Hvorfor er jeg så emosjonell under mensen?
Den premenstruelle og menstruelle fasen kommer ofte med mindre ønskede følelsesmessige effekter. Å snakke om følelser og menstruasjonssyklusen kan være vanskelig, ettersom kvinner fortsatt blir skammet og avfeid for å uttrykke følelsene våre, noe som gjør det lettere å ignorere eller bagatellisere kvinners erfaringer. Å oppleve følelsesmessige endringer gjennom syklusen din er helt normalt — til et visst punkt — så la oss utforske hva som egentlig skjer under PMS og de andre fasene av syklusen.
Fra puberteten til overgangsalderen forårsaker hormonelle svingninger sykliske humørsvingninger for kvinner over hele verden. Likevel er vi alle forskjellige individer, og hver av oss opplever ulike følelser ettersom livet byr på sine utfordringer. Å være emosjonell er ikke en svakhet, men du skal heller ikke bare akseptere at du er nedfor dersom det går ut over hverdagen din.
Hvorfor blir jeg så emosjonell under mensen?
Er det hormonene? Forstå menstruasjonssyklusen
Hormoner spiller definitivt en stor rolle i de mentale og fysiske endringene du merker i løpet av syklusen, spesielt dagene før og under mensen. De to hormonene som er mest ansvarlige for følelsene og humørsvingningene dine, samt PMS-symptomer, er østrogen og progesteron.
Østrogen er et hormon som øker i første halvdel av syklusen, topper seg raskt og faller brått like før eggløsning: når du gjerne føler deg på ditt beste. Progesteron-nivåene øker og minker mer kurveformet i løpet av andre halvdel av syklusen. Etter hvert som disse to hormonene stiger og faller for å regulere reproduksjonssyklusen, kan en kvinnes følelsesmessige respons til omgivelsene variere.
Høyere østrogennivåer, særlig under follikkelfasen, kan være assosiert med økt energi og generelt godt humør. Når østrogennivåene er på topp (rundt eggløsning), kan du føle deg sosial, få økt mental motstandskraft og synes det er lettere å takle vanskelige ting.
Progesteron regnes som et primært "graviditetshormon" fordi det gjør livmorslimhinnen klar til å ta imot et befruktet egg og letter implantasjonen. Progesteron har ofte en beroligende effekt som kan gi følelse av avslapning. Dette blir mer fremtredende under lutealfasen (andre halvdel) av syklusen før PMS og mensen starter.
Hvis graviditet ikke oppstår, støtes livmorslimhinnen ut, og progesteronnivåene synker. Hvis et befruktet egg implanteres vellykket, fortsetter progesteronnivåene å stige for å støtte graviditeten.
Svingninger i progesteronnivåene, særlig ved brått fall, kan bidra til irritabilitet hos noen. De fleste kvinner merker forskjell mellom de ulike fasene, enten gjennom PMS-symptomer eller bare den generelle følelsen disse endringene gir. Det er spesielt utfordrende for oss som opplever sterke PMS-symptomer, enten på grunn av forverrede premenstruelle symptomer, premenstruell dysforisk forstyrrelse eller andre tilstander.
Årstidene
Endringene i hormonnivåene gjennom syklusen kan sammenlignes med årstidene i naturen, der mensen er vinter når alt går saktere og du trenger ekstra hvile, mens eggløsning ligner sommer: da er du på ditt mest optimistiske og robuste.
Det er viktig å forstå hvordan hver fase føles i din kropp, så du vet hva du kan forvente ulike dager i syklusen.
Er det fysisk ubehag?
I tillegg til hormonelle endringer bidrar fysisk ubehag som menssmerter, oppblåsthet, ømme bryst, matlyst og hodepine, sammen med andre symptomer, til den følelsesmessige belastningen.
Hvem presterer på sitt beste med magesmerter, tretthet og mulig blodsiving? Det er fullt mulig å ha en god dag selv om du har mensen, men du skal ikke ha dårlig samvittighet hvis du føler deg lavere disse dagene. Det gjør deg ikke mindre kapabel, men symptomene er gode grunner til å være litt snillere med deg selv.
Er det de sosiale aspektene?
Våre følelser påvirkes direkte av samhandling med andre. Har du sosiale aktiviteter og gode venner å betro deg til? Føler du deg trygg? Relasjoner og sosiale settinger kan bli ekstra krevende hvis mensen er tung eller PMS-plagene er sterke, noen ganger kan det føles isolerende og stressende. Hvorfor tok jeg på meg disse buksene? Kan jeg bade mens jeg har mensen? Hvem kan jeg spørre om å låne en tampong?
Kvinner uten trygg, rimelig tilgang til menstruasjonsprodukter opplever det som nå kalles menstruasjonsfattigdom. Dette gjør det svært vanskelig, og til tider umenneskelig, å håndtere mensen. Hvis mensen fører til fravær på jobb eller skole, er stress, angst og nedstemthet nesten uunngåelig. Hvis du allerede er nedfor av andre grunner, kan PMS forverre det psykiske velværet.
Er det nevrotransmitterne?
Det viser seg at kjønnshormonene våre også påvirker våre «lykkehormoner»—nevrotransmittere som serotonin (regulerer humør, søvn og appetitt), dopamin (gir følelse av tilfredshet og belønning), endorfiner (lindrer smerte og gir velvære), og GABA (roer ned nerveaktivitet og regulerer humøret). Serotoninnivået ditt kan også påvirkes av svingende kvinne-hormoner og andre PMS-symptomer.
Er det normalt å gråte under mensen?
Til en viss grad — ja, det er helt normalt. Gråt er en vanlig og naturlig respons på ulike hendelser og opplevelser, og er viktig for selvregulering. Emosjonelle tårer inneholder høye nivåer av stresshormoner, så ved å gråte kan vi regulere følelsene våre og lindre litt stress. Akkurat som banning, kan også gråt hjelpe mot smerte.
Det er absolutt ingenting galt i å være emosjonell når som helst, det er en del av normal funksjon i menneskekroppen. Men hvis du opplever sterk depresjon og ukontrollerbare humørsvingninger, kan det tyde på mer alvorlige helseproblemer.
Forsøk å ikke dvele for mye ved ubehagelige ting slik at du ikke drar deg selv dypere ned enn godt er. Men husk at følelsene dine er gyldige, selv om de noen ganger blir forsterket. Ja, angsten din og hjernen kan overdrive og få alt til å virke verre, men du har fortsatt lov til å bearbeide inntrykkene rundt deg.
Å føle seg lei og emosjonell er kroppens måte å si fra om at noe kanskje er galt, og noen ganger er det veldig gode grunner til dette.
Gråt og humørsvingninger
Vi vet for eksempel at østrogennivåene varierer mye fra kvinne til kvinne gjennom syklusen, men det er også store forskjeller mellom kvinner i samme fase. Vi kan måle hormonnivåene nøyaktig, men det kan ikke forutsi følelsesmessig følsomhet selv om hormonene er involvert.
Mange kvinner med PMS eller PMDD (premenstruell dysforisk forstyrrelse) har «normale» østrogennivåer, så problemet kan ligge i hvordan hormonet samspiller med andre prosesser i kroppen. Noen opplever humørsvingninger og sterke følelser ved høyt østrogennivå, mens mange merker følelsesmessig stabilitet i overgangsalderen når østrogennivået er lavt.
Noen kvinner får depresjon, irritabilitet, sinne eller angst når progesteronnivået stiger, mens andre opplever følelsesmessig ustabilitet i «progesteron-tilbaketrekningen». Etter fødsel, i perimenopausen og etter overgangsalderen er det velkjent at bare kvinner rammes, noe som tyder på at kjønnshormoner spiller en stor rolle.
Snakk med legen din hvis humørproblemene er spesielt alvorlige.
Andre faktorer
Andre fysiske og emosjonelle symptomer
Det er ikke bare hormonelle endringer som påvirker kroppen og hjernen når du har menstruasjon. De fysiske plagene som kramper og oppblåsthet har en reell påvirkning på kroppen din og kan gi lavere humør. Det er aldri hyggelig å ha vondt noe sted, og det er ingen grunn til at du plutselig skal være OK med hodepine, oppblåsthet og andre symptomer bare fordi du har mensen.
Stress, livsstil og kosthold
Livet stopper ikke selv om du har mensen, og daglige stressfaktorer er der fortsatt. Lave hormonnivåer på dager du allerede føler deg nede kan forsterke situasjonen og gjøre det vanskeligere å håndtere symptomene.
Noen ganger er det prevensjonen du bruker som gir humørsvingninger, eller mangel på dem (det siste er heller ikke alltid så fantastisk). Snakk med helsepersonell om mulige justeringer, slik at prevensjonen passer bedre for deg.
Premenstruell dysforisk forstyrrelse
Premenstruell dysforisk forstyrrelse (PMDD) er en alvorlig variant av premenstruelt syndrom (PMS) som rammer en liten prosentandel kvinner. PMDD kjennetegnes av sterke humørforstyrrelser og fysiske symptomer som oppstår i lutealfasen, typisk uken eller to før mensen begynner. I motsetning til vanlig PMS er PMDD-symptomene kraftigere og kan i stor grad påvirke dagliglivet og må ikke tas lett på.
PMDD rammer omtrent 3–8 % av kvinner verden over, ca. 1 av 20. Det er ikke en høy prosentandel, men det er fortsatt en relativt vanlig tilstand. Symptomene dukker ofte opp når kvinnen er i midten av 20-årene og kan bli sterkere mot overgangsalderen.
Å håndtere emosjonelle endringer
Emosjonelle forandringer i forbindelse med menstruasjon betyr ikke nødvendigvis at noe er galt. Mange kvinner opplever litt humørsvingninger eller emosjonell følsomhet uten at det går ut over livskvaliteten. Samtidig speiler følelsene våre helsen vår, så alt du gjør for å støtte en sunn livsstil vil også få deg til å føle deg bedre emosjonelt.
Start med å ta vare på deg selv og tilpass deg til realiteten av hvor du er i syklusen, så langt livet tillater. Sover du nok? Trener du, strekker kroppen, drikker godt med vann og tilbringer tid ute regelmessig? Spiser du et balansert kosthold?
Egenomsorg er spesielt viktig nå. Unngå saltrik mat for å redusere oppblåsthet, bruk lett trening og et godt søvnmønster for å lindre symptomer – du fortjener å ta vare på deg selv!
Vurder disse egenomsorgsrådene:
- Hold deg hydrert
- Bruk varmeflasker mot menssmerter og stive muskler
- Spis næringsrik og balansert mat
- Sørg for nok søvn
- Gjør milde øvelser uten å presse kroppen for mye
- Reduser inntak av koffein og alkohol
- Prøv å gjenkjenne humørsvingningene og lavt humør – og ha egne knep for å lette på symptomene: fra favorittmusikken til komfortserier, gåturer eller noe annet som holder deg glad og sunn.
Hvis ingen av de grunnleggende egenomsorgstiltakene lindrer symptomene, eller om det går ut over grunnleggende egenomsorg, kan det være noe mer som skjer.
Konklusjon
Før i tiden fikk kvinner som slet med store emosjonelle svingninger diagnosen hysteri og kunne bli sperret inne, fordi ingen forsto årsaken. Selv i dag kan helsepersonell avfeie kvinners plager når de egentlig kan og bør håndteres. Selv om PMS kan vise seg på mange måter, er lidelse ikke normalt eller akseptabelt.
Hvis du opplever emosjonelle og atferdsmessige endringer knyttet til syklusen, som påvirker livskvaliteten, bør du søke hjelp så du kan få det bedre. Ingen fortjener å lide. Å oppleve noen emosjonelle nedturer er mer enn normalt. Det finnes mange strategier du kan prøve for å få det bedre.
Last ned WomanLog nå:
