Veselīgas acis
Redze ir viena no galvenajām maņām, ko cilvēki izmanto, lai mijiedarbotos ar apkārtējo pasauli un apgūtu to. Tāpat redze ir galvenais darba rīks lielākajā daļā profesiju visā pasaulē. Turklāt mūsu dzīve arvien vairāk notiek caur digitālajiem ekrāniem, kas rada vēl lielāku risku acīm pārslogoties.
Ir vairāki soļi, ko vari veikt, lai rūpētos par savām acīm. Lai samazinātu acu slimību risku un redzes pasliktināšanos, priekšroku dod savai vispārējai veselībai un labsajūtai, īpaši domājot par acu veselību.
Izplatītākās ar acīm saistītās problēmas ir tuvredzība (nespēja fokusēt skatienu tālumā), tālredzība (nespēja fokusēt skatienu uz tuvumā esošiem objektiem, kas ar gadiem mēdz pasliktināties), astigmātisms (neskaidra redze izliekta radzenes dēļ) un konjunktivīts (saukts arī par „sarkano aci”). Var rasties arī dažādas citas acu slimības un infekcijas. Daudzas no tām ir saistītas ar dzīvesveidu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Galvenie ar acīm saistīto problēmu simptomi:
- Izplūdusi redze
- Paaugstināta jutība pret gaismu
- Zīlītes nekorekti reaģē uz gaismas izmaiņām
- Izdalījumi no acīm
- Asarojošas acis
- Kairinājums acīs
- Samazināts perifērais redzes lauks
- Gaismas uzplaiksnījumi
- Figūras vai formas „fona” redzes laukā, kad fokusējies uz ko citu
- Sāpes aiz acīm, galvassāpes
Lai arī daudzi šie simptomi šķiet acīmredzami, cilvēki bieži ignorē vieglas redzes problēmas, norakstot tās uz nogurumu vai stresu, līdz rutīnas veselības pārbaudē uzzina, ka redze jau pasliktinājusies.
Ģenētika spēlē nozīmīgu lomu Tavas acu veselības noteikšanā. Divām cilvēkiem ar līdzīgiem dzīvesveida paradumiem var būt dažāds acu stiprums atkarībā no ģenētikas. Ja Tavā ģimenē ir acīm vai redzei raksturīgas slimības, esi īpaši piesardzīga un nepārslogo savas acis. Tomēr, ņemot vērā, cik daudz laika ikdienā pavadām pie dažādiem ekrāniem, ir droši teikt — regulāri pārbaudi savas acis pie speciālista ir nepieciešama ikvienam.
Rūpes par acu drošību ir prioritāte, un ikdienas dzīvē vari ieviest vairākus noderīgus paradumus.
Fiziskā aizsardzība
Lieto saulesbrilles, lai ārpus telpām izvairītos no ultravioletā (UV) starojuma kaitīgās ietekmes. Saulesbrilles nepieciešamas visa gada garumā, ne tikai vasarā, jo UV stari ir klātesoši saules gaismā neatkarīgi no sezonas, un tie var bojāt gan acu virsmu, gan iekšējās struktūras.
Pārliecinies, ka saulesbrilles ir kvalitatīvas un aizsargā no UV stariem. Vislabākā aizsardzība ir brillēm, kas bloķē (vai absorbē) 99—100% UV starojuma, uz marķējuma mēdz būt norāde par aizsardzību līdz 400 nm UV starojuma.
Saulesbrilles nespēj pasargāt acis no ļoti spēcīgiem gaismas un karstuma avotiem, piemēram, metinot vai vērojot Saules aptumsumu. Šādos gadījumos vienmēr izmanto aizsargbrilles, piemēram, strādājot ar ķimikālijām, pie spēcīgas gaismas vai ja pastāv risks, ka virzienā var trāpīt sīkas daļiņas. Tāpat sargi acis, braucot ar motociklu, nirstot vai citos ekstrēmos sporta veidos; lieto ķiveri, jo galvas traumas var ietekmēt arī tavu redzi.
Lai vēl vairāk sargātu acis, esi piesardzīga ar priekšmetiem, ko turi tuvu acīm. Skaties derīguma termiņus acu kosmētikai (tuschenēm, acu ēnām, lainierim) un izvēlies produktus ar labu kvalitāti. Regulāri mazgā savas kosmētikas otiņas.
Higiēna ir ļoti svarīga. Skropstu tušas vai kontaktlēcu konteineru ir viegli nomest somas dibenā starp čekiem, uzkodām un atslēgām, bet tu noteikti nevēlies šo „kompāniju” likt sev acīs. Peldoties piesārņotos ūdeņos vai lietojot cita cilvēka dvieli bieži var iegūt acu infekcijas.
Ergonomika
Tavai ikdienas dzīves un darba videi jābūt pielāgotai tā, lai saudzētu acis. Ergonomiski iekārtots darba galds, piemērota apgaismojuma un datora izvietojums ievērojami samazina acu pārslodzi.
Datora ekrānam jābūt pietiekami lielam, lai nav lieki jāpiepūlas, lasot sīkus burtus. Novieto ekrānu tieši priekšā, tā augšdaļai jābūt nedaudz zem acu līmeņa. Lai saprastu, cik svarīga ir pareiza novietošana, izmēģini šo: paskaties uz griestiem un iedomājies, ka tava ekrāna būtu šajā pozīcijā. Katru reizi, kad strādā ar uz augšu paceltām acīm, tās tiek nevajadzīgi noslogotas, tikai mazākā mērā.
Datora ekrānam jābūt aptuveni 40–60 cm attālumā no sejas. Sēdi taisni, kājas stabili balsti uz grīdas, ceļiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Nepieliecies uz priekšu un nelieci galvu — priekšlaicīgi saliekta stāja var izraisīt ne tikai muguras sāpes, bet arī lieku slodzi acīm.
Pareizs apgaismojums— lasot vai rakstot, novieto gaismas avotu sānos no vadošās rokas, lai uz ekrāna neveidojas atspīdumi vai gaismas stars nav „acīs”. Telpas kopējam apgaismojumam nevajadzētu būt ne pārāk blāvam, ne arī pārāk spilgtam, un tam jābūt pielāgojamam diennakts gaitai un mainīgajam dabiskajam apgaismojumam.
Vairāk par gaismu
Lai gan tiešā saulesgaisma acīm nav vēlama un saulesbrilles ir ļoti noderīgas, regulāra uzturēšanās dabiskā gaismā (bez saulesbrillēm) ir svarīga gan tavai redzei, gan kopējai veselībai. Pat visspilgtākās biroja lampas reti pārsniedz 800 luksu (starptautiski izmantota gaismas intensitātes mērvienība), kamēr pat apmākušās dienās ārā gaisma ir robežās no 1000 līdz 10 000 luksu, uzturot dabisku cirkadiālo ritmu un palīdzot acīm pielāgoties tālumam.
Brilles ar zilo gaismu bloķējošu filtru kļuvušas populāras cilvēkiem, kas ilgstoši strādā pie datora. Pētījumi rāda, ka šādu briļļu lietošana samazina bezmiegu un palīdz saglabāt veselīgu miega ritmu. Daži cilvēki apgalvo, ka tās arī palīdz samazināt acu saspringumu. Tomēr būtiski pierādījumi, ka šīs brilles ilgtermiņā aizsargātu Tavu redzi, nav. Skatoties ekrānā ilgu laiku, acis nogurst arī ar aizsardzību, arī bez tās.
20-20-20 likums ir populāra metode, kā atpūtināt acis darba laikā: ik pēc 20 minūtēm paskaties vismaz 6 metru (20 pēdu) attālumā un turi skatienu tālumā vismaz 20 sekundes. Lielākā daļa mūsdienu cilvēku, īpaši pilsētās, reti ļauj acīm skatīties tālumā. Izmēģini un pamanīsi, kā acis atslābst. Tāpat ik pēc divām stundām ieplāno 15 minūšu pauzi prom no ekrāniem.
Citi vingrinājumi, ko vari veikt acu veselībai:
- Paskaties uz tuvumā esošu objektu vismaz 5 sekundes, pēc tam uzreiz fokusējies uz tālāku objektu. Atkārto 3 reizes. Tas palīdzēs saglabāt acu fokusēšanas spējas.
- Izvēlies savu vidē taisnu horizontālu līniju, piemēram, sienas un griestu savienojuma līniju. Nemainot galvas stāvokli, seko ar acīm šai līnijai vienā vienmērīgā kustībā no kreisās puses uz labo, tad atpakaļ. Ja acis „pārlec” uz priekšu, tās, iespējams, ir pārslogotas.
- Ar acīm iztēlē uzzīmē astoņnieku – tas arī palīdzēs acīm atslābt.
- Aizver acis cieši uz 5 sekundēm, pēc tam mirkšķini tik ātri, cik vari, 15 reizes. Atceries regulāri mirkšķināt, lietojot digitālos ekrānus.
Regulāri apmeklē optometristi, pēc vajadzības — oftalmoloģi
Kā jau minēts, mūsdienu dzīvesveids rada ievērojamu slodzi mūsu acīm. Tāpēc jābūt vērīgai pret acu pārslodzes agrīnajām pazīmēm un regulāri jāpārbauda redze.
Laicīgi nomaini brilles, ja vajag. Nepārcel jaunas recepšu briļļu pagādāšanu, jo novecojušas brilles rada lieku slodzi acīm un var izraisīt galvassāpes un reiboņus.
LASIK acu operācija ir droša metode redzes uzlabošanai, bet tā nav piemērota visiem. Individuāla veselība, acs forma, acs iekšējais spiediens un citi faktori noteiks, vai šī procedūra būs piemērota tieši tev. LASIK operācijas efekts laika gaitā var samazināties, īpaši, ja pēc tam nemaini dzīvesveidu.
Dzīvesveids
Tāpat kā pārējās ķermeņa veselības jomās, arī acu veselība tieši atkarīga no vispārējās pašsajūtas. Pilnvērtīgs miegs, aktīvs dzīvesveids ar pietiekamu kustību, sabalansēts uzturs un mēreni stresa līmeņi palīdz saglabāt acu veselību.
Ja visa tava ķermeņa muskuļi ir saspringti, arī acis būs saspringtas. Ja esi atūdeņojusies, sausas būs arī acis. Rūpējies par savām stresa līmenim, dzer daudz ūdens, gādā par mitru gaisu mājās un darbā. Ēd sabalansētu un veselīgu uzturu, iekļaujot uzturā zaļās lapu dārzeņus, antioksidantus un Omega-3 taukskābes.
Rūpējoties par acu veselību, tu rūpējies arī par sevi!
Izmanto WomanLog, lai ērti sekotu savam ciklam. Lejupielādē WomanLog lietotni tagad:
