Поделиться этой статьей:

Как табачные изделия влияют на вас и что происходит, когда вы бросаете курить

Не станет неожиданностью, если я скажу вам, что курение вредно для здоровья. Несмотря на это, многие до сих пор курят регулярно. Даже те, кто считает себя некурящими, иногда позволяют себе закурить в компании друзей за бокалом.

Почему так много людей продолжают курить? Почему просто не бросить? Потому что это непросто. В этой статье мы обсудим, почему курение вызывает зависимость, как оно отражается на вашем здоровье, а также дадим несколько советов, как бросить.

Компоненты зависимости

Помимо табака, фильтра и бумаги, в которую он завернут, сигареты содержат множество добавок, таких как ароматизаторы и другие химические соединения—в среднем более 600 ингредиентов.

Химикаты в сигаретах попадают туда на разных этапах производства. Некоторые, такие как никотин, содержатся в табачном растении изначально, другие попадают из почвы или удобрений, третьи добавляются при обработке листьев. При сгорании сигареты образуются новые химические соединения, их в дыме может быть до 4000.

Табак производится из листьев табака, которые содержат никотин. Никотин вызывает зависимость. Употребление никотина косвенно стимулирует выброс дофамина в мозге. Дофамин — это нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия, часть нашей внутренней системы вознаграждения. Он заставляет нас повторять любые действия, вызывающие выброс дофамина, будь то прием пищи, секс или курение. Чем сильнее дофаминовый эффект от какого-либо действия, тем больше хочется его повторить, поэтому некоторые привычки или вещества особенно вызывают зависимость. Курение — одна из них.

WomanLog

Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.

Кроме того, многие курят, чтобы снять стресс. Иногда мы начинаем курить, чтобы почувствовать себя частью коллектива. Многие люди «социальные курильщики», которые курят только на вечеринках с напитком. Курение также выполняет психологическую функцию — помогает завести разговор или побыть в нужной тишине.

Вред для здоровья

Многие компоненты, содержащиеся в сигаретах, опасны для здоровья. Давайте подробнее рассмотрим три из них.

Никотин — это алкалоид (азотсодержащее органическое соединение с выраженным биологическим действием на человека и животных). Некоторые растения синтезируют никотин — главным образом, чтобы отпугивать вредителей — среди них картофель, помидоры, баклажаны, некоторые травы и сорняки (например, белладонна и ваточник). Табак же накапливает это вещество в особо высокой концентрации — 20 000–40 000 ppm.

Никотин может действовать как седативное или как стимулятор, в зависимости от дозы и индивидуальной чувствительности. Побочные эффекты включают снижение аппетита, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение давления, нарушение сна, а также поднятие настроения, улучшение памяти и концентрации, за счёт которых курение бодрит.

Регулярное поступление никотина вызывает перестройки в мозге, из-за чего после прекращения курения появляются симптомы отмены.

Смола — это общее название для химического вещества, образующегося при сгорании табака. Именно смола содержит большинство канцерогенов и вредных веществ сигаретного дыма.

При вдыхании дыма смола временно парализует реснички — крошечные волоски на стенках трахеи, защищающие легкие от загрязнений и слизи. Пока реснички парализованы, смола беспрепятственно проникает глубоко в легкие. Накопление смолы может привести к заболеваниям дыхательной системы — хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), эмфиземе, хроническому бронхиту и раку легких.

Угарный газ (CO) — это бесцветный, без запаха, токсичный газ, который образуется при неполном сгорании углеродсодержащих веществ. Он присутствует в разном количестве в обычном и уличном воздухе, поступая, например, с газовых плит, каминов, печей, выхлопных газов автомобилей и сигаретного дыма.

CO проникает через легкие в кровь, где соединяется с молекулой гемоглобина, которая обычно переносит кислород по организму, и образует карбоксигемоглобин. Кислород не может быть транспортирован гемоглобином, если к нему уже присоединен угарный газ. Это снижает способность крови переносить кислород, что создает дополнительную нагрузку на сердце и легкие.

У каждого человека в крови есть небольшое количество карбоксигемоглобина (обычно менее 1%), связанное с загрязнением воздуха. У курильщиков этот процент может быть гораздо выше — до 20%.

Если эритроциты не могут переносить достаточно кислорода, сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы обеспечить организм. Поэтому угарный газ — основной фактор сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов.

Бестабачные изделия

На рынке есть много «бестабачных» продуктов, например, жевательный табак, нюхательный табак, снюс, насвай, а также растворимые продукты в виде полосок и леденцов, которые поступают в организм через ротовую полость, жуются или рассасываются.

Считается, что такие продукты менее опасны, чем сигареты, однако доказательств этому нет. Длительное их употребление также ведет к онкологическим заболеваниям, патологическим изменениям сердечно-сосудистой системы, раку полости рта и глотки, а также другим злокачественным опухолям.

Электронная сигарета

Электронная сигарета (вейп, электронка) похожа на сигарету только названием и ритуалом. В отличие от обычных сигарет, она не содержит табака, не сгорает и не выделяет дым. Пар образуется при нагреве жидкости, состоящей в основном из пропиленгликоля, глицерина, ароматизаторов и чаще всего никотина.

Распространено мнение, что электронные сигареты менее вредны для здоровья, чем обычные. Некоторые считают, что парение может помочь бросить курить. Однако вейпы подозреваются в повреждении легких. В 2019 году был зафиксирован всплеск легочных заболеваний среди молодежи, связанный с использованием вейпов. Центр по контролю и профилактике заболеваний США начал использовать термин EVALI — повреждение легких, связанное с употреблением электронных сигарет и вейпов.

Пассивное курение

Когда некурящий человек вдыхает дым чужой сигареты, он становится «пассивной курильщицей», вдыхая так называемый «вторичный дым» (SHS). Опасность SHS — основная причина запрета на курение в ресторанах, кафе и других общественных местах, введенного в большинстве стран с конца 1990-х и в 2000-х годах.

SHS вызывает аналогичные активному курению заболевания: сердечно-сосудистые, рак легких, проблемы с дыхательной системой. Чем ближе контакт, тем выше риск. Проблема пассивного курения стала общеизвестной, но точный уровень угрозы все еще до конца неизвестен.

Одно можно сказать точно: и активное, и пассивное курение вредны для здоровья.

Курение во время беременности

Курение при беременности опасно как для самой женщины, так и для будущего ребёнка. Курение снижает шансы забеременеть и повышает риск бесплодия.

Осложнения, связанные с курением на протяжении беременности:

• Увеличение риска выкидыша
  
• Риск мертворождения
  
• Повышенный риск преждевременных родов и/или рождения малыша с низким весом
  
• Увеличение вероятности появления заячьей губы и/или волчьей пасти
  
• Рост риска синдрома внезапной младенческой смерти

От курильщицы к некурильщице

Курящие не игнорируют опасности, связанные с курением, но это знание не помогает бросить. Неважно, когда вы начали или сколько лет курите, отказ — серьёзный шаг.

Курение — это не просто зависимость, но и психологическая привычка, которая требует воли для преодоления. Благодаря дофаминергическому действию никотина курение помогает бороться со скукой, тревожностью и даже депрессией. Отказ подразумевает поиск других способов справляться с этими состояниями.

Курение часто становится частью распорядка дня. Сигарета — ритуал для утреннего кофе или после секса. Если ваши близкие или коллеги тоже курят, бросить еще сложнее. Они могут воспринимать ваш отказ как упрёк, а простое общение за сигаретой придется заменить другим ритуалом.

Составьте личный план. Кому-то помогает поддержка подруги, кто-то любит использовать специальные приложения для отказа от курения, другие выбирают никотиновые пластыри и похожие продукты для постепенного снижения дозировки.

Единственно правильного способа не существует, но вот несколько советов для первого времени после отказа:

• избавьтесь от соблазна — выкиньте ВСЕ сигареты и зажигалки
  
• избегайте триггеров — держитесь подальше от людей, мест и событий, которые напоминают о курении
  
• смените обстановку — если курение связано с определённым ритуалом, попробуйте изменить распорядок или место, чтобы не чувствовать нехватки сигареты
  
• занимайте руки чем-то другим, чтобы не потянуться за сигаретой
  
• при позывах к курению жуйте жевательную резинку
  

Что ещё можно попробовать? Физическая активность хорошо помогает снять стресс, а рассказав о своём намерении окружающим, вы получите поддержку и дополнительные стимулы не сдаваться.

Как и при любой другой зависимости, отказ от курения сопровождается синдромом отмены. Наиболее частые симптомы:

Также возможны рост аппетита, головные боли, бессонница, дрожь, замедление пульса, увеличение кашля, усталость, запор или проблемы с желудком и депрессия.

Каждая женщина переносит синдром отмены по-разному, но лучше быть к этому готовой. Главное — помнить, что сколько бы тяжело ни было, симптомы временные и обычно проходят через несколько недель. Поберегите себя в этот период.

Здоровье или привычка

Люди — социальные существа. Мы склонны следовать за тем, что делают окружающие. Если вокруг курят, шанс приобщиться к курению выше, несмотря на осознанные риски. Хотя отношение к курению меняется, ломать социальную привычку всегда непросто. Гораздо полезнее формировать привычки, способствующие вашему здоровью и благополучию.

Вы можете отслеживать свой цикл с помощью WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:

Скачать в App Store

Скачать в Google Play

Поделиться этой статьей: