Відсутність сексуального бажання у довготривалих стосунках
Романтичні стосунки між двома людьми проходять кілька етапів розвитку. Початок завжди сповнений пристрасті й відчуття «метеликів у животі». Згодом хвилювання стихає, і з’являється рутина. Відсутність сексуального бажання у довготривалих стосунках — поширена проблема, але можна швидко повернути іскру в інтимне життя.
На початку нових романтичних стосунків усе здається свіжим і захоплюючим. Ви відкриваєте для себе нову людину, знайомитеся з її захопленнями, характером, закохуєтесь. Але минає час, і пристрасть, енергія та захват перетворюються в дружність. Повсякденна рутина приглушує сексуальне бажання. Багато пар стикаються з тим, що повернути сексуальну енергію в спальню непросто.
Сексуальна сумісність
Сексуальність — частина особистості кожної людини, і, як ми всі різні, так і сексуальні потреби у кожної різні. Лібідо — це бажання до сексуальних переживань. У вас і вашої партнерки лібідо може бути зовсім різним, а рівень бажання змінюється з віком і протягом стосунків.
І жінки, і чоловіки переживають «американські гірки» лібідо. На початку стосунків партнери частіше хочуть сексу, але згодом секс відходить на другий план. Це абсолютно нормально. Фокус пари зміщується від пристрасних обіймів до розділення побуту, виховання дітей і спільного життя.
Коли відсутність сексуального бажання стає проблемою?
Кожна пара унікальна: хтось займається сексом щодня, а для когось достатньо кількох разів на місяць. Порівнювати себе з іншими — даремно. Якщо і ви, і ваша партнерка задоволені інтимним життям, воно вважається здоровим, навіть якщо секс не відбувається регулярно.
Перший крок — зрозуміти причину. Часто лібідо знижується через чинники, не пов’язані напряму із сексом.
Причини зниження лібідо можуть бути такими:
- Прийом деяких препаратів: протизаплідні засоби, стероїди, антидепресанти, гормональні лікування можуть впливати на бажання до сексу.
- Проблеми зі здоров’ям — як-от цукровий діабет, онкологія, операції на репродуктивних органах, гормональний дисбаланс (як у жінок, так і у чоловіків) — ускладнюють стан і можуть знижувати сексуальне бажання.
- Стрес і тривожність також впливають на сексуальний апетит. Наприклад, під час пандемії COVID-19 багато пар не могли насолодитися інтимом, навіть маючи більше часу на спільне дозвілля.
- Вагітність і грудне вигодовування змінюють гормональний фон жінки. Після пологів рівень естрогену і прогестерону — гормонів, відповідальних за жіночі репродуктивні функції — знижується до «допологового» значення, що впливає на бажання до сексу.
- Вік також зменшує сексуальний апетит. З віком рівень гормонів падає у жінок і чоловіків, що призводить до зниження лібідо.
Якщо одна чи декілька причин з вищеописаних стосуються вас, можна зробити кроки до покращення інтимного життя. Якщо корінь проблеми — у психології, а не фізіології, корисною буде консультація з сексологинею.
Проте здебільшого причина втрати сексуальної енергії — у рутині. Рутина рідко збуджує.
Рутина у довготривалих стосунках
У питаннях інтиму не існує універсальних правил. Деякі пари зберігають медовий місяць роками, інші — поринають у рутину вже через кілька місяців. Найчастіше рутина з’являється, коли партнери ділять обов’язки. Замість того, щоб вражати одне одну сексуальним виглядом і новими відчуттями, ми ховаємось у зону комфорту, бо інші сфери життя потребують уваги.
Як уникнути рутини у довготривалих стосунках?
Цінуйте зрілість кохання
Після першого етапу закоханості, коли не можете одне від одної відірвати рук, настає час звикання, коли стає комфортно й починає вибудовуватися стабільність. Далі — новий етап розвитку та навчання.
У третій фазі проявляється правда про вас із партнеркою — разом із недоліками. Доведеться попрацювати над «гострими кутами», зрозуміти: партнерка не відповідальна за ваше щастя.
Четвертий етап — коли комфорт повертається на новому рівні, але разом з ним може виникати рутина й чіткі ролі у відносинах. Багато пар застряють саме тут — і це часта причина зниження сексуальної активності.
Але є і більше — краса та свобода безумовного кохання. У цьому етапі стосунків обидві дуже впевнені в собі, можуть насолоджуватися близькістю без захисту чи обмежень. Дехто знову знаходить пристрасть у зрілих стосунках, а інші приділяють цьому менше уваги.
Уміння цінувати всі етапи відносин із їх підйомами й падіннями — головне для роботи над вашим сексуальним життям. Не варто завжди чекати «медового місяця». Безпека і дружба мають свої переваги — вони допомагають робити інтим краще. Уміння дізнаватися бажання партнерки й озвучувати власні на кожному етапі життя — рецепт довгого і захопливого сексуального життя.
Що надихає саме вас — чи знаєте ви?
Що найбільше хвилювало вас на початку нових стосунків? Може, ви разом ходили танцювати, пробували екзотичні страви, чи спонтанно вирушали в подорож? Сексуальне бажання треба стимулювати, а рутина цього не дає. Гармонійні стосунки мають баланс комфорту і драйву. Згадайте, від чого вашій партнерці «підкошуються коліна». А вам?
Змінюйте простір для сексу
Де відбувається секс — має значення. Якщо все життя кохаєтеся на одному ліжку, в один і той же час, у той же день тижня — час для різноманіття. Це не означає, що секс має відбуватись у публічних місцях або бути ризикованим, але зміна обстановки час від часу повертає відчуття «метеликів у животі».
Спробуйте не звикати одразу йти в спальню, якщо виникає бажання — дозвольте насолоджуватися цим, де перебуваєте. Спонтанний секс, під час готування вечері чи ночівлі не вдома, може подарувати нові відчуття.
Створіть інтимну атмосферу у спальні
Завжди змінювати місце інтиму не вийде, але спальню цілком можна перетворити на більш сексуальний простір.
Якщо спальня стала домашнім кінотеатром чи є місцем для перекусів, або ж діти сплять у вашому ліжку — не дивно, що гарячий секс там малоймовірний. Правило просте: спальня має бути лише для сну і сексу. Перенесіть телевізор у вітальню, забороніть гаджети, попросіть дітей спати окремо (коли це можливо), купіть нову білизну й свічки для створення інтимної атмосфери.
Спробуйте рольові ігри
Багатьом парам рольові ігри приносять справжнє задоволення. Хтось спокійно до цього ставиться від початку, а інші — соромляться і хвилюються, але потім розуміють, наскільки це весело. Ви можете реалізувати сексуальні фантазії, приміряючи нові образи та обставини. Якщо ваша партнерка згодна — додайте трошки гри у ваше сексуальне життя.
Подорожуйте та відкривайте нові враження разом
Щоб повернути сексуальне бажання, не обов’язково їхати на Балі. Навіть коротка подорож подарує відчуття пригоди. Згідно з журналом Time, одна з ідей, як закохати у себе людину, — ділити нові захоплюючі враження: разом подорожувати, дивитися фільми жахів чи екшен, кататися на атракціонах.
Секс і здоровий спосіб життя
Харчування і фізична активність — основа балансу нашого організму. Активний спосіб життя і повноцінна їжа — запорука сексуального здоров’я. Наприклад, вправи підвищують рівень тестостерону у чоловіків — гормону, що відповідає за чоловіче лібідо.
Вітаміни теж важливі для гарної сексуальної функції. Вітамін Е нерідко називають «вітаміном сексу», адже він підвищує рівень тестостерону і може позитивно вплинути на кількість та рухливість сперматозоїдів. Вітаміни групи B і цинк підтримують нервову систему, покращують настрій — а це важливо для бажання до сексу.
Сексуальність — дуже складна. Її не можна вмикати чи вимикати за бажанням. Сексуальні стосунки потребують часу для розвитку. Відсутність сексуального бажання — часто лише один із природних етапів розвитку пари. Страх втратити нове кохання замінюється відчуттям безпеки й стабільності, і це прекрасно, хоча й менш хвилююче. Сексуальні стосунки, як витримане вино, з віком лише покращуються.
Ви можете відстежувати свій цикл і сексуальне життя разом із WomanLog. Завантажуйте додаток WomanLog зараз:
