Starzenie się i zdrowie seksualne
Starzenie się i seksualność to dwa tematy, które społeczeństwo obrosło mitami i stereotypami. To, że nasze ciała się zmieniają, nie oznacza, że nasz apetyt na seks i bliskość znika. Co oznacza pielęgnowanie własnej seksualności w późniejszym wieku?
Starzenie się wpływa na wiele aspektów naszego życia. Nasze ciała nie regenerują się już tak szybko na poziomie komórkowym, jak wtedy gdy jesteśmy młode. To może utrudniać korzystanie z niektórych aktywności, w tym z seksu. Jednak kilka drobnych zmian sprawi, że wiek nie pozbawi cię satysfakcjonującego i zdrowego życia seksualnego.
Seksualność zmienia się przez całe życie
Seksualność jest integralną częścią bycia człowiekiem. Nasza relacja z seksem ewoluuje z czasem, a wpływ mają na to wychowanie, otoczenie, religia, środowisko społeczne oraz nasze osobiste próby odkrywania i akceptowania własnej seksualności.
Wiele osób doświadcza zmieniających się potrzeb seksualnych na różnych etapach życia. Dla większości z nas seksualność osiąga swoje apogeum we wczesnych latach 20., a nasz stosunek do niej nadal ewoluuje w trakcie lat rozrodczych. Niestety, po przekroczeniu pewnego progu wiekowego nasze pragnienie i możliwości seksualne zaczynają się obniżać.
Na libido i aktywność seksualną wpływa wiele czynników, ale starzenie się, pogarszający się stan zdrowia, zmiany hormonalne oraz społeczne tabu dotyczące seksualności w późniejszych latach należą do głównych powodów jej spadku. Przyjrzyjmy się, jak seksualność zmienia się u kobiet i mężczyzn.
Jak zmienia się seksualność u kobiet i mężczyzn?
Mimo że seksualność ma wymiar indywidualny, kobiety i mężczyźni zwykle cechują się innymi rytmami wewnętrznymi. Seksualność mężczyzn osiąga szczyt w okolicach 20. roku życia, natomiast kobiety mogą nawet doskonalić swoją seksualność przez 30. i 40. rok życia. U mężczyzn poziom testosteronu warunkuje pociąg seksualny i libido, ale ten zaczyna powoli spadać po trzydziestce. Kobiety osiągają szczyt trochę później i nadal nie potrafimy wyjaśnić, czemu libido wzrasta, kiedy płodność kobiety gwałtownie maleje. Niektórzy specjaliści uważają, że ma to związek z poczuciem bezpieczeństwa w relacji i lepszym zrozumieniem własnego ciała oraz potrzeb seksualnych w starszym wieku.
Po pięćdziesiątce zarówno kobiety, jak i mężczyźni zazwyczaj obserwują spadek zainteresowania seksem. U mężczyzn testosteron nadal się obniża, co skutkuje rzadszymi erekcjami i mniejszym pożądaniem. Kobiety nie muszą już obawiać się niechcianej ciąży, lecz spadający poziom estrogenów i menopauza wprowadzają nowe wyzwania, które potrafią całkowicie zniechęcić do myślenia o seksie.
Co najbardziej wpływa na seksualność?
Choroby związane z wiekiem
To żadna tajemnica, że wraz z wiekiem ciało wolniej się regeneruje i staje się bardziej podatne na urazy i choroby. Do schorzeń związanych z wiekiem należą rak, cukrzyca, artretyzm, przewlekły ból i choroby serca. Część tych problemów bezpośrednio zaburza hormony i libido, inne utrudniają seks fizycznie.
Przykładowo zaburzenia krążenia obniżają przepływ krwi w okolicy narządów płciowych, przez co zarówno mężczyznom, jak i kobietom trudniej osiągnąć podniecenie i orgazm. Może się też skracać czas i sztywność erekcji.
Menopauza
Niektóre kobiety w menopauzie czują większe pobudzenie seksualne, bo nie martwią się już nieplanowaną ciążą. Jednak menopauza prawie zawsze wpływa na zdrowie seksualne. Wraz ze spadkiem estrogenów ściany pochwy wytwarzają mniej nawilżenia, a skóra staje się cieńsza, co powoduje dyskomfort podczas stosunku. Te zmiany to atrofia pochwy. Procesy zachodzące w organizmie powodują także rozdrażnienie i irytację, co odbiera ochotę na seks.
Dowiedz się więcej o menopauzie.
Zaburzenia erekcji
Zaburzenia erekcji mogą pojawić się na każdym etapie życia mężczyzny, ale rzadko są wywołane wyłącznie wiekiem — częściej ich przyczyną są kwestie zdrowia psychicznego, fizycznego i stres. Jednak wraz z wiekiem ten problem nasila się. Mężczyźni z chorobami serca lub układu krążenia mogą znacznie częściej mieć trudności z utrzymaniem erekcji, bo słabsze krążenie utrudnia napływ krwi do członka.
Problemy zdrowia psychicznego
Bez jasności umysłu jesteśmy ograniczone w działaniu. W starszym wieku wiele osób doświadcza pogorszenia stanu psychicznego. Choroby takie jak demencja czy Alzheimer czasem zwiększają popęd, a zarazem powodują pogorszenie funkcji poznawczych i dezorientację. Jeśli nie rozpoznajesz już swojej partnerki lub partnera, nie będziesz miała ochoty na seks.
Stereotypy
Kult młodości sprawia, że w kulturze wyłącznie młode osoby przedstawiane są jako atrakcyjne seksualnie. Wiele kobiet i mężczyzn, którzy mogliby korzystać z udanego życia seksualnego w dojrzałym wieku, czuje się skrępowanych przez społeczne stereotypy. Im bardziej dystansujemy się od własnej seksualności, tym bardziej zanika również nasze pożądanie.
Dlaczego warto dbać o zdrowe życie seksualne?
Zdrowe życie seksualne przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka przykładów, jak aktywność seksualna w późniejszym wieku może pozytywnie wpłynąć na ciebie.
Dowiedz się więcej o skutkach braku seksu.
Lepsze zdrowie
Udany seks to przede wszystkim przyjemność, ale również wymierne korzyści zdrowotne. Utrzymuje prawidłowe krążenie krwi i uwalnia endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i łagodzą ból. Seks wspiera system odpornościowy i stabilizuje produkcję hormonów płciowych w miarę starzenia się.
Większa satysfakcja z życia
Seksualność jest ważna, gdy jesteśmy młodsze, i ten fakt nie znika z wiekiem. Pozytywne doświadczenia seksualne pomagają zbliżyć się do partnera_ki i do siebie samej. Głębokie więzi i radosne aktywności mają istotne znaczenie dla satysfakcji z życia. Wiele badań potwierdza, że satysfakcja z życia jest ściśle powiązana z seksualnym spełnieniem – kiedy czujemy się szczęśliwsze, rośnie nasza ochota na seks i odwrotnie.
Silniejsze relacje
Nie istnieje magiczna liczba współżyć, która gwarantuje trwałość związku, ale seks zdecydowanie pomaga. Tworzy głębszą więź i podtrzymuje intymność w relacji. Może być trudno porozumieć się z partnerką lub partnerem po wielu latach, dlatego pielęgnowanie intymności jest ważne na każdym etapie związku.
Jak poprawić zdrowie seksualne w dojrzałym wieku?
Terapia estrogenowa
Terapia estrogenowa to leczenie hormonalne, które wspiera poziom estrogenów w organizmie kobiety w trakcie jego naturalnego spadku związanego z wiekiem. Tabletki, plastry i żele estrogenowe pomagają zapobiegać utracie masy kostnej, łagodzić uderzenia gorąca i zmniejszać ból pochwy. Dzięki temu możesz poczuć się "bardziej sobą" i zwiększyć komfort podczas seksu. Do możliwych skutków ubocznych należą większe ryzyko raka piersi, udaru i zawału serca. Przed rozpoczęciem terapii hormonalnej zaleca się wspólną ocenę ryzyka z lekarką lub lekarzem.
Znajdź własne sposoby na przyjemność seksualną
Im jesteśmy starsze, tym bardziej maleje nasza elastyczność, ale możemy cieszyć się seksem z partnerem_ką albo solo na różne sposoby. Seks to nie tylko penetracja — ważne jest cokolwiek, co rozpala pożądanie. Pocałunki, przytulanie, masaż, wspólna masturbacja i inne formy bliskości podtrzymują więź.
Nie zapominaj o lubrykancie
Lubrykant jest przydatny w każdym wieku, by zmniejszać ból pochwy podczas seksu. Jeśli doskwiera ci suchość, dyskomfort czy podrażnienia sromu, lubrykant może poprawić komfort i nawet zwiększyć apetyt na seks.
Eksperymentuj z ćwiczeniami Kegla
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą czerpać korzyści z ćwiczeń mięśni dna miednicy w każdym wieku. Mięśnie te słabną z wiekiem, w wyniku ciąży czy dźwigania ciężarów. Ćwiczenia pomagają zachować satysfakcjonujące życie seksualne, wzmocnić orgazmy, a nawet odwrócić nietrzymanie moczu. Wystarczy odnaleźć właściwe mięśnie, ściskać je regularnie w seriach i robić to każdego dnia lub kilka razy w tygodniu. Na początku można ćwiczyć w pozycji leżącej. Później, kiedy już wiesz jak, możesz je robić dosłownie wszędzie — nie wymagają dużego ruchu. Kobiety mogą korzystać również ze specjalnych kulek waginalnych lub urządzeń, aby zwiększyć efektywność i urozmaicić ćwiczenia.
Intymność i seksualność są istotną częścią bycia człowiekiem. Mimo że z wiekiem ciało się zmienia, nie musimy rezygnować z bliskości. Nawet jeśli potrzebujesz większych dostosowań do swoich możliwości, pielęgnowanie seksualności poprawi twoje zdrowie, umocni związek i doda energii do życia.
Możesz monitorować swój cykl miesiączkowy w aplikacji WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:
