Облегчение менструальной боли
Акулова неделя. Багровый прилив. Езда на хлопковой пони. Сколько бы ни было креативных названий у менструации, они мало утешают, когда приходит время справляться с сопутствующим дискомфортом.
Хотя менструация — это абсолютно нормальный цикличный процесс для женского организма, она может вызвать неприятные ощущения. Спазмы, ломота и тупая тяжесть внизу живота — обычное дело. Существует множество способов уменьшить менструальную боль, но прежде чем предпринимать действия, важно понять, что именно болит и почему.
Боль в животе во время «кодов красный» иногда сопровождается болями в пояснице, которые могут отдавать в ноги. Также могут возникнуть тошнота, рвота, головные боли, диарея, раздражительность или усталость. Реже наблюдаются головокружение или обмороки. Менструальная боль может мешать даже самым обычным делам 1–3 дня каждый месяц, поэтому это не лучшее время для насыщенных физических нагрузок, соревнований или длительных походов. С другой стороны, у некоторых женщин боль очень слабая или вовсе отсутствует. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и общего состояния здоровья.
Не беременны? Пришли месячные…
Даже если вы не планируете беременность, хотите учиться, строить карьеру или заниматься любимыми делами, тело все равно ежемесячно готовится к зачатию. Слизистая оболочка, выстилающая полость матки — эндометрий — постепенно утолщается и становится комфортной и безопасной для оплодотворённой яйцеклетки.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Если яйцеклетка не оплодотворяется, эндометрий постепенно отслаивается. Причина боли — сокращения мышц под действием биологически активных липидов — простагландинов. Благодаря сокращениям матка выводит кровь и эндометрий. Чем больше простагландинов в организме, тем сильнее сокращения и выраженнее боль; при сильных сокращениях могут перекрываться соседние артерии, нарушаясь поступление кислорода к матке, что вызывает болевые ощущения.
Вы можете начать ощущать боль за 1–3 дня до начала менструации. В это время болевые ощущения обычно носят тупой и постоянный характер. Наибольшая интенсивность приходится на первые два часа менструации, при этом боль может сохраняться до трёх дней.
Исследования показывают, что сильнее всего менструальные боли испытывают женщины в возрасте 23–27 лет.
Чрезмерная менструальная боль, вызванная высоким уровнем простагландинов, называется дисменореей. Это состояние может появиться у молодых девушек с самого начала месячных (первичная дисменорея), но и у женщин старшего возраста, которые раньше не испытывали подобных болей, тоже бывает (вторичная дисменорея). У взрослых женщин дисменорея часто связана с более серьезными причинами: эндометриозом (разрастанием эндометрия вне матки), кистами яичников или миомой (доброкачественной опухолью матки). Поэтому обязательно стоит проконсультироваться с гинекологом. Диагностика и лечение могут значительно уменьшить менструальную боль.
Другие причины
Причины болезненных месячных бывают и другие: особенности строения (узкое отверстие шейки матки, отклоненная или загнутая назад матка), лишний вес, курение и алкоголь, нерегулярный цикл, слишком раннее наступление менструации (до 11 лет), затяжной стресс, чрезмерные или необычные физические нагрузки, а также сильные эмоциональные потрясения — например, утрата близкого человека, проблемы в отношениях, расставание.
Чаще всего сильные боли бывают у девушек без полового опыта и у женщин, не рожавших.
После беременности и родов менструальная боль, как правило, уменьшается или вовсе исчезает благодаря физиологическим изменениям матки и шейки. Важную роль играет и наследственность — если у мамы были сильные боли, вероятно, что и у дочери будут аналогичные проявления. Немаловажно и питание: кофе, другие напитки с кофеином, избыток острого, солёного или сладкого могут усилить боль.
Найдите свой способ
Единой универсальной волшебной таблетки не существует — способы облегчения так же индивидуальны, как и сами женщины. Кому-то достаточно дополнительного часа отдыха, кто-то выбирает медитацию или йогу, а кому-то помогает только обезболивающее. Главное — относиться к себе с заботой: не перегружайтесь, высыпайтесь, следите за питанием и водным балансом, меньше нервничайте и не переусердствуйте с физическими нагрузками.
Дополнительные советы:
- Если менструальные боли очень сильные, стоит обратиться к семейному врачу или гинекологу, чтобы подобрать подходящее обезболивающее. Если ваши боли предсказуемы, принимайте лекарство сразу при первых признаках или даже чуть раньше, так как ни одно средство не действует моментально.
- Для облегчения боли подойдут пищевые добавки (витамины, омега-3), растительные и гомеопатические средства — для некоторых женщин они оказываются эффективны. Посоветуйтесь с врачом или гомеопатом.
- Некоторые травяные чаи также могут помочь, однако их эффективность проявляется только при регулярном и длительном употреблении.
Мнения врачей насчет тепла различаются. Некоторые не советуют использовать тепло, так как оно может усилить кровотечение, другие — напротив, рекомендуют тёплую ванну или грелку к животу для расслабления.
- Кинезиотейп на низ живота и поясницу тоже может облегчить боль. Для лучшего эффекта советуем обратиться к физиотерапевту за день-два до начала менструации.
- Иглоукалывание или сухое иглоукалывание могут быть эффективны при выборе альтернативных методов.
- Если причиной боли является заболевание, необходимы диагностика и лечение. Обычно применяют УЗИ или другие методы визуализации, а иногда — лапароскопию. При обнаружении миомы или кисты может понадобиться операция.
- Учитывая общее здоровье, возраст, потребности и привычки, гинеколог может рекомендовать гормональные контрацептивы — например, таблетки или гормональную ВМС при дисменорее (особенно при гормональном дисбалансе).
- Определённые положения тела помогают облегчить боль, например эмбриональная поза: лягте на бок или спину, подтянув ноги к животу. Общение на четвереньках тоже может помочь. Можете аккуратно помассировать живот и поясницу самостоятельно или попросить об этом близких — главное, чтобы массаж был лёгким.
- Во время менструации рекомендуется лёгкая, но питательная и витаминизированная еда: овсяные хлопья, бананы, грецкие орехи, много зелени, имбирь, семечки подсолнуха.
- Если достаточно сил, займитесь умеренной физической активностью: йогой, легким бегом или гимнастикой с растяжкой. Регулярная физическая активность снижает менструальную боль и укрепляет здоровье.
Внимание! Если вы испытываете сильную боль на фоне повышенной температуры и других необычных симптомов инфекции, или вы никогда раньше не сталкивались с такой интенсивной болью при месячных, или боль сопровождается обильным кровотечением — это может быть неотложная ситуация. Немедленно обратитесь за медицинской помощью!
Посещение врача
Если вы не справляетесь с менструальной болью, обратитесь к врачу или гинекологу. Подготовьтесь заранее. Скорее всего, вам зададут такие вопросы: в каком возрасте начались месячные? Когда были последние? Регулярен ли цикл? Сколько длится? Бывают ли кровянистые выделения между менструациями?
Гинеколог, вероятно, расспросит и об опыте вашей мамы и семейной истории болезней. Если не знаете — уточните. Также расскажите врачу, какие методы вы уже пробовали и насколько они помогли. Важно упомянуть недавние заболевания, принимаемые лекарства и добавки, эмоциональные потрясения и другие стрессовые моменты в жизни.
Вас могут спросить и о вашей половой жизни — активна ли она, возникают ли боли при половом акте.
Не бойтесь задавать вопросы врачу, например: Каковы возможные причины моих болей? Есть ли шансы уменьшить или устранить их? Какие обследования нужны? Какое лечение или альтернативные методы помогут именно мне?
Вы можете отслеживать симптомы в приложении WomanLog. В WomanLog более 100 симптомов. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
