Как избавиться от стресса, напряжения и боли: важная информация о массаже и самомассаже
Почти никто не отказался бы от расслабляющего массажа после долгого рабочего дня. Массаж может быть терапевтическим, медицинской необходимостью, частью спортивной тренировки или даже духовным ритуалом. В любом случае, массаж — отличный способ заботиться о своём теле.
Современный малоподвижный образ жизни не приносит пользы нашим мышцам и осанке. Даже занятия спортом не задействуют все части тела одинаково. Массаж — один из лучших способов заботы о мышцах, которые накапливают избыточное напряжение. Существуют замечательные техники массажа, которым можно (и стоит) научиться для домашних условий!
Массаж — это целенаправленное воздействие на мышцы и суставы тела с целью снять напряжение и боль. Во время массажа на мышцы, мягкие ткани, а также на поддерживающие структуры (сухожилия, связки, фасции) оказывается разное давление.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Сертифицированная массажистка или физиотерапевт обучены анатомии человека и определённым техникам массажа. Лечебный массаж, выполняемый мануальным терапевтом или физиотерапевтом, может быть болезненным и требует специальных знаний для правильного проведения. Но ежедневно прибегать к этому необязательно. Достаточно знаний о собственном теле, чтобы делать лёгкий расслабляющий и обезболивающий массаж дома. Помните: не используйте больше силы, чем необходимо, и всегда прекращайте массаж, если во время него испытываете боль.
К массажу существует множество подходов: от медицинского и терапевтического до духовного. Обычно массаж делают руками, но иногда применяют мячи, ролики или акупрессурные приборы для нужного эффекта. Для уменьшения трения и лёгкого скольжения рук или инструментов по коже можно использовать масло для массажа или твёрдое масло какао.
Виды массажа
Можно выбрать общий массаж всего тела либо проработку отдельных зон, например, шеи и плеч или любой другой проблемной области, где есть боль и напряжение.
Вот самые распространённые виды массажа:
Расслабляющий массаж — шведский массаж — самый популярный вид расслабляющего массажа всего тела. В него входят различные приёмы, выполняемые руками для улучшения кровообращения в коже и мышцах, снижения давления, повышения общего самочувствия и здоровья.
Глубокий массаж тканей — медленные растирания и более интенсивное давление, чтобы снять хроническое мышечное напряжение или проработать болезненные участки. Это всё ещё считается оздоровительным массажем, способствующим расслаблению.
Точечный массаж — компрессия или давление пальцами на болезненные и чувствительные уплотнения (триггерные точки) в мышцах. Сняв напряжение в одной точке, можно облегчить боль и напряжение в других связанных мышцах.
Горячий массаж — это разновидность расслабляющего массажа, где используется что-то сохраняющее тепло, например нагретые камни (или мёд, шоколад и т.д.). Разогретые элементы прикладывают к определённым точкам тела для снятия мышечного напряжения и расслабления.
Спортивный массаж — проводится сертифицированной массажисткой, физиотерапевтом или врачом для увеличения подвижности и уменьшения боли. Рекомендован спортсменкам и всем, кто восстанавливается после травмы. Такой массаж может быть некомфортным, но приносит больше физической пользы, чем расслабляющий. Часто сочетается с упражнениями и активным участием клиентки.
Подготовка и последующий уход важны для любых видов массажа.
Как подготовиться к массажу?
Неважно, идёте ли вы в салон или планируете делать массаж себе дома — небольшая подготовка принесёт больше пользы.
Перед массажем примите душ и наденьте чистую, удобную одежду. Настройтесь на глубокое расслабление — и морально, и физически.
Оставайтесь хорошо гидратированной! В день массажа обязательно пейте много чистой воды — до и после процедуры. Она поможет вывести из организма продукты обмена, которые высвобождаются в процессе массажа, и уменьшить ощущение усталости и боли после. Хоть во время массажа вы расслабляетесь, мышцы при этом активно работают. Не употребляйте алкоголь и много кофеина до массажа.
Планируйте массаж на такое время, чтобы после него можно было спокойно отдохнуть и насладиться результатом. Если после массажа предстоит серьёзная встреча или домашние дела, удовольствие быстро исчезнет.
Не переживайте по поводу внешнего вида. Массажистка видела разное. Нет необходимости брить волосы на теле перед массажем, если вы не хотите. Профессиональная массажистка не обратит на это внимания. Однако вас попросят снять пирсинг в массажируемых зонах, чтобы избежать травм и инфекции.
Если вы на месячных, вам может быть неловко раздеваться для массажа. Не волнуйтесь — достаточно привычного тампона, менструальной чаши или прокладки. Если смущают «крылышки» прокладки, можно надеть поверх ещё одни трусики или спортивные шорты.
Что ожидать во время массажа?
Большинство массажей всего тела проводится на обнажённом теле. Массажистка предоставит приватное помещение для переодевания. Иногда выдают одноразовое бельё, либо вы можете остаться в своём нижнем белье.
Для комфорта и тепла ту часть тела, которая не массируется в данный момент, прикрывают пледом или полотенцем.
Обычно включают спокойную фоновую музыку для расслабляющей атмосферы.
Если во время массажа вы почувствуете боль или какой-либо дискомфорт, обязательно скажите массажистке. Обратная связь помогает подобрать лучший подход именно для вас.
Как устроить себе массаж дома
Профессиональный массаж — отличное вложение в себя, независимо от уровня вашей активности. Однако самомассаж или массаж для близких дома тоже приносит прекрасное расслабление, улучшает циркуляцию крови, пищеварение и сон.
Создать приятную обстановку просто: используйте мягкий свет, ароматические эфирные масла в диффузоре, включите расслабляющую музыку. В интернете огромное количество плейлистов «домашний SPA».
Можно купить специальное масло для массажа или использовать любое растительное масло, что есть дома: оливковое, кокосовое, авокадовое. Масло сладкого миндаля обладает приятным натуральным ароматом и часто используется массажистками.
Почему стоит использовать масло для массажа? Масло уменьшает трение между руками и кожей, позволяет плавно скользить по болезненным или чувствительным мышцам, делает кожу мягче и удерживает влагу.
Вот самые популярные техники массажа, которые можно использовать в разных зонах тела:
Разминание — надавливайте всей ладонью или большими пальцами. Аккуратно приподнимайте и сжимайте ткани.
Поглаживание (эффлёраж) — «скользите» ладонями по спине или другим частям тела плавными движениями.
Похлопывание (тапотемент) — мягко похлопывайте массируемый участок: ладонью, пальцами или сложенной чашечкой ладонью. Традиционно массаж заканчивают именно похлопыванием.
Растирание — разминайте участок большими пальцами. Рисуйте маленькие круги или другие линии.
Самомассаж
Самомассаж помогает восстановиться после физической нагрузки, бороться со стрессом, уменьшать скованность в теле и облегчать последствия хронической боли, например при дисфункции ВНЧС или мигрени.
Элементы самомассажа используются, когда вы наносите крем на лицо и тело, моете голову шампунем, делаете другие бьюти-процедуры. Обращайте больше внимания на эти моменты и добавьте несколько минут к ежедневному уходу за собой.
Всегда мойте руки перед массажем и останавливайтесь, если появилась острая боль.
Для самомассажа подойдут не только руки и пальцы — можно использовать различные аксессуары:
Теннисный мяч отлично подходит для массажа стоп — сядьте на устойчивую поверхность, согните ноги примерно под 90 градусов. Снимите обувь, положите стопу на мяч. Катайте стопу по мячу в разных направлениях — вперёд-назад, в стороны и по кругу. Сняв напряжение со ступней, вы почувствуете расслабление по всему телу.
Шипованный массажный мяч или ролик-фоам позволят проработать мышцы всего тела.
Различные электрические массажёры и массажные пистолеты помогут снять напряжение и боль, особенно после физических нагрузок.
Массаж в романтических отношениях
Массаж — отличный способ укрепить близость в отношениях. Он может быть захватывающей частью прелюдии — но только если обе стороны настроены на переход от массажа к более страстным моментам.
Массаж должен быть безопасным проявлением заботы о вашем теле. Массаж сам по себе не носит сексуального характера и совсем не обязан заканчиваться сексом. Как и для профессиональной массажистки недопустимо сексуальное взаимодействие с клиенткой во время сеанса, так и в паре каждая заслуживает расслабляющего массажа без всяких намёков — если только обе этого не хотят. Всегда открыто обсуждайте свои желания и границы.
(Если решите всё же перейти к сексу, не забывайте использовать только смазку на водной основе с презервативами. Масло для массажа не подойдёт.)
Массаж и другие практики для здоровья
Как бы хорошо ни ощущался массаж, он не может устранить источник боли или стресса.
Массаж обеспечивает кратковременное облегчение боли, но не воздействует на её причины. Однако даже кратковременное облегчение — уже счастье для всех, кто сталкивался с хронической или острой болью. Расслабление мышц (и эмоций) даёт возможность для дальнейшего восстановления.
Ваше тело заслуживает бережного отношения — а массаж — один из лучших способов поблагодарить его после долгого дня.
Вы можете отслеживать свой цикл в приложении WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
