Овуляция и тревожность
Овуляция во многом является высшей точкой менструального цикла. В этот период фертильность достигает пика, как и способность организма выдерживать боль. Умственное и физическое состояние на высоте. Так почему же многие женщины отмечают тревожность именно во время овуляции?
Большинство аспектов менструального цикла напрямую связано с гормонами. Хотя эмоции, которые вы испытываете, интегрированы с вашей личностью, наследственностью, психологическими особенностями и образом жизни, на них также влияют гормональные всплески, присущие менструальному циклу, которые готовят организм к воспроизводству. В числе прочего это касается и негативных чувств, таких как тревожность.
Американская психологическая ассоциация определяет тревожность как эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение давления. Большинство людей, независимо от возраста и пола, время от времени сталкиваются с тревожностью, и примерно 20% американцев жалуются на тревожные расстройства.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Нормально испытывать весь спектр человеческих эмоций, проходя по жизни, но большинство согласится, что постоянная тревожность может серьезно ухудшить качество жизни.
При тревожности тело может выдавать такие симптомы, как:
- Беспокойство
- Ощущение «на грани» и чувство надвигающейся беды
- Учащенное сердцебиение
- Поверхностное дыхание
- Напряжение в мышцах и суставах
- Раздражительность
- Проблемы со сном и связанная с этим усталость
- Сложности с концентрацией внимания
Для многих из нас тревожность проявляется в социальных ситуациях: опасения и стресс могут усиливаться при общении с окружающими. Социальная тревожность — это распространенное состояние психического здоровья, но бороться с ним бывает сложно. Генетика и внешние факторы, такие как прошлый опыт травли, влияют на то, насколько хорошо мы справляемся с тревожностью.
Для женщин менструальный цикл может существенно влиять на самочувствие. Всем известно о злополучном ПМС, когда многие чувствуют тревожность и раздражительность, но может удивить тот факт, что женщины также отмечают усиление тревожности в течение 16–32 часов, которые занимает процесс овуляции.
Существует несколько возможных причин этого явления: всплеск гормонов, усиленное половое влечение, страх забеременеть и раннее наступление ПМС.
Объяснение № 1: Всё дело в гормонах!
Полезно напомнить, как работает менструальный цикл. Важно то, что эстроген и прогестерон достигают пика во время овуляции, чтобы подготовить организм к возможной беременности. Примерно в середине цикла повышенный уровень эстрогена стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который и запускает овуляцию — выход яйцеклетки из одного из яичников; эстроген также связан с повышением энергии.
Помимо прочего, прогестерон увеличивает либидо, улучшает настроение, прибавляет энергии и способствует имплантации оплодотворённой яйцеклетки в стенку матки. Прогестерон также снижает действие гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Хотя прогестерон помогает организму справляться со стрессом, для того чтобы вы заметили действие гормонов стресса, их уровень тоже приходится увеличивать.
В этом контексте можно предположить, что тревожность может возникать по двум причинам, связанным с «половыми гормонами». Хотя прогестерон помогает справляться со стрессом, для реакции организма требуется повышенное производство гормонов стресса. Если во время овуляции предстоит непростая ситуация, организму потребуется больше времени, чтобы «осознать» ваши эмоции, и это может неожиданно вылиться в повышенный стресс и тревожность.
Даже без дополнительных факторов и эстроген, и прогестерон склонны повышать уровень энергии; если ваш организм вырабатывает выше обычного количество одного или обоих, вы можете ощущать возбуждение из-за «избытка хорошего». Попробуйте направить эту энергию в полезное русло — например, занятия спортом или общение, но следите за своим самочувствием и не переутомляйтесь.
Объяснение № 2: Ваше либидо!
Овуляция — это то самое «золотое окно» цикла, когда вы ощущаете максимальную готовность к сексу. В этот период сексуальное желание может стать особенно сильным, заставляя нервничать. Если остальную часть месяца либидо не особенно выражено, резкий всплеск возбуждения вокруг овуляции может застать врасплох.
Независимо от вашего статуса, тема секса и связанные с ним социальные контакты могут быть очень возбуждающими, но не всегда простыми для реализации. Внезапное сильное возбуждение на работе или на занятиях способно вызвать тревожность.
Хотя у женщин сексуальное возбуждение проявляется менее явно, чем у мужчин, этот процесс затрагивает весь организм. Лучше принять и подружиться с реакциями своего тела и получать удовольствие.
Если вы занимаетесь сексом с проникновением, помните о защите, если не планируете беременность. Легко забыть об этом в разгаре страсти, особенно в период усиленного возбуждения при овуляции. В конце концов, к этому телo и подготовлено.
Во время овуляции некоторые женщины отмечают, что их влечение может переключиться на мужчин, которые обычно их не интересуют, хотя научных данных об этом мало.
Объяснение № 3: Тревожность, связанная с беременностью!
Это объяснение для женщин в парах, активно стремящихся к зачатию — для них овуляция становится самым важным временем месяца.
Как уже отмечалось, из 28-дневного менструального цикла овуляция длится всего около суток. Это короткое окно самой высокой фертильности и всех ощущений, связанных с этим состоянием. Если вы хотите забеременеть, отслеживайте цикл несколько месяцев, чтобы научиться предсказывать овуляцию с достаточной точностью; у большинства женщин это около 15 дня цикла.
Современные приложения позволяют отслеживать не только кровотечения, но и десятки других физических симптомов, настроение, аппетит, сексуальную жизнь, контрацепцию, а для определения окна овуляции наиболее важно фиксировать базальную температуру и консистенцию цервикальной слизи. С накоплением данных приложение научится предсказывать дни овуляции и менструации всё точнее. Так вы получите достоверные ориентиры буквально за несколько циклов.
Пары, планирующие беременность, занимаются сексом целенаправленно для зачатия. Секс сам по себе — непредсказуем, а целевая установка только добавляет напряжения обоим партнёрам. Если врачи подключаются к контролю фертильности, приходится думать и о питании, и о натуральных средствах, лекарствах, о позах и рутине — обо всём, что может помочь зачатию. Всё это серьёзно напрягает будущих родителей, особенно если попытки длятся долго.
Постарайтесь хотя бы немного расслабиться и вспомнить удовольствие от самого процесса. Цените друг друга и главное — не забывайте, ради чего это всё!
Объяснение № 4: Это ПМС или ПМДР!
С учетом того, что овуляция длится в среднем всего 24 часа, вполне возможно, что к моменту предполагаемой овуляции вы уже входите в лютеиновую фазу цикла, то есть ПМС уже начинает проявляться.
Тревожность и раздражительность чрезвычайно распространены в предменструальный период и в той или иной мере их испытывают почти все, кто сталкивается с менструациями. Однако цикл бывает нерегулярным не у всех.
Цикл может быть сбит из-за стресса на работе или дома, изменений в питании или других физических, психологических и внешних факторов, которые влияют на гормоны и общее самочувствие. Отслеживайте менструации и отмечайте испытываемые симптомы, чтобы увидеть, как цикл влияет на настроение со временем.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) также может вызывать сильные проявления ПМС уже в начале соответствующей фазы.
Преодоление тревожности
Если вы несколько месяцев подряд замечаете тревожность именно в овуляцию, попробуйте записывать симптомы, чтобы понять, соответствует ли это какому-то шаблону или связано с конкретными обстоятельствами. Врач-гинеколог, терапевт или другой специалист может помочь контролировать уровень гормонов и проверить другие возможные причины симптомов.
Если причина тревожности скорее психологическая, чем физиологическая, когнитивно-поведенческая терапия поможет разобраться в своих эмоциях и выработать привычки, облегчающие тяжелые чувства.
Работа над балансом между трудом и отдыхом, а также забота о гигиене сна может дать заметные улучшения. Существует множество техник релаксации, которые при регулярном использовании существенно снижают уровень тревожности. Вот некоторые из них:
- Дыхательные упражнения
- Ведение личного дневника
- Йога
- Легкая аэробика
- Заземляющие упражнения
Один из популярных приёмов для борьбы с тревогой — метод 5-4-3-2-1. Почувствовав тревожность и дискомфорт, закройте глаза, глубоко вдохните, обратите внимание на свои ощущения. Затем откройте глаза, осмотритесь вокруг и вслух или про себя назовите: пять предметов, которые вы видите (окно, стол, кошка…); четыре звука, которые слышите (машина за окном, стиральная машина…); три ощущения, которые чувствуете (руки на коленях, пальцы в обуви, спина на стуле…); два запаха (кофе, цветы на столе, носки из тренажерки…); и один вкус (шоколадное печенье или просто язык во рту).
Это упражнение на осознанность, основанное на сенсорном восприятии, помогает переключиться с тревоги на «здесь и сейчас». Помните: в меняющемся мире будьте добры к себе, отслеживайте свой цикл, чтобы лучше понимать реакции своего тела и узнавать, что помогает вам чувствовать гармонию.
Вы можете отслеживать свой цикл в приложении WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
