Метод розпізнавання фертильності
Розуміння та керування своїм менструальним циклом значно впливає на якість життя, не кажучи вже про те, що це дає тобі необхідні інструменти для вибору: якщо і коли вагітніти. Контрацептивні методи дарують жінкам незалежність та автономію у власному житті.
Сьогодні існує багато різних видів контрацепції. Найнадійніші — гормональні контрацептиви. На жаль, вони можуть викликати побічні ефекти, які бувають виснажливими для деяких жінок. Щоб уникнути подібних проблем, багато жінок обирають природні методи запобігання вагітності.
Що таке розпізнавання фертильності?
Гормональна контрацепція стала поширеною у 60-ті роки. Відтоді вона надала мільйонам жінок більший контроль над власним тілом і, відповідно, вибором. Можливість регулювати час та кількість бажаних дітей суттєво сприяла автономії жінок. Однак ці кроки вперед не були безкоштовними: навіть зараз, хоч гормональні засоби пішли далеко від 60-х, вони все ще мають побічні ефекти — від подразнення шкіри до мігреней.
Сьогодні для жінок, що не переносять гормональні пігулки або не хочуть перевантажувати своє тіло штучними гормональними коливаннями, існують різні негормональні контрацептиви. Практика використання температури тіла, частоти серцевих скорочень та цервікального слизу для визначення фертильних і нефертильних днів зветься методом розпізнавання фертильності (FAM), також відомим як «календарний метод».
FAM — це просто розуміння свого циклу та використання цієї інформації собі на користь. Жінка фертильна — може завагітніти — не більше семи днів на місяць. Відстежуючи свій цикл, ти можеш визначити ці дні, а решту часу жити без тривог.
Як працює метод розпізнавання фертильності?
Одна з головних турбот жінок, які переходять на FAM — його ефективність. Якщо все робити правильно, FAM працює на 93–95%, але потребує знань, підготовки й послідовності. Зазвичай його ефективність — близько 76–86%, враховуючи усі можливі похибки. Серед значних недоліків — необхідність постійно та ретельно слідкувати за ключовими показниками, і відсутність «страхової сітки» у разі помилки. Поєднання FAM з іншими засобами контрацепції, наприклад, із презервативами, дає додатковий захист від небажаної вагітності.
Ось кроки, яких слід дотримуватися, щоб FAM спрацював:
Базальна температура тіла (BBT)
За день-два до овуляції твоя базальна температура знижується до 36,1–36,4°C. Коли яєчники викидають яйцеклітину, твоя температура зростає приблизно на один градус і тримається підвищеною кілька днів. Найбільша ймовірність завагітніти — за 2–3 дні до зростання температури.
Зміни базальної температури дуже незначні й можуть бути непомітними. Щоб відслідковувати їх точно, слід міряти температуру щоранку. Найкраще — потренуватися робити це щодня хоча б пару місяців ДО того, як покладатися лише на FAM. Це дасть тобі час виробити звичку і зрозуміти, яка температура «нормальна» саме для тебе. Крім циклу, на температуру впливають інші чинники — з часом ти почнеш розрізняти ці нюанси.
Ще один показник — пульс у стані спокою. Під час овуляції пульс зростає приблизно на 2 удари за хвилину і досягає максимуму до середини лютеїнової фази (період після овуляції до початку менструацій). Виміряти пульс можна пальцями (не великим!) на шиї або зап’ясті, або за допомогою пульсоксиметра чи фітнес-браслета.
Цервікальний слиз (вагінальні виділення)
Виділення у жінки змінюються за консистенцією й текстурою протягом циклу, що зумовлено рівнем естрогену. 1) Під час менструації (з 1-го дня) виділення мінімальні, та й то їх непомітно. 2) У дні одразу після місячних рівень естрогену починає зростати, але слизу ще немає. 3) Приблизно на 9–10-й день рівень естрогену достатній, щоб шийка матки починала виробляти більше рідини: спочатку вона липка або тягуча, потім стає рідкою і кремовою — як лосьйон. На білизні може підсихати, набуваючи білого або жовтуватого відтінку.
4) За кілька днів до овуляції, коли яєчники виділяють яйцеклітину, естроген досягає піку, і шийка матки може утворювати до двадцяти разів більше слизу, хоча ця кількість у всіх різна. Слиз стає дуже слизьким, схожим на білок сирого яйця. Така консистенція допомагає сперматозоїдам легше дістатися до яйцеклітини. Ці виділення на 95% складаються з води.
5) Через день-два після овуляції консистенція знову змінюється: прогестерон пригнічує вироблення слизу, і він знову стає липким або зникає взагалі.
Положення шийки матки — ще одна ознака овуляції. Воно змінюється упродовж циклу, і з часом ти можеш навчитися його визначати. Для цього слід обережно ввести один-два пальці у піхву. На дотик шийка матки м’яка, як кінчик носа.
Якщо шийка розташована низько, ти легко відчуєш її пальцем. Якщо високо — можеш не дістати. Шийка піднімається напередодні та під час овуляції і лишається низькою в інший час.
Відстеження менструального циклу
Якщо твій цикл регулярний, можна досить точно таким чином відстежувати овуляцію і настання фертильних днів. Для максимальної точності краще поєднувати цей метод із іншими. Додатки на кшталт WomanLog спрощують цей процес — вони алгоритмічно підраховують дня овуляції та місячних. Чим довше ти відстежуєш цикл, тим більша точність.
Тести на овуляцію
Це домашні тест-набори, які можна купити майже в будь-якій аптеці. Слід помочитися на смужку та зачекати результат. Зазвичай ними користуються жінки, які мріють завагітніти, але вони можуть стати в пригоді і для протилежної мети. Мінус — якщо користуватися ними регулярно, це може бути дорого. Для контрацепції доведеться тестувати себе протягом усього циклу.
Переваги методу розпізнавання фертильності
Якщо все робити правильно, FAM — безпечний спосіб відстежувати свій цикл без побічних ефектів. Ось деякі переваги:
- Метод допомагає краще зрозуміти своє тіло — ці підходи сигналізують про настання найфертильніших днів, а ще дозволяють глибше усвідомити власний цикл. Ти почнеш помічати повторювані ознаки різних фаз.
- Без синтетичних гормонів — навіть якщо більшість жінок нормально переносить гормональні контрацептиви, вони можуть порушувати гормональний баланс. FAM не втручається у твій природний цикл.
- Немає побічних ефектів — більшість людей відмовляються від гормональної контрацепції саме через побічні ефекти. FAM не створює такої загрози.
- Гроші — FAM не вимагає додаткових витрат, окрім твого часу та самоорганізації.
- Можна припинити у будь-який момент — це просто спостереження, а не втручання. Метод можна поєднувати з іншими натуральними способами і змінювати стратегію в будь-який момент.
- FAM допоможе завагітніти — якщо ти вирішиш стати мамою, усі описані техніки допоможуть цього досягти.
Недоліки методу розпізнавання фертильності
- Це займає час. FAM залежить від ритмів твого тіла, і тобі доведеться відстежити принаймні кілька циклів, щоби помітити закономірності. Метод може не спрацювати, якщо ти не до кінця його зрозуміла.
- При помилці легко завагітніти — метод не дає штучного захисту, тому навіть одна помилка може призвести до небажаної вагітності.
- Потрібно постійно стежити за циклом. FAM вимагає регулярності, щоб бути надійним.
- Потрібна координація — краще, якщо партнери знають особливості усіх фаз твоїх циклів.
- FAM не рекомендується при нерегулярних циклах, тому що визначити дні овуляції важко. Людям із СПКЯ, ендометріозом або іншими проблемами репродуктивного здоров’я часто потрібен додатковий захист. (Дізнайся більше про життя з ендометріозом та СПКЯ.)
- Метод не захищає від ІПСШ — навіть якщо ти відстежуєш цикл вже давно, із новими партнерами завжди користуйся презервативом або бар'єрною контрацепцією. (Дізнайся більше про захист під час сексу)
- Якщо FAM застосовувати коректно — він може бути дуже ефективним. Проте краще проконсультуватися з лікаркою перед тим, як покладатися лише на цей метод. Якщо для тебе немає протипоказань, FAM допоможе отримати контроль над своїм циклом без побічних ефектів.
Додаток WomanLog створений, щоб ти краще розуміла власне тіло та могла зручно відстежувати менструальний цикл. Неважливо, чи ти хочеш уникнути вагітності чи підвищити свої шанси стати мамою — WomanLog стане тобі у пригоді.
Завантажуй WomanLog зараз:
