Новинка! Войдите в систему, чтобы управлять своей учетной записью, просматривать записи, загружать отчеты (PDF/CSV) и просматривать резервные копии. Войти здесь!
Поделиться этой статьей:

Вызывает ли овуляция эмоциональность? - Подробный гид

Замечала ли ты, что примерно в середине цикла у тебя на несколько дней меняется настроение? Это может быть признаком симптомов овуляции. Хотя овуляторная фаза в менструальном цикле самая короткая, она и самая значимая.

Женщина задумалась над своими эмоциями во время овуляции: связь овуляции и эмоциональных изменений.

Гормональные колебания в твоём организме в этот период влияют на то, как ты реагируешь на разные вещи. На самом деле овуляция настолько сильна, что способна влиять на твои сны и обострять обоняние. Поэтому неудивительно, что во время фертильного окна ты можешь чувствовать себя более эмоциональной или рассеянной.

В этой статье мы постараемся разобраться почему это происходит. Ты узнаешь больше о связи между овуляцией и эмоциями, а также откроешь для себя способы облегчить эти несколько дней и сделать свой цикл более управляемым.

Что такое овуляция и менструальный цикл?

Чтобы понять, почему овуляция влияет на твоё настроение, давай разберёмся глубже в том, как и почему это происходит.


WomanLog

Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.

Большинство людей, говоря о менструальном цикле, замечают только фазу кровотечения. Однако в течение 28–35 дней или длительности цикла, твой организм проходит разные фазы цикла, изменения гормонов и телесные реакции на них.

Первый день цикла — это первый день менструации. В этот период эндометрий отторгается, так как яйцеклетка прошлого цикла не была оплодотворена. Кровотечение обычно длится 2–7 дней.

Следующая фаза — фолликулярная. После окончания месячных ты можешь чувствовать больше энергии, активности и общительности. В этот момент организм готовится к овуляции. Во фолликулярную фазу уровень эстрогена и тестостерона растёт, придавая тебе уверенность и силы.

В начале цикла два гормона: фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) увеличиваются и могут держаться от 24 до 36 часов. Они стимулируют развитие яйцеклетки в яичниках, а эстроген способствует формированию нового слоя эндометрия. Всё это продолжается примерно до 10–18 дня цикла (может быть раньше или позже — в зависимости от длительности цикла).

Когда яйцеклетка выходит, начинается овуляция. Овуляция длится короткое время — 24–48 часов, в течение которых яйцеклетка проходит из яичника по фаллопиевой трубе в матку. Фолликул разрывается и выпускает яйцеклетку, которая ждёт встречи со сперматозоидом. Если оплодотворения не происходит, клетка распадается и рассасывается организмом.

Хотя овуляция длится всего день-два, это самый важный период для возможного зачатия.

В последней части цикла наступает лютеиновая фаза, когда уровень эстрогена и тестостерона снижается, а разрушившийся фолликул начинает вырабатывать прогестерон. Он подготавливает эндометрий к возможной имплантации. Если беременность не наступает, сформировавшаяся ткань отторгается, начинается менструальное кровотечение и цикл начинается заново.

Гормональные изменения и симптомы овуляции

Чтобы упростить гормональные колебания цикла, сосредоточимся на трёх главных половых гормонах: эстроген, тестостерон и прогестерон.

Когда цикл начинается, уровень гормонов низкий. Ты можешь ощущать, что настроение «ну такое» — усталость и раздражительность.

Но уже к 5–7 дню нового менструального цикла эстроген и тестостерон начинают расти. Ты чувствуешь больше активности, чаще общаешься, а уровень застенчивости даже может немного снизиться.

С каждым днём, приближаясь к овуляции, эстроген и тестостерон достигают максимума.

Для большинства женщин это лучший период цикла — появляется больше энергии, уверенности, общительности, игривости, да и самой себе кажешься привлекательнее. Исследования подтверждают, что овуляция смягчает черты лица, и ты действительно становишься более привлекательной для окружающих и самой себя.

Физические симптомы овуляции:

  • Повышенное либидо
  • Повышение базальной температуры
  • Более обильные выделения из влагалища (похожи на сырой яичный белок)
  • Лёгкое покалывание или спазмы с одной стороны живота
  • Небольшое вздутие
  • Чувствительность груди

После овуляции начинается лютеиновая фаза, когда эстроген и тестостерон падают, а уровень прогестерона растёт. Прогестерон, также называемый «гормоном заботы», вырабатывается для подготовки матки к беременности.

Однако эти настроения заботы могут проявляться раздражительностью, усталостью, тревожностью, подавленностью, злостью и резкими изменениями настроения. Особенно ближе к концу цикла при низком уровне эстрогена возможны симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как:

  • Усиление перепадов настроения
  • Повышенный аппетит
  • Вздутие
  • Задержка жидкости
  • Неуклюжесть
  • Усталость
  • Боль в спине
  • Чувствительность груди
  • Головные боли

Симптомы овуляции: физические и эмоциональные аспекты


Физические и эмоциональные симптомы, связанные с овуляцией

Многие женщины связывают время овуляции с позитивом и хорошим настроением из-за пика эстрогена.

Но у некоторых симптомы овуляции не настолько приятны. Вместо прилива энергии и позитива появляются перепады настроения, раздражительность, уныние и тревожность. Это происходит по нескольким причинам.

Начало лютеиновой фазы

Овуляция очень быстро заканчивается, и можно даже не заметить переход к лютеиновой фазе. Для многих, особенно тех, кто страдает от тяжёлого ПМС или ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство), недели после овуляции становятся непростыми.

Гормональные дисбалансы вызывают перепады настроения, симптомы депрессииусиление тревожности и могут привести к мыслям о суициде. Всё это часто начинается сразу после овуляции.

Advertisement


Гормональный хаос

Иногда «слишком много хорошего» мешает. Половые гормоны влияют на мозг и нейромедиаторы, например, серотонин. Резкое увеличение эстрогена и тестостерона может сбить уровень нейромедиаторов, вызывая депрессивные и эмоциональные реакции. А резкое падение этих гормонов также приводит к дисбалансу серотонина и потере ощущения себя.

Обострение ментальных расстройств

Внезапные скачки половых гормонов могут обострить уже существующие психические проблемы. Если у тебя есть депрессия, тревожность, ПМДР, СДВГ, или биполярное расстройство, гормональные скачки могут только ухудшать состояние. Исследования подтверждают связь между лютеиновой фазой и усилением эмоциональных симптомов:

Исследование «Психиатрические симптомы в течение менструального цикла у взрослых женщин» говорит: «Результаты показывают, что предменструальная и менструальная фазы наиболее связаны с обострением различных симптомов. Особенно сильно увеличиваются выраженность психозов, мании, депрессии, суицидальных мыслей и попыток, а также употребление алкоголя в эти фазы. Тревога, стресс и компульсивное переедание усиливаются на протяжении всей лютеиновой фазы. Субъективный эффект курения и кокаина снижается в лютеиновой фазе, но данных о других веществах недостаточно. Менее выраженные закономерности наблюдаются при паническом расстройстве, симптомах посттравматического стрессового расстройства и пограничном расстройстве личности; сложно сделать выводы для генерализованного тревожного расстройства, социофобии, ОКР и трихотилломании из-за недостатка данных.»

Как справляться с перепадами настроения во время овуляции

Справляться с перепадами настроения и физическими симптомами во время овуляции и лютеиновой фазы непросто. Особенно если на тебе много обязанностей: работа, командировки, сложные проекты, воспитание детей и другое.

Менструальный цикл живёт по своим правилам и не всегда совпадает с планами. Но замечая перемены и подстраиваясь под них, можно значительно улучшить самочувствие. Вот несколько советов по самопомощи на сложные дни.

Отслеживай цикл

Веди дневник своего цикла, чтобы предугадывать, когда наступит овуляция. Когда понимаешь, что происходит в организме, появляется ощущение контроля. WomanLog предлагает бесплатный трекер менструации для лучшего понимания своего цикла и организма. Доступен в App StoreGoogle Play и AppGallery.

Здоровый образ жизни

Соблюдай сбалансированную диету: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки. Для эмоционального баланса также нужны движение и достаточный сон. Следи за уровнем витаминов и минералов.

Необходимые для здоровья цикла витамины и минералы: B6 и B12, D, C, цинк, магний, кальций. Включай их с пищей или обсуди с врачом приём добавок, если это необходимо.

Техники снижения стресса

Практикуй релаксацию: медитацию, йогу, дыхательные упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы лучше справляться со стрессом. Иногда гормональные колебания и симптомы ПМС вызывают ощущение «чужой». Помни, что это всего лишь фаза — скоро она пройдёт.

Забота о себе

Выделяй время на то, что придаёт радость и расслабление: читай, принимай ванну, слушай музыку или гуляй на природе. Во время лютеиновой фазы лучше избегать интенсивных нагрузок и стрессовых активностей.

Если возможно, замени HIIT-тренировки на прогулки, пилатес, йогу, силовые упражнения. В работе делай акцент на планировании и подготовке, а не на организации большого количества встреч, запуске новых проектов и других стрессовых задачах.

Ограничь стимуляторы

Минимизируй потребление кофеина и алкоголя: они усиливают перепады настроения и тревожность. Если без утреннего кофе совсем никак, попробуй заменить его на матча или зелёный чай — там меньше кофеина, но всё ещё есть тонизирующий эффект.

Обратиться за поддержкой

Делиcь своими чувствами с друзьями, семьёй или психотерапевтом. И самое главное — не обесценивай свой опыт. Многим женщинам внушают, что боль и эмоциональные страдания во время цикла — это нормально, но тяжелый ПМС не должен быть нормой и может говорить о серьёзных проблемах со здоровьем.

В заключение

Испытывать перепады настроения во время овуляции — вполне нормально, не у всех бывает «радужное» самочувствие. Главное помнить: есть инструменты и поддержка.

Так что если замечаешь, что гормональные колебания влияют на эмоциональное и психологическое здоровье, не забывай:

  • Отслеживать цикл
  • Заботиться о питании и физических нагрузках
  • Снижать стресс
  • Вовремя отдыхать и заботиться о себе
  • Ограничивать стимуляторы
  • И обращаться за поддержкой, когда это нужно

Помни: терпеть неприятные физические и психологические состояния не стоит. Обращайся к врачу и выбирай заботу о себе.

Мы понимаем — иногда медицинское сообщество невнимательно относится к женскому здоровью, но есть специалисты, готовые выслушать тебя и помочь подобрать лучшее лечение.

Скачай WomanLog прямо сейчас:

Скачать в App Store

Скачать в Google Play

Поделиться этой статьей:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8906247/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X19301333
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265788/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/
Advertisement


Каждая из нас сталкивалась с этим — готовишься к долгожданному путешествию, как вдруг понимаешь, что месячные совпадают с тщательно выбранными датами.
Предменструальная и менструальная фазы часто сопровождаются нежелательными эмоциональными эффектами. Обсуждать эмоции и менструальный цикл непросто, ведь женщин продолжают стыдить и игнорировать за выражение своих чувств, что облегчает замалчивание или преуменьшение нашего опыта. Переживать эмоциональные изменения на протяжении менструального цикла — совершенно нормально, в пределах разумного, — поэтому давайте разберёмся, что именно происходит во время ПМС и других фаз цикла.
Головные боли. Болезненность груди. Перепады настроения. Раздражительность. Спазмы. Усталость. Проблемы со сном. Вздутие живота. Тяга к определённой пище. Акне. ПМС не щадит женщин.