Вызывает ли овуляция эмоциональность? - Подробный гид
Замечала ли ты, что примерно в середине цикла у тебя на несколько дней меняется настроение? Это может быть признаком симптомов овуляции. Хотя овуляторная фаза в менструальном цикле самая короткая, она и самая значимая.
Гормональные колебания в твоём организме в этот период влияют на то, как ты реагируешь на разные вещи. На самом деле овуляция настолько сильна, что способна влиять на твои сны и обострять обоняние. Поэтому неудивительно, что во время фертильного окна ты можешь чувствовать себя более эмоциональной или рассеянной.
В этой статье мы постараемся разобраться почему это происходит. Ты узнаешь больше о связи между овуляцией и эмоциями, а также откроешь для себя способы облегчить эти несколько дней и сделать свой цикл более управляемым.
Что такое овуляция и менструальный цикл?
Чтобы понять, почему овуляция влияет на твоё настроение, давай разберёмся глубже в том, как и почему это происходит.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Большинство людей, говоря о менструальном цикле, замечают только фазу кровотечения. Однако в течение 28–35 дней или длительности цикла, твой организм проходит разные фазы цикла, изменения гормонов и телесные реакции на них.
Первый день цикла — это первый день менструации. В этот период эндометрий отторгается, так как яйцеклетка прошлого цикла не была оплодотворена. Кровотечение обычно длится 2–7 дней.
Следующая фаза — фолликулярная. После окончания месячных ты можешь чувствовать больше энергии, активности и общительности. В этот момент организм готовится к овуляции. Во фолликулярную фазу уровень эстрогена и тестостерона растёт, придавая тебе уверенность и силы.
В начале цикла два гормона: фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) увеличиваются и могут держаться от 24 до 36 часов. Они стимулируют развитие яйцеклетки в яичниках, а эстроген способствует формированию нового слоя эндометрия. Всё это продолжается примерно до 10–18 дня цикла (может быть раньше или позже — в зависимости от длительности цикла).
Когда яйцеклетка выходит, начинается овуляция. Овуляция длится короткое время — 24–48 часов, в течение которых яйцеклетка проходит из яичника по фаллопиевой трубе в матку. Фолликул разрывается и выпускает яйцеклетку, которая ждёт встречи со сперматозоидом. Если оплодотворения не происходит, клетка распадается и рассасывается организмом.
Хотя овуляция длится всего день-два, это самый важный период для возможного зачатия.
В последней части цикла наступает лютеиновая фаза, когда уровень эстрогена и тестостерона снижается, а разрушившийся фолликул начинает вырабатывать прогестерон. Он подготавливает эндометрий к возможной имплантации. Если беременность не наступает, сформировавшаяся ткань отторгается, начинается менструальное кровотечение и цикл начинается заново.
Гормональные изменения и симптомы овуляции
Чтобы упростить гормональные колебания цикла, сосредоточимся на трёх главных половых гормонах: эстроген, тестостерон и прогестерон.
Когда цикл начинается, уровень гормонов низкий. Ты можешь ощущать, что настроение «ну такое» — усталость и раздражительность.
Но уже к 5–7 дню нового менструального цикла эстроген и тестостерон начинают расти. Ты чувствуешь больше активности, чаще общаешься, а уровень застенчивости даже может немного снизиться.
С каждым днём, приближаясь к овуляции, эстроген и тестостерон достигают максимума.
Для большинства женщин это лучший период цикла — появляется больше энергии, уверенности, общительности, игривости, да и самой себе кажешься привлекательнее. Исследования подтверждают, что овуляция смягчает черты лица, и ты действительно становишься более привлекательной для окружающих и самой себя.
Физические симптомы овуляции:
- Повышенное либидо
- Повышение базальной температуры
- Более обильные выделения из влагалища (похожи на сырой яичный белок)
- Лёгкое покалывание или спазмы с одной стороны живота
- Небольшое вздутие
- Чувствительность груди
После овуляции начинается лютеиновая фаза, когда эстроген и тестостерон падают, а уровень прогестерона растёт. Прогестерон, также называемый «гормоном заботы», вырабатывается для подготовки матки к беременности.
Однако эти настроения заботы могут проявляться раздражительностью, усталостью, тревожностью, подавленностью, злостью и резкими изменениями настроения. Особенно ближе к концу цикла при низком уровне эстрогена возможны симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как:
- Усиление перепадов настроения
- Повышенный аппетит
- Вздутие
- Задержка жидкости
- Неуклюжесть
- Усталость
- Боль в спине
- Чувствительность груди
- Головные боли
Физические и эмоциональные симптомы, связанные с овуляцией
Многие женщины связывают время овуляции с позитивом и хорошим настроением из-за пика эстрогена.
Но у некоторых симптомы овуляции не настолько приятны. Вместо прилива энергии и позитива появляются перепады настроения, раздражительность, уныние и тревожность. Это происходит по нескольким причинам.
Начало лютеиновой фазы
Овуляция очень быстро заканчивается, и можно даже не заметить переход к лютеиновой фазе. Для многих, особенно тех, кто страдает от тяжёлого ПМС или ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство), недели после овуляции становятся непростыми.
Гормональные дисбалансы вызывают перепады настроения, симптомы депрессии, усиление тревожности и могут привести к мыслям о суициде. Всё это часто начинается сразу после овуляции.
Гормональный хаос
Иногда «слишком много хорошего» мешает. Половые гормоны влияют на мозг и нейромедиаторы, например, серотонин. Резкое увеличение эстрогена и тестостерона может сбить уровень нейромедиаторов, вызывая депрессивные и эмоциональные реакции. А резкое падение этих гормонов также приводит к дисбалансу серотонина и потере ощущения себя.
Обострение ментальных расстройств
Внезапные скачки половых гормонов могут обострить уже существующие психические проблемы. Если у тебя есть депрессия, тревожность, ПМДР, СДВГ, или биполярное расстройство, гормональные скачки могут только ухудшать состояние. Исследования подтверждают связь между лютеиновой фазой и усилением эмоциональных симптомов:
Исследование «Психиатрические симптомы в течение менструального цикла у взрослых женщин» говорит: «Результаты показывают, что предменструальная и менструальная фазы наиболее связаны с обострением различных симптомов. Особенно сильно увеличиваются выраженность психозов, мании, депрессии, суицидальных мыслей и попыток, а также употребление алкоголя в эти фазы. Тревога, стресс и компульсивное переедание усиливаются на протяжении всей лютеиновой фазы. Субъективный эффект курения и кокаина снижается в лютеиновой фазе, но данных о других веществах недостаточно. Менее выраженные закономерности наблюдаются при паническом расстройстве, симптомах посттравматического стрессового расстройства и пограничном расстройстве личности; сложно сделать выводы для генерализованного тревожного расстройства, социофобии, ОКР и трихотилломании из-за недостатка данных.»
Как справляться с перепадами настроения во время овуляции
Справляться с перепадами настроения и физическими симптомами во время овуляции и лютеиновой фазы непросто. Особенно если на тебе много обязанностей: работа, командировки, сложные проекты, воспитание детей и другое.
Менструальный цикл живёт по своим правилам и не всегда совпадает с планами. Но замечая перемены и подстраиваясь под них, можно значительно улучшить самочувствие. Вот несколько советов по самопомощи на сложные дни.
Отслеживай цикл
Веди дневник своего цикла, чтобы предугадывать, когда наступит овуляция. Когда понимаешь, что происходит в организме, появляется ощущение контроля. WomanLog предлагает бесплатный трекер менструации для лучшего понимания своего цикла и организма. Доступен в App Store, Google Play и AppGallery.
Здоровый образ жизни
Соблюдай сбалансированную диету: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки. Для эмоционального баланса также нужны движение и достаточный сон. Следи за уровнем витаминов и минералов.
Необходимые для здоровья цикла витамины и минералы: B6 и B12, D, C, цинк, магний, кальций. Включай их с пищей или обсуди с врачом приём добавок, если это необходимо.
Техники снижения стресса
Практикуй релаксацию: медитацию, йогу, дыхательные упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы лучше справляться со стрессом. Иногда гормональные колебания и симптомы ПМС вызывают ощущение «чужой». Помни, что это всего лишь фаза — скоро она пройдёт.
Забота о себе
Выделяй время на то, что придаёт радость и расслабление: читай, принимай ванну, слушай музыку или гуляй на природе. Во время лютеиновой фазы лучше избегать интенсивных нагрузок и стрессовых активностей.
Если возможно, замени HIIT-тренировки на прогулки, пилатес, йогу, силовые упражнения. В работе делай акцент на планировании и подготовке, а не на организации большого количества встреч, запуске новых проектов и других стрессовых задачах.
Ограничь стимуляторы
Минимизируй потребление кофеина и алкоголя: они усиливают перепады настроения и тревожность. Если без утреннего кофе совсем никак, попробуй заменить его на матча или зелёный чай — там меньше кофеина, но всё ещё есть тонизирующий эффект.
Обратиться за поддержкой
Делиcь своими чувствами с друзьями, семьёй или психотерапевтом. И самое главное — не обесценивай свой опыт. Многим женщинам внушают, что боль и эмоциональные страдания во время цикла — это нормально, но тяжелый ПМС не должен быть нормой и может говорить о серьёзных проблемах со здоровьем.
В заключение
Испытывать перепады настроения во время овуляции — вполне нормально, не у всех бывает «радужное» самочувствие. Главное помнить: есть инструменты и поддержка.
Так что если замечаешь, что гормональные колебания влияют на эмоциональное и психологическое здоровье, не забывай:
- Отслеживать цикл
- Заботиться о питании и физических нагрузках
- Снижать стресс
- Вовремя отдыхать и заботиться о себе
- Ограничивать стимуляторы
- И обращаться за поддержкой, когда это нужно
Помни: терпеть неприятные физические и психологические состояния не стоит. Обращайся к врачу и выбирай заботу о себе.
Мы понимаем — иногда медицинское сообщество невнимательно относится к женскому здоровью, но есть специалисты, готовые выслушать тебя и помочь подобрать лучшее лечение.
Скачай WomanLog прямо сейчас:
