Nowość! Zaloguj się, aby zarządzać swoim kontem, przeglądać dane, pobierać raporty (PDF/CSV) i uzyskiwać dostęp do kopii zapasowych. Zaloguj się tutaj!
Udostępnij ten artykuł:

Starzenie się i zdrowie seksualne

Starzenie się i seksualność to dwa tematy, które społeczeństwo obrosło mitami i stereotypami. To, że nasze ciała się zmieniają, nie oznacza, że nasz apetyt na seks i bliskość znika. Co oznacza pielęgnowanie własnej seksualności w późniejszym wieku?

Dbanie o dobrostan seksualny w procesie starzenia się.

Starzenie się wpływa na wiele aspektów naszego życia. Nasze ciała nie regenerują się już tak szybko na poziomie komórkowym, jak wtedy gdy jesteśmy młode. To może utrudniać korzystanie z niektórych aktywności, w tym z seksu. Jednak kilka drobnych zmian sprawi, że wiek nie pozbawi cię satysfakcjonującego i zdrowego życia seksualnego.

Seksualność zmienia się przez całe życie

Seksualność jest integralną częścią bycia człowiekiem. Nasza relacja z seksem ewoluuje z czasem, a wpływ mają na to wychowanie, otoczenie, religia, środowisko społeczne oraz nasze osobiste próby odkrywania i akceptowania własnej seksualności.

Wiele osób doświadcza zmieniających się potrzeb seksualnych na różnych etapach życia. Dla większości z nas seksualność osiąga swoje apogeum we wczesnych latach 20., a nasz stosunek do niej nadal ewoluuje w trakcie lat rozrodczych. Niestety, po przekroczeniu pewnego progu wiekowego nasze pragnienie i możliwości seksualne zaczynają się obniżać.

Na libido i aktywność seksualną wpływa wiele czynników, ale starzenie się, pogarszający się stan zdrowia, zmiany hormonalne oraz społeczne tabu dotyczące seksualności w późniejszych latach należą do głównych powodów jej spadku. Przyjrzyjmy się, jak seksualność zmienia się u kobiet i mężczyzn.

Jak zmienia się seksualność u kobiet i mężczyzn?

Mimo że seksualność ma wymiar indywidualny, kobiety i mężczyźni zwykle cechują się innymi rytmami wewnętrznymi. Seksualność mężczyzn osiąga szczyt w okolicach 20. roku życia, natomiast kobiety mogą nawet doskonalić swoją seksualność przez 30. i 40. rok życia. U mężczyzn poziom testosteronu warunkuje pociąg seksualny i libido, ale ten zaczyna powoli spadać po trzydziestce. Kobiety osiągają szczyt trochę później i nadal nie potrafimy wyjaśnić, czemu libido wzrasta, kiedy płodność kobiety gwałtownie maleje. Niektórzy specjaliści uważają, że ma to związek z poczuciem bezpieczeństwa w relacji i lepszym zrozumieniem własnego ciała oraz potrzeb seksualnych w starszym wieku.

Po pięćdziesiątce zarówno kobiety, jak i mężczyźni zazwyczaj obserwują spadek zainteresowania seksem. U mężczyzn testosteron nadal się obniża, co skutkuje rzadszymi erekcjami i mniejszym pożądaniem. Kobiety nie muszą już obawiać się niechcianej ciąży, lecz spadający poziom estrogenów i menopauza wprowadzają nowe wyzwania, które potrafią całkowicie zniechęcić do myślenia o seksie.


W trakcie menopauzy kobiety doświadczają uderzeń gorąca, niepokoju, zmęczenia, drażliwości. Spadek poziomu estrogenów oznacza też, że trudniej się podniecić i naturalnie nawilżyć, co może powodować  dyskomfort podczas stosunku seksualnego.

Co najbardziej wpływa na seksualność?

Choroby związane z wiekiem

To żadna tajemnica, że wraz z wiekiem ciało wolniej się regeneruje i staje się bardziej podatne na urazy i choroby. Do schorzeń związanych z wiekiem należą rak, cukrzyca, artretyzm, przewlekły ból i choroby serca. Część tych problemów bezpośrednio zaburza hormony i libido, inne utrudniają seks fizycznie.

Przykładowo zaburzenia krążenia obniżają przepływ krwi w okolicy narządów płciowych, przez co zarówno mężczyznom, jak i kobietom trudniej osiągnąć podniecenie i orgazm. Może się też skracać czas i sztywność erekcji.

Menopauza

Niektóre kobiety w menopauzie czują większe pobudzenie seksualne, bo nie martwią się już nieplanowaną ciążą. Jednak menopauza prawie zawsze wpływa na zdrowie seksualne. Wraz ze spadkiem estrogenów ściany pochwy wytwarzają mniej nawilżenia, a skóra staje się cieńsza, co powoduje dyskomfort podczas stosunku. Te zmiany to atrofia pochwy. Procesy zachodzące w organizmie powodują także rozdrażnienie i irytację, co odbiera ochotę na seks.

Dowiedz się więcej o menopauzie.

Zaburzenia erekcji

Zaburzenia erekcji mogą pojawić się na każdym etapie życia mężczyzny, ale rzadko są wywołane wyłącznie wiekiem — częściej ich przyczyną są kwestie zdrowia psychicznego, fizycznego i stres. Jednak wraz z wiekiem ten problem nasila się. Mężczyźni z chorobami serca lub układu krążenia mogą znacznie częściej mieć trudności z utrzymaniem erekcji, bo słabsze krążenie utrudnia napływ krwi do członka.

Problemy zdrowia psychicznego

Bez jasności umysłu jesteśmy ograniczone w działaniu. W starszym wieku wiele osób doświadcza pogorszenia stanu psychicznego. Choroby takie jak demencja czy Alzheimer czasem zwiększają popęd, a zarazem powodują pogorszenie funkcji poznawczych i dezorientację. Jeśli nie rozpoznajesz już swojej partnerki lub partnera, nie będziesz miała ochoty na seks.

Znaczenie więzi emocjonalnej w intymności


Stereotypy

Kult młodości sprawia, że w kulturze wyłącznie młode osoby przedstawiane są jako atrakcyjne seksualnie. Wiele kobiet i mężczyzn, którzy mogliby korzystać z udanego życia seksualnego w dojrzałym wieku, czuje się skrępowanych przez społeczne stereotypy. Im bardziej dystansujemy się od własnej seksualności, tym bardziej zanika również nasze pożądanie.


Możesz być zaskoczona — ponad 50% osób mających ponad 70 lat regularnie uprawia seks, a co czwarta z nich cieszy się seksem przynajmniej raz w tygodniu!

Dlaczego warto dbać o zdrowe życie seksualne?

Zdrowe życie seksualne przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka przykładów, jak aktywność seksualna w późniejszym wieku może pozytywnie wpłynąć na ciebie.

Dowiedz się więcej o skutkach braku seksu.

Lepsze zdrowie

Udany seks to przede wszystkim przyjemność, ale również wymierne korzyści zdrowotne. Utrzymuje prawidłowe krążenie krwi i uwalnia endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i łagodzą ból. Seks wspiera system odpornościowy i stabilizuje produkcję hormonów płciowych w miarę starzenia się.

Większa satysfakcja z życia

Seksualność jest ważna, gdy jesteśmy młodsze, i ten fakt nie znika z wiekiem. Pozytywne doświadczenia seksualne pomagają zbliżyć się do partnera_ki i do siebie samej. Głębokie więzi i radosne aktywności mają istotne znaczenie dla satysfakcji z życia. Wiele badań potwierdza, że satysfakcja z życia jest ściśle powiązana z seksualnym spełnieniem – kiedy czujemy się szczęśliwsze, rośnie nasza ochota na seks i odwrotnie.

Silniejsze relacje

Nie istnieje magiczna liczba współżyć, która gwarantuje trwałość związku, ale seks zdecydowanie pomaga. Tworzy głębszą więź i podtrzymuje intymność w relacji. Może być trudno porozumieć się z partnerką lub partnerem po wielu latach, dlatego pielęgnowanie intymności jest ważne na każdym etapie związku.

Jak poprawić zdrowie seksualne w dojrzałym wieku?

Terapia estrogenowa

Terapia estrogenowa to leczenie hormonalne, które wspiera poziom estrogenów w organizmie kobiety w trakcie jego naturalnego spadku związanego z wiekiem. Tabletki, plastry i żele estrogenowe pomagają zapobiegać utracie masy kostnej, łagodzić uderzenia gorąca i zmniejszać ból pochwy. Dzięki temu możesz poczuć się "bardziej sobą" i zwiększyć komfort podczas seksu. Do możliwych skutków ubocznych należą większe ryzyko raka piersi, udaru i zawału serca. Przed rozpoczęciem terapii hormonalnej zaleca się wspólną ocenę ryzyka z lekarką lub lekarzem.

Znajdź własne sposoby na przyjemność seksualną

Im jesteśmy starsze, tym bardziej maleje nasza elastyczność, ale możemy cieszyć się seksem z partnerem_ką albo solo na różne sposoby. Seks to nie tylko penetracja — ważne jest cokolwiek, co rozpala pożądanie. Pocałunki, przytulanie, masaż, wspólna masturbacja i inne formy bliskości podtrzymują więź.

Nie zapominaj o lubrykancie

Lubrykant jest przydatny w każdym wieku, by zmniejszać ból pochwy podczas seksu. Jeśli doskwiera ci suchość, dyskomfort czy podrażnienia sromu, lubrykant może poprawić komfort i nawet zwiększyć apetyt na seks.

Eksperymentuj z ćwiczeniami Kegla

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą czerpać korzyści z ćwiczeń mięśni dna miednicy w każdym wieku. Mięśnie te słabną z wiekiem, w wyniku ciąży czy dźwigania ciężarów. Ćwiczenia pomagają zachować satysfakcjonujące życie seksualne, wzmocnić orgazmy, a nawet odwrócić nietrzymanie moczu. Wystarczy odnaleźć właściwe mięśnie, ściskać je regularnie w seriach i robić to każdego dnia lub kilka razy w tygodniu. Na początku można ćwiczyć w pozycji leżącej. Później, kiedy już wiesz jak, możesz je robić dosłownie wszędzie — nie wymagają dużego ruchu. Kobiety mogą korzystać również ze specjalnych kulek waginalnych lub urządzeń, aby zwiększyć efektywność i urozmaicić ćwiczenia.

Intymność i seksualność są istotną częścią bycia człowiekiem. Mimo że z wiekiem ciało się zmienia, nie musimy rezygnować z bliskości. Nawet jeśli potrzebujesz większych dostosowań do swoich możliwości, pielęgnowanie seksualności poprawi twoje zdrowie, umocni związek i doda energii do życia.

Możesz monitorować swój cykl miesiączkowy w aplikacji WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:

Pobierz z App Store

Pobierz Google Play

Udostępnij ten artykuł:
https://www.racgp.org.au/download/documents/AFP/2010/October/201010yee.pdf
https://www.researchgate.net/publication/10853211_How_Important_is_Sex_in_Later_Life_The_Views_of_Older_People
https://www.nia.nih.gov/health/sexuality-later-life
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2483873/
Stres i lęk mogą wpływać na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Często pierwsze objawy pojawiają się w układzie rozrodczym. Przewlekły lub długotrwały stres zaburza pracę organizmu i produkcję hormonów, powodując nieregularne miesiączki, trudności z poczęciem, a nawet obniżenie libido.
Potrzeby seksualne osób żyjących z niepełnosprawnością są takie same jak u wszystkich innych, jednak pokonanie stygmatyzacji i uzyskanie dostępu do podstawowych informacji oraz usług związanych ze zdrowiem seksualnym jest dla nich znacznie trudniejsze. Osoby z niepełnosprawnościami wciąż są nieproporcjonalnie niedostatecznie wspierane jeśli chodzi o edukację seksualną i dostęp do zasobów, zarówno w wieku dojrzewania, jak i w dorosłości. W tym artykule omawiamy, jak można uczynić informacje o zdrowiu seksualnym bardziej dostępnymi dla każdej osoby, niezależnie od możliwości fizycznych czy psychicznych.
Zdrowa pochwa samodzielnie się nawilża, co jest niezbędne zarówno podczas pobudzenia seksualnego, jak i dla higieny intymnej. Niektóre kobiety doświadczają niedoboru nawilżenia, czyli suchości pochwy.