Adet Döngüsü Boyunca Cilt Bakım Rutini Değişiklikleri
Adetiniz başlamadan birkaç gün önce cildinizde daha fazla sivilce çıktığını fark ediyor musunuz? Ya da döngünüzün ilk günlerinde cildinizin daha mat ve kuru olduğunu? Bunun nedeni, adet döngünüzün cilt sağlığınızı ve görünümünü etkilemesidir. Bu yazıda, adet döngüsünün farklı evrelerinde cildinizde neler değiştiğini ve cilt bakımınızı döngü evrelerine göre uyarlamak için ipuçlarını öğreneceksiniz.
Cildinize iyi bakmak önemlidir. Kişiye özel cilt bakımı, sivilce ataklarıyla başa çıkmanıza, erken yaşlanma, cilt hasarı ve diğer cilt sorunlarıyla mücadelede yardımcı olabilir. Ancak en iyi kaliteli ürünleri kullansanız ve cildinizle özenle ilgilenseniz bile, cildinizde yine de sorunlar varsa, bunun nedeni adet döngünüz olabilir.
Muhtemelen döngünüzün sonlarına doğru, adetiniz başlamadan hemen önce cildinizin daha mat, daha yağlı ya da sivilceli göründüğünü fark etmişsinizdir. Peki ya döngünün diğer bölümleri ve cilt sağlığınıza etkileri? Tıp dünyasında ve sosyal medyada hızla popülerleşen, cilt bakımı senkronizasyonu adı verilen yeni bir trendi analiz ettik.
Cilt bakımı senkronizasyonu nedir?
Muhtemelen egzersizlerinizi, işlerinizi ve diğer aktivitelerinizi menstruasyon döngünüze göre ayarlamayı daha önce duymuşsunuzdur. Cilt bakımı senkronizasyonu da hızla popülerleşen bir diğer trend. Cilt bakımına yön veren influencerlardan dermatologlara ve estetisyenlere kadar herkes bundan övgüyle bahsediyor.
Cilt bakımı senkronizasyonunun temelinde, hormon düzeyleriniz değiştikçe cildinizde de değişimler oluştuğu anlayışı yatıyor. Yani, cilt bakım ürünlerinizi döngünün aşamalarına göre uyarlayarak hem ürünlerden en yüksek faydayı sağlayabilir, hem de her evreye özgü cilt sorunlarını yönetebilirsiniz.
Cilt bakım ürünlerinizi ayarlayarak sadece PMS sivilceleriyle savaşmakla kalmaz, döngü boyunca sağlıklı, dolgun ve ışıltılı bir cilde sahip olabilirsiniz.
Adet döngüsü evreleri nelerdir ve cilt sağlığını nasıl etkiler?
Menstruasyon evresi
Döngünün menstruasyon evresi, adetinizin ilk günü başlar ve genellikle 3 ila 7 gün sürer. Bu süreçte östrojen, progesteron ve testosteron gibi cinsiyet hormonları en düşük seviyededir. Tıpkı ruh hali ve enerji seviyenizde olduğu gibi cildinizde de daha mat, kuru, pul pul veya retinol ve kimyasal asitler gibi güçlü etken maddelere karşı daha hassas bir tablo görülebilir.
Bunun başlıca sebebi, düşük östrojen ve testosteron seviyeleridir. Bu hormonlar kan damarlarını genişleterek cilde sağlıklı bir parlaklık verir. Öte yandan, östrojen ciltteki sebum üretimini artırarak cildi nemlendirir.
Foliküler evre
Foliküler evre, menstruasyon evresini de kapsar ve genellikle 10-14 gün sürer. Ancak en belirgin etkileri adet dönemi bitince başlar. Yumurtalıklarda östrojen ve testosteron üretimi artar.
Bu dönemde cildinizin daha berrak, parlak ve hatta daha genç göründüğünü fark edebilirsiniz. Çünkü östrojen kolajen üretimini ve yüze kan akışını artırır.
Yüz çekiciliği üzerine yapılan araştırmalar da bir kadının yüz özelliklerinin döngü boyunca değiştiğini gösteriyor. Foliküler evrede, yumurtlamaya yaklaşırken yüz çizgileri yumuşar ve tipik olarak döngü sonunda olduğundan daha genel olarak çekici hale gelir.
Ancak bazıları foliküler evrenin sonunda cildinin daha yağlı olduğunu gözlemleyebilir. Bunun nedeni de artan testosteron seviyeleridir.
Ovulasyon
Ovulasyon, döngünün en kısa evresidir ama yüzünüzde kolayca kendini gösterebilir. Kadınların en iyi hissettiği dönemdir. Enerji seviyeniz yükselir, kendinizi daha sosyal ve enerjik hissedebilirsiniz, spor salonunda daha güçlü olursunuz ve genel olarak ruh haliniz iyidir.
Östrojen yumurtlamada zirveye çıktığı için bazal vücut sıcaklığınız artar ve cildinizde sağlıklı bir parlaklık ve pembelik oluşur. Yüksek östrojen cilt elastikiyetini de iyileştirir.
Öte yandan testosteron ve luteinize edici hormon seviyeleri de yükselir, bu da sebum üretimini artırır. Sonuç olarak bazı sivilceler veya genişlemiş gözenekler ortaya çıkabilir.
Luteal evre
Luteal evre, döngü baştan başlamadan önceki son aşamadır. Ovulasyondan hemen sonra başlar ve östrojen ile testosteronda düşüş görülür. Rahmin olası gebeliğe hazırlık yaptığı bu süreçte, yumurtalık korpus luteum progesteron hormonu üretir. Bu hormon ciltteki yağ bezi aktivitesini artırır.
Progesteron ayrıca gözeneklerin hafifçe genişlemesine neden olarak onların daha büyük görünmesine ve daha fazla yağ/kir birikmesine zemin hazırlayabilir. Luteal evre su tutulmasına yol açabilir, bu hem ciltte nem artışıyla beraber daha dolgun bir görünüm verir hem de yağlılığı artırabilir.
Aynı anda hücresel yenilenme yavaşlar; bu da ölü deri hücrelerinin birikmesine yol açabilir. Bu birikim fazla sebumla birleştiğinde gözenek tıkanıklığı ve sivilceleri artırır.
Ancak korkmayın! Birçok uzmana ve cilt bakımı meraklısına göre, cilt bakımı senkronizasyonu sayesinde belirli cilt sorunlarına hedefli yaklaşabilir ve döngünüzün her evresinde cildinizi mükemmel hale getirebilirsiniz.
Cilt bakım ürünlerini adetinize göre nasıl senkronize edebilirsiniz?
Menstruasyon evresinde cilt bakım rutini (1-5. günler)
Bu evrede düşük östrojen ve progesteron seviyeleri nedeniyle cilt genellikle daha hassas ve kurudur. Odak noktanız nemlendirme ve hafif eksfoliasyon olmalıdır.
Rutin:
- Akşamları nazikçe temizleyin. Cildinizi sabahları temizlemeyi atlayabilir, doğal nemi kaybetmemeye çalışabilirsiniz.
- Hyaluronik asit, pantenol ve seramidler gibi yatıştırıcı ürünlerle cildi nemlendirin. Bunları sabah ve akşam bakımınıza ekleyebilirsiniz.
- Hafif eksfoliasyon uygulayın. Laktik ya da malik asit gibi nazik kimyasal peelingler sivilce oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Eksfoliasyonu haftada 2-3 kezle sınırlandırın.
- Cildinizi sabah ve akşam nemlendirin. Yoğun nemlendiriciler cilt bariyerini korur ve gün boyu nem sağlar.
- Bu dönemde kendinizi nemlendirici ve yatıştırıcı bir yüz maskesiyle şımartabilirsiniz.
Foliküler evre için cilt bakım rutini (6-14. günler)
Östrojen seviyesi yükselmeye başladıkça cilt elastikiyeti ve nemi artar. Aydınlatıcı ve kolajen arttırıcı bakımlar için iyi bir dönemdir. Foliküler evre cilde dost bir dönem olduğundan, yeni ürünleri bu dönemde deneyebilirsiniz.
Rutin:
- Akşamları su bazlı bir temizleyiciyle cildi temizleyin. Sabahları temizliği atlayabilirsiniz.
- Sabahları C vitamini ve niasinamid serumlar kullanarak cildinizi aydınlatın.
- Hyaluronik asitli ürünleri sabah-akşam bakımınıza ekleyerek cildin doğal ışıltısını koruyun.
- Sabahları hafif bir nemlendirici ve güneş kremiyle rutininizi tamamlayın.
Ovulasyon evresi için cilt bakım rutini (12-14. günler civarı)
Östrojen zirvedeyken cilt en iyi halindedir. Fakat bazı kadınlarda yağlanma ve sivilce artışı görülebilir. Cildin parlaklığını koruyup desteklemeye odaklanın.
Rutin:
- Çift aşamalı temizlik: Önce yağ bazlı temizleyiciyle, ardından su bazlı temizleyiciyle ciltteki ürünü ve biriken yağı temizleyin.
- C vitamini, çinko ya da bakır peptitler gibi antioksidan içerikli ürünlere odaklanın.
- Retinolü rutininize eklemek için iyi bir dönemdir. Hücresel yenilenmeyi artırır, yağlılığı dengeler.
- Haftada birkaç kez glikolik asitle hafif kimyasal peeling uygulayın.
- Hafif nemlendirici kullanmaya devam edin.
Luteal evre için cilt bakım rutini (15-28. günler)
Luteal evrede progesteron artar, bu da yağ üretimini ve sivilce riskini yükseltir. Fazla yağı kontrol etmeye ve sivilceleri önlemeye odaklanın. Cilt için en zorlu dönem genellikle burasıdır; birkaç sivilce çıkarsa moralinizi bozmayın - tamamen normaldir.
Rutin:
- Akşamları çift aşamalı temizlik yapın. Cildiniz akneye meyilliyse yağ bazlı temizleyici yerine temizleme balmı veya misel su kullanıp ardından su bazlı temizleyiciyle devam edebilirsiniz.
- Akşamları retinol, sabahları C vitamini kullanmaya devam edin; leke ve ton eşitsizliği için idealdir.
- Salisilik asit veya benzoil peroksit gibi daha güçlü kimyasal eksfoliyatörleri haftada 1-3 kez kullanabilirsiniz, ancak retinol kullandığınız gecelerde uygulamayın.
- Gözenekleri derinlemesine temizlemek ve fazla sebumu çekmek için kil maskeleriyle kendinizi şımartın.
- Yağsız bir nemlendiriciye geçin.
Cilt bakımı senkronizasyonu için genel ipuçları
- Bir anda radikal değişiklikler yapmayın. Her seferinde bir yeni ürün ekleyin ve etkisini görmek için en az bir hafta bekleyin. Böylece cildinizde iyileşme mi yoksa sorun mu oluştuğunu görebilirsiniz.
- Bu rehberler genel önerilerdir, cildinizin ihtiyaçları farklı olabilir. Cildinizin tepkilerini gözlemleyin ve rutininizi ona göre uyarlayın.
- Cildinizi sabah rutininde mutlaka güneş kremi ile koruyun; bu hem cilt sağlığını destekler hem de diğer ürünlerin etkisini artırır.
- Döngü boyunca bol su ve elektrolit içeren içecekler tüketerek cilt sağlığınızı içeriden de destekleyin.
- Döngü takibinizin yanında bir cilt günlüğü tutarak kalıpları ve iyileşmeyi takip edebilirsiniz.
Pkoz’lu kadınlar için cilt bakımı nasıl olmalı?
Polikistik over sendromu (PKOS) 10 kadından birini etkileyen yaygın bir hormonal bozukluktur. Kadınlarda yumurtalıklarda kistler ve artmış androjen seviyeleriyle tanımlanır. Yüksek androjen (erkeklik hormonu) düzeyleri kadınlarda hiperandrojenizm olarak adlandırılır. Androjenler tüylenme, sivilce ve erkek tipi saç dökülmesi gibi belirtilere yol açabilir. PKOS’lu kişilerde en sık rastlanan cilt problemi yağlı ve sivilceye yatkın cilttir.
PKOS’ta sivilce genellikle klasik sivilcelerden daha şiddetli ve kalıcıdır. Yüz, göğüs ya da sırtın üst bölgesinde de görülebilir. Yani döngünüzün hangi evresinde olursanız olun, cildinizde yağlanma ve sivilceyle uğraşabilirsiniz.
PKOS’lu kadınlar cilt sağlığını nasıl iyileştirebilir?
- Nazik temizlik: Günde iki kez hafif ve gözenek tıkamayan bir temizleyici kullanın. Cildiniz kuruya dönükse sabah temizlik adımını atlayıp sadece suyla yıkayabilirsiniz.
- Yağ kontrolü: Özellikle nemlendirici ve güneş kreminizde yağsız, gözenek tıkamayan formüller tercih edin.
- Sivilce tedavisi: Salisilik asit veya benzoil peroksit gibi içerikler sivilceleri kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca retinol ve kil maskelerini de yağ kontrolü için kullanabilirsiniz.
- Antioksidanlar: Sabahları C vitamini leke ve sivilce izlerinin azalmasına yardımcı olur. Niasinamid de kızarıklığı yatıştırır ve gözenekleri sıkılaştırır.
- Eksfoliasyon: Nazik kimyasal eksfoliyanlar (AHA veya BHA) hücresel yenilenmeyi destekler. Ancak haftada 1-3 kez ve sadece akşamları, güneş hassasiyetini artırmamak için kullanın.
Hipotiroidi ve cilt bakımı
Pek çok kadın tiroid tembelliği (hipotiroidi) sorunu da yaşıyor. Hipotiroidi, tiroid bezinin yeteri kadar tiroid hormonu üretememesiyle ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum ciltte kuruluk, sertlik, solgunluk, şişlik ve yara iyileşmesinin gecikmesi gibi etkiler yaratabilir.
Hipotiroidi için cilt bakımı önerileri:
- Nemlendirme: Yoğun, nemlendirici kremler kullanın. Hyaluronik asit, gliserin, seramidler ve Centella Asiatica gibi içeriklere bakın. Sabah ve akşam rutininize ekleyin.
- Nazik temizlik: Parfümsüz, hafif temizleyiciler tercih edin. Sıcak sudan kaçının. Cildiniz çok kuruysa sabah temizlik adımını atlayın.
- Eksfoliasyon: Cildiniz kuru olsa da eksfoliyasyonu tamamen bırakmayın. Onun yerine laktik asit gibi nazik kimyasal peelingler tercih edin.
- Antioksidanlar: Niasinamid, aloe vera ve C ile E vitamini gibi antienflamatuar içerikli ürünler cildi korur ve doğal bir parlaklık kazandırır.
Döngünüz boyunca cildinize daha iyi bakın
Bu yazının, cilt bakımı rutininizi döngünüze göre senkronize etmeyi denemeniz için yeterli bilgi verdiğini umuyoruz. Döngünüze göre en doğru cilt bakım içeriklerini ve ürünlerini bulmak, sağlıklı ve ışıltılı bir cilde sahip olmanızı sağlayabilir. Özellikle güçlü etken maddeleri uygularken ürünleri yavaşça hayatınıza alın ve cilt bariyerinizin tahriş olmasını önleyin.
Döngü takibi yapmak, cilt bakım rutininizi nasıl ayarlayacağınızı anlamanızı kolaylaştırır. WomanLog regl takip uygulamasına göz atarak cilt bakım senkronizasyonunu daha da kolaylaştırabilirsiniz.
WomanLog'u şimdi indir:
