Що таке менструальні випорожнення й чому вони трапляються?
Менструації бувають неохайними. Вони впливають на наше здоров'я, настрій і самопочуття та просто дратують. Від болісних спазмів до висипань і здуття — наші гормони не дають нам спокою. У цій статті ми розглядаємо маловідому, але поширену проблему – менструальні випорожнення. Так, ніби кровотеч, болю й перепадів настрою було недостатньо, багато годин у ванній можуть стати останньою краплею.
У дні перед початком і під час менструації ймовірно зіштовхнетеся з різними неприємними і навіть дивними симптомами. Найпоширеніші скарги — це спазми в животі, біль у спині, здуття, головний біль, підвищена емоційність і втома. Але чимало жінок також помічають зміни випорожнення.
Окрім спазм і кровотечі, випорожнення можуть стати м'якшими і більш пахучими, а ходити до туалету іноді доводиться частіше. Не переймайтеся, додаткова «неохайність» — це теж абсолютно нормально. Розберімося, чому це відбувається.
Огляд менструального циклу
Нам здається, ніби менструація — це лише кровотеча. Але, якщо у вас були місячні, то знаєте: кровотеча — далеко не найгірший симптом, а випорожнення під час менструації можуть бути справжньою морокою. Щоб зрозуміти, чому кишечник «бунтує» під час місячних, згадаємо, як змінюються наші гормони протягом циклу.
Звичайний цикл триває від 25 до 35 днів; тривалість може відрізнятися у кожної жінки й навіть у різних циклах цієї ж жінки. Протягом кожного циклу особа, що менструює, переживає різні гормональні зміни, які регулюють мозок, яєчники й матка.
На початку циклу (рахуючи з першого дня місячних) статеві гормони — естроген, тестостерон і прогестерон — перебувають у мінімумі. Через кілька днів після початку кровотечі гіпофіз у мозку виробляє фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), починаючи фолікулярну фазу циклу. ФСГ стимулює понад десять фолікулів у яєчниках дозрівати разом із незрілими яйцеклітинами.
Зазвичай один фолікул росте швидше за інших, стає домінантним і дозволяє яйцеклітині повністю дозріти для овуляції. (Кілька фолікулів-переможців — і є ймовірність двійні або трійні.) Інші фолікули просто розсмоктуються організмом.
Домінантний фолікул виробляє естрадіол, який потовщує ендометрій для можливої вагітності, і приблизно посередині циклу стимулює гіпофіз до «сплеску» лютеїнізуючого гормону (ЛГ), що й запускає овуляцію.
Під час 12–24 годин овуляції зріла яйцеклітина вивільняється у найближчу фаллопієву трубу, де мандрує до матки для можливого запліднення.
Після овуляції розірваний фолікул перетворюється на тимчасову залозу — жовте тіло, яке продовжує виробляти естроген і починає виробляти прогестерон для підтримки потенційної вагітності.
Настає заключна фаза циклу — лютеїнова. Якщо яйцеклітина заплідниться і настане вагітність, жовте тіло ще приблизно 12 тижнів продукуватиме прогестерон, поки плацента не візьме на себе «опіку» над ендометрієм.
Якщо яйцеклітина не запліднена, жовте тіло руйнується приблизно через десять днів. Рівень естрогену й прогестерону різко спадає, ендометрій більше не підтримується й залишає ваше тіло з менструальною кров'ю.
Статеві гормони й випорожнення
Можливо, дивує, чому низький рівень гормонів у перші дні менструації викликає збільшення випорожнень чи діарею.
Статеві гормони відповідають не тільки за репродукцію — вони впливають на багато систем організму. Їхні коливання визначають нашу енергійність, сон, соціальність, лібідо та фізичне здоров'я. Вони ж можуть впливати й на шлунково-кишковий тракт.
Наприклад, естроген розслабляє ваші кишкові м'язи. Коли рівень естрогену високий у дні перед овуляцією й під час неї, можна помітити більш регулярні випорожнення. А прогестерон, навпаки, затримує воду, викликаючи закрепи та здуття.
Простагландини й випорожнення
Ще один важливий чинник — це група ліпідних сполук під назвою простагландини. Як і гормони, вони — «месенджери» організму. Але простагландини виробляються не у залозах і не потрапляють у кров, а створюються в клітинах «на місці» тоді, коли це потрібно.
Простагландини мають багато функцій, які ще досліджуються. Відомо принаймні дев'ять типів, що впливають на такі процеси як розширення судин, скорочення м'язів, виникнення болю, запалення, згортання крові.
Під час менструації простагландини змушують матку скорочуватися й виганяти ендометрій, через що виникають спазми.
Простагландини також впливають на гладенькі м’язи кишечника, викликаючи їхню активність, — тому випорожнення бувають частішими й рідшими: менструальні випорожнення.
Поширені симптоми менструальних випорожнень:
- Діарея
- Підвищена частотність
- Сильніший неприємний запах
- Судоми під час випорожнення
- Здуття
Звісно, кожна з нас унікальна, тому симптоми відрізняються. Декого менструальні випорожнення майже не турбують, а в інших можливі навпаки — закрепи на початку місячних.
Що може погіршити менструальні випорожнення?
Природні гормональні коливання — не єдина причина кишкових проблем. Дієта, наявні хвороби й психічний стан теж впливають на випорожнення.
Ваш раціон
Не секрет: тіло часто хоче солодкого або солоного напередодні місячних. Свіже дослідження показало, що такі потяги пов’язані зі зниженням інсулінорезистентності на лютеїновій фазі. У цей період організм витягує менше енергії з їжі, ніж зазвичай. Тому відчуття голоду й потяг до вуглеводних страв — це спосіб покрити енергетичні потреби.
Втім, солодке, крохмалисте і жирне — не найкращий вибір для травлення. Воно може викликати закрепи й затримку води, особливо після овуляції, коли переважає прогестерон.
Супутні хвороби
Синдром подразненого кишечника (СПК), запальні захворювання кишечника (ЗЗК) та харчова непереносимість — це стани, які можуть погіршуватись під час місячних. Зв’язок між менструацією і цими розладами до кінця не з’ясований, але часто причиною вважають дієту, рівень кортизолу і простагландинів.
Посилений стрес
Багато жінок стають чутливішими до стресу за кілька днів до місячних. Якщо у лютеїновій фазі ви більш тривожна та дратівлива, ймовірно, це через підвищений кортизол, як стверджує багато досліджень.
Сварка з подругою, хвилювання через рахунки, капризна дитина — усе це стресори, які вивільняють у кров коктейль гормонів. Внаслідок стресу процеси в шлунку і тонкому кишечнику сповільнюються, а у товстому — прискорюються. Ті самі «метелики» в животі легко перейдуть у стресову діарею в напружені дні.
Що робити, якщо турбують менструальні випорожнення?
Усе це справжній біль «на дупу», але хороша новина – з цим можна впоратись!
Пийте більше води
Рясне пиття підтримує роботу травної системи й запобігає закрепам. Якщо в перші дні місячних у вас діарея, ви втрачаєте багато рідини, навіть не помічаючи цього. Тому треба більше пити.
Повноцінно й збалансовано харчуйтеся
Їжа, багата на клітковину з овочів, фруктів, цільнозернових і бобів, регулює випорожнення й знижує ризик закрепу. Але на найтяжчі для вас дні, коли є й здуття, і діарея, краще обмежити клітковину, надаючи перевагу білковій їжі, бо надлишок клітковини може погіршити самопочуття.
Обмежте кофеїн й алкоголь
І кофеїн, і алкоголь сприяють зневодненню й подразнюють кишківник, посилюючи діарею і здуття. Під час місячних організм може особливо гостро реагувати на ці речовини, викликаючи нервозність, що теж впливає на випорожнення.
Легкі фізичні навантаження — ваші союзники
Регулярна фізична активність стимулює травлення й полегшує здуття та закрепи. Крім того, фізичні вправи підвищують кровотік і вироблення ендорфінів, знижуючи рівень простагландинів і біль. Навіть легкі, такі як прогулянка або йога, додають сил.
Скористайтеся безрецептурними препаратами
Безрецептурні протидіарейні засоби або протизапальні знеболюючі можуть суттєво допомогти. Наприклад, ібупрофен зменшує спазми та прояви менструальних випорожнень, сповільнюючи утворення простагландинів: два в одному!
Тепло — ваш друг
Грілка, тепла ковдра, гаряча ванна або душ допоможуть знизити маткові скорочення, спричинені простагландинами. А це зменшує біль і кількість «походів» у туалет. Чудесного зцілення тепло не дасть, але полегшить самопочуття.
Ведіть щоденник симптомів
Менструальний календар або додаток для відстеження місячних допоможе виявити закономірності в роботі кишечника й інших симптомах. Завдяки записам легше з'ясувати, чи пов’язані зміни саме з циклом.
WomanLog — це зручний додаток для фіксації днів менструації, контроль гормональних коливань та відстеження сотень можливих симптомів.
Після того як кілька місяців ви будете вести записи, додаток зможе показати вам чіткі тенденції між місячними й роботою системи травлення чи іншими факторами. Чим довше журналюєте — тим яснішою стає картина.
Порадьтеся з лікаркою
Проводити зайві кілька хвилин у туалеті на початку місячних — це одне, але якщо щомісяця вас непокоїть сильна діарея, болісне здуття й закрепи, це може свідчити про інші захворювання. Якщо симптоми важкі й довгі (понад 1–3 дні), зверніться до лікарки, аби виключити серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Підсумок
Менструації ускладнюють життя фізично й емоційно. Не соромтеся свого стану — багато людей проходять це щомісяця. Сподіваємось, тепер вам стало зрозуміліше, що таке менструальні випорожнення і як їх контролювати.
Завантажуйте WomanLog зараз:
