Новинка! Войдите в систему, чтобы управлять своей учетной записью, просматривать записи, загружать отчеты (PDF/CSV) и просматривать резервные копии. Войти здесь!
Поделиться этой статьей:

Полезен ли секс для твоего здоровья?

Краткий ответ — «Да». Мы запрограммированы на размножение, поэтому наши тела обеспечили нам мотивацию (и награды) за занятие сексом.

Изучаем пользу секса для здоровья — позитивное влияние на общее благополучие.

Если у тебя здоровое отношение к собственной сексуальности, регулярный секс может ощутимо облегчить твою жизнь, давая небольшие, но приятные бонусы для физического и ментального здоровья.

Во французском языке оргазм называют «la petite mort» — маленькая смерть. Несмотря на такое определение, медицинская литература подтверждает: частая сексуальная активность связана с большей продолжительностью и качеством жизни, как у женщин, так и у мужчин.

И хотя польза секса связана с долголетием, само отсутствие секса не влияет напрямую на продолжительность жизни: долгосрочное исследование здоровья и старения почти 700 престарелых монахинь показало, что многие из них сохраняли активность и доживали до 90 лет и даже старше ста.

Зафиксированные положительные эффекты:

Секс помогает лучше спать и вставать по утрам

Сексуальная активность способствует выбросу гормонов, таких как окситоцин, дофамин и эндорфины. Дофамин — это «гормон удовольствия», нейромедиатор, взаимодействующий с центрами наслаждения мозга. Окситоцин укрепляет связь и привязанность между партнёрами.

После оргазма другой гормон — пролактин — начинает циркулировать в крови. Пролактин отвечает за чувство эйфорического облегчения, расслабления и сонливости после удачного секса. Многие засыпают именно в таком состоянии. Психологическое состояние перед сном влияет на его качество: если ты ложишься в кровать с хорошим настроением, то и просыпаться скорее всего будешь отдохнувшей.

Не все засыпают после секса. Всплеск дофамина, который ты получаешь во время секса, положительно сказывается также на координации, памяти и способности концентрироваться. Энергетический подъем от утреннего секса вместе с расслаблением и мягкой разрядкой мышц поможет легко начать новый день.

Секс — естественное обезболивающее

Вместо обезболивающего от головной боли пробовала мастурбировать? 

Попробуй — эффект может превзойти ожидания. Женщины с хроническими и болезненными состояниями вроде фибромиалгии нередко используют мастурбацию как временное, но эффективное средство облегчения боли.

Выброс окситоцина, дофамина и эндорфинов снижает чувствительность к боли. Оргазм — одно из самых быстродействующих естественных обезболивающих: болевой порог поднимается почти на 75%. Даже простое давление на переднюю стенку влагалища увеличивает болевой порог на 50% — это особенно важно для женщин при родах. Как бы ни была сильна боль, без стимуляции центров удовольствия она была бы ещё интенсивнее.

Эта же система срабатывает в острых ситуациях — например, после аварии или у спортсменки во время соревнований. Часто травму осознаёшь лишь тогда, когда появляется возможность расслабиться.

Здоровье сердца и близость — польза секса для сердечно-сосудистой системы


Секс полезен для сердца

Регулярное ускорение сердцебиения тренирует организм более эффективно снабжать мышцы кислородом и кровью. Возбуждение и половой акт разгоняют пульс, который достигает пика во время оргазма.


Секс также регулирует баланс эстрогенов и тестостерона в организме.

Секс по влиянию на сердце и тело сравним с лёгкой физической нагрузкой. Пульс ускоряется при оргазме, но для поддержания здоровья этого мало — необходимо порядка 150 минут умеренной активности в неделю (2,5 часа), что считается минимальной нормой для взрослых.

Секс сжигает (некоторое количество) калорий

По сравнению с бегом, секс менее эффективен в сжигании калорий, но это вовсе не значит, что он бесполезен с этой точки зрения. За 25 минут умеренного секса сгорает количество калорий, эквивалентное 2-3-кратному ускорению метаболизма по сравнению с покоем. Конечно, интенсивность нагрузки зависит от твоей физподготовки и активности во время секса: энергичный секс для двух тренированных партнёров — это натуральная кардиотренировка, а медленный и нежный интим — мягче и легче.

Осваивая новые техники и позы, ты дополнительно тренируешь мышцы и связки, которые редко задействуются в быту. Но будь осторожна: страсть и экспериментальность могут привести к непреднамеренным травмам.

К тому же любые приятные нагрузки помогают укрепить привычку к активности: интимные игры в постели намного привлекательнее утренней пробежки по морозу. Секс не заменит полноценные тренировки, но прекрасно дополнит их в твоём расписании.

Секс укрепляет иммунитет

Оргазм увеличивает количество лейкоцитов в организме, что помогает противостоять вирусам и чужим бактериям.

Кортизол регулирует множество процессов в теле. Но постоянно повышенный уровень кортизола вреден. При выделении окситоцина и дофамина во время секса уровень кортизола снижается.

Пролактин отвечает за засыпание. Качественный сон необходим для крепкого иммунитета, особенно глубокая фаза — именно тогда организм наиболее эффективно борется с воспалениями и инфекциями.

Иммуноглобулин A (IgA) — антитело, ключевое для поддержания иммунной защиты. IgA помогает предотвращать болезни и является первой линией обороны против вируса папилломы человека (ВПЧ). Женщины, которые занимаются сексом 1–2 раза в неделю, имеют значительно больше IgA в слюне, чем те, кто делает это реже одного раза в неделю, и даже больше, чем те, кто занимается сексом чаще трёх раз в неделю.

Ментальное благополучие и близость — положительное влияние секса на психику и память


Секс улучшает психологическое состояние и память

Когда мы представляем себе психологически здоровую личность, то думаем о человеке в эмоциональном балансе, умеющем принимать себя. Чем комфортнее тебе с собой, тем сильнее твой мозг сопротивляется стрессу и лучше воспринимает новую информацию. Это помогает находить решения в сложных ситуациях и не забывать о важном.

Всплеск гормонов во время и после секса/мастурбации благоприятно сказывается на психическом благополучии. Даже простые вещи, такие как поцелуи, могут снимать стресс и тревожность. Сексуальная близость в атмосфере доверия способствует эмоциональной открытости и укрепляет чувства любви. Иногда после секса проще обсудить важные вопросы с партнёршей.

Сделать так, чтобы секс был источником радости и удовольствия для всех, — это трудная задача. Нужно доверие, умение читать сигналы друг друга, перебороть неуверенность и привыкнуть к своему телу — всё это признаки эмоциональной зрелости. Сексуальная активность уменьшает склонность использовать незрелые защитные механизмы психики, такие как изоляция или отрицание.

Это не означает, что секс — это лёгкая замена терапии: с внутренними переживаниями нужно работать отдельно. Но если делать это в сочетании, ты подаришь себе важнейшие составляющие более счастливой и яркой жизни.

В WomanLog ты можешь отслеживать свой цикл и сексуальную жизнь. Загрузи WomanLog прямо сейчас:

Скачать в App Store

Загрузить в Google Play

Поделиться этой статьей:
https://www.psychologies.com/Couple/Sexualite/Desir/Articles-et-Dossiers/Pourquoi-le-sexe-est-bon-pour-la-sante
https://www.womansday.com/relationships/sex-tips/advice/a1922/8-sexy-ways-to-burn-calories-110923/
https://www.healthline.com/health/healthy-sex-health-benefits
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079342
https://www.practicalpainmanagement.com/patient/conditions/headache/treating-migraines-masturbation
https://www.practicalpainmanagement.com/patient/conditions/headache/treating-migraines-masturbation
https://o.school/article/masturbation-manage-chronic-pain
https://www.topsante.com/couple-et-sexualite/sexualite/pratiques-sexuelles/sexe-5-raisons-surprenantes-de-faire-l-amour-11933/(page)/3
https://www.healthline.com/health-news/having-sex-more-often-can-help-you-sleep-better
https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201705/the-prescription-longer-life-more-sex
https://www.nhs.uk/live-well/sexual-health/benefits-of-love-sex-relationships/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/humor-sapiens/201504/good-in-bed-funny-men-give-more-orgasms
https://www.medicalnewstoday.com/articles/316954#precautions
https://bigthink.com/sex-relationships/health-benefits-of-masturbation?rebelltitem=4#rebelltitem4
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol#1
https://bigthink.com/sex-relationships/health-benefits-of-masturbation?rebelltitem=3#rebelltitem3
https://www.health.com/syndication/gynecologist-pubic-hair-shaming
Сексуальные фантазии распространены. Содержимое наших фантазий вращается вокруг ситуаций, предметов или черт, которые мы считаем возбуждающими, и может вдохновлять сценарии от обыденных до самых необычных.
Визуальное сравнение мужского и женского тела человека выявляет множество сходств, однако отличия сразу бросаются в глаза. Самое явное различие — репродуктивные органы, являющиеся физическим проявлением хромосом, определяющих биологический пол.
Игрушек, созданных специально для сексуального удовольствия, существует великое множество — от незаметных вибраторов, которые помещаются на ладони, до секс-качелей для гостиной.