Adet Döneminde Temiz ve Rahat Kalmanın Yolları
Kadınların karşılaştığı zorluklardan biri, regl dönemini yönetirken günlük sorumluluklarını da yerine getirebilmek. ‘Regl’ olduğunuzda ferah kalabilmeniz için bazı yararlı öneriler derledik.
Regl dönemiyle ilgili derin köklü toplumsal bir tabu nedeniyle birçok kadın, bu süreci sessizce atlatmak ister ve hayatına normal şekilde devam etmekten kaçınır. Oysa bu tabu, çoktan çürütülmüş birçok mite dayanıyor. Regl hakkında gerçekleri bilmek ve kişisel bir adet hijyen rutini oluşturmak, ay boyunca ferah ve güvende hissetmenize yardımcı olur.
Adet dönemi, vücuttaki hormon değişikliklerinden kaynaklanır. Hormonlar, vücudun üreme işlevlerini düzenleyen kimyasal ‘elçiler’dir. Yumurtalıklar östrojen ve progesteron hormonlarını salgılar. Bu hormonlar, döllenmiş bir yumurtanın rahim duvarına yerleşip gelişebilmesi için rahim duvarının (endometrium) kalınlaşmasını sağlar. Döllenme ve gebelik gerçekleşmezse, rahim duvarı yıkılır ve adet kanı olarak vücuttan atılır. Bu süreç, ergenlikten menopoza kadar kadının doğurganlık döneminde her ay tekrar eder.
Bir adet döngüsünün ortalama süresi 28 gündür (ilk regl gününden sonraki regl gününün başladığı güne kadar). Döngünün uzunluğu takvim ayına veya Ay’ın evrelerine bağlı değildir; bu bireysel ve biyolojik bir süreçtir, genellikle 21 ila 35 gün arasında değişir.
Hiçbir adet döngüsü birbirine tamamen benzemez—her birinin kendine özgü ritmi ve farklı özellikleri vardır.
Yıkanınca ferahlamak
Bazı kadınlar regl olduğunda farklı koktuklarından ve bu kokunun diğer insanlar tarafından algılanabileceğinden endişelenir. Ancak iyi bir hijyen uyguluyor ve uygun temizlik ürünleri kullanıyorsanız, kaygı duymanıza gerek yok. Siz hiç başka bir kadının regl olduğu için koktuğunu fark ettiniz mi? Muhtemelen hayır.
Her birimizin kendine özgü bir vücut kokusu vardır ve regl kanaması bunu çok fazla değiştirmez. Kanınızdaki demir ve temas ettiği doğal bakteri florası hafif metalik bir kokuya neden olabilir, ama bu genellikle başkaları tarafından fark edilmez.
Unutmayın, doğal vücut fonksiyonlarının doğal kokuları vardır. Vajinanız, kadın hijyen ürünlerinin reklamlarında iddia edildiği gibi, gül ya da limon şekeri gibi kokmak zorunda değildir. Tampon ve pedinizi (ne sıklıkta değiştirmeniz gerektiğini buradan öğrenebilirsiniz) düzenli değiştiriyor ve vulvanızı ılık suyla (isteğe bağlı olarak hassas temizleyicilerle) yıkıyorsanız, yeterli bir hijyen uyguluyorsunuz demektir.
Kişisel hijyenin abartılmaması gerekir. Vajina, kendini temizleyebilen bir organdır ve vajinal mikrofloraya saygılı bir bakım, bu doğal işlevi en iyi şekilde destekler.
Aşırı sert ürünler ve sık yıkama, cilt yüzeyindeki koruyucu tabakayı bozabilir ve hassas bölgelerinizi enfeksiyonlara açık hale getirebilir. Günlük temizlik için, sert deterjanlar, parfüm, boya ya da koruyucu içermeyen doğal bir temizleyici (kaliteli bir hijyen yıkama ürünü veya nemlendirici) veya sadece ılık su kullanmalısınız. Hangi ürünlerin daha uygun olduğunu ve nerede bulabileceğinizi jinekoloğunuzla konuşarak belirleyebilirsiniz.
Vajinanızın içi doğal olarak nemlidir. Hassas bölgelerinizi kurutmak isterseniz, sadece dış kısmı yumuşak ve temiz bir havluyla nazikçe kurulayın. Ovalamayın, hafifçe tampon yapın.
Asla vajinal duş yapmayın! Eskiden sirke ve su karışımının, adet kanını veya meni bulaşmasını giderdiği ve kokuları önlediği sanılırdı. Hatta bazıları duşun cinsel yolla bulaşan hastalıkları ya da gebeliği önleyeceğini zannederdi. Oysa bunların hiçbiri doğru değildir ve duş yapmak vajinanın pH dengesini bozarak sizi enfeksiyona daha açık hale getirebilir.
Intim mendiller, hareket halindeyken (işte, seyahatte ya da özellikle sıcak yaz günlerinde) adet döneminde ihtiyaç duyduğunuz ferahlığı sağlamanın iyi bir yoludur. Seçtiğiniz mendillerin özellikle hassas bölgeleriniz için tasarlandığından, tahriş edici maddeler içermediğinden ve vajinanızın doğal pH dengesini desteklediğinden emin olun.
Aynı nedenle, renkli ve/veya parfümlü tuvalet kağıdı kullanmaktan kaçının. Tuvalet kağıdına eklenen kokular ve boyalar, hassas cildinizde tahrişe ve kötü kokulu akıntıya neden olabilir. Adet döneminizde vücudunuz daha savunmasız olduğu için bu tür irritanlara daha açık hale gelir. Ayrıca, tuvalet kağıdını önden arkaya doğru kullanmalısınız—böylece dışkı bakterileri vajinaya geçip enfeksiyona neden olmaz.
Parfüm kullanmak güvenli mi?
Bazı kadınlar, alt bölgelerinin güzel kokması için parfüm kullanmak isteyebilir. Ne yazık ki, parfümler çoğunlukla sentetik koku ve çözücü maddeler içerir ve özel bölgeleriniz için uygun değildir. Parfümlerdeki en yaygın çözücü etanol—yani bir alkol türüdür (ve bilinen bir tahriş edici maddedir). Cildimizin çoğu, çevresel değişikliklere uyum sağlayabilen yapıda olduğundan bu tür tahriş edicilerle başa çıkabilir, ancak genital bölgemiz bu tür maddelere karşı çok hassastır.
Vulvanın iç kısmındaki doku, vücudumuzun dışındaki ciltten çok farklıdır. Teknik olarak bu doku cilt değil, vücut boşluklarını kaplayan ve çok daha hassas olan mukozadır. Vulva ve vajina, ideal pH dengesinin korunması gereken hassas bir ekosistemin parçasıdır. Alkol, mukozada yakıcı hissiyat oluşturabileceği gibi, alkol ve parfüm içerikli ürünlerin vulva ile teması vulvite yani anormal akıntı, kaşıntı, tahriş ve vajina kokusuna yol açabilir—ki zaten parfüm kullanma nedeniniz budur! Ayrıca, pH dengesinin ya da bakteri dengesinin bozulması dış genital bölgede ağrılı iltihaplanmalara neden olabilir.
Eğer balıksımsı bir koku, kaşıntı veya hassasiyet hissediyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın. Bu belirtiler, mantar enfeksiyonu, bakteriyel vajinozis veya Trichomoniasis gibi bir cinsel yolla bulaşan hastalığın belirtisi olabilir (cinsel yolla bulaşan hastalıklar ve semptomları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz).
Böyle bir durumda, sadece yıkamak problemi çözmez. Tanı ve muhtemelen ilaç tedavisi gereklidir. Mantar enfeksiyonları, özellikle genç kadınlarda ve regl dönemlerinde çok sık görülür. Bu mikrofloranın dengesizliği, vajinanızda 'iyi bakteriler' için uygun ortam yaratan probiyotik gıda takviyeleri ve probiyotik içeren pedlerle düzeltilebilir. Doktorunuz antifungal krem, tablet veya fitil önerebilir.
Eğer cinsel yolla bulaşan bir hastalık ya da bakteriyel vajinozis varsa ve bu sorunlar uzun vadeli sıkıntılara neden oluyorsa, antibiyotik kullanmanız gerekebilir.
Ne giymeli?
Regl döneminde ve döngünün diğer zamanlarında, doğal pamuklu iç çamaşırı sizin için en iyi seçimdir. Sentetik çamaşırlar şık görünebilir—canlı renkli ve ipeksi dokulu olabilirler fakat sentetik kumaşlar cildin nefes almasını engeller.
Kısa süreliğine sentetik iç çamaşırı giymekte sakınca yoktur, fakat doğal ve nefes alabilen kumaşlarla da aynı şıklığı yakalayabilirsiniz. Pamuk ve bambu liflerinden üretilmiş külotlar sizin için çok daha sağlıklı, uzun vadede daha ferah ve rahat olacaktır.
Bu kuralın istisnası adet külotlarıdır. Bunlar, naylon ve likra gibi sentetik katmanlardan oluşan, sıvı itici özelliğe sahip ve adet kanını emebilen (üç çay kaşığına kadar) özel tasarım iç çamaşırlardır. Hafif, orta veya yoğun günler için farklı modeller bulunur. Adet külotlarını tek başına veya ekstra güvenlik için tampon ya da menstrual kap ile birlikte kullanabilirsiniz.
Özellikle spor yaparken nemi uzaklaştıran özel iç çamaşırları da faydalı olabilir, ancak tıpkı adet külotları gibi, bunlar günlük kullanım için değil, belli amaçlar için uygundur.
Bazı doğal kumaşların bakımı daha zordur, kolayca leke tutabilir ve kirlenebilir. Çamaşırınız kan olduysa, mümkün olan en kısa sürede soğuk suyla yıkayın! Sıcak su kanı pıhtılaştırır ve lekenin çıkmasını zorlaştırır, ayrıca kan kuruduktan sonra yıkamak daha zordur. Koyu renk çamaşırları tercih edebilirsiniz—yeşiller, maviler, kırmızılar, kahverengiler ve siyahlar kan lekelerinde daha kullanışlıdır ve izler daha az belli olur.
Kanamanız çok yoğun değilse (örneğin regl bitimine yakın günlerde) ve geceleri menstrual kap kullanıyorsanız, çamaşır giymeden de yatabilirsiniz. Gece uyurken iç çamaşırsız olmak hassas bölgelerinizi rahatlatır.
Harekete geç!
Regl döneminde biraz dışarıda vakit geçirmek çok iyi gelir—temiz havanın tadını çıkarın ve hafif egzersizler yapın! Bütün adet günlerini yatakta geçirme eğilimine kapılabilirsiniz (ve elbette, dinlenmeye ihtiyacınız varsa dinlenin), ama tamamen hareketsiz kalmak vücudunuzun fonksiyonlarını yavaşlatır.
Egzersiz ve temiz hava hem ruh halinizi hem enerjinizi yükseltir. Regliniz çok rahatsız etmiyorsa, spor aktivitelerinize devam edebilirsiniz. Hazırlıklı olduğunuz sürece hiçbir şey engel değil—yoga, koşu, hatta yüzmek bile regl döneminde yapılabilir; antrenman bitiminde teri iyice temizlemeyi unutmayın. Hareket, vücudunuzu canlandırır, sizi enerjik tutar ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar!
Reglinizi WomanLog ile takip edebilirsiniz. Hemen WomanLog’u indirin:
