Kāpēc es visu laiku jūtos tik nogurusi?
Šis ir jautājums, ko pēdējā laikā sev uzdod daudzas no mums. Dažkārt tas ir neizbēgami un konkrētās situācijās pilnībā saprotami, taču noguruma sajūtai nevajadzētu būt pastāvīgam stāvoklim. “Vienmēr nogurusi” bieži tiek normalizēta un pat pārspīlēti romantizēta mūsu sabiedrībā, taču tas patiesībā ir ļoti bīstami. Pastiprināts nogurums vienmēr ir tava ķermeņa signāls, ka kaut kas, iespējams, nav kārtībā. Apskatīsim biežākos iemeslus tam, kāpēc tu pastāvīgi jūties nogurusi, un iespējamos risinājumus.
Nogurums ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija uz dienas prasībām, neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas vai mentālas. Ideālā pasaulē noguruma sajūta būtu patīkams zīme, ka piepildīta darbību un darba diena ir beigusies un priekšā gaida 8 stundu laimīgs miegs. Protams, lielākajai daļai tā nav.
Atkarībā no tava veselības stāvokļa, darba, dzīvesveida un ģimenes situācijas ideālās 8 stundas miega un līdzsvarota ikdiena var būt burtiski neiespējama. Tomēr tu droši vien vari atšķirt, vai tavs nogurums ir saprotams tavā situācijā, vai arī tas ir kas nopietnāks. Katrā ziņā pārmērīgs nogurums nav normāli un var izraisīt ilgstoši negatīvu ietekmi.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Enerģija ir ierobežots resurss, un dienā var paveikt tikai tik, cik iespējams. Ja pamani, ka jūties pārāk nogurusi, visticamāk, tavas enerģijas rezerves vairs neatbilst dienas uzdevumiem un aktivitātēm, ko vēlies paveikt. Enerģijas trūkumu var izraisīt gan ārēji, gan iekšēji faktori: tava dienas kārtība var būt pārāk saspringta vai arī pie vainas var būt veselības problēmas. Otrais variants patiesībā ir izplatītāks, nekā šķiet sākotnēji.
Daudzām sievietēm, īpaši korporatīvajā kultūrā, radošajās aprindās un uzņēmēju vidū “pastāvīgi justies nogurušai” ir gandrīz kā statusa simbols – zīme par bagātu, piepildītu dzīvi, kas pilna ar atbildību un darbiem. Ja neesi nogurusi, tas nozīmē, ka neesi pietiekami darbīga, vai ne? Tā nav patiesība. Ja visu laiku esi nogurusi, visticamāk, tavs prāts un ķermenis nedarbojas pilnā kapacitātē. Braukt un vadīt smagu tehniku noguruma stāvoklī patiesībā ir ļoti bīstami.
Protams, ir daudz profesiju, kurās jāstrādā nakts maiņas un pēc līdzīga grafika, un kur nogurums un izsmeltība dienas beigās diemžēl ir norma. Dažreiz tas ir nepieciešams, taču tas nenozīmē, ka tas ir veselīgi.
Vēl viena cilvēku grupa, kas neizbēgami saskaras ar pārmērīgu nogurumu, ir jaunās māmiņas un ģimenes. Nakts celšanās ar zīdainīti ir neizbēgama, līdz ar to arī nogurums visā bērnības laikā. Un atkal – pastāvīga modrība ir liela vecāku dzīves sastāvdaļa, un nogurums tajā ir gaidāms, bet pārmērīgs un nomācošs nogurums tāpat nav norma.
Ja tu katru dienu jūties pārāk nogurusi, pirmais solis var būt pārskatīt savu dienas grafiku un plānotās aktivitātes, meklējot punktus, kur vari atgūt enerģiju.
Pievērs uzmanību tādiem aspektiem kā:
- Vai mana ikdienas kārtība ir reālistiska?
- Vai mani ēšanas laiki ir regulāri un sabalansēti?
- Vai es gūstu pietiekami daudz atjaunojoša miega regulāri?
- Cik daudz laika dienā pavadu pie ekrāniem?
- Vai pietiekami daudz uzturos svaigā gaisā un aktīvi kustos dienā/nedēļā?
- Vai mans darba slogs ir reāls un taisnīgs?
- Cik daudz es ikdienā izjūtu stresu?
Protams, daudzas sievietes vienkārši nevar atļauties “mazāk strādāt” un atvēlēt laiku veselībai vai pat normālām maltītēm. Izvērtē savu situāciju un nosaki reālus mērķus uz veselīga dzīvesveida ceļa.
Veselības stāvokļi, kas rada nogurumu
Nogurums ir sarežģīts stāvoklis un sajūta, kas ietekmē visu ķermeni. Līdzīgi kā ar sāpēm, arī noguruma cēloņus atrast ir sarežģīti, turklāt to var radīt dažādi uzkrājušies faktori, kas ar laiku ietekmē ķermeņa “vājos punktus”. Kādam tā būs saspringuma galvassāpes vai sausas acis, citai – pietūkums, muskuļu sāpes, trīce un citas problēmas.
Ja nespēj pienācīgi rūpēties par savu labsajūtu, vienkāršs nogurums var pāriet izsīkumā un pat veicināt izdegšanu. Tāpat nogurums ir simptoms vairākām veselības problēmām, kas var palikt neatklātas, ja tikai turpini neatlaidīgi strādāt.
Asins analīzes var palīdzēt noteikt dažus no stāvokļiem, kas izraisa pārmērīgu nogurumu, piemēram:
Anēmija — dzelzs trūkums asinīs ir viens no biežākajiem hroniska noguruma iemesliem. Īpaši tas raksturīgs sievietēm ar stiprām menstruācijām un grūtniecības laikā.
Vitamīnu līdzsvara traucējumi - vitamīni kā B12, C un D ir būtiski tavai pašsajūtai. Vājums, reibonis, sirdsklauves un redzes zudums ir biežas B12 deficīta pazīmes, kas pārklājas ar vispārīgiem noguruma simptomiem. Ja analīzēs konstatēts B12 trūkums, ārste ieteiks atbilstošus uztura bagātinātājus. Magnijs arī ir ļoti nozīmīgs mikroelements, kas ietekmē tavu enerģiju.
Miega traucējumi
Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, REM miega traucējumi un miega apnoja neizbēgami liks tev dienas laikā justies nogurušai. Turklāt, iespējams, tu pat neapzinies, ka tev ir šāds miega traucējums.
Miega apnoja, piemēram, rada elpošanas apstāšanos un atsākšanos miega laikā, bieži pašai to nezinot. Simptomi var būt skaļa krākšana, gaisa trūkuma sajūta miegā, pamošanās ar sausumu mutē, kā arī aizkaitināmība un miegainība dienas stundās.
Pievērs uzmanību sava miega higiēnai:
- Centies iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā
- Gulta lai kalpo tikai gulēšanai
- Lieto tīru gultasveļu un ērtu apģērbu miegam
- Pārliecinies, ka guļamistabā nav putekļu un ir svaigs gaiss
- Ja iespējams, atbrīvo telpas no alergēniem
- Ja iespējams, izmanto viedpulksteni vai lietotni miega uzskaitei;
- Vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairies no digitālajiem ekrāniem
Ja dzīvo ar kādu kopā, šī persona var novērot tavas miega īpatnības un pamanīt, ja kas nav kārtībā.
Stress un psihiskās veselības traucējumi
Stress un dažādi garīgās veselības traucējumi būtiski ietekmē noguruma sajūtu un var izraisīt vēl citas veselības problēmas.
Apātija un vispārējs enerģijas trūkums ir depresijas klasiskas pazīmes, ko ir grūti pamanīt gan sev, gan citiem, taču tās nedrīkst ignorēt.
Neiroattīstības traucējumi kā OCD un ADHD ietekmē tavu mijiedarbību ar pasauli, laika izjūtu un spēju menedžēt enerģiju dienas laikā, bieži radot izteiktu nogurumu.
Hronisks stress ir ārkārtīgi bīstams organismam un bieži ir viena no galvenajām ļoti dažādu veselības traucējumu attīstības cēloņiem, sākot no kairinātu zarnu sindroma līdz bezmiegam.
Kofeīna lietošana
Kofeīns ietekmē miegu. Izvairies no kafijas un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem vakarā vai pēcpusdienā, un, ja ir miega traucējumi vai pastāvīgs nogurums, apsver samazināt lietošanu vai atteikties no tiem pavisam.
Tāpat alkohols un citas psihoaktīvās vielas spēj izjaukt miega ritmu un veicināt nogurumu.
Mediķīnas stāvokļi
Visdažādākās veselības problēmas var likt tev justies nogurušai, tāpat arī atveseļošanās pēc slimībām vai operācijām. Vairākie biežākie cēloņi ir vēzis, cukura diabēts, nieru un vairogdziedzera saslimšanas, bet jebkurš nopietns stāvoklis laika gaitā var izsmelt ķermeni.
Šeit veidojas “apburtais loks”: esošie veselības traucējumi veicina nogurumu un miega problēmas, kas savukārt vēl vairāk pastiprina veselības traucējumus un sajūtu, ar ko viss sākās.
Nebaidies no lielā uzdevuma, kas priekšā. Strādāt pie pārmērīga noguruma samazināšanas noteikti ir tā vērts – mazas izmaiņas ikdienas ieradumos var dot būtisku ieguvumu veselībai.
Guļus – vai tomēr ne?
Dienas miegs ir nedaudz pretrunīga tēma. No vienas puses, tas šķiet drošs veids, kā ātri atjaunot spēkus, taču ne visi ir vienisprātis par to, kad un kā labāk gulēt un vai tas tiešām ir noderīgi.
Pētnieki visbiežāk piekrīt, ka īslaicīgs dienas miegs nāk par labu, ja cilvēks iziet cauri pilnam miega ciklam, kas ilgst ap 90 minūtēm. Dažām sievietēm ļoti labi darbojas arī īsas 10–20 minūšu snaudas. Citi laiki var nebūt piemēroti, jo miega fāzes tiks pārtrauktas.
Dienas snauda spēj mazināt stresu, uzlabot īstermiņa atmiņu un samazināt nogurumu. Diemžēl ne visiem šis paņēmiens palīdz – ja esi nosliece uz bezmiegu vai pēc snaudas jūties īgna un dezorientēta, iespējams, labāk to nelietot.
Izmanto snaudas spēku, kad slimo vai kad ilgstoši jābūt modrai, piemēram, ceļojot lielus attālumus ar auto. Īss atspirdzinājums šādās situācijās var būt ļoti noderīgs.
Tu vari sekot savam ciklam, izmantojot WomanLog. Lejuplādē WomanLog jau tūlīt:
