Старіння та сексуальне здоров'я
Старіння та сексуальність — це дві теми, оповиті міфами й стереотипами у нашому суспільстві. Те, що наше тіло змінюється, не означає, що зникає бажання до сексу та близькості. Що означає управляти своєю сексуальністю у зрілому віці?
Старіння впливає на багато аспектів нашого життя. Наше тіло вже не здатне так швидко відновлюватися на клітинному рівні, як у молодості. Це може ускладнювати отримання задоволення від деяких занять, зокрема від сексу. Однак кілька коригувань можуть допомогти зберегти повноцінне та здорове сексуальне життя навіть з віком.
Сексуальність змінюється протягом життя
Сексуальність — невід'ємна частина нашої людської сутності. Наше сприйняття сексу змінюється з роками під впливом виховання, середовища, релігії, соціального оточення та власних досліджень і прийняття себе.
У багатьох людей сексуальні потреби з віком змінюються. У більшості випадків пік сексуальності припадає на ранні 20-ті, але ставлення до цього продовжує трансформуватися і в репродуктивні роки. На жаль, після подолання певного вікового порогу, наше бажання і можливості у сексуальності поступово зменшуються.
На лібідо та сексуальну активність впливає безліч факторів, але саме старіння, погіршення здоров'я, гормональні зміни та соціальна стигма щодо сексуальності у зрілому віці найбільше впливають на настрій. Давайте докладніше розглянемо, як сексуальність змінюється у чоловіків і жінок.
Як змінюється сексуальність у чоловіків та жінок?
Хоча сексуальність індивідуальна, у чоловіків і жінок часто різні внутрішні ритми. Сексуальність чоловіків зазвичай досягає піку у 20-ті роки, у той час як жінки можуть вдосконалювати свою сексуальність у 30-ти і навіть 40-ві роки. У чоловіків сексуальний потяг визначає тестостерон, однак його рівень починає знижуватися вже після 30-ти. Жінки переживають свій пік трохи пізніше, і досі незрозуміло, чому лібідо підвищується саме тоді, коли фертильність починає падати. Деякі експертки припускають, що це пов’язано з більшою впевненістю у стосунках і глибшим розумінням своїх потреб і тіла.
Після 50 років у більшості людей обох статей знижується інтерес до сексуальної активності. У чоловіків тестостерон продовжує спадати, що може спричинити рідші ерекції та зменшення бажання. Жінки у зрілому віці можуть не турбуватись про небажану вагітність, але рівень естрогену падає, а менопауза приносить нові виклики, які можуть геть відбити думки про секс.
Що найбільше впливає на сексуальність?
Захворювання, пов'язані зі старінням
Не секрет, що з віком організм гірше відновлюється і стає більш вразливим до травм та хвороб. Серед захворювань, які часто супроводжують старіння, — рак, діабет, артрит, хронічний біль, серцево-судинні захворювання. Деякі з них впливають на гормони і лібідо безпосередньо, інші роблять секс фізично неприємним.
Наприклад, судинні порушення зменшують кровотік у ділянку таза, що ускладнює як жінкам, так і чоловікам збудження й досягнення оргазму. Тривалість і якість ерекції у чоловіків теж можуть страждати.
Менопауза
Деякі жінки стають більш сексуально збудженими під час менопаузи, тому що вже не хвилюються через небажану вагітність. Однак менопауза часто негативно впливає на сексуальне здоров'я. Зі зниженням естрогену вагінальні стінки виділяють менше змащення, слизова стає тоншою — це викликає дискомфорт під час статевого акту. Ці зміни називають вагінальною атрофією. Фізіологічні зміни, яких зазнає наше тіло з віком, спричиняють збудження та роздратування, що впливає на інтерес до сексу.
Дізнатися більше про менопаузу.
Еректильна дисфункція
Проблеми з ерекцією можуть виникати у будь-якому віці. Часто це пов'язано не лише з віком, а й із психологічним та фізіологічним станом і стресом. Однак у зрілому віці проблеми з ерекцією стають частішими. Особливо це стосується чоловіків із серцево-судинними захворюваннями, у яких порушене кровообіг.
Психічне здоров'я
Без ясності думок ми можемо не багато на що впливати. Багато людей з віком відчувають погіршення психологічного стану. Такі хвороби, як деменція чи хвороба Альцгеймера, можуть підсилити бажання, але водночас викликати сплутаність і розгубленість. Якщо ви не впізнаєте свою партнерку чи партнера, бажання займатися сексом зникає.
Стереотипи
Культ молодості малює сексуальними лише молодих людей. Через це багато хто не дозволяє собі насолоджуватися статевим життям у зрілі роки, відчуваючи тиск суспільних стереотипів. Якщо жінка відмежовується від власної сексуальності, то й бажання поступово зникає.
Чому важливо зберігати здорове сексуальне життя?
Здорове сексуальне життя має чимало переваг для нашого фізіологічного та психологічного добробуту. Ось декілька прикладів того, як сексуальна активність у зрілому віці може бути корисною саме для вас.
Дізнатися більше про наслідки відсутності сексу.
Краще здоров'я
Задоволення від сексу — це не лише радість, а й користь для здоров'я. Регулярне статеве життя покращує кровообіг та підвищує рівень гормонів щастя — ендорфінів, які не лише піднімають настрій, а й знімають біль. Секс також зміцнює імунітет та стабілізує вироблення статевих гормонів з віком.
Вища задоволеність життям
Сексуальність має значення у молодості, однак вона нікуди не зникає й з роками. Позитивний сексуальний досвід допомагає створювати близькість із партнеркою/партнером та самою собою. Глибокий зв'язок і радість об'єднують, підвищуючи задоволеність життям. Численні дослідження підтверджують: життєва радість безпосередньо пов'язана з сексуальним задоволенням. Коли ви щасливі та досягаєте цілей, бажання сексу зростає — і навпаки.
Міцніші стосунки
Якоїсь «магічної» кількості сексу для ідеальних стосунків немає, але секс допомагає зміцнювати зв'язок та зберігати інтимність між двома людьми. Навіть якщо стосунки тривають багато років, важливо підтримувати близькість усіма доступними способами.
Що може допомогти покращити сексуальне здоров'я у зрілому віці?
Терапія естрогеном
Терапія естрогеном — це гормональне лікування для підтримки рівня естрогену у жіночому організмі, коли він знижуються із віком. Естрогенові таблетки, пластирі чи гелі допомагають запобігти втраті кісткової маси, зменшують припливи та полегшують біль у піхві. Це може повернути відчуття впевненості в собі й зробити секс комфортнішим. Однак серед можливих побічних ефектів — підвищений ризик раку молочної залози, інсульту та інфаркту. Перед початком будь-якої гормональної терапії варто порадитися з лікаркою чи лікарем і зважити всі ризики.
Шукайте нові способи отримувати задоволення
З віком знижується гнучкість, але ви можете отримувати задоволення від сексу з партнеркою чи самостійно у різноманітний спосіб. Секс — це не лише про проникнення. Будь-який прояв ніжності і близькості — поцілунки, обійми, масаж, взаємна мастурбація та інші форми інтимної взаємодії — допомагають відчувати зв'язок.
Не забувайте про змазку
Змазка зручна у будь-якому віці, особливо якщо ви відчуваєте сухість, дискомфорт чи мікротравми під час статевого акту. Використання лубриканту допоможе отримувати більше задоволення від сексу та навіть відновити сексуальне бажання.
Спробуйте вправи Кегеля
Вправи Кегеля корисні чоловікам і жінкам у будь-якому віці. М'язи тазового дна слабшають з віком, під час вагітності чи при важких фізичних навантаженнях. Тренування цих м'язів допомагає зберігати приємне статеве життя, посилює оргазми й зменшує нетримання сечі. Головне — правильно ідентифікувати тазові м'язи та регулярно їх скорочувати кілька хвилин щодня або кілька разів на тиждень. Спочатку вправи зручніше виконувати лежачи, а надалі це можна робити у будь-якому місці, адже рухи майже непомітні. Для посилення ефекту жінки можуть використовувати спеціальні ваги чи тренажери.
Близькість і сексуальність — важлива частина людської природи. Наше тіло змінюється разом зі старінням, але це зовсім не означає, що треба відмовлятися від задоволення. Навіть якщо доводиться пристосовуватися до вікових змін, дбайливе ставлення до своєї сексуальності допоможе покращити здоров’я, зміцнити стосунки і покращити настрій.
Ви можете стежити за менструальним циклом з WomanLog. Завантажте WomanLog просто зараз:
