Uzun Süreli Bir İlişkide Cinsel İstek Eksikliği
İki kişi arasındaki romantik bir ilişki, birçok aşamadan geçerek gelişir. Başlangıç, tutku dolu ve karnınızda kelebekler uçuran bir dönemdir. Bir süre sonra bu heyecan azalır ve ilişki rutine oturur. Uzun süreli bir ilişkide cinsel istek eksikliği yaygın bir sorundur ancak mahrem hayatınızı kısa sürede yeniden canlandırabilirsiniz.
Yeni bir romantik ilişkinin başında her şey taptaze ve heyecan vericidir. Yeni birini keşfedersiniz, hobilerini ve kişiliğini öğrenirsiniz, âşık olursunuz. Ancak bir süre geçtikten sonra, ilk hissettiğiniz tutku ve enerji yerini yoldaşlığa bırakır. Günlük rutin, cinsel isteğin önüne geçer. Birçok çift, yatak odasına cinsel enerjiyi geri getirmekte zorlanır.
Cinsel uyum
Cinsellik, her bireyin kişiliğinin bir parçasıdır ve her birimiz farklı olduğumuz için cinsel ihtiyaçlarımız da farklıdır. Cinsel istek yani libido, seksüel deneyim yaşama arzusudur. Siz ve partnerinizin cinsel istekleri birbirinden çok farklı olabilir. İstek düzeyleri, yaşa ve ilişki süresine göre de değişiklik gösterebilir.
Hem kadınlar hem de erkekler libido dalgalanmaları yaşar. İlişkinin başında partnerler çoğunlukla daha sık seks isterler, fakat zaman geçtikçe seks öncelik listesinin altına inebilir. Bu tamamen normaldir. Bir çiftin odak noktası birbirinin kıyafetlerini yırtmaktan, birlikte bir ev paylaşmaya, çocuk büyütmeye ve ortak bir hayat kurmaya kayar.
Cinsel istek eksikliği ne zaman sorun olur?
Her çift farklıdır; bazıları her gün seks yaparken diğerlerine ayda birkaç kez yeterli gelir. Kendinizi başkasıyla karşılaştırmak anlamsızdır. Siz ve partneriniz cinsel hayatınızdan memnunsanız ve mutluysanız, düzenli seks yapmıyor olsanız da sağlıklı bir cinsel yaşama sahipsiniz demektir.
İlk adım, bunun arkasındaki nedeni bulmaktır. Çoğu zaman, libido doğrudan seksle bağlantılı olmayan bir şeyden etkilenir.
Düşük libido yaşamanızın olası nedenleri:
- Doğum kontrolü, steroidler, antidepresanlar ve üreme hormonları gibi ilaçlar cinsel isteğinizi etkileyebilir.
- Diyabet, kanser, üreme organı ameliyatları ve hormon dengesizliği (kadınlarda ve erkeklerde) gibi sağlık sorunları zorludur ve cinsel arzuyu etkileyebilir.
- Stres ve anksiyete de cinsel isteği azaltır. Örneğin, COVID-19 pandemisinde birçok çift, birlikte daha fazla vakitleri olmasına rağmen cinsel hayatlarından zevk almakta zorlanmıştır.
- Hamilelik ve emzirme, kadınların hormonlarını değiştirir. Doğumdan sonra, kadın üreme fonksiyonlarıyla ilgili östrojen ve progesteron hormonları doğum öncesi seviyelerine düşer ve bu da kadının cinsel isteğini etkiler.
- Yaş da cinsel isteği azaltır. Her iki cinsiyette de hormon seviyeleri azalır ve libido düşer.
Yukarıdaki nedenlerden biri ya da birkaçı cinsel isteksizliğinizi açıklıyorsa, cinsel hayatınızı iyileştirmek için adımlar atılabilir. Eğer sorun fiziksel değil psikolojik ise, bir cinsel terapist ile görüşmek neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Ancak çoğu zaman, cinsel enerjideki azalma rutinden kaynaklanır. Rutin ise başlı başına tahrik edici değildir.
Uzun süreli ilişkide rutin
Mahrem ilişkiler için evrensel bir kural yoktur. Bazı çiftler balayı huzurunu yıllarca yaşayabilirken, bazıları birkaç ay sonra rutine girer. Çoğunlukla, partnerler sorumlulukları paylaşmaya başladıklarında rutin oluşur. Birbirimizi seksi kıyafetler ve heyecan verici deneyimlerle etkilemeye çalışmak yerine, hayatın diğer yönleri daha fazla ilgi istediği için konfor alanımıza çekiliriz.
Uzun ilişkilerde rutinden nasıl kaçınabiliriz?
Aşkın olgunluğunu takdir edin
Bir çift, elinizi üzerinden çekemeyeceğiniz ilk heyecan aşamasını ve ardından rahatladığınız ve sağlam bir ilişki kurmaya başladığınız yerleşme aşamasını geçtikten sonra yeni bir gelişim ve öğrenme dönemi başlar.
Üçüncü aşamada, kendiniz ve partnerinizin görece daha zor yanlarını keşfetmeye başlarsınız. Devam edebilmek için kendi sivri köşeleriniz üzerinde çalışmanız ve partnerinizin mutluluğunuzdan sorumlu olmadığını kabul etmeniz gerekir.
Sonra dördüncü aşama gelir: konfor daha yüksek bir seviyeye taşınır, fakat aynı zamanda bu dönemde rutin oluşabilir ve ilişkideki roller netleşir. Birçok çift bu aşamada takılı kalır ve çoğunlukla seksin sıklığı da azalır.
Ancak isterseniz daha fazlası da var: Koşulsuz sevginin güzelliği ve özgürlüğü. İlişkinin bu noktasında, her iki partner de duygusal olarak güven içinde olur. Kendilerini veya diğerini kısıtlamadan yoldaşlığın tadını çıkarırlar. Bazı çiftler, olgun bir ilişkide tutkularını yeniden canlandırabilirken, diğerleri için bu daha az önemlidir.
Aşkın ve ilişkinin inişli çıkışlı tüm aşamalarını takdir etmek, cinsel hayatınızı yönetmekte önemlidir. Her zaman balayı döneminde olmayı bekleyemezsiniz. Güven ve yoldaşlık da güzeldir ve seks hayatınızı daha iyi hale getirebilir. Hayatın her döneminde partnerinizin arzularını bilmek ve kendi isteklerinizi ifade etmek uzun ve nefes kesici bir cinsel yaşam tarifidir.
Sizi ne heyecanlandırır—biliyor musunuz?
Yeni ilişkinin başında sizi en çok ne heyecanlandırırdı? Dansa çıkmak mıydı, egzotik bir yemek mi, yoksa spontane bir kamp gezisi mi? Cinsel istek uyandırılmalıdır ve konforlu bir rutin bunu sağlamaz. Tatmin edici bir ilişkide hem konfor hem de heyecan için yer olmalıdır. Partnerinizin dizlerinin titremesine neyin sebep olduğunu hatırlıyor musunuz? Peki ya sizin için?
Seks için mükemmel mekanı seçin
Seksi nerede yaşadığınız önemlidir. Her zaman aynı yatakta, aynı saatte, haftanın aynı günü seks yapıyorsanız biraz değişiklik isteyebilirsiniz. Bu, herkese açıkta veya tehlikeli bir yerde seks yapmanız gerektiği anlamına gelmez; ancak zaman zaman değişiklik yapmak, o ilk kelebekleri yeniden hissettirebilir.
Cinsel istek duyduğunuzda hemen yatak odasına gitmek yerine, o anı bulunduğunuz yerde yaşayın. Akşam yemeği hazırlarken ya da bir gece ev dışında uyurken yapılan spontane seks seksi bir değişiklik olabilir.
Yatak odanızı seks için yeniden tasarlayın
Her zaman yeni yerlerde seks yapmak mümkün olmayabilir ama yatak odanızı daha cinselliğe uygun hale getirebilirsiniz.
Eğer yatak odanız film izlenen ve atıştırmalıkların yenildiği bir mekana dönüştüyse ya da çocuklarınız sizin yatağınızda uyuyorsa, burada unutulmaz bir seks beklememelisiniz. Yatak odası sadece uyumak ve seks için olmalı. Televizyonu oturma odasına taşıyın, ekranları yasaklayın, çocukları (küçükken pek mümkün olmasa da) kendi yataklarında uyumaya teşvik edin, belki yeni çarşaflar ve birkaç mum alın, mahrem bir atmosfer oluşturun.
Rol oynamayı deneyin
Birçok çift rol yapmayı heyecan verici bulur. Bazıları ilk andan itibaren sever, bazıları ise başta çekingen ve utanır ama sonrasında ne kadar eğlenceli olduğunu keşfeder. Kendiniz dışında bambaşka bir karaktere bürünerek cinsel fantezilerinizi yaşayabilirsiniz. Partneriniz de kabul ediyorsa bu fantezileri oyuna dahil edebilirsiniz.
Birlikte seyahat edin, yeni şeyler keşfedin
Kayıp cinsel isteğinizi bulmak için Bali'ye gitmenize gerek yok. Evden kısa süreli uzaklaşmak bile heyecan verebilir. Time dergisine göre, birini size aşık etmenin yollarından biri, seyahat etmek, korku veya aksiyon filmi izlemek, ya da lunaparkta heyecanlı bir alete binmek gibi uyarıcı deneyimleri paylaşmaktır.
Seks ve sağlıklı yaşam
Beslenme ve fiziksel aktivite, vücudumuzun işlevlerini dengelemek için anahtardır. Besleyici yemeklerden oluşan aktif bir yaşam tarzı cinsel sağlık için temeldir. Örneğin yapılan egzersiz, erkeklerde libidonun arkasındaki hormon olan testosteron seviyesini yükseltir.
Vitaminler de cinsel fonksiyon için gereklidir. E vitamini bazen seks vitamini olarak adlandırılır çünkü testosteron seviyesini artırabilir ve sperm sayısı ve hareketliliğini yükseltebilir. B vitamini ve çinko, sinir sisteminizi sağlıklı tutar, ruh halinizi iyileştirir, bu da seks için faydalıdır.
Cinsellik karmaşıktır. İsteğinizi bir düğmeyle açıp kapatamazsınız. Cinsel ilişkinin zaman içinde gelişmesi gerekir. Cinsel istek eksikliği, ilişkinizdeki normal bir gelişim evresi de olabilir. Yeni aşkınızı kaybetme korkusu, yerini güven ve istikrara bırakır. Bunlar harika olmakla birlikte bazen heyecan vericiliğini yitirebilir. Oysa cinsel ortaklık iyi bir şarap gibi yıllandıkça güzelleşir—olgunlaştıkça sadece daha iyi olur.
Reglinizi ve cinsel hayatınızı WomanLog ile takip edebilirsiniz. WomanLog'u şimdi indirin:
