo, gan fizisko veselību, veselības ieradumus un pat mirstības risku.
Kāpēc nakts un rotējošās maiņas ir kaitīgas veselībai?
Gan vīrieši, gan sievietes izjūt nakts darbu sekas. Nakts darbs ir klasificēts kā kancerogēns un saistīts ar vidēji 11% īsāku paredzamo mūža ilgumu.
Nakts maiņas ne tikai kaitē fiziskajai veselībai, bet ietekmē arī garīgo veselību. Nakts darbiniecēm ir lielāks depresijas, trauksmes un pašnāvību risks.
Nakts maiņu ietekme uz veselību:
Miega traucējumi
Lielākai daļai, kas strādā naktīs, novērojama slikta miega kvalitāte un samazināts kopējais miega laiks. Pieaugušām nepieciešamas vismaz 7–9 stundas kvalitatīva miega, un pētījumi liecina, ka guļot mazāk nekā 6 stundas, ievērojami pieaug 2. tipa diabēta un citu slimību risks. Miega traucējumi var izraisīt arī bezmiegu, nemierīgo kāju sindromu vai miega paradumu izmaiņas (piemēram, staigāšana miegā).
Slikta sirds un asinsvadu veselība
Nakts darbinieces biežāk cieš no sirds slimībām un paaugstināta asinsspiediena. Tas palielina insultu, sirds ritma traucējumu un infarkta risku, jo nakts darbs rada papildu stresu sirds-asinsvadu sistēmai.
Vielmaiņas traucējumi
Pētījumi atklāj, ka nakts darbs var veicināt aptaukošanos un 2. tipa diabēta attīstību. Tas lielākoties saistīts ar izjauktu apetīti un gremošanas procesiem. Ķermenis grūtāk sagremo ēdienu naktī, kad gremošana dabīgi palēninās. Tas ietekmē uzturvielu uzņemšanu un apstrādi.
Garīgās veselības izaicinājumi
Depresija, trauksme, stress, garastāvokļa traucējumi un aizkaitināmība — tikai daļa no garīgās veselības problēmām, ar kurām saskaras nakts maiņu darbinieces. Tām ir arī augstāks pašnāvību risks. Iemesls — mazāk par 6 stundām miega nakts laikā būtiski palielina psihisko un emocionālo traucējumu risku. Turklāt, strādājot naktīs, sievietes saņem nepietiekami daudz saules gaismas un D vitamīna, kas savukārt ir svarīgi smadzeņu un psihiskajai veselībai.
Zinātniski pierādīts paaugstināts vēža risks
Starptautiskā Vēža izpētes aģentūra atzinusi nakts darbu par iespējamu kancerogēnu. Novērota augstāka krūts vēža un arī priekšdziedzera vēža riska pakāpe. Nakts darbs saistīts arī ar resnās zarnas un plaušu vēzi, jo nakts maiņu darbinieces nereti izvēlas neveselīgākus ēšanas paradumus un biežāk smēķē.
Vai nakts maiņas vairāk kaitē sievietēm?
Lai gan nakts darbs nav veselīgs nevienam, sievietes šeit riskē vairāk.
Kā tieši:
Palielināts krūts vēža risks
Kā jau minēts, nakts darbs ir klasificēts kā kancerogēns. Sievietēm, kas strādā nakts maiņās, krūts vēža risks ir 2,34 reizes augstāks nekā tām, kas nestrādā naktīs. Eksperti šo risku saista ar izjauktu cirkadiāno ritmu un melatonīna ražošanu, jo šim hormonam ir pretvēža īpašības. Daži pētījumi par medmāsām rāda, ka, strādājot nakts maiņās 20–30 gadus, krūts vēža attīstības risks ir pat par 30–50% lielāks.
Menstruāciju cikla traucējumi
Nakts maiņas var izjaukt hormonālo līdzsvaru, kas regulē menstruālo ciklu. Cirkadiānais ritms palīdz kontrolēt reproduktīvo hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, izdalīšanos. Ritma traucējumi var izraisīt neregulāras menstruācijas, izmaiņas mēnešreižu plūsmā un spēcīgākas menstruālās sāpes. Sievietēm, kas strādā nakts vai mainīgās maiņās, biežāk novērojama menstruāciju neregularitāte.
Grūtniecību sarežģījumi
Pētījumi rāda, ka sievietēm, kas strādā vismaz divas nakts maiņas nedēļā, nākamajā nedēļā ir par 32% augstāks spontāna aborta risks. Tāpat nakts darbs palielina priekšlaicīgu dzemdību un mazuļa zema dzimšanas svara iespēju. Eksperti to saista ar hormonālajiem traucējumiem un paaugstinātu stresu.
Drošības riski
Vardarbība pret sievietēm darba vietā joprojām ir izplatīta problēma. Nakts maiņu laikā sievietes biežāk piedzīvo seksuālu uzmākšanos, izvarošanu un vardarbību nekā dienas darbinieces. Medmāsu pētījumos konstatēts, ka sievietēm, kas strādā vakara, nakts vai rotējošās maiņās, ir augstāks uzbrukumu risks. Strādājot naktīs, palielinās arī iespēja tikt uzmāktam vai apdraudētam, ceļā uz darbu vai mājup. Šie drošības riski veicina hronisku stresu un trauksmi, kas negatīvi ietekmē arī fizisko veselību.
Kā uzlabot veselību, strādājot nakts maiņās?
Lai gan secinājumi šķiet bēdīgi, ir veidi, kā rūpēties par veselību nakts vai maiņu darbā.
Pirmkārt, jāuzlabo miega kvalitāte un ilgums. Izmanto tumšo aizkaru, ausu aizbāžņus vai miega masku, lai bloķētu gaismu un troksni. Ierobežo zilo ekrānu ietekmi pirms miega — izmanto filtru ierīcēs. Centies iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, pat ja miegs iespējams tikai dienā.
Veselīgs uzturs var palīdzēt samazināt nakts darbu negatīvo ietekmi. Galvenās maltītes apēd pirms nakts maiņas, izvēlies uzturvielām bagātus ēdienus un izvairies no smagām, treknām maltītēm maiņu laikā. Dzer pietiekami daudz ūdens, bet samazini tā uzņemšanu tuvāk gulētiešanai. Kafiju vai citus kofeīna dzērienus nelieto 4–6 stundas pirms miega. Ja nesaņem pietiekami daudz saules gaismas, apsver iespēju konsultēties ar ārstu par D vitamīna lietošanu.
Rūpes par hormonālo veselību ir ļoti svarīgas. Centies pēc iespējas biežāk uzturēties dienas gaismā nomoda stundās. Ja tas nav iespējams, izmanto gaismas terapijas lampu, lai palīdzētu regulēt cirkadiāno ritmu.
Beidzot, drošības pasākumi uzlabo pašsajūtu un mazina stresu. Ja iespējams, sarunā drošu transportu uz darbu un mājām, novieto auto apgaismotās vietās vai brauc kopā ar kolēģēm.
Veselības stiprināšana nakts darbā
Nakts maiņu darbs ir ļoti svarīgs mūsu sabiedrībai. Mums visām jābūt pateicīgām sievietēm, kas sniedz šo neatņemamo ieguldījumu. Taču, ja strādā naktīs, rūpes par veselību ir tava tiesība un prioritāte. Sekojot šiem padomiem vai samazinot nakts darbu ilgtermiņā, vari dzīvot veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
Lejupielādē WomanLog tagad:
