Как справиться с выпадением волос
Миллионы женщин по всему миру сталкиваются с выпадением волос. Рост волос проходит четыре стадии. В конце волос выпадает, и новый начинает расти из фолликула. Однако стрессовый образ жизни, несбалансированное питание, гормональные нарушения и некоторые заболевания могут привести к избыточному выпадению волос и развитию женского типа облысения.
Крепкие волосы — это признак общего здоровья и благополучия. В норме человек теряет ежедневно небольшое количество волос, однако при заметном увеличении выпадения это может указывать на стресс или серьёзную проблему со здоровьем.
Жизненный цикл волос
Существует множество причин, почему женщина может начать терять волосы. Но прежде чем перейти к ним, давайте разберёмся в четырёх стадиях роста волос.
Анаген — это фаза активного роста волоса и самая продолжительная стадия цикла. Каждый волос на вашем теле растёт из фолликула — поры, где находится луковица волоса. Большинство волос на голове находятся в фазе анагена, которая может длиться от трёх до семи лет в зависимости от генетики, состояния волос и их местоположения (у бровей и бороды цикл короче, чем на голове).
Катаген — это фаза покоя в конце периода активного роста. В этот период происходят изменения глубоко внутри фолликула под кожей головы. Стадия длится до десяти дней, и за это время волос отделяется от фолликула.
Телоген — это стадия покоя, когда фолликул остается неактивным на протяжении трёх-четырёх месяцев. В любой момент времени не более 10–15% ваших волос находятся в стадии телогена, поскольку фолликулы распределены по голове на разных стадиях.
Экзоген — это момент, когда волос окончательно отделяется от фолликула и выпадает. В норме теряется от 50 до 100 волос в день при расчёсывании или мытье.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Что считается выпадением волос и когда стоит волноваться?
Испытывать определённое выпадение волос — это нормально. Когда организм подвергается стрессу — физическому или психологическому — жизненно важные функции становятся приоритетными, а необходимые питательные вещества, такие как витамины и минералы, перенаправляются с «несущественных» систем, например, от волос.
Выпадение волос часто носит временный характер, и после незначительных изменений образа жизни общее состояние здоровья улучшится, а волосы отрастут вновь. Но иногда выпадение волос может быть сигналом о более серьёзной проблеме, требующей вмешательства. В этой статье мы рассмотрим основные причины, из-за которых у женщин выпадают волосы, и дадим советы, как укрепить здоровье и отрастить крепкие и блестящие волосы.
Что вызывает выпадение волос?
От неправильного ухода за волосами до событий, связанных с работой репродуктивной системы — многие факторы способны нарушить цикл роста волос и вызвать их избыточное выпадение. Пять самых распространённых причин алопеции: гормональный дисбаланс, репродуктивные события, стресс, неправильное питание и снижение массы тела, а также болезни и приём лекарств.
Гормональный дисбаланс
Гормональный дисбаланс возникает, когда в организме вырабатывается слишком много одних гормонов и слишком мало других. Обычный вариант гормонального сбоя у женщин — избыток эстрогенов и недостаток прогестерона. Колебания гормонов происходят на протяжении всего менструального цикла из-за особенностей образа жизни и репродуктивных событий — таких как половое созревание, беременность или менопауза.
Многие женщины живут с недиагностированным гормональным дисбалансом, вызванным эндокринными нарушениями, например, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) или гипотиреозом. Эти состояния взаимосвязаны: у женщины с гипотиреозом не обязательно будет СПКЯ, но при СПКЯ гипотиреоз встречается часто.
СПКЯ неизлечим, он возникает из-за гормональных сбоев — преобладания андрогенов (мужских гормонов) и эстрогена. Несмотря на невозможность полного излечения, самочувствие при СПКЯ можно улучшить с помощью изменения рациона, регулярной активности и уменьшения уровня стресса.
Подробнее о СПКЯ и фертильности.
Репродуктивные события
Половые гормоны — эстроген и прогестерон — важны не только для сексуального и репродуктивного здоровья, но и для общего состояния организма, включая рост волос. Сильные гормональные колебания, например, во время беременности, грудного вскармливания или менопаузы, могут стать причиной выпадения волос.
Во время беременности женскому организму нужны дополнительные ресурсы, чтобы поддерживать развитие жизни в матке. Аналогично, организм кормящей женщины направляет питательные вещества в молоко, чтобы малыш получал всё необходимое. Если ей не хватает ресурсов для покрытия всех потребностей, организм направляет питательные вещества от «несущественных» мест, включая волосы.
Во время менопаузы выпадение волос может объясняться резким падением уровня эстрогенов. Также истончение и выпадение волос у женщин связано с процессом старения — он неизбежен, как бы мы ни заботились о себе.
Стресс
Часто основной причиной выпадения волос становится стресс. При этом речь идёт не только о тяжёлых жизненных событиях. Ваше тело испытывает стресс, если вы живёте в загрязнённой или нездоровой среде, недоедаете, недостаточно ухаживаете за собой и не отдыхаете.
Многие заметили необычное выпадение волос во время пандемии COVID-19. Эксперты считают, что дело в увеличении стрессовых триггеров и изоляции.
Выпадение волос на фоне стресса подразделяют на три типа:
- Телогеновая алопеция — стрессовые гормоны вводят волосы в стадию телогена, ускоряя их выпадение.
- Трихотилломания — когда на фоне сильного эмоционального или физического напряжения человек начинает выдёргивать волосы на голове, бровях или других участках тела в качестве способа снять стресс.
- Алопеция ареата — аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует собственные волосяные фолликулы, вызывая выпадение волос на ограниченных участках (чаще всего пятнами диаметром с монету). Стресс может спровоцировать развитие болезни.
Неправильное питание и снижение веса
Чтобы волосы были крепкими и здоровыми, организму нужны достаточные количества витаминов A, E, D, группы B и минералов — цинка, селена. Волосы в основном состоят из белка, и если вы не получаете достаточно незаменимых аминокислот с пищей, можно тоже столкнуться с выпадением волос. Большинство людей получает необходимые вещества с обычным питанием, однако при исключении целых продуктов или групп продуктов вы можете заметить истончение волос, вызванное дефицитом витаминов и минералов.
Быстрая потеря массы тела для организма воспринимается как стресс, особенно если для достижения нужного веса вы применяете строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки. Интенсивные тренировки увеличивают уровень кортизола (гормона стресса), ускоряют расход витаминов и минералов и могут способствовать более быстрому старению организма.
Заболевания и лекарства
Ряд заболеваний может вызывать быстрое выпадение волос. Это может быть связано со стрессом или с нехваткой необходимых витаминов и минералов, поддерживающих рост волос. Некоторые люди сталкиваются с выпадением волос после серьёзных операций или тяжелых травм. Рак и его лечение часто ассоциированы с выпадением волос. Химиотерапия, таргетная терапия, лучевая терапия, пересадки костного мозга — все эти методы борьбы с раком пагубно влияют на клетки волос. Пациентки, проходящие лечение, нередко сталкиваются с временной или полной потерей волос.
Однако после завершения лечения организм восстанавливается и возвращается к естественным функциям, в том числе и росту здоровых волос.
Как остановить выпадение волос?
Иногда организм справляется с выпадением волос самостоятельно. Если у вас был стрессовый период и волосы начали выпадать, обычно это прекращается, когда восстанавливается внутреннее равновесие. Но если выпадение не останавливается, значит, есть причина. Обратитесь к врачу для обследования. Среди анализов могут быть тест на выдёргивание волос (исследуют, сколько волос выдёргивается за одно движение), денситометрия (оценка толщины стержня), анализы на сифилис, общий анализ крови, анализы на гормоны, уровень железа, щитовидки. Иногда рекомендуется биопсия кожи головы.
Есть ряд изменений в образе жизни, которые помогут укрепить волосы. Их полезно внедрять как самостоятельно, так и в дополнение к основной терапии при серьёзных заболеваниях.
Находите способы снизить стресс
Стресс может быть серьёзной угрозой для здоровья. Он вызывает хронические воспаления, проблемы с психикой и другие заболевания. Овладение навыками управления стрессом способно повысить качество жизни. Популярные методы — психотерапия, йога, медитация и регулярные физические упражнения.
К сожалению, полностью убрать все стрессовые факторы невозможно. Единственный способ снизить напряжение — поддерживать организм изнутри. Достаточный сон, пребывание на солнце и питательная еда помогают чувствовать себя спокойнее и выносливее. Лёгкие физические нагрузки необходимы для гармоничной работы всех систем организма. Но важно помнить: переусердствовать с тренировками тоже вредно. Изнуряющие занятия и недостаток отдыха только усугубят ситуацию с выпадением волос. Выбирайте активность, которая приносит удовольствие. Нет необходимости ежедневно посещать спортзал ради улучшения физического и ментального здоровья. Даже короткая прогулка или плавание способны существенно повлиять на самочувствие.
Восполните запасы витаминов и минералов
Для здоровья волос необходимы витамины, минералы и белки. Лучший способ позаботиться о своём теле — получать нужные вещества из полноценного рациона. Для волос особенно полезны говядина, яйца, рыба, фрукты и ягоды. Старайтесь есть разнообразную и сбалансированную пищу регулярно.
Если вы подозреваете, что испытываете нехватку каких-либо веществ, обсудите с врачом возможность приёма добавок. Сейчас многие принимают синтетические витамины и минералы, не проверяя их качество и реальную необходимость. Многие препараты могут содержать полезные компоненты, но не всегда в форме, доступной для усвоения. Поэтому перед началом приёма проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Попробуйте эфирные масла
Эфирные масла могут быть эффективным средством для стимуляции волосяных фолликулов и улучшения роста волос. Исследования показывают, что натуральные масла — лаванда, розмарин, лимонник — благоприятно влияют на состояние волос. Их также можно использовать для восстановления сухих и повреждённых волос.
Бережный и натуральный уход за волосами
Как и другие системы организма, волосы имеют собственный механизм очищения и увлажнения. Однако многие из нас живут в загрязнённых городах и ежедневно подвергают волосы воздействию вредных веществ. Большинство шампуней в магазинах полны синтетики: сульфатов, силиконов, парабенов. Эти компоненты делают волосы блестящими, продлевают срок службы продукта, улучшают аромат, но при длительном использовании способны навредить волосам.
Если вас устраивают средства, которыми вы пользуетесь, даже если они содержат много синтетики, можно продолжать их использовать. Но при сухости кожи головы, повышенном выпадении волос или усиленной жирности лучше поискать натуральные и экологичные варианты без агрессивной химии.
Выпадение волос может быть стрессом и вызывать дискомфорт. В большинстве случаев полностью восстановить здоровье волос возможно с помощью небольших изменений питания и образа жизни. Но если подозреваете, что выпадение связано с дефицитом питания или серьёзным заболеванием, обязательно проведите обследование для выявления истинной причины.
Вы можете отслеживать свой цикл в приложении WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
