Gebrek aan Seksueel Verlangen in een Langdurige Relatie
Een romantische relatie tussen twee mensen ontwikkelt zich in meerdere fasen. Het begin zit vol passie en het gevoel van vlinders in de buik. Na een tijdje neemt de spanning af en komt de relatie in een routine. Een gebrek aan seksueel verlangen in een langdurige relatie is een veelvoorkomend probleem, maar je kunt je intieme leven snel weer doen opvlammen.
Aan het begin van een nieuwe romantische relatie is alles fris en opwindend. Je ontdekt een nieuw persoon, leert haar hobby's en persoonlijkheid kennen, en wordt verliefd. Maar na verloop van tijd verandert de passie en energie die je aanvankelijk voelde in kameraadschap. Routine verdringt seksueel verlangen. Veel koppels worstelen ermee om de seksuele energie terug te brengen in de slaapkamer.
Seksuele compatibiliteit
Seksualiteit maakt deel uit van ieders persoonlijkheid en, omdat we allemaal verschillend zijn, variëren onze seksuele behoeften. Seksdrift, of libido, is het verlangen naar seksuele ervaringen. Jij en je partner kunnen heel verschillende seksdriften hebben. Het niveau van verlangen verandert ook met de leeftijd en doorheen de relatie.
Zowel mannen als vrouwen ervaren dat hun libido op en neer gaat. Aan het begin van een relatie willen partners meestal vaker seks, maar na verloop van tijd komt zelfs seks lager op de prioriteitenlijst te staan. En dat is helemaal normaal. De focus van het koppel verlegt zich van elkaars kleren uittrekken naar samen een huishouden delen, kinderen opvoeden en samen een leven opbouwen.
Wanneer wordt het gebrek aan seksueel verlangen een probleem?
Elk koppel is anders, sommige mensen hebben elke dag seks, terwijl anderen genoeg hebben aan een paar keer per maand. Jezelf met anderen vergelijken heeft geen zin. Als jij en je partner tevreden zijn met jullie seksleven, is jullie seksleven gezond, zelfs als je niet regelmatig seks hebt.
De eerste stap is uitzoeken wat de oorzaak is. Vaak wordt het libido beïnvloed door iets wat niet direct met seks te maken heeft.
Mogelijke redenen voor een laag libido zijn:
- Medicatie zoals anticonceptie, steroïden, antidepressiva en voortplantingshormonen kunnen je seksdrift beïnvloeden.
- Gezondheidsproblemen zoals diabetes, kanker, operaties aan de voortplantingsorganen en hormonale disbalans (zowel bij mannen als vrouwen) zijn ingrijpend en kunnen impact hebben op seksueel verlangen.
- Stress en angst beïnvloeden je seksuele eetlust ook. Zo hebben veel koppels tijdens de COVID-19 pandemie moeite gehad te genieten van hun seksleven, ondanks meer gezamenlijke vrije tijd.
- Zwangerschap en borstvoeding veranderen de hormonen van een vrouw. Na de bevalling zakken de hormonen die een rol spelen bij vrouwelijke voortplantingsfuncties—oestrogeen en progesteron—terug naar hun niveaus van vóór de zwangerschap, wat invloed heeft op het seksuele verlangen van een vrouw.
- De leeftijd vermindert ook de seksuele eetlust. De hormoonspiegels dalen bij zowel mannen als vrouwen, waardoor de seksdrift afneemt.
Als een of meer van bovenstaande redenen je gebrek aan verlangen verklaren, kun je stappen ondernemen om je seksleven te verbeteren. Als het probleem psychologisch is en niet lichamelijk, kan een seksuologe helpen uitzoeken wat er aan de hand is.
Maar meestal komt het verlies aan seksuele energie neer op routine. Routine werkt nu eenmaal niet opwindend.
Routine in een langdurige relatie
Er bestaat geen universele set regels voor intieme relaties. Sommige koppels genieten jarenlang van de wittebroodsweken, terwijl anderen al na een paar maanden in een routine vervallen. In de meeste gevallen komen er routines als partners verantwoordelijkheden gaan delen. In plaats van elkaar te blijven verrassen met sexy kleding en spannende ervaringen, trekken we ons terug in onze comfortzone, terwijl andere aspecten van het leven aandacht vragen.
Hoe kun je routine voorkomen in een langdurige relatie?
Waardeer de volwassenheid van liefde
Zodra een koppel door de eerste fase van opwinding is gegaan, wanneer je elkaar niet met rust kunt laten, en daarna de fase waarin je comfortabel wordt met elkaar en een stabiele relatie begint op te bouwen, ontstaat er een nieuwe fase van groei en leren.
In de derde fase zie je de minder mooie kanten van elkaar en van jezelf. Om deze periode door te komen, moet je aan je eigen ruwe randjes werken en je realiseren dat je partner niet verantwoordelijk is voor jouw geluk.
Daarna volgt de vierde fase, waarin comfort op een nieuw niveau terugkomt, maar dit is ook vaak het moment waarop routine toeslaat en je rollen in de relatie duidelijk worden. Veel koppels blijven hier hangen, en juist in deze fase wordt seks vaak minder frequent.
Maar er is meer mogelijk als je dat wilt—de schoonheid en vrijheid van onvoorwaardelijke liefde. In deze fase zijn beide partners emotioneel zeker van elkaar. Je geniet van elkaars gezelschap zonder dat je jezelf hoeft te beschermen of de ander hoeft te beperken. Sommige koppels kunnen zelfs weer passie opwekken in een volwassen relatie, voor anderen is dit minder belangrijk.
De verschillende fasen van liefde en van je relatie waarderen, met alle ups en downs, is essentieel voor het managen van je seksleven. Je kunt niet verwachten altijd in de wittebroodsweken te zitten. Veiligheid en kameraadschap hebben ook voordelen en kunnen je seksleven zelfs verbeteren. Kennis van elkaars verlangens én je eigen verlangens uiten in iedere levensfase, is hét recept voor een lang en adembenemend seksleven.
Weet je wat jou beweegt?
Wat vond je het spannendst aan het begin van je relatie? Was het dansen, een exotisch diner of spontaan kamperen? Seksueel verlangen moet aangewakkerd worden, en routine doet dat niet. Een bevredigende relatie heeft ruimte voor zowel comfort als opwinding. Weet jij nog waar je partner zwak van in de knieën werd? En jij?
Kies de perfecte plek voor seks
De plek waar je seks hebt, maakt verschil. Als je altijd seks hebt in hetzelfde bed, op hetzelfde tijdstip, op dezelfde dag van de week, is het misschien tijd om daar eens verandering in te brengen. Dat hoeft niet meteen spectaculair—je hoeft niet in het openbaar seks te hebben of iets riskants te doen—maar af en toe variëren kan de vlinders terugbrengen.
Probeer, in plaats van standaard naar de slaapkamer te gaan als je zin hebt, ook te genieten op de plek waar je dat voelt. Spontane seks, tijdens het koken of door ergens anders te overnachten, kan al voor een spannende verandering zorgen.
Richt je slaapkamer in met seks in gedachten
Je kunt niet altijd op nieuwe plekken seks hebben, maar je kunt je slaapkamer wel sexyer en uitnodigender maken.
Is je slaapkamer een bioscoop en snackplek geworden, of slapen je kinderen bij je in bed? Verwacht dan niet dat je er geweldige seks hebt. De vuistregel: je slaapkamer is er om te slapen en voor seks. Zet je tv in de woonkamer, ban schermen uit, laat de kinderen in hun eigen bed slapen (als ze niet meer klein zijn) en investeer eens in nieuwe lakens en kaarsen om de sfeer intiem te maken.
Speel rollenspellen
Veel koppels vinden rollenspel spannend. Sommige stellen genieten er direct van, anderen schamen zich eerst een beetje, maar ontdekken hoe leuk het kan zijn. Je kunt je seksfantasieën beleven door te doen alsof je iemand anders bent in een andere situatie. Als je partner het ziet zitten, kun je deze fantasieën speels in jullie seksleven verwerken.
Ga samen op reis en ontdek nieuwe dingen
Je hoeft niet naar Bali te vliegen om je verloren seksueel verlangen terug te vinden. Al een korte trip weg van huis kan spannend zijn. Volgens Time Magazine is een manier om iemand verliefd op je te laten worden, samen prikkelende ervaringen te delen, zoals reizen, een horror- of actiefilm kijken of samen in een achtbaan gaan.
Seks en een gezonde levensstijl
Voeding en beweging zijn cruciaal voor het in balans houden van je lichaam. Een actieve levensstijl met voedzaam eten hoort bij seksuele gezondheid. Zo verhoogt sporten het testosteron bij mannen—het hormoon dat verantwoordelijk is voor een mannelijk libido.
Vitamines zijn ook nodig voor seksuele functies. Vitamine E wordt wel de seksvitamine genoemd omdat het testosteron verhoogt en de hoeveelheid én beweeglijkheid van zaadcellen kan verbeteren. Vitamine B en zink houden je zenuwstelsel gezond en geven je een goed humeur, wat ten goede komt aan seks.
Seksualiteit is complex. Je kunt het niet zomaar aan- en uitzetten. Een seksuele relatie vraagt tijd om zich te ontwikkelen. Gebrek aan seksueel verlangen kan simpelweg een normale fase in je relatie zijn. De angst om je nieuwe liefde te verliezen wordt vervangen door zekerheid en stabiliteit, die fijn zijn, maar minder opwindend. Een seksueel partnerschap wordt met de jaren als een goede wijn—het wordt alleen maar beter met de tijd.
Je kunt je menstruatiecyclus en seksleven bijhouden met WomanLog. Download WomanLog nu:
