Smadzeņu migla pirms mēnešreizēm: kā uzlabot prāta skaidrību
Smadzeņu migla ir izplatīta parādība, kas var piemeklēt ikvienu miega trūkuma, noteiktu medikamentu vai izsīkuma pēc intensīvas fiziskās slodzes dēļ. Taču daudzas menstruējošas sievietes izjūt smadzeņu miglu tieši pirms mēnešreizēm, un dažkārt simptomi ir tik izteikti, ka traucē ierasto ikdienu.
Smadzeņu migla pirms mēnešreizēm bieži vien nāk kopā ar citiem premenstruālā sindroma simptomiem, kas var būt vismaz kaitinoši. Smagākos gadījumos nespēja koncentrēties un iekļaut prātu ikdienas aktivitātēs var negatīvi ietekmēt Tavu dzīvi, darbu vai mācības.
Kas ir PMS?
Pirms pievēršamies smadzeņu miglai, apskatīsim premenstruālā sindroma (PMS) būtību un to, kāpēc tam raksturīgi nepatīkami simptomi. Būtu grūti atrast sievieti, kura vismaz reizi nav pieredzējusi kaut dažus PMS simptomus.
Lielākoties PMS izpaužas kā viegli simptomi tieši pirms menstruāciju sākuma, tomēr dažām sievietēm tie var būt tik izteikti, ka izjauc ierasto dienas ritmu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Uzzini vairāk par ikmēneša ciklu.
Lai arī PMS sastop lielu daļu reproduktīvā vecuma sieviešu, tas nenozīmē, ka PMS ir norma un to būtu jāpacieš, īpaši, ja simptomi ir nopietni.
Svarīgākos gadījumos, kad sieviete cieš no premenstruālā disforiskā traucējuma (PMDD), kas ir nopietnāks nekā PMS, vērojams izteikts nogurums, krampji, slikta dūša, mentālā stāvokļa pasliktināšanās, depresija un trauksme.
Un viens no biežākajiem simptomiem, ko izjūt daudzas menstruējošas sievietes, ir smadzeņu migla.
Ko nozīmē smadzeņu migla pirms mēnešreizēm?
Smadzeņu migla ir stāvoklis, kad cilvēks jūtas garīgi apātisks, grūtāk domā, koncentrējas un ir neizlēmīgs. PMS nav vienīgais smadzeņu miglas cēlonis — to var izraisīt arī dažādas veselības problēmas, piemēram, hroniska noguruma sindroms vai psihiskie traucējumi.
Taču līdz šim mediķi nav vienprātīgi par PMS un smadzeņu miglas saistību — ir pētījumi, kas šādu saikni neatklāj. Tomēr daudzas sievietes ar to saskaras. Nevis tikai PMS būtu vienīgais smadzeņu miglas iemesls, bet gan dažādu faktoru kopums var ietekmēt smadzeņu asi darbību.
Kādi ir smadzeņu miglas cēloņi?
Slikts miegs pirms mēnešreižu sākuma. Viens no PMS simptomiem ir bezmiegs un nekvalitatīvs miegs. Eksperti vēl nav vienisprātis, kāpēc sievietes pirms menstruācijām cieš no bezmiega, taču menstruālā cikla luteālās fāzes laikā hormonu svārstības var izjaukt miega režīmu un izraisīt saraustītu miegu.
Tātad, ja nakts laikā miegs ir traucēts, dienā visticamāk smadzenes arī nebūs tik mundras.
Nepietiekama uztura kvalitāte. Smadzenes patērē daudz enerģijas, ko tās iegūst no makroelementiem, mikroelementiem, vitamīniem un minerālvielām. Ja Tavs ķermenis vienlaicīgi gatavojas menstruācijām (kas patērē daudz enerģijas), un ja neuzņem pietiekami daudz vērtīgu uzturvielu, var trūkt enerģijas smadzeņu veselīgai darbībai.
Arī sievietēm ar uztura nepanesamību (piemēram, uz zemesriekstiem, piena produktiem vai lipekli) pēc šādu produktu lietošanas mēdz rasties nespēks. Ja vielmaiņa ir lēna, smadzeņu migla bieži izpaužas pēc ēšanas; taču šādā gadījumā tā novērojama visas menstruāciju cikla laikā.
Medikamenti. Vairāki medikamenti var izraisīt nogurumu un smadzeņu miglu. Piemēram, antidepresanti, antihistamīni un atsevišķi vēža ārstēšanas preparāti var izraisīt koncentrēšanās grūtības un garīgo apātiju. Ja smadzeņu miglu izraisa medikamenti, simptomi parasti būtiski nemainās cikla ietvaros.
Depresija un trauksme. Depresijai raksturīga nejutīguma, skumju, nevēlēšanās baudīt ierasto ikdienu un smadzeņu miglas sajūta. Trauksme, kas bieži iet roku rokā ar depresiju, tērē daudz mentālās enerģijas, jo ir jāiesaistās cīņā ar uzmācīgām domām. Abas šīs saslimšanas var izraisīt smadzeņu miglu, arī ķīmisko procesu izmaiņu dēļ smadzenēs.
Trauksmes raisītas domas spēj būtiski pasliktināt domāšanu un koncentrēšanos, padarot sievieti pārslogotu un nespējīgu sakoncentrēties. Dažām sievietēm tieši pirms menstruācijām pastiprinās depresijas, trauksmes sajūtas un emocionālā ēšana hormonu ietekmē — to sauc par premenstruālo pastiprināšanos (PME), kas izpaužas ar mentālo stāvokļu saasinājumu pirms mēnešreižu sākuma.
Anēmija. Anēmija ir stāvoklis, kad asinīs trūkst veselīgu sarkano asinsķermenīšu, lai apgādātu ķermeni ar skābekli. Ja smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa, Tu jūties apdullusi, nogurusi un izklaidīga. Anēmija mēdz pastiprināties pirms un mēnešreižu laikā, jo ķermenis šajā laikā patērē vairāk enerģijas un zaudē asinis.
Anēmija bieži veidojas neefektīvas dzelzs uzsūkšanās vai nepietiekamas dzelzs lietošanas rezultātā. Ja Tavā uzturā trūkst svarīgu minerālvielu, pastāv lielāks anēmijas attīstības risks.
Kā uzlabot prāta skaidrību?
Smadzeņu migla un koncentrēšanās trūkums var ne tikai būt kaitinoši, bet arī ietekmēt ikdienu un darba efektivitāti. Ja migla nav slimības simptoms vai medikamentu blakusparādība, vari ieviest pārmaiņas ikdienā, lai justos mundrāka, īpaši ap menstruāciju laiku.
Dodies gulēt laicīgi un guli pietiekami. Miegs ir svarīgs labsajūtai. Lai arī bezmiegs var šķist neapgūstams, pastāv soļi, kas palīdzēs iemigt ātrāk un gulēt ciešāk. Ievies ierastu miega režīmu: ej gulēt un mosties vienā laikā (arī brīvdienās), un Tavs ķermenis ar laiku to pieņems. Tas ļaus justies mundrākai no rīta un dienas laikā.
Pirms miega ieteicams izvairīties no prāta stimulācijas: neatver telefonu, nelūkojies aizraujošas filmas. Labāk atslābinies, samazini gaismas, pārstāj skatīties ekrānā vismaz stundu pirms gulētiešanas, un nododies, piemēram, grāmatu lasīšanai, meditācijai, dienasgrāmatas rakstīšanai vai karstā vannā.
Ja joprojām ir grūtības iemigt, mēģini dabiskus līdzekļus, piemēram, magnija preparātus, lavandas tēju, kumelīšu tēju (kas palīdz arī pret krampjiem), vai melatonīnu. Ja nekas no tā nepalīdz, ārsts var nozīmēt miega līdzekli.
Vairāk kustību. Fiziskā aktivitāte stimulē gan ķermeni, gan smadzenes. Sportojot, Tu efektīvāk izmanto savas enerģijas rezerves. Svaigs gaiss, saules gaisma un aktivitāte dienas laikā palīdzēs smadzenēm būt aktīvām un naktī labāk gulēt.
Pirms menstruācijām, kad enerģijas līmenis krītas, motivācija kustēties var zust. Taču paradoksāli, jo vairāk kusties, jo vairāk enerģijas būs. Protams, nav jātrenējas pārmērīgi. Vieglas aktivitātes — joga, pastaigas, viegli spēka treniņi — ir sevišķi piemērotas pirms mēnešreizēm.
Mūsu ķermenis piemērots dzīvei pēc dabīgā dienas ritma. Ja dienu pavadi sēžot blāvā apgaismojumā, visticamāk, jutīsies nogurusi un būs grūti koncentrēties, jo smadzenes uztvers to kā miera laiku. Savukārt nakts laikā mākslīgais apgaismojums traucē ķermeņa dabiskos ritmus.
Uzņem pietiekami daudz vitamīnu. Smadzenes ir viena no aktīvākajām ķermeņa daļām — tās patērē daudz enerģijas un uzturvielu. B grupas vitamīni ir būtiski smadzeņu veselībai — tie uzlabo garastāvokli, regulē smadzeņu ķīmiskos procesus un palīdz saglabāt smadzeņu funkcijas ilgtermiņā. D vitamīns pazīstams ar spēju veicināt labsajūtu un uzlabot koncentrēšanos. Magnijs palīdz nervu sistēmai un uzlabo miega kvalitāti. Cinks un omega taukskābes nodrošina pretiekaisuma aizsardzību un ir svarīgi smadzeņu veselībai.
Sabalansēts uzturs nodrošina šīs vielas, bet, ja smadzeņu migla un PMS simptomi ir izteikti, ieteicams konsultēties ar ārstu par iespējamiem uztura bagātinātājiem.
Pārbaudi hormonu līdzsvaru. Ja smadzeņu miglu izraisa PMS, par iemeslu var būt hormonālais disbalanss. Smags PMS biežāk saistīts ar zemu progesterona līmeni un estrogēna pārsvaru. Sievietes ar paaugstinātu androgēnu (vīriešu dzimumhormonu) līmeni arī bieži novēro smadzeņu miglu.
Daļai endokrīnās sistēmas traucējumu nav ārstējami, taču tos var kontrolēt un atvieglot. Ārsts var izrakstīt hormonu terapiju vai ieteikt dzīvesveida izmaiņas, tomēr arī Tu pati vari atbalstīt ķermeni un smadzenes ar piemērotu uzturu, vieglu kustību un pilnvērtīgu miegu.
Savu ciklu vari izsekot, izmantojot WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
