Stresi, Gerginliği ve Ağrıyı Nasıl Serbest Bırakabilirim? Masaj ve Öz Masaj Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Uzun bir iş gününden sonra hemen hemen hiç kimse rahatlatıcı bir masajı reddetmez. Masajlar terapötik olabilir, tıbbi bir gereklilik olabilir, bir spor eğitimi rutininin parçası olabilir ya da ruhsal bir yolculuğun başlangıcı olabilir. Sebep her ne olursa olsun, masaj vücudunuza iyi bakmanın harika bir yoludur.
Modern, hareketsiz yaşam tarzı kaslarımız ve duruşumuz için pek de hayırlı değildir. Fiziksel aktiviteler bile bedenin her noktasını eşit şekilde çalıştırmaz. Masaj, fazla gerginlik biriktiren kas gruplarına iyi bakmanın en iyi yollarından biridir. Evde uygulayabileceğiniz (ve uygulamanız gereken) harika masaj teknikleri de var!
Masaj, vücudun kas ve eklemlerinin, gerginlik ve ağrıyı azaltma niyetiyle bilinçli olarak hareket ettirilmesidir. Masaj sırasında kaslara ve yumuşak dokulara ile tendon, bağ, fasyalar gibi destekleyici yapılara farklı şiddetlerde baskı uygulanır.
Sertifikalı bir masöz ya da fizyoterapist, insan anatomisi ve bir veya birden fazla masaj tekniği konusunda eğitim alır. Kayropraktör ya da fizyoterapistlerin uyguladığı terapötik masajlar bazen hafif acı verici olabilir ve doğru şekilde uygulanabilmesi için uzmanlık gerektirir. Fakat bu, günlük masajlarda gerekli değildir. Kendi bedeninizi tanımak, evde nazikçe stres ve ağrı giderici masaj yapmak için yeterlidir. Unutmayın, asla gerekenden fazla kuvvet uygulamayın ve evde masaj yaparken ağrı hissederseniz mutlaka durun.
Tıbbi, terapötik ya da ruhsal yaklaşım gibi birçok farklı masaj yöntemi vardır. Masaj genellikle ellerle uygulanır, ancak bazen özgün bir etki için masaj topları, silindirler veya akupresür aletleri kullanılabilir. Masaj yağları ya da katı kakao yağı sürtünmeyi azaltmak ve el ile aletlerin cilt üzerinde rahatça kaymasını sağlamak için kullanılabilir.
Farklı masaj türleri
Tüm vücuda uygulanacak bir masajı tercih edebilir ya da örneğin boyun, omuz gibi yalnızca problemli ve gergin bölgeleri hedefleyen masajlar yaptırabilirsiniz.
En yaygın bazı masaj türleri şunlardır:
Rahatlatıcı masaj—İsveç masajı, en sık uygulanan rahatlatıcı tam vücut masajıdır. Ellerin kullanıldığı çeşitli hareketlerle cilde ve kaslara kan akışı artırılır, tansiyon düşer, genel sağlık ve iyilik hali desteklenir.
Derin doku masajı—Kronik kas gerginliğini ya da ağrı ve kasılma hissi olan noktaları rahatlatmak için yavaş sürtünme ve daha yoğun baskı uygulanır. Yine de bu bir gevşeme masajıdır ve rahatlamayı teşvik eder.
Tetik nokta masajı—Kaslardaki hassas, ağrılı düğümlere basınç veya parmak ucuyla baskı uygulanır. Bir bölgede bulunan tetik noktayı çözdüğünüzde, ilişkili diğer kaslardaki ağrı ve gerginlik de azalır.
Sıcak masaj—Bu, rahatlatıcı masaj türlerinden biridir ve ısıtılmış taşlar (ya da bal, çikolata gibi ısıtılan maddeler) kullanılır. Isıtılmış unsurlar bedenin belirli bölgelerine uygulanarak kaslar gevşetilir, gerginlik kaybolur.
Spor masajı—Bu masaj profesyonel bir masöz, fizyoterapist veya doktor tarafından hareket kabiliyetini en üst seviyeye çıkarmak ve ağrıyı azaltmak amacıyla yapılır. Düzenli antrenman yapan sporcular ve sakatlıktan çıkan herkes için önerilir. Biraz rahatsız edici olabilir; ancak rahatlatıcı masajlara göre fizik sağlığa daha fazla fayda sağlar. Spor masajı çoğunlukla egzersizler ve kişinin aktif katılımı ile birlikte yürütülür.
Tüm masaj türlerinde hazırlık ve bakım önemlidir.
Masaj öncesi nasıl hazırlanmalı?
Bir salona gitmeden veya evde kendi bedeninize masaj yapmadan önce, bazı basit hazırlıklar faydalı olacaktır.
Öncesinde duş alın ve temiz, rahat giysiler giyin. Derin gevşeme için zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi sakinleştirin.
Vücudun susuz kalmaması çok önemli! Masaj günü boyunca bol miktarda su için; öncesinde ve sonrasında su içmek, masajla birlikte vücuttan atılan metabolik atıkların atılmasına ve masaj sonrası halsizlik ile ağrının önlenmesine yardımcı olur. Yatıp dinleniyor olsanız bile, masaj sırasında kaslarınız çalışacaktır. Masajdan önce alkol ve fazla kafeinden kaçının.
Masajı rahat bir zamana planlayın; böylece sonrasında dinlenip masajın etkilerini tam anlamıyla hissedebilirsiniz. Eğer hemen ardından stresli bir toplantınız ya da işiniz olacaksa, o huzurlu etki çok uzun sürmeyebilir.
Görünüşünüz hakkında endişelenmeyin. Uzmanınız zaten her tür bedeni görecektir. Kesinlikle masaj öncesi vücut tüylerinizi almak zorunda değilsiniz, istemiyorsanız tıraş etmeyin. Hiçbir masaj uzmanı bunu dert etmez. Yalnızca, sakatlanma ve enfeksiyon riskini önlemek amacıyla masaj yapılacak bölgelerdeki piercingleri çıkarmanız istenebilir.
Eğer regl döneminize denk geldiyse, masaj için soyunmak konusunda rahatsız hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin—normal tampon, adet kabı ya da ped kullanmanız yeterli. Pedin “kanatları” gözüksün istemiyorsanız, bir iç çamaşırı ya da spor şortu daha giyebilirsiniz.
Masaj sırasında ne beklemelisiniz?
Çoğu tam vücut masajı çıplak vücuda yapılır. Terapist, giyinip soyunabileceğiniz özel bir alan sunar. Bazı merkezlerde tek kullanımlık iç çamaşırı verilebilir ya da kendi iç çamaşırınızla kalabilirsiniz.
O anda masaj yapılmayan bölgeler genellikle bir battaniye ile örtülerek kendinizi sıcak ve rahat hissetmeniz sağlanır.
Ortamı güzelleştirmek için arka planda yumuşak, rahatlatıcı müzik açılır.
Masaj sırasında herhangi bir anda ağrı ya da başka bir rahatsızlık hissederseniz mutlaka terapistinize iletin. En iyi deneyimi yaşamanız için geribildirime ihtiyaçları var.
O huzur verici masaj deneyimi evde de mümkün!
İster aktif bir yaşama sahip olun ister durağan bir hayat sürün, profesyonel masaj kesinlikle harika bir yatırımdır. Yine de öz masaj uygulamak ya da sevdiklerinize evde masaj yapmak; gevşeme, dolaşım, sindirim ve uyku kalitesinde büyük iyileşmeler sağlayabilir.
Evde yumuşak loş bir ışık kullanmak, hoşunuza giderse aromatik uçucu yağlar damlatmak ve rahatlatıcı müzik açmak da atmosferi güzelleştirir. Online platformlarda onlarca rahatlatıcı “evde SPA” çalma listesi mevcut.
Özel bir masaj yağı satın alabilir ya da evinizde zaten mevcut olan yağları (zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı gibi) kullanabilirsiniz. Tatlı badem yağı ise hoş kokusu sayesinde masözlerin favorilerindendir.
Masaj yağı kullanma sebebi ise tamamen pratiktir. Yağ, ciltler arasında sürtünmeyi azaltır ve ellerinizin acılı, hassas kaslar üzerinde kolayca kaymasını sağlar. Ayrıca cildi yumuşatıp nem dengesini korur.
Çeşitli vücut bölgelerinde kullanabileceğiniz en yaygın masaj teknikleri şunlardır:
Yoğurma – tüm avuç içinizle ya da başparmaklarınızla baskı uygulayın. Dokuya hafifçe kaldırma ve sıkıştırma hareketi yapın.
Sıvazlama (effleurage) – avuç içlerinizi sırt ya da diğer bölgelere yavaşça kaydırın.
Vurma (tapotement) – masaj yapılan bölgeye hafif hafif vurun; avuç içinizle, yalnızca parmaklarınızla ya da çukur avuçla. Vurma masajı, geleneğe göre masajı bitirme hareketlerindendir.
Sürtme – başparmaklarınızla cilde sürtme hareketi uygulayın. Küçük daireler çizin ya da başparmaklarınızı farklı şekillerde hareket ettirin.
Öz masaj
Öz masaj, egzersiz sonrası toparlanmada, stres yönetiminde, vücut sertliğinde ve kronik çene eklem rahatsızlıkları ya da migren gibi durumlarda ağrıyı hafifletmekte yardımcı olabilir.
Yüz ve vücut kremi uygularken, saçınızı şampuanlarken ve diğer güzellik işlemlerinde de öz masajın unsurları vardır. Bu anlara biraz daha dikkat edin ve kendinize her gün birkaç dakika daha ayırmayı düşünün.
Masajdan önce mutlaka ellerinizi yıkayın ve herhangi bir ani ağrı hissederseniz hemen bırakın.
Yalnızca el ve parmaklarınızı değil, çeşitli aletleri de öz masajda kullanabilirsiniz:
Tenis topu özellikle ayak tabanınızda yuvarlamak için çok iyidir – dengeli bir yere oturun, tercihen dizleriniz 90 derece bükülü olsun. Ayakkabınızı çıkarıp topun üstüne ayağınızı koyun. Ayağınızı önden arkaya, sağdan sola ve dairesel hareketlerle topun üzerinde gezdirin. Ayaktaki gerginlik azaldıkça tüm vücut rahatlar.
Dikenli masaj topu veya foam roller (masaj silindiri) tüm vücut kasları için tenis topunun yerine kullanılabilir.
Çeşitli elektrikli masaj aletleri ve masaj tabancaları özellikle egzersiz sonrası kas gerginliği ve ağrısında yardımcı olabilir.
Romantik ilişkilerde masaj
Masaj, romantik ilişkilerde mahremiyeti geliştirmek için harika bir yoldur. Hatta ön sevişme sürecinin heyecanlı bir parçası olabilir; ama ancak her iki taraf da masajdan daha tutkulu bir aşamaya geçmek istiyorsa…
Masaj, bedeniniz için güvenli bir bakım deneyimi olmalı. Masaj kendiliğinden cinsel anlam taşımaz ve seksle sonuçlanmak zorunda değildir. Tıpkı bir profesyonel terapistin, seansta danışanıyla cinsel etkileşime girmesinin kabul edilemez olması gibi, siz de partnerinizle birlikteyken işten güçten sonra o rahatlatıcı masajı sonrasında cinsel beklenti olmadan yapmalı ve alabilmelisiniz—tabii ki siz ikiniz de isterseniz başka! Duygularınızı açık ve dürüstçe paylaşın.
(Eğer masaj sonrası ortamı biraz daha ateşli yapmak isterseniz, lütfen prezervatifle sadece su bazlı kayganlaştırıcı kullanın. Masaj yağı ne yazık ki uygun değildir.)
Son olarak: Masajı diğer sağlıklı alışkanlıklarla destekleyin
Masaj ne kadar iyi hissettirse de, bir tedavi yöntemi değildir ve ağrının ya da stresin asıl nedenini ortadan kaldırmaz.
Masaj kısa süreli rahatlama sunar; ancak altta yatan nedenleri iyileştirmez. Ancak, kronik ya da akut ağrı yaşayan biri olarak kısa süreli rahatlama bile hiç olmamasından çok daha iyidir. Kasların (ve duyguların) gevşemesi, iyileşme için zemin hazırlar.
Bedeniniz şefkatli davranılmayı hak ediyor; ve masaj, uzun bir günün sonunda kendinizi ödüllendirmenin en güzel yollarından biri.
Regl döngünüzü WomanLog ile takip edebilirsiniz. WomanLog'u hemen indirin:
